Ocena najlepszych tańców odchudzających w 2020 roku

Wiele dziewcząt stosuje różne tańce zamiast diet w celu utraty wagi. Ale taka substytucja bez odpowiedniego odżywiania to tylko złudzenie. Oczywiście ruch pomaga złagodzić stres, wzmocnić mięśnie, a także spalić kalorie. Ale taniec bez zmiany diety pomoże tylko tym, którzy nie przejadają się. Jeśli przestrzegasz diety i tańczysz, utrata wagi nastąpi szybko i skutecznie. Jeśli nie wiesz, jak wybrać właściwy kierunek tańca lub jakie są przeciwwskazania, powinieneś zaopatrzyć się w listę niezbędnych informacji.

Kto nadaje się do różnych rodzajów tańców odchudzających?

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, powinieneś zdecydować o kierunku. Wielu mogłoby powiedzieć, że taniec jest dla każdego. Ale nie należy być takim optymistą, bo ten sport pochłania dużo energii, a nie każdemu jest obdarzony poczuciem rytmu.
Istnieje szereg przeciwwskazań, które mogą wpływać na kryteria selekcji i nie być odpowiednie dla zdrowia:

1. Różne urazy kręgosłupa, kolan i stawów biodrowych;
2. Osteoporoza;
3. Chroniczne zmęczenie lub przetrenowanie;
4. Problemy z układem nerwowym, takie jak epilepsja.

W takim przypadku lepiej wybrać wolne tempo, a także mniej głośną ścieżkę dźwiękową. Dla wszystkich innych możesz po prostu wybrać określony typ dla swojej postaci i temperamentu. Kiedy nie przegapisz ani jednej lekcji, możesz uzyskać dobry efekt przy wyjściu.

Zasady odchudzania podczas tańca

Wśród podstawowych zasad są te związane z dietą. Obejmuje:

1. Zawartość kalorii każdego dnia powinna odpowiadać całkowitemu dziennemu zużyciu energii i należy do niego dodać 400 dodatkowych kalorii. W ten sposób w dzień treningowy zużyjesz 400 kalorii więcej, ale jednocześnie je wykorzystasz, a każdego innego dnia kalorie będą inne. Pozwoli to organizmowi aktywnie schudnąć, ponieważ nie będzie w stanie dostosować się do określonej diety.
2. Dieta powinna zawierać do 40% produktów białkowych. Bardzo często tancerze zachowują udział 60% węglowodanów, a także 20% tłuszczu i białka.
3. Zawsze konieczna jest ciągła praca w strefie tętna spalającej tłuszcz. Jest to bardzo dobre do tańca scenicznego, ale jeśli nauczysz się nowych kroków i linii, tempo będzie wolne.

Jak zacząć tańczyć?

Wielu początkujących zaczyna ćwiczyć z dyskiem z programem fitness z elementami tanecznymi. To dobra opcja, gdy chcesz zdecydować się w jakimś kierunku.Ale zazwyczaj tańczą tylko ci ludzie, którzy są przyzwyczajeni do określonego stylu muzycznego i ogólnie szanują kulturę.

Jeśli kochasz tango i wszyscy chodzą na taniec brzucha, lepiej wybrać to, do czego woła Cię serce. Jeśli nie wiesz, co jest dla ciebie lepsze, możesz wypróbować różne style i określić w miarę postępów.

Ale poza tym taniec rozwiązuje dość powszechny problem dla każdego, kto traci na wadze - jest to stresujące przejadanie się. Kiedy jesz za dużo, najlepiej zrobić striptiz, taniec baletowy lub orientalny. Ponadto możesz spróbować oderwać się od jogi, a także psychoterapii.

Niektóre rodzaje tańców odchudzających

Zumba

Zumba to kierunek, który reprezentuje zestaw ćwiczeń fitness połączonych w tańcu. To całkiem fajny proces, ponieważ z dyskotek usłyszysz tylko latynoskie i europejskie hity. Możesz się ruszać, jak chcesz, bo nie ma tam określonej choreografii. Instruktor pokaże Ci jedną z opcji ruchu i już wykonasz ją tak, jak chcesz. Tutaj oprócz kroków na boki, a także w przód iw tył, nie wykonasz żadnych skoków, więc nie będziesz mógł się pomylić.

Aby zacząć odchudzać, musisz tańczyć co najmniej 200 minut w tygodniu. Wystarczy 3 godziny, a także 20 minut marszu po każdym treningu, a tłuszcz zacznie odchodzić. Dzięki zbilansowanej diecie możesz również skrócić czas potrzebny do osiągnięcia celu. Kiedy trochę przyzwyczaisz się do Zumby, możesz dodać kilka dodatkowych lekcji z obciążeniem i treningami.

• Zumba ma kilka klas ćwiczeń. Pozwala to być użytecznym, pracując nad wszystkimi problematycznymi obszarami;
• Podczas tańca będziesz kucać, rzucać się i stać na palcach. Wszystko to tonizuje mięśnie nóg i pośladków;
• Dzięki ruchowi ciała możesz poprawić swoją postawę, a także skorzystać z prasy;
• Dla bardziej doświadczonych tancerzy są tańce z obciążonymi marakasami;
• Przyspieszone spalanie tłuszczu. W ciągu godziny możesz spalić 400 kalorii, co jest porównywalne do pracy na maszynie sercowo-naczyniowej. Ponadto obciążenie jest tutaj większe interwałowe, co pozwala spalać tłuszcz nie tylko podczas treningu, ale także po nim;
• Przyspieszone uzależnienie, ponieważ przy regularnym treningu nie będzie to trudne. W ciągu 34 tygodni nauczysz się wszystkich ruchów i będziesz mógł cieszyć się tańcem;
• Łatwość ćwiczeń.

• Nie we wszystkich miastach odbywają się szkolenia z Zumby.

Taniec wschodni

Ten wygląd jest odpowiedni dla tych dziewcząt, które mają szczególny temperament i pozytywne nastawienie wewnętrzne. To jedna z najbardziej kobiecych opcji, która nie będzie trudna pod względem choreograficznym. Wystarczy stopniowo zwiększać obciążenia i ich intensywność. Nie można tu zostać zranionym ani fizycznym przeciążeniem.

W każdym razie wszystko zaczyna się od rozgrzewki, która płynnie przechodzi w rozciąganie i ćwiczenie większości ruchów biegowych. Tutaj możesz rozwinąć w sobie plastyczność, a także zwiększyć napięcie mięśni wszystkich części ciała. Niektórzy pomyślą, że taki taniec jest odpowiedni dla dziewcząt o zaokrąglonych kształtach i nie ma sensu tańczyć. W rzeczywistości tak nie jest. Jeśli jesz dużo słodyczy, owoców, smażonych potraw, to oczywiście zagrozi ci przyrost masy ciała. Ale jeśli zastosujesz odpowiednią dietę, możesz nie tylko schudnąć, ale także skorygować proporcje swojego ciała.

• Nie możesz doznać kontuzji;
• Każdy może sobie poradzić;
• Możesz ćwiczyć za darmo w domu.

• Nie spalasz wystarczającej ilości kalorii.

Reggaeton

Ten ognisty taniec pochodzi z Panamy i Puerto Rico, po czym stał się dość rozpowszechniony w Ameryce Łacińskiej. Do tej pory taniec dotarł do naszego kraju. W przeciwieństwie do innych gatunków ma twarde i szybkie tempo, więc przygotuj się na pocenie się na zajęciach. Główny ładunek trafia do bioder, pośladków, a także nóg. A jeśli chcesz podkręcić wszystkie te części ciała, wybierz ten właśnie taniec.Ale jednocześnie wiele osób porównuje ten rodzaj obciążenia z treningiem cardio. Jeśli potrzebujesz jasnych i pozytywnych emocji, ten wybór jest właśnie dla Ciebie.

• Dobrze modeluje ciało;
• Rozwesela;
• Taniec jest skuteczny.

• Może nie być odpowiedni dla niektórych typów osób.

Tango argentyńskie

Ten taniec jest wykonywany tylko w parach i zawiera wyraźne i ostre ruchy. Muzyka jest zazwyczaj rytmiczna, ponieważ taniec wywodzi się z Buenos Aires i został zakwalifikowany jako latynoamerykański. Obecnie istnieje 7 odmian tego tańca, różniących się tempem, złożonością kroków, zwrotami, a także stopniem kontaktu między partnerami. Obecnie wiele szkół tańca oferuje naukę tego tańca każdej osobie, ponieważ kierunek jest niezwykle popularny.

Oprócz tego, że tango jest piękne, jest też sens uzdrawiania przy pomocy tych ruchów. Bardzo często tancerze tracą na wadze już od pierwszych lekcji i nawet tego nie zauważają. Nadmierna waga będzie po prostu przeszkadzać w podporach i obrotach. Energiczne tango obniża taką samą ilość kalorii jak bieganie. Ponadto rozwija się koordynacja, uważność, a wszystko to pozwala tonizować wszystkie mięśnie. A jeśli zdecydujesz się pójść na naukę takich tańców ze swoim partnerem, wzmocni to związek, a także nauczy się wzajemnie ufać.

• Spalanie tłuszczu następuje już po pierwszej sesji;
• Nabycie przyjemnego nastroju;
• Nie ma elementów trudnych do tańca.

• Potrzebuję partnera.

Plastikowy pasek wyszczuplający

Zajęcia plastyczne na pasku pomogą Ci schudnąć, jednocześnie nadając sylwetce niezbędne krzywe i piękne linie. W końcu nigdy nie będzie zbędne, jeśli chcesz przywrócić kształt po porodzie lub poradzić sobie ze znienawidzonym tłuszczem. Zajęcia sportowe pozwolą Ci pozbyć się 500 kalorii w 1 godzinę. Dodatkowo ciało będzie stale w dobrej kondycji, co ułatwi uporanie się z problemami. A kiedy zaczniesz nieustannie ćwiczyć ten rodzaj tańca, możesz napiąć skórę, uelastycznić mięśnie, usunąć cellulit, a także usunąć dodatkowe centymetry z dowolnej części ciała.

Jedną z cech jest to, że nigdy nie będziesz przepracowany, ponieważ twoje ciało samo poczuje, kiedy potrzebujesz odpocząć i kiedy przyspieszyć. Wszyscy wiedzą, że nadwaga wynika z poszukiwania komfortu w jedzeniu. To właśnie taśmy plastyczne pomogą wytworzyć hormony szczęścia, które zastąpią niektóre posiłki.

• Zwiększona odporność;
• Początek zdrowego stylu życia;
• Poczucie rytmu;
• Uczucie własnego ciała;
• Emancypacja;
• Pewność siebie;
• Ciało nie może się zmęczyć.

• Nie znaleziono.

Salsa

To kolejny styl tańca, który pozwoli Ci schudnąć. Jest wiele kontrowersji dotyczących tego kierunku, ponieważ wielu mówi o niemożliwości utraty wagi przy użyciu tej metody. Ale wciąż istnieją przykłady przypadków, w których ludzie schudli podczas tańca. Salsa to ognisty taniec pochodzący z Ameryki Łacińskiej. Chodzi o to, że ładunek pomoże zwalczyć tkankę tłuszczową we wszystkich problematycznych obszarach.

Utrata wagi o 20 kg nie zadziała, ale nadal możesz stracić kilka dodatkowych. Obecnie istnieje kilka możliwości uprawiania salsy. Możesz ćwiczyć w domu lub w studio w dogodnym dla siebie czasie. Jeśli zdecydujesz się uprawiać ten konkretny sport, musisz poszukać partnera. W niektórych klubach tańce ćwiczy się bez mężczyzn, gdy jedna z kobiet wykonuje część męską, a druga kobieta, po czym się zmieniają.

• Możesz spalić 600 kalorii;
• Taniec zapalający;
• Świetny nastrój z występu.

• Potrzebuję partnera.

Niektóre cechy tańca

Wśród funkcji są główne, które pomogą Ci podczas procesu tańca:

1. Odzież. Główną cechą będzie swobodny styl ze sportowymi elementami.Ubrania mogą być absolutnie wszystkim, od szortów po wydłużone swetry. Buty najlepiej przyjmować w postaci trampek. Twoje ubrania nie powinny w żaden sposób przeszkadzać w nauce i powinny być wykonane z naturalnych materiałów. Ponadto musi absorbować całą wilgoć, a także zapewniać dobrą cyrkulację powietrza.
2. Nie mają ograniczeń co do wieku, wielkości ciała, płci i poziomu wyszkolenia.
3. Prostota i łatwość w wielu kierunkach tańca pozwala każdemu początkującemu nauczyć się tańczyć i dopasować się do określonej grupy w krótkim czasie.
4. Niemal wszystkie rodzaje tańca to nie tylko sposób na odchudzanie w studio, ale także dobry sposób na ujędrnienie całego ciała i nadanie mu niesamowicie pięknych proporcji.

Ile kosztuje taniec?

Na to pytanie nie można odpowiedzieć jednoznacznie, ponieważ wszystkie kierunki będą miały zupełnie inną cenę. Należy pamiętać, że lekcje tańca towarzyskiego będą kosztować więcej niż lekcje w ruchu ulicznym. Średnia cena to około 1500-2000 rubli za 1 miesiąc.

Ile kalorii możesz spalić?

Każdy z tańców ma inną skuteczność. Poniższa tabela przedstawia wskaźniki spalania kalorii przez 1 godzinę intensywnych ćwiczeń.