Địa điểm chạy bộ tốt nhất ở Sochi năm 2020

Nếu bạn đã tìm cách chạy bộ từ lâu, thì mùa hè là thời điểm thích hợp để bắt đầu lối sống lành mạnh của bạn. Bắt đầu chạy bộ từ đâu và bạn có thể làm điều đó ở đâu tại thành phố nghỉ mát Sochi - bài viết này sẽ cho bạn biết mọi thứ.

Lợi ích của việc chạy bộ

• Kích hoạt tất cả các bộ phận của cơ thể, đặc biệt hữu ích cho khớp và dây chằng, tim, hệ tuần hoàn của chúng ta;
• Phát triển sức bền;
• Giảm cân (kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý);
• Cải thiện lưu thông máu, đổi mới tế bào, và kết quả là - tăng cường sức mạnh và sức sống;
• Kích thích quá trình tạo máu;
• Tăng khả năng miễn dịch;
• Giảm nguy cơ đau tim;
• Sự gia tăng mức độ oxy trong máu và việc cung cấp oxy cho các cơ quan, bao gồm cả não, ảnh hưởng đến khả năng giải quyết các vấn đề tinh thần dễ dàng hơn;
• Trong máu có sự gia tăng endorphin (được gọi là "hormone hạnh phúc"), giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc, giúp chống lại căng thẳng.

Mẹo cho người mới bắt đầu chạy

1. Những nơi thích hợp để chạy bộ là công viên, quảng trường, cánh đồng, sân vận động. Nếu những nơi này không nằm trong khoảng cách đi bộ, hãy cố gắng đi càng xa đường càng tốt để hít ít khí thải hơn. Việc chạy trên đường nhựa là điều không mong muốn để tránh bị thương cho các khớp xương, lựa chọn tốt nhất là các đường đua đặc biệt.
2. Bạn cũng có thể chạy bộ vào mùa đông. Điều quan trọng là chọn giày dép phù hợp - nó phải thoải mái và không trơn trượt - và đừng quên quần áo nhiều lớp. Một lựa chọn tốt là một sân vận động ngoài trời hoặc một công viên với những con đường đất. Nếu chúng bị tuyết bao phủ một chút, điều này sẽ làm tăng tải điện một chút. Chạy trên phố không bị cấm, cái chính là đường nhựa không bị băng tuyết. Ngoài ra, vào mùa đông hoặc thời tiết xấu, bạn có thể đến nhà thi đấu điền kinh trong nhà. Một cách khác để giải quyết vấn đề trời mưa hoặc nhiệt độ thấp và không từ bỏ việc tập luyện là đến một câu lạc bộ thể thao và tập luyện trên một máy chạy bộ đặc biệt.
3. Người ta tin rằng chạy bộ buổi sáng là hiệu quả nhất để giảm cân. Thời gian đào tạo tối ưu là từ 6h30-7h30 sáng. Nhưng nếu không thể tập buổi sáng hoặc chịu khó dậy sớm thì có thể chạy buổi chiều hoặc tối, cái chính là bắt đầu quá trình.
4. Đối với những buổi chạy buổi sáng, bạn sẽ phải dậy sớm hơn, lúc đầu sẽ rất khó khăn. Cố gắng không thức khuya. Theo thời gian, cơ thể sẽ quen với chế độ mới. Đừng vội bắt đầu chạy bộ ngay sau khi nâng: cơ của bạn vẫn chưa được làm ấm, có thể gây chấn thương. Khoảng thời gian từ khi thức dậy và bắt đầu chạy nên khoảng 30 phút.
5. Không cần cố gắng chạy bao nhiêu km trong ngày đầu tiên: mệt mỏi, đau đầu gối, tăng nhịp tim sẽ chỉ mang lại sự thất vọng khi chạy. Bắt đầu với một quãng đường ngắn 1-2 km, và nếu cảm thấy khó chịu nhỏ nhất xuất hiện, hãy đi bộ.
6. Thời gian của buổi tập đầu tiên là 15-20 phút.Nếu khó chạy, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh chóng.
7. Đừng cố gắng đạt tốc độ chạy tối đa ngay lập tức. Nếu bạn thở nhẹ nhàng và dễ dàng, thì tốc độ đó phù hợp với bạn. Một thông số quan trọng khác là tính không ồn ào của quy trình. Khi chân bạn bắt đầu chạm đất, đó là bằng chứng cho thấy đầu gối và cột sống hấp thụ sốc kém, có nguy cơ bị chấn thương. Sẽ tốt hơn nếu cuộc chạy “nhẹ nhàng hơn”, mặc dù không nhanh.
8. Tập luyện hàng ngày không được khuyến khích cho người mới bắt đầu chạy. Ba lần một tuần là đủ. Bạn có thể tăng dần số lần chạy và quãng đường của chúng.
9. Điều quan trọng là mua giày thể thao tốt, cần tính đến đặc điểm của cơ thể bạn và cấu trúc của bàn chân, loại địa hình mà bạn định chạy (cát, địa hình, máy chạy bộ). Tốt hơn là mua quần áo làm từ vải tự nhiên. Nó phải thoải mái và không cản trở chuyển động của bạn.
10. Theo dõi mạch khi chạy: nếu bạn cảm thấy tim mình đập nhanh hơn, tốt hơn là bạn nên chạy chậm lại. Vào mùa hè nắng nóng, bạn cũng cần hết sức lưu ý đến thể trạng của mình. Có sẵn máy đo nhịp tim chuyên dụng.
11. Bạn chỉ cần thở bằng mũi khi chạy bộ. Nếu một người chạy bắt đầu thở bằng miệng, tức là cơ thể anh ta đang quá tải và phải hoàn thành bài tập.
12. Bạn cần kết thúc bài chạy với một bước bình tĩnh để hạ nhiệt, phục hồi nhịp thở và nhịp tim.

Các điểm chạy miễn phí tốt nhất ở Sochi

Thành phố Sochi nằm trong Lãnh thổ Krasnodar trên bờ biển Đông Bắc của Biển Đen. Nó nằm trong vùng cận nhiệt đới ẩm với đặc trưng là mùa đông ấm áp và mùa hè nóng ẩm. Nhiệt độ trung bình trong mùa đông là 7-9˚ C, vì vậy người chạy bộ có thể tập luyện vào bất kỳ mùa nào, điều chính là tìm một nơi để chạy. Sau khi xây dựng cơ sở hạ tầng đặc biệt cho Thế vận hội Olympic mùa đông lần thứ XXII vào năm 2014, các địa điểm chạy bộ mới đã xuất hiện trong thành phố. Trong bài đánh giá này, chúng tôi đã thu thập các tuyến đường chạy phổ biến cho bạn.

Công viên và quảng trường

Công viên Olympic

Địa điểm: Adler (vùng Sochi), vùng trũng Imeretinskaya, gần ga đường sắt Công viên Olympic.

Chiều dài của tuyến là 4,5 km.

Giờ làm việc: 8.00-24.00

Sau Thế vận hội mùa đông 2014, nó được chuyển đến thành phố. Mở cửa tự do cho mọi người đi dạo và xem nhiều điểm tham quan. Diện tích của Công viên Olympic là 200 ha. Có sân thể thao miễn phí với dụng cụ thể dục, bóng rổ và sân bóng đá mini ngoài trời.

Trong khi chạy bộ, bạn có thể nhìn thấy các đối tượng như:

• Sân vận động Fisht, nơi tổ chức khai mạc Thế vận hội Olympic mùa đông lần thứ XXII;
• Cung điện băng "Bolshoi" và "Iceberg";
• Trường đua Sochi Autodrom;
• Khu vui chơi Sochi Park;
• Đài phun nước hát;
• Khu phức hợp khách sạn "Bogatyr", được xây dựng theo phong cách thời Trung cổ.

Terrenkur (đường mòn sức khỏe Sochi)

Chiều dài tuyến: 5 km.

Đây là một ốc đảo tự nhiên tuyệt vời trong giới hạn thành phố, trải dài trên bờ biển, bắt đầu từ sân vận động. Vinh quang cho Metreveli và trước Matsesta. Lịch sử nguồn gốc của nó thật thú vị. Đã từng có các dachas của quý tộc và chức sắc hoàng gia. Trong những năm 30. khu vực công viên trở thành một phần của đường mòn đi bộ đường dài lát đá. Các loài thực vật và cây ngoại lai (magnolias, cọ, bạch đàn, cây bách) đã biến khu vực này thành một khu rừng cận nhiệt đới.

Dọc theo toàn bộ đường mòn, những chiếc ghế dài và vọng lâu ấm cúng được lắp đặt, cũng như những tấm biển ghi tên cây và dấu chỉ số km đã đi. Ở nơi đây bạn có thể vừa thư giãn, vừa ngắm cảnh biển thiên nhiên, vừa chạy bộ.

Những nơi tương tự khác

• Công viên "Riviera". Được thành lập vào năm 1898, hơn 240 loài thực vật đã được trồng trên lãnh thổ của nó. Tọa lạc trên khu đất rộng 14,7 ha, được đánh giá là một trong những công viên tốt nhất thành phố.
• Công viên Frunze chiếm 2,7 ha. Dấu vết lịch sử của nó từ năm 1899. Một quảng trường tuyệt đẹp ở trung tâm thành phố, nơi có những con hẻm xanh ấm cúng, những chiếc ghế dài và dụng cụ tập luyện miễn phí cho các môn thể thao.
• Quảng trường Komsomolsky, yên tĩnh và thanh bình nhất ở Sochi.

Kè

Kè sông Sochi

Tọa lạc tại trung tâm Tp.

Chiều dài của tuyến là 4 km.

Sông Sochi đổ ra Biển Đen.Dọc theo bờ kè, bắt đầu bên cạnh Công viên Riviera và kéo dài đến trung tâm mua sắm More Molla, bạn có thể xuống biển hoặc chạy bộ.

Các điểm tham quan lân cận

• Công viên "Riviera", nơi trưng bày khoảng 240 loài thực vật khác nhau, cũng như bể cá đại dương, bể cá heo, nhiều điểm tham quan và giải trí khác nhau.
• Bảo tàng Lịch sử Sochi.
• Cảng biển.
• Phòng hòa nhạc "Festival".

Kè khác

Bờ kè Imeretinskaya

Chiều dài của tuyến là 5 km.

Nằm giữa biên giới với Abkhazia và cảng biển. Một bên bờ kè được trang trí bởi cây xanh, có biển, bên kia là các công trình Olympic. Nó có đường bờ biển đẹp nhất ở Sochi. Có những bản nhạc có lớp phủ đặc biệt.

Kè sông Mzymta

Nằm ở Adler. Chiều dài khu phố đi bộ hơn 3 km (tính từ cầu đường sắt đến cửa sông). Phần phía bắc của nó tiếp giáp với một hình vuông, những bãi cỏ xanh và những bồn hoa. Việc thiếu ô tô khiến khu vực này không chỉ thích hợp để chạy bộ mà còn có thể đi dạo với trẻ em.

Bờ kè trên đại lộ Olympic

Chiều dài của tuyến là 1 km.

Ao ở góc của st. Voskresenskaya và Đại lộ Olympic được trang trí bằng một con đường lát đá cuội, hai bên là những chiếc ghế dài và đèn lồng.

Khu liên hợp thể thao và câu lạc bộ chạy

Ở Sochi có rất nhiều cơ sở thể thao hiện đại cho phép vừa đào tạo vận động viên chuyên nghiệp vừa thi đấu. Một số người trong số họ cung cấp dịch vụ trả phí cho người chạy. Ngoài ra còn có các câu lạc bộ chạy với cả lớp học trả phí và miễn phí.

• Khu liên hợp thể thao "Tuổi trẻ"

Vị trí: Adler, st. Lê-nin, 88.

Bao gồm hai khách sạn và hệ thống công trình thể thao (gồm sân vận động ngoài trời, các sân bóng đá bằng cỏ nhân tạo và tự nhiên, đường chạy trong nhà).

Công chúng được cung cấp dịch vụ đăng ký vào sân vận động và các đường đua điền kinh. Một người tập luyện hai giờ mỗi ngày sẽ tiêu tốn 100 rúp.

• Câu lạc bộ chạy RunClub

Một trong những cộng đồng chạy bộ lớn nhất trong thành phố với ba bộ phận ở các khu vực khác nhau của thành phố. Các khóa đào tạo miễn phí diễn ra vào các buổi tối và vào mỗi Chủ nhật cuối cùng của tháng, bạn có thể tham gia một cuộc đua điều khiển ở các cự ly khác nhau dọc theo bờ kè Imeretinskaya.

• Đội Sochi Scyranning

Cộng đồng sẽ rất thú vị cho những ai thích chạy việt dã với địa hình khó (núi, đồi, rừng). Không có hạn chế nào, nhưng để luyện tập thành công, tốt hơn hết bạn nên có một số kinh nghiệm chạy. Những người tham gia của nó thực hiện các cuộc đua đến tháp trên núi Akhun, và vào mùa hè, họ chạy đến thác nước Agursky ở khoảng cách 5 km. Đào tạo miễn phí.

• Câu lạc bộ "Spartan Mile"

Các buổi học miễn phí được tổ chức trên Bãi biển Riviera. Đỉnh núi Akhun được chọn làm mục tiêu của cuộc đua điều khiển.

• Chạy trường tôi thích chạy

Học sinh được dạy các kỹ thuật chạy hiệu quả và an toàn theo nhóm khoảng 10 người. Lớp học được tổ chức tại Trường Thể dục Thể thao Thiếu niên và Nhi đồng số 1. Giá đào tạo tùy thuộc vào chương trình đã chọn và dao động từ 7.000 đến 10.000 rúp.

Khu nghỉ mát trượt tuyết "Rosa Khutor"

Địa điểm: Làng Estosadok, quận Adler, Sochi.

Đây là khu nghỉ mát lớn nhất của loại hình này ở Nga. Vào bất kỳ mùa nào, bạn có thể dành thời gian ở đây với cả gia đình. Vào mùa đông - trượt tuyết xuống dốc trên các đường mòn đẳng cấp thế giới, vào mùa hè - tham gia vào tất cả các loại hoạt động ngoài trời, bao gồm cưỡi ngựa và đi bộ đường dài, thực hiện các chuyến du ngoạn theo chủ đề, đi bộ đường dài trong núi và tất nhiên là chạy.

Các tuyến đường chạy

• "Bảy". Cao nguyên Rosa cách đó 7 km. Bạn cần chạy dọc theo một con đường nhựa cao dần và được bao quanh bởi khung cảnh thiên nhiên đẹp như tranh vẽ. Bắt buộc phải thực hiện việc này vào ban ngày, mặc quần áo thể thao có màu sắc tươi sáng khi các phương tiện cơ giới di chuyển trên đường. Trong điều kiện tầm nhìn kém, bạn không thể ra đường. Khoảng cách như vậy rất phù hợp cho các bài tập đòi hỏi nhiều năng lượng và sẽ được những người nghiệp dư có kinh nghiệm quan tâm. Bạn có thể vượt qua nó bằng cách chạy bộ trong khoảng một giờ và một chút.
• Rosa Khutor Health Trail.Tuyến đường dài 2,5 km này nằm trong khu vực có rừng, đi qua các thác nước và suối. Những khách du lịch chưa có nhiều kinh nghiệm đi bộ trên núi sẽ rất thích thú: những đoạn khó đi lên được trang bị các bậc thang. Gồm ba vòng có độ dài khác nhau. Chạy bộ dọc theo Vành đai Lớn (1970 m) sẽ không quá 25 phút đối với những người được đào tạo bài bản.
• Tòa thị chính Rose - khu phức hợp Aviary.Chiều dài tuyến: 4,2 km một chiều.Khoảng cách này sẽ tốt cho những người mới bắt đầu chạy. Nó diễn ra trong một “bối cảnh đô thị”. Bạn cần chạy dọc theo bờ sông Mtymza, sau đó băng qua sông Laura qua cầu, di chuyển dọc theo vỉa hè để đến khu phức hợp Aviary.

Việc tổ chức Thế vận hội Olympic mùa đông không chỉ để lại cho thành phố Sochi một cơ sở hạ tầng và cơ sở thể thao phát triển, nơi tổ chức các cuộc thi cấp độ của Nga và thế giới. Bản thân bầu không khí tràn ngập thể thao, thúc đẩy lối sống lành mạnh, bạn có thể bắt đầu nó bằng việc chạy bộ, có những nơi phù hợp với mọi sở thích.