Najbardziej efektywne ćwiczenia na mocne i szybkie uderzenie

Współczesny świat jest niebezpieczny i bezwzględny. Aby w nim przetrwać, warto znać podstawy samoobrony, proste kombinacje ciosów i kopnięć. Niektórzy ludzie próbują nauczyć się kilku z trzech technik, które opierają się na tym samym typie ataku, dlatego skuteczność jest niewielka. Profesjonaliści mówią, że aby osiągnąć dobry wynik w sztuce obronnej, trzeba rozwinąć szybkość, zwinność i powściągliwość. Ciosy to ostatnia rzecz, która się przydaje.

Ćwiczenia na uderzenia - dlaczego?

Możliwe, że odruch ochronny odegra rolę i pomoże osobie uciec w niebezpiecznej sytuacji. Jednak bez odpowiedniego przygotowania działania, które przejdą do obrony, mogą zaszkodzić ciału. Oznacza to, że bez wiedzy i umiejętności obóz afektu w napiętej sytuacji nie będzie odgrywał najlepszej roli. Dlatego osoba musi wiedzieć o technice banalnej samoobrony. Co i jak robić w różnych niebezpiecznych sytuacjach. Dzięki kompetencjom własnych działań człowiek będzie maksymalnie bezpieczny, zarówno dla siebie, jak i dla innych, którzy nie stwarzają żadnego niebezpieczeństwa. Aby nie chodzić na siłownię, nie zatrudniać trenerów zapaśniczych, zaleca się opanowanie kilku prostych technik uderzenia pięścią.

Najłatwiej jest uderzyć ostrym ciosem pięściami, a człowiek jest w stanie to zrobić bez przygotowania, ale ze względu na ostre obciążenie mięśni istnieje możliwość ich pociągnięcia, zerwania lub wbicia. Dlatego konieczna jest znajomość technologii. Minimalne uszkodzenia.

Podstawowe zasady wykrawania

1. Musisz stać na lekko ugiętych nogach. Jeden jest lekko przesunięty do przodu, aby zachować równowagę.
2. Całe ciało musi być zminimalizowane w przestrzeni. Oznacza to, że złóż ręce tak, aby przedramiona zakrywały obszar od brzucha, a uniesione pięści zakrywa twarz. Ta pozycja jest najczęściej spotykana u bokserów. Jest to konieczne, aby ciało było jak najbardziej opływowe w przypadku uników. Jeśli już, pomoże odruch ochronny.
3. Podczas obrony ramiona powinny być lekko rozluźnione. Uderzenie w napięte mięśnie jest znacznie większe i bardziej niebezpieczne.
4. Podczas uderzenia konieczne jest przeniesienie ciężaru na wysuniętą nogę podpierającą, wykonanie dużego zamachu, przy jednoczesnym skupieniu całej energii kinetycznej w dłoni.

Jeśli dla własnej obrony nie zamierzasz zadać wrogowi wielkich obrażeń, nieżyczliwy, gdy twoja pięść dotknie ciała wroga, szybko cofnij rękę, przyjmując pozę obronną. Ta metoda pozwoli nie tylko uchronić napastnika przed poważnymi obrażeniami, ale też pięści samego obrońcy nie zostaną poważnie uszkodzone.

Jeśli zagrożenie wykracza poza wszelkie granice, to podczas uderzenia należy zrównoważyć własną wagę i spróbować odepchnąć pięścią. Zadaje to wrogowi ogromne obrażenia, aw niektórych przypadkach możesz połamać kości, złamać mięśnie wroga. Tak, uszkodzenie pięści będzie poważniejsze (zaczerwienienie, złamane kości, pęknięcia, czasem złamania kości palców).

Wiele osób rozumie, że niemądre jest poleganie na odruchu obronnym w sytuacjach krytycznych. Działania w tym stanie mogą spowodować duże szkody, a czasami z tego powodu osoba odnosi poważne obrażenia.

Dlatego konieczne jest nauczenie się prawidłowego ataku, szybkiego i dokładnego uderzenia. Wtedy ryzyko własnego cierpienia zostanie zredukowane do minimalnych wskaźników.

Silny i celny cios jest kluczem do skutecznej obrony

Prawie wszyscy walczący wręcz twierdzą, że techniki i techniki są potrzebne tylko do obrony. Wielokrotnie potwierdzają to książki i filmy. A istota jest bardzo jasna. Gdyby ludzie posiadający umiejętności walki wręcz wykorzystali swoją wiedzę do innych celów, zginęłoby i wypadło znacznie więcej. Ta wiedza jest niebezpieczna, dlatego jej wykorzystanie jest bardzo ograniczone. Podczas treningu wielu trenerów zaczyna od tego, że używanie ciosów do złych celów jest przestępstwem. Ta myśl jest przenoszona przez cały cykl studiów.

A dla maksymalnej skuteczności trenerzy twierdzą, że jeden celny i silny cios wystarczy, aby pokonać złoczyńcę. Aby właściwie zadać ten cios, tworzone są kursy, szkolenia i inne metody. Tak, nieważne, jak banalnie to zabrzmi - walka, walka na pięści trwa do jednego precyzyjnego ciosu.

Ludzie spędzają lata trenując, aby doskonalić umiejętność zadawania jednego takiego ciosu. Ale od tego się nie zaczyna. Aby cios był silny, szybki i celny, musisz spędzić dużo czasu. Porozmawiajmy o ćwiczeniach, które pomogą Ci zbliżyć się do tego cennego celu.

Najlepsze ćwiczenia na mocne i szybkie uderzenie

Siła i szybkość rzadko są łączone w jednym ruchu ręki, co często skutkuje silnymi, powolnymi lub szybkimi, słabymi uderzeniami. Dlatego na początku treningu konieczne jest wykonywanie ćwiczeń nastawionych na szybkość i siłę, ale osobno. Oznacza to, że wykonaj jedno ćwiczenie, koncentrując się na sile, a drugie ćwiczenie na szybkości. Istnieje również metoda treningu dziennego, w której osoba płaci nie jedno ćwiczenie do każdego z punktów uderzenia, ale cały dzień. Oznacza to, że rozważymy ćwiczenia, które pomogą rozwinąć szybkość, a następnie siłę.

Szybkie ćwiczenia kopnięć

Ćwiczenie 1 - „Młot kowalski - łańcuch”

Na samym początku treningu należy mieć świadomość, że podczas uderzenia napięcie występuje tylko w pięści. Resztę ramienia należy rozluźnić. W ten sposób powstaje alegoria z młotem i łańcuchem. Młot to pięść, a łańcuch to reszta ramienia. Podczas ćwiczenia musisz nauczyć się obciążać tylko rękę. Zmniejsza to nacisk na barki i przedramiona, minimalizując w ten sposób ryzyko pociągnięcia mięśni.

Ćwiczenie to wykonuje się do momentu, gdy efekt „łańcucha młota” nie zadziała na poziomie podświadomości. Oznacza to, że podczas treningu uderzeń bezpośrednich organizm sam już koryguje ten stan, jest to tak zwana pamięć mięśniowa. Ćwiczenie to wykonuje się za pomocą najprostszych bezpośrednich ciosów. Ważne jest, aby od samego początku rozluźnienie było skoncentrowane w barkach w celu zwiększenia efektywności ćwiczeń. Aby uzyskać maksymalną skuteczność, zrób wydech podczas każdego uderzenia.

• Po wykonaniu ćwiczenia należy odczuć dyskomfort (zmęczenie, ból) w stawach łokciowych;
• Normalizacja oddychania. Pojawia się wytrzymałość;
• Ręce są w stanie wytrzymać bardziej intensywny stres.

• Cios wykonywany jest z napiętymi ramionami;
• W momencie uderzenia osoba bierze oddech.

Ćwiczenie 2 - „Pompki z klapsami”

Pompki są jednym z najbardziej wszechstronnych i korzystnych ćwiczeń dla ciała. Nie tylko dla szybkości wykrawania. Dodanie do tego jeszcze jednego elementu - bawełny. Z zewnątrz wygląda to prosto. Podczas wyciągania ramion wykonuje się silny szarpnięcie w górę, dzięki czemu ciało trochę podskakuje (sprężyna), aw tym momencie trzeba wykonać małe klaśnięcie przed klatką piersiową. Pomaga to zwiększyć prędkość ruchu całego ramienia, ponieważ w tym procesie uczestniczą wszystkie jego mięśnie.

Musisz wykonać ćwiczenie w kilku podejściach, trzy razy dziennie. Po wypchnięciu tą metodą nie jest już trudne, zaleca się dodanie kolejnej bawełny. Należy to zrobić obiema rękami na klatce piersiowej. Oznacza to, że wyciągając ramiona, najpierw klaszczemy przed sobą w dłonie, a następnie oburącz w klatkę piersiową. Ten nowy element pomoże zwiększyć koordynację ruchów obu rąk. Dzięki temu podczas strajków w regularnych odstępach czasu tworzony jest ciągły łańcuch.

• Zwiększone obciążenie układu oddechowego;
• Ręce działają bardziej harmonijnie;
• Wszystko dzieje się na poziomie mechanicznym, to znaczy nie ma potrzeby kontrolowania ruchów mózgu.

• Natychmiast przejdź do trudniejszego ćwiczenia. Może to prowadzić do obrażeń.
• Za mocne uderzenia w klatkę piersiową.

Ćwiczenie 3 - „Push-up z zakrętem”

Nie odchodź zbyt daleko od pompek. Następne ćwiczenie jest dużo trudniejsze niż te wymienione powyżej. Większość sportowców twierdzi, że ta metoda rozwijania szybkości ręki jest lepsza niż inne ciągnięcie sztangi lub stojaka z workiem treningowym. Faktem jest, że podczas pompek co trzy do czterech razy musisz jak najbardziej odepchnąć się od podłogi i wykonać jeden pełny obrót o 360 stopni, a jednocześnie wrócić do pozycji wyjściowej. Z zewnątrz wygląda to prosto, ale w rzeczywistości ...

W prawie 95% przypadków pierwsze próby kończą się niepowodzeniem. To ćwiczenie obciąża ręce osoby tak bardzo, jak to możliwe. Główny cel: nauczyć cię, jak naciągać i rozluźniać ręce. Pozwoli to na minimalny wysiłek podczas uderzania i zapewni odpocząć dłoniom w tych chwilach odpoczynku.

• Osiągnięcie maksymalnej prędkości dla osoby;
• Koordynacja ruchu;
• Możliwość odpoczynku rąk podczas walki.

• Niedostateczne przygotowanie (rozgrzewka, inne mniej trudne ćwiczenia);
• Ryzyko uszkodzenia szczotek.

Ćwiczenie 4 - „Rzucanie ważonej piłki”

W prawie wszystkich siłowniach znajdują się zwyczajnie wyglądające piłki, które są wypełnione piaskiem lub innymi materiałami. Najczęściej ważą od 5 do 8 kilogramów. Te piłki świetnie rozwijają mięśnie ramion, ich szybkość reakcji i wytrzymałość. Bierzemy jedną taką piłkę, stoimy w stojaku półtora do dwóch metrów od ściany i próbujemy rzucić ją tak, aby odleciała. To ćwiczenie jest uniwersalne, ponieważ nadaje się również do wzmacniania siły.

• Możliwość koordynacji prędkości z mocą;
• Rozwój wytrzymałości.

• Chęć rzucania coraz dalej, co prowadzi do kontuzji i szybkiego zmęczenia;
• Chęć rozpoczęcia od najcięższej piłki.

Ćwiczenie 5 - „Podnoszenie sztangi do przodu”

Ćwiczenie to podkreśla zarówno szybkość, jak i siłę w określonym punkcie. Musisz wybrać dla siebie sztabkę, najczęściej nie cięższą niż 15 kilogramów. Weź go przed siebie z ugiętymi łokciami. Trzymając sztangę blisko brody, przyjmij właściwą postawę. Następnie gwałtownymi ruchami prosto do góry podnieś sztangę tak, aby znajdowała się przynajmniej trochę wyżej niż głowa. To ćwiczenie angażuje wszystkie obszary mięśni ramion, aktywuje wytrzymałość i pomaga nauczyć się oddychać.

• Maksymalna wytrzymałość pompowania;
• Nawet oddychanie.

• Przecenianie własnej siły (używanie zbyt ciężkiego drążka);
• Zwiększony odsetek kontuzji spowodowanych niewłaściwymi ćwiczeniami.

Ćwicz na mocne uderzenie

Następnie przejdzie do siły. W takim przypadku wszystko będzie znacznie łatwiejsze, ponieważ wszelkie ćwiczenia siłowe mogą zwiększyć siłę ciosu.Nie zapominaj też, że dwa rozważane przez nas ćwiczenia - czwarte i piąte, również można przypisać.

Rzućmy okiem na kilka innych ćwiczeń, które są najbardziej skuteczne w zwiększaniu siły uderzenia.

1 ćwiczenie - „Podciąganie na drążku”

Trudno jest rozpocząć trening uderzenia, jeśli osoba nie jest w stanie podnieść własnego ciężaru. Dlatego pierwszym ćwiczeniem będą podciągnięcia. Jest to jedna z najbardziej skutecznych i wszechstronnych metod, którą szanowali wszyscy mistrzowie. Wszystkie te sztangi, naleśniki o wadze 50 kilogramów to tzw. „Popis dla zwiedzających”. Doświadczony trener powie Ci, że najłatwiejszym sposobem treningu siły jest użycie poziomego paska. Wystarczy w tym momencie ustawić swój własny limit i rozwinąć go, dodając co pięć do sześciu dni do maksymalnej liczby podciągnięć jeszcze jeden.

• Niemal nieograniczony rozwój siły i wytrzymałości, dzięki technice dodawania jednego do własnego najlepszego wyniku;
• Łatwość wdrożenia. Podciągnięcia można wykonać w dowolnym miejscu na drążku lub czymś podobnym.

• Ze względu na długi rozwój (wynik jest zauważalny po długim czasie) wielu rezygnuje z tego biznesu, uznając go za bezużyteczny;
• Nie ma napięcia na nogach (chyba że podciągnięcie następuje podczas trzymania nomu pod kątem).

Ćwiczenie 2 - „Bary”

Kolejny legendarny bramkarz. Ze względu na to, że główny ładunek spada na dłonie, następuje znaczny rozwój siły. Zaleca się wykonywanie nie tylko pompek na nierównych prętach, ale także różnych sztuczek. Pozwoli to uzyskać dobry wynik w stosunkowo krótkim czasie.

• Moc jest pompowana tak szybko, jak to możliwe;
• Zajęte są wszystkie obszary mięśni ramion.

• Trudność w wyborze programu;
• Ryzyko silnego pociągnięcia mięśni przedramienia.

Ćwiczenie 3 - „Uderzenia w worek bokserski„ dwa ”

Ćwiczenie to ma na celu zadanie dwóch maksymalnie silnych ciosów w jeden punkt worka, odepchnięcie go jak najdalej od Ciebie. Ważne jest, aby to ćwiczenie wykonywać z trenerem, który może regulować ruchy nóg i ramion, ponieważ impuls do uderzenia zaczyna się od nogi podpierającej, a kończy drugim wymuszonym uderzeniem. Widać, że ćwiczenie to wykonuje się pod koniec treningu, kiedy organizm jest maksymalnie rozgrzany i zrelaksowany. Konieczne jest również trafienie w ten sam punkt lewą i prawą ręką. To rozwija dokładność. Penetracja, prawie natychmiastowa po dwóch uderzeniach w torbę, wynosi „dwa”. Ten element leży u podstaw większości technik bokserskich i kickboxingowych.

• Połączenie siły, celności, wytrzymałości i szybkości dla zadawania prawidłowego i kompetentnego ciosu;
• Zajęte są prawie wszystkie mięśnie ciała, zaczynając od nóg.

• Rozproszone ciosy w torbę;
• Ryzyko zranienia.

Te ćwiczenia są świetne, aby pomóc w kultywowaniu osobowości, która jest w stanie użyć silnego i szybkiego ciosu. Ale będzie to wymagało dużo pracy. Pamiętaj, że żaden mistrz nie był w stanie osiągnąć pożądanego rezultatu za pierwszym razem. Wszystko osiąga się poprzez trening, chęć i dążenie do celu.