Xếp hạng những cuốn sách hay nhất về thể thao và dinh dưỡng năm 2020

Trong thế giới ngày nay, hầu hết mọi người đều muốn có một lối sống lành mạnh. Ai đó tham gia thể thao, ai đó ăn uống đúng cách, và ai đó đang cố gắng mở rộng tầm nhìn của họ. Tất cả những khía cạnh này đều có ảnh hưởng có lợi đến chất lượng cuộc sống. Chúng tôi sẽ nói bên dưới về cuốn sách nào về thể thao và dinh dưỡng hợp lý đáng đọc.

Tại sao bạn cần chơi thể thao?

Tham gia thể thao có nghĩa là tập luyện thường xuyên, khoảng 2-3 lần một tuần trong ít nhất một giờ. Chính những hoạt động này sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể, bao gồm:

1. Nâng cao sức khỏe. Hệ thống tim mạch được tăng cường (thể dục thể thao là một chất dự phòng tuyệt vời cho nhiều bệnh).
2. Chống lại trọng lượng dư thừa. Tập thể dục thường xuyên trên cơ thể sẽ giúp loại bỏ chất béo dự trữ. Thể thao buộc chất béo dự trữ được sử dụng hết để tạo năng lượng. Ngoài ra, corset phát triển cơ bắp, do đó, cho phép bạn có được một cơ thể đẹp giảm bớt.
   
3. Thái độ tích cực và tâm trạng tốt (chống lại mệt mỏi mãn tính). Tập thể dục làm tăng khả năng dự trữ năng lượng. Trong quá trình học, lượng oxy được cung cấp nhiều hơn, giúp một người có cảm giác săn chắc và tâm trạng tốt suốt cả ngày.
   
4. Giấc mơ tốt. Với hoạt động thể chất thường xuyên, hệ thống thần kinh được tăng cường, và khả năng chống lại các tình huống căng thẳng được phát triển. Giấc ngủ luôn được cải thiện sau những căng thẳng trên cơ thể.
5. Lòng tự trọng trỗi dậy. Trong quá trình tập luyện, hình dáng cơ thể thay đổi theo chiều hướng tốt hơn, trở nên hoàn hảo hơn. Như vậy, một người đạt được lý tưởng. Điều này giúp tăng sự tự tin, không chỉ hữu ích trong thể thao mà còn hữu ích trong cuộc sống hàng ngày.
6. Độ bền. Hoạt động thể chất làm tăng sức bền của cơ thể. Điều này sẽ cho phép bạn đi bộ nhiều hơn, không cần thang máy, mang theo túi hàng tạp hóa và hơn thế nữa.
7. Tăng cường hoạt động của não bộ. Trong khi tập thể dục, khối lượng máu lưu thông tăng lên, do đó lượng máu (và oxy) đến não nhiều hơn, và chức năng của nó được cải thiện. Sự gia tăng hoạt động của não dẫn đến sự tỉnh táo của tinh thần.

Tại sao bạn cần phải ăn uống đúng cách?

Đối với một số người, PP là một cách sống, nhưng đối với một số người, nó là một ảnh hưởng hiện đại. Nhưng trên thực tế, tuân thủ các quy tắc cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

1. Giảm lượng chất béo trong cơ thể;
2. Tăng khối lượng cơ;
3. Giữ gìn vóc dáng (lượng calo mỗi ngày);
4. Tăng cường khả năng miễn dịch;
5. Tiêu hóa tuyệt vời. Nếu PP được quan sát, sẽ không có vấn đề gì với đường tiêu hóa, vì sự cân bằng của chất béo / protein / carbohydrate sẽ được tôn trọng;
6. Giấc mơ tốt. Nếu bạn tuân thủ các quy tắc về thời gian (thời gian) thức ăn, thì sẽ không có vấn đề gì với việc buồn ngủ. Sẽ không có cảm giác buồn ngủ khi nằm sấp;
7. Cải thiện tình trạng da. Cách diễn đạt ở đây là hoàn hảo - chúng ta là những gì chúng ta ăn. Rốt cuộc, tất cả đồ ăn vặt đều gây phát ban, mẩn đỏ và các khuyết điểm khác trên da;
8. Việc phục hồi cơ thể sau những cú sốc nghiêm trọng (tập luyện, ốm đau) sẽ dễ dàng hơn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là đảm bảo cho tinh thần và sức khỏe tốt.

Ai và điều gì sẽ giúp bạn bắt đầu thực hiện một lối sống lành mạnh?

Để có một lối sống lành mạnh, bạn phải tuân theo một số nguyên tắc.

1. Di chuyển tích cực (chuyển động là cuộc sống);
2. Cố gắng đạt được kiến ​​thức mới về sức khỏe của bạn;
3. Ăn thức ăn tốt cho sức khỏe;
4. Làm sạch và tăng cường cơ thể của bạn;
5. Trau dồi tư duy lành mạnh và phát triển ý chí;
6. Cố gắng đạt được kiến ​​thức mới về sức khỏe của bạn.

Nếu không thể tham gia các khóa học chuyên biệt về PP hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một huấn luyện viên cá nhân, thì hoàn toàn có thể tự nghiên cứu vấn đề này. Hiện nay, có rất nhiều tài liệu bổ ích không có trên kệ của các nhà sách hay trên Internet.

Những cuốn sách hay nhất về dinh dưỡng và thể thao.

Nếu một người đang bắt đầu con đường dẫn đến lối sống lành mạnh, thì anh ta cần tự làm quen với những cuốn sách phổ biến nhất về chủ đề này.

# Nhấn thân. Xây dựng hạnh phúc bằng chính đôi tay của bạn

Tác giả - Natalia Davydova. Cô là một blogger kiêm huấn luyện viên thể hình nổi tiếng.

Một kỹ thuật đã được hàng trăm nghìn người tham gia chạy marathon thử nghiệm #pressbody. Thăng trầm, sai lầm và thành tựu, "trước" và "sau" - giữa muôn ngàn con đường dẫn đến hạnh phúc, người đọc sẽ tìm thấy câu chuyện thành công của chính mình. Cuốn sách này dành cho những ai quyết tâm thay đổi cuộc đời và trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.

Cuốn sách bao gồm tất cả các khía cạnh của việc lấy lại vóc dáng: chơi thể thao, chế độ dinh dưỡng hợp lý, tinh thần và thái độ sống. Câu chuyện được chia thành các khối (tuần đào tạo), mỗi khối cung cấp thông tin cụ thể về khóa đào tạo bắt buộc và danh sách các loại thực phẩm được phép.

Được viết bằng ngôn ngữ dễ hiểu cho mọi người.

Tác giả tuyên bố rằng sau khi đọc và làm theo tất cả các khuyến nghị của cô ấy, mọi người đều có thể có một chiếc máy dập nổi lý tưởng trong ba tháng.

Đã phát hành - 21/02/2019 bằng bìa cứng của Nga.

Giới hạn độ tuổi - từ 16 tuổi.

Giá trong hiệu sách là khoảng 1000 rúp, trong phiên bản điện tử khoảng 500 rúp.

• Ngôn ngữ trình bày rõ ràng;
• Chương trình đào tạo xuất sắc;
• Có thể tải xuống từ Internet.

• Hạn chế độ tuổi.

 

Nó không phải về calo. Làm thế nào để không phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng, không vắt kiệt sức lực của bản thân, giữ được vóc dáng tuyệt vời và sống tốt hơn

Được đăng bởi Jonathan Baylor. Anh ấy là một huấn luyện viên giảm cân cá nhân.

Xuất bản năm 2014.

Được dịch sang tiếng Nga vào năm 2015.

Giới hạn độ tuổi - từ 12 tuổi.

Tác giả trong cuốn sách của mình đã thu thập rất nhiều thông tin hữu ích và cần thiết cho những người thừa cân. Các trang này chứa sách trắng, nghiên cứu và nhiều hơn nữa.

Cuốn sách mô tả phương pháp giảm cân trí tuệ, giúp giảm cân mà không gây khó chịu, cũng như phục hồi hoạt động trí óc và thể chất. Một người không cần phải vắt kiệt sức mình bằng cách liên tục đếm calo (tiêu thụ và chi tiêu), anh ta không cần tuân theo những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất, nhưng anh ta cần ... đọc sách của D. Baylor.

Giá trong các hiệu sách là khoảng 500 rúp, nó không được xuất bản trong phiên bản điện tử.

• Không có cách nào để mua phiên bản điện tử của cuốn sách;
• Rất nhiều thông tin trên các trang của cuốn sách;
• Kỹ thuật được mô tả chi tiết;
• Có những lời khuyên không chỉ về dinh dưỡng, mà còn có những lời khuyên về tâm lý.

• Chỉ dành cho đọc từ 12 tuổi.

Bí mật Phòng thí nghiệm Dinh dưỡng.Khoa học giảm cân, sức mạnh ý chí và lầm tưởng về chế độ ăn uống

Đăng bởi Tracey Mann. Cô là Tiến sĩ Tâm lý học tại Đại học Stanford.

Phát hành năm 2017 trong bìa cứng.

Giới hạn độ tuổi - từ 18 tuổi.

“Chế độ ăn kiêng không hoạt động. Đúng. Tôi đang nói rõ điều này. Có thể bạn đã mong đợi được nghe điều gì đó khác, nhưng tôi đang viết một cuốn sách thực sự để nói với bạn sự thật khoa học mà không cần thêm thắt. " Tracy Mann

Trong sách, tác giả giải thích cặn kẽ tại sao chế độ ăn kiêng không có tác dụng, cô dựa vào kinh nghiệm và nghiên cứu của bản thân. Mann nói rằng việc cố gắng giảm trọng lượng xuống mức phổ biến là rất nguy hiểm cho sức khỏe. Cần phải tuân thủ trọng lượng cơ thể ở mức thoải mái để có một lối sống năng động.

Trên các trang này, người đọc sẽ tìm thấy những lời khuyên cần thiết về cách bắt đầu con đường giảm cân và cách duy trì kết quả mong muốn trong thời gian dài.

Cuốn sách này không có tính đạo đức và được viết một cách dễ chịu và thân thiện. Tracy Mann nói một cách hài hước về cách lấy lại vóc dáng, thoát khỏi những mặc cảm và hối hận, tìm thấy sự hài hòa nội tâm và trở thành một người tích cực, hài lòng với bản thân.

Giá trong các hiệu sách là khoảng 500 rúp. Cuốn sách không được bán ở định dạng âm thanh và điện tử.

• Cuốn sách được viết bằng ngôn ngữ đơn giản và dễ hiểu;
• Việc tường thuật được thực hiện với sự hài hước, không có đạo đức;
• Sách rất dễ tìm thấy trong nhà sách hoặc đặt giao hàng trực tuyến.

• Giới hạn độ tuổi từ 18 tuổi.

Làm thế nào để hết mê ăn khi bụng đói

Tác giả là Julianna Pliskina. Cô là chuyên gia số 1 trong lĩnh vực truyền thông về ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh ở Nga, người dẫn chương trình truyền hình, tác giả của những cuốn sách bán chạy nhất, bà mẹ - doanh nhân, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe.

Phát hành vào năm 2016.

Giới hạn độ tuổi - không.

Thật kỳ lạ, cuốn sách này thuộc thể loại ẩm thực, nhưng nó chứa đựng và bác bỏ những lầm tưởng về các sản phẩm phổ biến nhất. Ví dụ - trứng, bánh mì, muối, đường, sữa, các sản phẩm từ sữa, pho mát, cà phê, rượu vang. Tác giả đưa ra lời khuyên thiết thực về việc lựa chọn sản phẩm trên kệ trong siêu thị, cách kết hợp các sản phẩm trong quá trình nấu nướng và chia sẻ các công thức nấu ăn đơn giản và dễ hiểu. Đó là những món ăn sẽ cho phép bạn tuân theo các quy tắc của dinh dưỡng hợp lý.

Mỗi trang chứa lượng thông tin tối đa, nhưng nó không được trình bày dưới dạng văn bản mà bằng các ví dụ minh họa. Cuốn sách có các hình minh họa và đồ họa thông tin đầy màu sắc.

Giá một bìa dày khoảng 550 rúp, ở định dạng tạp chí - khoảng 300 rúp, trong phiên bản điện tử - khoảng 400 rúp.

• Văn bản tối thiểu, thông tin tối đa;
• Hình ảnh tươi sáng;
• Từng bước công thức nấu ăn với hình ảnh;
• Được viết bằng ngôn ngữ rõ ràng;
• Thích hợp cho bất kỳ người nào (không phân biệt giới tính và tuổi tác).

• Không phải.

Hóa sinh trong luyện tập thể thao

Tác giả - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Nó được phát hành vào ngày 19 tháng 4 năm 2018.

Giới hạn độ tuổi - không.

Trên các trang của cuốn sách được viết bằng ngôn ngữ rõ ràng và dễ tiếp cận về kiểm soát sinh hóa trong quá trình tập luyện và thi đấu. Mỗi người chơi thể thao, sau khi đọc cuốn sách này, sẽ có thể kiểm soát độc lập tải trọng cho phép trên cơ thể của họ.

Các tác giả cũng đưa ra lời khuyên về phục hồi sau chấn thương và cung cấp các ví dụ về dinh dưỡng tốt.

Đọc "Hóa sinh trong thực hành thể thao" sẽ hữu ích cho các vận động viên, huấn luyện viên hoặc bác sĩ mới vào nghề.

Giá cho cuốn sách là khoảng 600 rúp, nó không được xuất bản trong phiên bản điện tử.

• Được viết rõ ràng;
• Lời khuyên hữu ích về thể thao và dinh dưỡng;
• Thích hợp cho nhiều độc giả.

• Không có sách ở định dạng âm thanh và điện tử.

Bạn muốn nó bao nhiêu? Tâm lý học về sự vượt trội của trí óc so với cơ thể

Đăng bởi Mat Fitzgerald. Một nhà văn nổi tiếng về thể thao sức bền và dinh dưỡng thể thao.

Phát hành vào năm 2018.

Giới hạn độ tuổi - từ 16 tuổi.

Tâm trí là vận động viên.

Cuốn sách được viết bằng ngôn ngữ dễ hiểu, bắt đầu đọc không tắt, dựa trên tâm lý thể thao.Toàn bộ câu chuyện dựa trên câu chuyện của các vận động viên nổi tiếng, về những thăng trầm, chiến thắng và sai lầm của họ.

Thích hợp để đọc cho tất cả mọi người, cả người mới bắt đầu và vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người mới tập thể thao cho kết quả của riêng họ. Huấn luyện viên và người hướng dẫn thể dục nên chú ý đến tác giả này. Sau cùng, anh ấy đưa ra lời khuyên về cách đạt được kết quả tối đa trong thể thao mà không có bạo lực đạo đức đối với một người.

Tác giả khẳng định rằng tất cả những chiến thắng vĩ đại nhất đạt được không phải nhờ vào sức mạnh thể chất, mà là nhờ khối óc. Với sự giúp đỡ của mình, một người kiểm soát cơ thể của mình, khả năng của nó trong quá trình tập luyện và hoạt động tối đa trong các cuộc thi.

Mat sử dụng các ví dụ để cho thấy các yếu tố tâm lý ảnh hưởng đến sức chịu đựng của cơ thể như thế nào.

Giá trong hiệu sách là khoảng 750 rúp, trong phiên bản điện tử khoảng 350 rúp.

• Dễ đọc;
• Chứa những câu chuyện có thật về các vận động viên vĩ đại;
• Cuốn sách xuất sắc về tâm lý học, tâm lý thể thao;
• Dễ dàng tìm thấy trên internet.

• Khó tìm thấy trên các kệ hàng sách.

 

Chế độ ăn kiêng của các nhà vô địch. Năm nguyên tắc dinh dưỡng cho vận động viên tốt nhất

Đăng bởi Mat Fitzgerald.

Phát hành vào năm 2017.

Thể loại - thể dục, thực phẩm lành mạnh.

Giới hạn độ tuổi - từ 12 tuổi.

Ăn tất cả mọi thứ;
Ăn thực phẩm chất lượng;
Ăn nhiều carbs hơn
Ăn đủ chất;
Ăn theo đặc điểm riêng của bạn.

Dựa trên các cuộc phỏng vấn với các vận động viên nổi tiếng và các nghiên cứu khoa học mới nhất, tác giả đưa ra một kế hoạch dinh dưỡng mà ai cũng có thể tuân theo (vâng, 5 quy tắc này rất quan trọng đối với các vận động viên sức bền, nhưng chúng phù hợp với tất cả mọi người).

Tác giả trong cuốn sách mô tả năm quy tắc cơ bản trong chế độ dinh dưỡng cho các vận động viên chuyên nghiệp, nhưng tập trung vào thực tế là chúng phù hợp với mỗi người.

Mat viết rằng với việc tập thể dục thường xuyên, một người đốt cháy nhiều calo hơn so với những ngày bình thường và những lúc như vậy bạn cần ăn đúng loại thực phẩm chứ không phải đồ ăn vặt (thức ăn nhanh).

Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm có thể được tìm thấy trên các trang của cuốn sách như hiệu quả của các quy tắc này.

Cuốn sách này sẽ giúp mọi người xây dựng chuỗi thức ăn phù hợp - ăn kiêng trước, thực phẩm bổ sung sau.

Tất cả mọi người (vận động viên, những người có lối sống lành mạnh, vận động viên nghiệp dư, người thừa cân) đều có thể đọc cuốn sách này.

Giá của một cuốn sách ở dạng điện tử là khoảng 250 rúp, và tại các hiệu sách - 1000 rúp.

• Tác giả là một chuyên gia thể thao có tiếng;
• Dễ dàng và nhanh chóng để đọc;
• Thu thập các quy tắc cơ bản về dinh dưỡng;
• Bạn có thể dễ dàng tải xuống cuốn sách từ Internet.

• Hạn chế độ tuổi;
• Không phải tất cả các hiệu sách đều có thể được tìm thấy.

Bất cứ ai muốn có thể tìm thấy thông tin họ cần trong sách. Chúng có sẵn cho tất cả mọi người, điều chính là tìm thấy thời gian và mong muốn cho việc này. Rốt cuộc, dinh dưỡng và thể thao hợp lý có nghĩa là sức khỏe tuyệt vời, sức khỏe tốt, vóc dáng tuyệt vời và giấc ngủ ngon. Đừng bỏ bê sức khỏe của bạn!