Welche Sportarten können Sie bei 40-45 für Ihre Gesundheit betreiben?

Für jeden Menschen mit Alter wird es immer schwieriger, körperlicher Aktivität standzuhalten. Für Menschen nach vierzig Jahren werden die üblichen Belastungen zu groß. Dies gilt sowohl für trainierte Sportler als auch für Sportler, die von Zeit zu Zeit Sport treiben. Selbst wenn Sie in sehr guter Verfassung sind, macht sich das Alter früher oder später bemerkbar. Daher müssen Sie im Laufe der Zeit Ihren gewohnten Sport ändern und entscheiden, welche Art von Sport Sie im Alter von 40 bis 45 Jahren für Ihre Gesundheit betreiben können.

Warum Sport nach 40 Jahren notwendig ist

Die Blütezeit der Aktivität aller Prozesse im menschlichen Körper liegt im Alter von etwa 30 Jahren. Mit der Überwindung der Altersgrenze von vierzig Jahren laufen alle Prozesse im Körper langsamer ab:

• Muskelmasse und Nervenleitung sind signifikant reduziert.
• Die Person wird weniger flexibel.
• Die Knochenmasse nimmt ab. Darüber hinaus nimmt dieser Indikator bei Frauen schneller ab.
• Die Nierenfunktion verschlechtert sich.

Zusätzlich nimmt mit zunehmendem Alter die Masse der Fettschicht zu, die Sehschärfe und das Gehör nehmen ab. Eine Person hat ein Ungleichgewicht in der Entwicklung von Muskelgewebe. Es entsteht eine Situation, in der einige Muskeln schwächer werden, während andere stark bleiben. All dies führt dazu, dass die üblichen alltäglichen Aufgaben, z. B. Treppensteigen, Drehen, Biegen usw., schwieriger zu erledigen sind. Übung kann helfen, diese Schwierigkeiten zu verhindern.

Wo kann man anfangen, Sport zu treiben?

Körperliche Aktivität für Menschen nach 40 Jahren sollte regelmäßig sein, nur dann werden sie wirklich nützlich sein. Daher müssen Sie zuerst ein Regime festlegen und entscheiden, wie oft Sie üben möchten. Sie können jederzeit für das Training wählen, aber es ist am besten, die Morgenstunden zu wählen. Während dieser Zeit ist das Training am effektivsten. Die Unterrichtsdauer sollte mindestens eine Stunde betragen. Die optimale Anzahl von Trainingseinheiten ist zwei- oder dreimal pro Woche.

Für Frauen ist es besonders wichtig, in diesem Alter Sport zu treiben. Infolge hormoneller Veränderungen im weiblichen Körper verlangsamen sich alle Prozesse viel schneller als bei Männern. Da Frauen eine schnell abnehmende Knochenmasse haben, steigt das Risiko, gefährliche Krankheiten zu entwickeln - Arthritis, Arthrose, Osteoporose und andere.

Zusätzlich zum obligatorischen Training ist es notwendig, die übliche Ernährung zu ändern. Das Menü sollte größtenteils Proteinprodukte enthalten. Sie sollten mindestens 60% der gesamten Ernährung ausmachen. Komplexe Kohlenhydrate sollten etwa 30% und Fett 10% ausmachen.

Wenn die Menge an Kohlenhydraten zu hoch ist, wird empfohlen, die Trainingsintensität zu erhöhen, um die Bildung von Fettgewebe zu verhindern. Da Menschen nach 40 Jahren im Anfangsstadium nicht intensiv trainieren können, ist es besser, die Ernährung zu ändern und auf Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel, Mehlprodukte und Nudeln zu verzichten. Es ist besser, diese Produkte durch Kleie, Gemüse und Getreide zu ersetzen.

Darüber hinaus muss vor Beginn des Trainings eine vollständige Untersuchung des Körpers durchgeführt werden, um mögliche Kontraindikationen für bestimmte Sportarten zu ermitteln. Ein EKG zeigt den Zustand Ihres Herzens an. Mithilfe eines Ultraschalls können Sie sicherstellen, dass keine schwerwiegenden Erkrankungen der inneren Organe vorliegen. Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, sollten Sie einen MRT-Scan durchführen lassen, um sicherzustellen, dass keine Bandscheibenvorfälle oder Verletzungen vorliegen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Urin- und Blutuntersuchungen durchführen. Auf diese Weise können Sie Ihre Hämoglobin-, Lymphozyten- und ESR-Werte überwachen und sicherstellen, dass keine Entzündungen vorliegen, die durch körperliche Betätigung beeinträchtigt werden könnten.

Wie man sich nicht verletzt

Viele Neulinge leiden unter einem hervorragenden Studentensyndrom und entscheiden sich für unermessliches Training. Dies ist ein sehr großer Fehler. Sie sollten sich an das Alter erinnern und schrittweise mit dem Training beginnen, ohne es zu übertreiben. Nehmen Sie am besten einen Fitnesstrainer.

Sie müssen nicht alle Simulatoren hintereinander trainieren, sodass Sie sich nur selbst Schaden zufügen. Ihr Körper sollte nur eine dosierte Last erhalten, die bestimmte Muskelgruppen betrifft.

Machen Sie zwischen den Übungen keine zu langen Pausen. Dies verringert die Effektivität Ihres Trainings.

Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm alle drei Monate.

Welcher Sport ist nach 40 besser?

Wenn Sie entschlossen sind, Ihre Sportform anzunehmen, und eine ärztliche Untersuchung keine ernsthaften Kontraindikationen dafür ergab, ist es Zeit, sich für die Art des Sports zu entscheiden. In der Regel waren alle Menschen im Alter von 40 Jahren in ihrer Jugend entweder sportlich tätig oder hatten in der Vergangenheit keine sportliche Erfahrung.

Die erste Kategorie von Menschen, die normalerweise im Erwachsenenalter sind, kehrt zu dem Sport zurück, den sie in ihrer Jugend oder einem ähnlichen Sport betrieben haben, jedoch mit weniger Stress. Wenn Sie keine sportliche Vergangenheit haben, ist es besser, mit einfachen und leichten Workouts zu beginnen.

Welchen Sport sollte ein Mann machen?

Im Großen und Ganzen kann ein Mann jede Art von Sport treiben, unabhängig vom Alter. Natürlich sprechen wir nicht über große Sportsiege. Sie werden trainieren, um gesund zu bleiben. Schauen wir uns die optimalsten Optionen an:

Crossfit

CrossFit ist ein körperliches Trainingssystem, das aus einer Vielzahl von Übungen mit hoher Intensität besteht. Es ist notwendig, schrittweise mit diesem Sport zu trainieren. Laden Sie Ihren Körper zunächst so wenig wie möglich. Trainiere leicht und mache einige Wiederholungen. In diesem Fall können Sie die für Sie schwierigen Übungen durch einfachere Optionen ersetzen. Um den Herzmuskel und das Gefäßsystem zu stärken, reicht es aus, mindestens dreimal pro Woche nur 20 Minuten zu machen. Nach Erreichen einer ausreichenden Sportform kann die Belastung schrittweise erhöht werden.

Crossfit sollte unter Anleitung eines Trainers gestartet werden. Ein erfahrener Trainer kann Ihnen helfen, ein Trainingsprogramm auf Ihr Alter und Ihre Fitness abzustimmen. Nachdem Sie einige Erfahrungen gesammelt haben, können Sie bereits Ihre Lasten kontrollieren und ein Trainingsprogramm für sich selbst erstellen.

• Es dauert nicht lange.
• Sie können mit freien Gewichten arbeiten.
• Das System umfasst eine Vielzahl von Übungen und kann andere Arten von körperlichem Training ersetzen.

• Zu hohe Belastungen können den Körper schädigen.

So starten Sie CrossFit ordnungsgemäß in einem Videoclip:

Schwimmen

Schwimmen ist gut für den ganzen Körper. Es stärkt den Körper, härtet und heilt. Beim Schwimmen werden fast alle Muskelgruppen belastet, die den Körper in der richtigen Position unterstützen. Durch die Überwindung des Widerstands der aquatischen Umwelt wirkt sich eine Person positiv auf den Kreislauf und die Atemwege aus.

Durch das Schwimmen sind Sie vor Verletzungsgefahr geschützt. Zusätzlich wird aufgrund der horizontalen Position des Körpers die Belastung des Herzens verringert und die Durchblutung verbessert. Dies macht es möglich, härter zu trainieren. Das Schwimmen wird zur Behandlung von Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und der Lunge empfohlen. Dieser Sport ist nützlich für die Gelenke und das Nervensystem. Es ist am besten, mit einem Krabbeln oder Brustschwimmen zu schwimmen.Diese Schwimmstile bieten die effektivste Belastung.

• Belastung aller Muskelgruppen.
• Kein traumatischer Sport.
• Es ist nützlich für die Behandlung vieler Krankheiten.

• Es ist unmöglich, Muskeln nur durch Schwimmen aufzubauen.

Warum Sie im Video schwimmen gehen sollten:

Lauf

Laufen ist sehr gut für das Training des Herzmuskels. Durch das Ausführen erhalten Sie sehr schnell Ergebnisse. Für diesen Sport müssen Sie sich nicht für ein Fitnessstudio anmelden, Sie können überall und bei jedem Wetter trainieren. Darüber hinaus können Sie die Last individuell auswählen - um im Hochgeschwindigkeitsmodus oder in einem langsamen Tempo zu laufen. Durch das Joggen entwickelt sich das Herz-Kreislauf-System, mehr Sauerstoff gelangt in die Lunge. Der Körper wird widerstandsfähiger, zusätzliche Kalorien werden verbrannt.

Wärmen Sie sich vor dem Training unbedingt auf, da das Laufen keine Muskelflexibilität entwickelt und diese versklaven kann. Um Ihren Körper in Topform zu halten, wird empfohlen, das Laufen mit anderen Sportarten zu kombinieren.

• Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems.
• Schnelle Erzielung von Ergebnissen
• Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen.

• Entwickelt keine Flexibilität.
• Muss mit anderen Sportarten kombiniert werden.

Video darüber, was beim Laufen mit dem Körper passiert:

Was ist der beste Sport für eine Frau?

Es ist sehr wichtig, dass das schwächere Geschlecht seinen Körper nach 40 Jahren fit hält. Dies wird nicht nur dazu beitragen, das Leben zu verlängern, sondern es auch mit neuen Farben zu bemalen, es glücklich und hell zu machen und Ihnen zu ermöglichen, alle Vorteile des Erwachsenenalters zu erleben. Alles was Sie tun müssen, ist es zu versuchen. Innerhalb eines Monats können Sie die ersten Ergebnisse auswerten und Ihre ausgezeichnete Gesundheit genießen. Besser eine der folgenden Sportarten ausüben:

Pilates

Pilates wurde von Joseph Hubert Pilates erstellt. Sein Ziel war es, seine gesundheitlichen Probleme zu lösen. Das Ergebnis war ein Programm, das nicht nur ihm, sondern auch Millionen anderer Menschen half. Diese Aktivitäten sind ohne Eile und daher nicht für Mädchen geeignet, die aktive Bewegung lieben. Frauen nach 40 Jahren mögen solche ruhigen Aktivitäten normalerweise. Sie können auch schwangeren Frauen empfohlen werden, um ihre Figur nach der Geburt zu verbessern. Während Ihres Trainings können Sie alle Muskeln in Ihrem Körper spüren. Dadurch können Sie Ihre Wirbelsäule deutlich verbessern, was in diesem Alter besonders wichtig ist. Nach einigen Monaten regelmäßiger Bewegung wird sich Ihre Haltung aufrichten, Ihr Bauch wird verschwinden, Ihre Gelenke und Bänder werden flexibel.

• Gesündere Wirbelsäulen- und Muskelstärkung.
• Entwicklung der Atemwege.
• Entwicklung von Flexibilität.
• Abnehmen und Erholung.
• Normalisierung des Nervensystems.
• Kein traumatischer Sport.

• Große Belastung der Bänder

Fahrrad

Das Fahrrad bietet eine wunderbare Cardio-Belastung. Nach den neuesten Untersuchungen, die an einer US-amerikanischen Universität durchgeführt wurden, reduziert regelmäßiges Fahrradtraining das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um die Hälfte. Darüber hinaus ist das Fahrrad eine hervorragende Stressverhütung. Es ist natürlich am besten, im Freien in einem Park oder im Wald Fahrrad zu fahren, aber ohne eine solche Gelegenheit kann das Radfahren durch Training auf einem Heimtrainer ersetzt werden. Wenn Sie sich für diese Sportart entscheiden, beginnen Sie mit geringer Belastung, unternehmen Sie im Laufe der Zeit kurze Radtouren und erhöhen Sie die Belastung schrittweise.

• Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems.
• Mit Stress umgehen.
• Abnehmen.
• Entwicklung der Atemwege.
• Prävention von Krampfadern.

• Kann traumatisch sein.

Gewichtsverlust Fahrrad:

Dehnen

Stretching ist eine spezielle Übung, die das Stretching verbessert.Durch diese Übungen gelangt viel Sauerstoff in die Muskeln, der Stoffwechsel und die Arbeit der inneren Organe werden aktiviert. Stretching macht den Körper flexibel, elastisch und anmutig. Es ist besonders nützlich für eine schöne Figur für Frauen. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie mindestens eine halbe Stunde lang dreimal pro Woche trainieren.

• Entwicklung von Flexibilität und Plastizität.
• Geeignet zur Gewichtsreduktion.
• Verbesserung der Körperhaltung.
• Entwicklung des Kreislaufsystems.
• Verlangsamung des Alterungsprozesses.

• Bei starkem Lastanstieg sind Verletzungen möglich.
• Menschen mit problematischen Gelenken benötigen besondere Pflege.

Stretching-Komplex für Anfänger im Video:

Nordic Walking

Nordic Walking wird immer beliebter. Die Besonderheit dieser Art des Gehens ist, dass Sie beim Gehen spezielle Stöcke verwenden. Mit diesem einfachen Gerät können Sie fast alle Muskeln des Körpers in den Trainingsprozess einbeziehen. Darüber hinaus können Sticks auch die Fettverbrennungsrate erhöhen. Der zweifelsfreie Vorteil dieses Sports ist, dass es keine Altersbeschränkungen gibt. Skandinavisches Gehen kann nicht nur nach vierzig Jahren, sondern auch im extremen Alter praktiziert werden. Diese Art der körperlichen Aktivität ist besonders bei europäischen Rentnern beliebt.

• Keine Altersbeschränkungen
• Gewichtsverlust
• Verbesserung des Muskeltonus.
• Normalisierung der Durchblutung.
• Gelenkbelastung reduzieren.
• Es gibt keine Kontraindikationen.

• Nicht gefunden.

Über die Hauptfehler beim Nordic Walking:

Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass Sie das Alter nicht als Satz nehmen sollten. Nehmen Sie Gelenkschmerzen und andere unangenehme Empfindungen nicht als einen natürlichen Zustand. Denken Sie immer daran, dass Sport Ihnen hilft, lange Zeit gesund und aktiv zu bleiben. Wenn Sie Sport treiben, werden Sie Ihr Leben heller und interessanter machen. Und Ihr Alter bleibt nur eine Zahl in Ihrem Reisepass.