Các sân vận động và công viên chạy tự do tốt nhất ở Yekaterinburg vào năm 2020

Một lối sống ít vận động, sinh thái kém và chế độ ăn uống không lành mạnh có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe. Các hoạt động thể thao thường xuyên sẽ giúp khắc phục tình trạng này, trong khi không nhất thiết phải mua một suất đăng ký vào phòng tập thể dục tốt nhất trong thành phố. Có một cách hữu ích và hợp lý hơn để lấy lại vóc dáng - chạy, có thể được tổ chức tại các sân vận động miễn phí hoặc trong các công viên ở Yekaterinburg.

Mỗi người đều nghĩ về loại hình thể thao này ít nhất một lần trong đời, vì chạy không cần thiết bị hay không gian đặc biệt nào. Nhưng ghi nhớ và chuẩn bị cho một số thứ vẫn rất đáng giá. Khi đó bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc xua đuổi ý nghĩ muốn từ bỏ mọi thứ, tránh tổn thương và duy trì thái độ tâm lý đúng đắn.

Chọn quần áo phù hợp

Ra khỏi nhà vào buổi sáng, bạn có thể thấy trung bình 5 người chạy trong bất kỳ thời tiết nào. Có vẻ như chỉ cần mặc một bộ đồ thể thao, đi tàu hỏa và lượn vài vòng quanh khu nhà là đủ. Những ai đã lâu không tham gia thể thao nên biết bắt đầu từ đâu để động lực không biến mất sau lần chạy đầu tiên.

Trang phục bao gồm một bộ quần áo, được lựa chọn tùy theo mùa và nhiệt độ bên ngoài, giày thể thao. Vào mùa hè, người chạy bộ mặc quần đùi và áo phông, trong khi vào mùa đông, họ mặc quần thể thao, mặc đồ thể thao, găng tay và đội mũ. Hầu hết các yêu cầu được đặt ra đối với giày thể thao, phải là:

• nhẹ (dưới 400 gram);
• với một ngón chân uốn cong;
• với gót chân mùa xuân.

Điểm cuối cùng đặc biệt quan trọng vì nó đơn giản hóa các bài học. Những người mới bắt đầu, do nhầm lẫn, bắt đầu chạy bằng giày thể thao không có gót lò xo, dẫn đến đau đầu gối. Để chạy, bạn phải mua giày thể thao đặc biệt - đây là điều lãng phí duy nhất khi tập môn thể thao này. Khi chọn giày, bạn nên nhảy vào đó, di chuyển bàn chân của bạn. Sẽ tốt hơn nếu đôi giày thể thao lớn hơn một cỡ. Trong đó nghiêm cấm hành nghề, đó là đi giày thể thao, giày thể thao hoặc giày đi bộ bị ướt.

Điều quan trọng là phải xem trước địa điểm chạy và mua giày để biết mức độ phù hợp của nó. Ví dụ: nếu phạm vi bảo hiểm là:

• đất, chọn giày có đế dày đặc, được trang bị lưới dày đặc;
• Giày chạy đường trường và đường đua vừa vặn với đệm chắc chắn và phần trên bằng lưới để ngăn mồ hôi.

Vào mùa đông, tốt hơn là đi giày làm bằng chất liệu thấm nước, và vào mùa hè, thoáng khí. Giá đỡ vòm và đế lót phải được tháo ra khỏi nó.

Quần đùi nên dài trên đầu gối và cố định bằng dây, dây thun buộc chặt. Nên chọn áo phông có tay ngắn hoặc không có tay. Không nên hạn chế cử động tay, nhưng nên để da thở. Yếu tố cuối cùng - nên chọn tất ngắn.

Với thiết bị mùa đông thì ngược lại - không khí không được xâm nhập trực tiếp vào da.Tốt nhất là mặc ba lớp - áo phông thấm mồ hôi. Áo khoác gió và áo cổ lọ kín gió để giữ ấm cho bạn. Đối với mùa này, tất được chọn không phải vì độ dài mà là sự thuận tiện. Yêu cầu đối với giày chạy bộ vẫn như cũ, nhưng bạn có thể mua giày có đế gai để cải thiện độ bám đường trên bề mặt trơn trượt.

Để chạy bộ vào mùa đông, quần jersey hoặc có phần bên trong ấm là lý tưởng. Áo khoác olympic hoặc bất kỳ loại áo khoác nào khác phải có tay áo dài với dây thun, kín cổ Những người chạy bộ đầy khát vọng thường quên găng tay. Đây là một thuộc tính bắt buộc phải có của trang bị mùa đông, vì rất nhiều nhiệt bị mất qua tay khi chạy. Đầu cũng không nên để hở. Nếu chiếc mũ không theo sở thích của bạn, thì nó được thay thế bằng băng đô hoặc đội mũ trùm đầu từ trên xuống.

Một quy tắc sẽ giúp bạn chọn trang phục phù hợp: ở nhiệt độ từ +15 trở lên, hãy mặc quần đùi và áo phông, và nếu nhiệt kế hiển thị từ +14 trở xuống, hãy mặc quần dài và áo len.

Cách bắt đầu và không bỏ chạy

Tình huống điển hình nhất là khi, lấy cảm hứng từ ví dụ của bạn bè / bạn bè hoặc thần tượng, một người mặc bộ đồ thể thao, rời cửa vào sáng sớm và khởi hành ở tốc độ cao. Kết quả là, anh ta ngất xỉu sau 500 mét, bị đau ở bên hông và quyết định rằng chạy không phải là môn thể thao của mình.

Trên thực tế, loại bài tập này phù hợp với tất cả mọi người, bạn chỉ cần bắt đầu đúng cách. Huấn luyện viên người Mỹ Gordon Bakulis khuyên bạn nên đi bộ nhiều vào đầu tiên - sau khi làm việc, vào cuối tuần. Giai đoạn tiếp theo là chạy chậm và đi bộ. Với tốc độ phù hợp, người chạy sẽ có thể nói chuyện. Ngay khi ngừng thở, bạn cần chuyển sang đi bộ hoặc giảm tốc độ. Chương trình tập luyện lý tưởng là 3 lần một tuần. Dần dần, số lượng của chúng có thể được tăng lên đến 4 - 5 lần.

Khởi động kỹ có thể giúp bạn dễ dàng tập luyện hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Nó cũng cần thiết để kích hoạt hệ thống thần kinh cơ và gửi tín hiệu đến não để “sẵn sàng chạy. Trong quá trình khởi động, chất lỏng hoạt dịch nóng lên, giúp bôi trơn các khớp. Hạ nhiệt sau khi tập luyện cũng quan trọng không kém.

Nếu dừng đột ngột, bạn có thể gây hại cho hệ tim mạch. Vì vậy, nên đi bộ 5 phút trước và sau khi tập. Lắng nghe cơ thể của bạn khi tập thể dục. Nếu bạn đã cảm thấy mệt mỏi trước khi kết thúc, thì chương trình hóa ra sẽ phức tạp hơn hoặc bạn nên rút ngắn thời gian đào tạo.

Địa điểm và quy tắc chạy cơ bản

Nếu bạn thêm sự đa dạng vào các hoạt động của mình, chúng sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán. Chạy và đi bộ xen kẽ không phải là cách duy nhất, có thể tìm thấy những địa điểm mới. Ví dụ, thay đổi vỉa hè rải sỏi thành những con đường đất trong công viên. Những gì bạn không nên chạy là nhựa đường, vì bề mặt hoàn toàn không hấp thụ tác động của bàn chân. Khi bạn chạy, chân của bạn cảm thấy toàn bộ lực tác động, có thể dẫn đến chấn thương.

Chạy là khả năng bẩm sinh của con người, chỉ cần nhớ cách chạy là được. Các mẹo sau đây sẽ giúp bạn làm điều này:

• giữ thẳng lưng để trọng tâm không dịch chuyển và tải trọng lên chân không tăng lên;
• đưa chân của bạn từ gót chân đến ngón chân;
• kiểm soát chiều cao của đầu gối. Người chạy nâng chúng lên càng cao thì càng tiêu tốn nhiều năng lượng;
• cánh tay uốn cong ở khuỷu tay nằm dưới tim. Sau đó, tải trên nó giảm.

Trong khi chạy, bạn nên cảnh giác, quan sát chân và người qua đường. Thở đúng là chìa khóa để đạt được kết quả tốt mà không bị đau bên. Kỹ thuật được biết đến từ trường học, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, hoạt động hoàn hảo ở đây.

Hít vào phải nhịp nhàng và lâu hơn, nhưng thở ra phải sâu để phổi trống 3-4 lít không khí. Bạn sẽ phải thở chính xác dần dần. Chóng mặt và ngáp là điều bình thường đối với người mới bắt đầu cho đến khi họ thành thạo kỹ năng này.

Đối với những người mới bắt đầu, tốt hơn là bạn nên lập một chương trình chạy - phân bổ một khoảng thời gian nhất định cho việc đi bộ và chạy, cho biết số lần luân phiên. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu từ khoảng 20-21 phút, trong đó bạn phải chạy 7 lần trong 1 lần và đi bộ trong 2 phút.

Các sân vận động và công viên chạy miễn phí tốt nhất ở Yekaterinburg

Ngoài trang phục thoải mái và động lực, chạy bộ buổi sáng cần có khung cảnh đẹp và không có đám đông. Nếu bạn có quá ít thời gian cho việc tập luyện thì những ô vuông gần nhà cũng rất phù hợp. Đối với những ai quan tâm đến việc khám phá những địa điểm mới, đáng để tham khảo những địa điểm sau đây ở Yekaterinburg.

Kè ao thành phố - Kè thanh niên lao động

Một trong những thắng cảnh của thành phố với tầm nhìn tuyệt đẹp ra trung tâm thương mại. Cần nhớ rằng đây là vòng tròn lớn nhất ở Yekaterinburg. Chiều dài của nó là 4 km, vì vậy bờ kè là nơi lý tưởng cho các buổi tập huấn dài. Bạn có thể chạy ở đây vào bất kỳ mùa nào: vào mùa đông, các dịch vụ của thành phố sẽ loại bỏ băng tuyết và ánh sáng sẽ không cho phép bạn bị lạc.

Bờ kè từ lâu đã được giới chuyên môn thích nên sáng thứ bảy khá đông. Lợi thế của nơi này là khả năng mua nước. Ngoài ra, bạn không cần phải mang theo chai rượu bên mình - nhiều người để nó trong quầy hàng cho đến vòng tiếp theo. Người bán đã quen với việc này.

• cơ hội gặp gỡ những người chạy giàu kinh nghiệm;
• khởi động / hạ nhiệt có thể được thực hiện trên sân gần Dynamo;
• không có giao lộ và hầm chui.

• nó chỉ thuận tiện cho cư dân của các quận Trung tâm và Vizovsky.

Công viên "Green Grove"

Công viên ấm cúng và tráng lệ, nơi mà vào buổi sáng, khó có thể bắt gặp những người thong dong đi dạo. Mặt khác, có rất nhiều băng ghế để bạn có thể nghỉ ngơi, và có các thiết bị thể thao cho các bài tập bổ sung.

Vòng tròn lớn nhất dài 1 km và địa hình khá nhẹ, có độ cao chênh lệch nhỏ. Công viên thuận tiện cho những người nghiệp dư và người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể đến đây để đổi đường nhựa thành đường không trải nhựa. Công viên nằm ở quận Leninsky.

• đường mòn đặc biệt cho đào tạo;
• không khí trong lành;
• chạy bộ có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.

• đến từ các khu vực khác của thành phố không phải là dễ dàng.

Công viên Văn hóa và Nghỉ ngơi Trung tâm. V. Mayakovsky

Bản thân nơi này rất nổi tiếng với những người dân thị trấn đến đây chỉ để thư giãn. Trong số họ có những người muốn chạy. Để làm được điều này, công viên có những con đường lát đá và những lối đi nằm giữa những tán cây. Những người yêu thích sự đơn độc sẽ có thể tìm thấy những nơi không đông đúc. Nhiều sự kiện thể thao, các lớp thể dục ngoài trời được tổ chức ở đây, để mọi người khám phá những điều mới mẻ.

• khả năng sống;
• sự hiện diện của một góc vườn thú, các điểm tham quan cực kỳ hấp dẫn;
• gần các điểm tham quan khác của thành phố.

• không tìm thấy.

Khu liên hợp thể thao "Dynamo"

Phần đế rất thích hợp để chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon và chạy đường dài. Mặc dù thực tế là khu liên hợp thể thao tập trung hơn vào môn biathlon nhưng vẫn có đủ không gian cho tất cả mọi người. Đường đi thoải mái, đường nhựa. Đồng thời, chạy dọc theo chúng, bạn có thể chuẩn bị hoàn hảo cho các vết lõm và vết lõm. Điều này sẽ đặc biệt hữu ích cho những ai quyết định tham gia cuộc thi marathon Âu - Á.

• cứu trợ đa dạng của các bài hát;
• cơ hội cho các hoạt động bổ sung.

• vị trí - không ở trung tâm thành phố;
• không thích hợp cho mỗi ngày đào tạo.

Trung tâm điền kinh - Sân vận động mùa đông Uralmash

Nếu bạn cần một đấu trường có lớp phủ đặc biệt để chạy, thì bạn nên chú ý đến khu phức hợp điền kinh. Nó mở cửa từ 8 giờ sáng và làm việc đến 10 giờ tối không nghỉ cuối tuần và nghỉ. Điều quan trọng là phải làm quen với các bộ quy tắc trước khi đến thăm để không gặp rắc rối. Họ đến để tập luyện tại sân vận động trong điều kiện thời tiết xấu hoặc những vận động viên chuyên nghiệp đang chuẩn bị cho cuộc thi.

• sự sắp xếp chuyên nghiệp;
• phủ sóng chất lượng cao;
• các hoạt động thể thao bổ sung.

Nhược điểm:

• đông đúc, vì các vận động viên khác nhau liên tục có mặt trên đấu trường.

Lợi ích và sự thích thú của việc chạy bộ

Không quan trọng nơi nào dùng để chạy - khu vực công viên hay sân vận động, vì tập luyện thường xuyên sẽ tăng cường hệ tim mạch, củng cố và phát triển hầu hết các cơ trên cơ thể.Những người mới bắt đầu có thể chọn con đường của riêng mình bằng cách sử dụng các bờ kè và khu vườn cạnh nhà.

Không có gì vội vàng để học cách chạy đúng cách. Điều cấm chính là tăng nhịp độ hoặc khoảng cách từ bài đầu tiên. Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng chúng lên 10% mỗi tuần. Chạy sẽ không cảm thấy nhàm chán ngay cả trong mưa, nếu nó trở thành một thói quen và gắn liền với một cái gì đó dễ chịu.

Do đó, bạn không nên quên âm nhạc - một danh sách các bài hát yêu thích của bạn sẽ khiến bạn phân tâm khỏi bất kỳ thời tiết xấu nào. Bạn có thể sử dụng thời gian chạy bộ của mình một cách khôn ngoan và nghe sách nói đã chờ sẵn. Một cách khác để đa dạng hóa việc tập luyện của bạn là bao gồm thiền chánh niệm. Điều này có nghĩa là bạn cần lắng nghe cơ thể, cảm giác và thiên nhiên xung quanh. Nhờ đó, bạn sẽ có thể hiểu được địa điểm nào phù hợp hơn để chạy và không nên chạy tốc độ nào.

Chạy bộ buổi sáng dạy bạn lập chế độ, tăng sản xuất hormone hạnh phúc và cải thiện lưu thông máu. Chúng cũng góp phần vào việc phát triển sức chịu đựng thể chất và giảm cân. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chạy ở mọi lứa tuổi. Không quan trọng những người chạy nhiều kinh nghiệm hơn nghĩ gì! Điều chính là bài học theo ý thích và trong khả năng của một người mới bắt đầu.