Najlepsze miejsca do biegania w Soczi w 2020 roku

Jeśli od dawna masz ochotę pobiegać, lato to właściwy czas na rozpoczęcie zdrowego stylu życia. Gdzie zacząć biegać i gdzie możesz to zrobić w kurorcie Soczi - ten artykuł powie Ci wszystko.

Korzyści z biegania

• Aktywacja wszystkich części ciała, szczególnie przydatna dla naszych stawów i więzadeł, serca, układu krążenia;
• Rozwój wytrzymałości;
• Pozbycie się dodatkowych kilogramów (w połączeniu z odpowiednim odżywianiem);
• Poprawa krążenia krwi, odnowa komórek, a co za tym idzie - przypływ siły i wigoru;
• Stymulowanie procesu hematopoezy;
• Zwiększona odporność;
• Zmniejszenie ryzyka zawału serca;
• Wzrost poziomu tlenu we krwi i jego dopływ do narządów, w tym do mózgu, co wpływa na możliwość łatwiejszego rozwiązywania problemów psychicznych;
• We krwi występuje wzrost endorfin (tzw. „Hormonu szczęścia”), które poprawiają nastrój i dają poczucie szczęścia, pomagają walczyć ze stresem.

Wskazówki dla początkujących biegaczy

1. Odpowiednie miejsca do biegania to parki, skwery, boiska, stadiony. Jeśli nie znajdują się one w odległości spaceru, staraj się jak najdalej od drogi, aby wdychać mniej spalin. Bieganie po asfalcie jest niepożądane, aby uniknąć kontuzji stawów, najlepszym wyborem są specjalne tory.
2. Zimą można też pobiegać. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie obuwie - powinno być swobodne i nie śliskie - i nie zapominać o odzieży warstwowej. Dobrym rozwiązaniem jest odkryty stadion lub park z polnymi ścieżkami. Jeśli są lekko pokryte śniegiem, spowoduje to nieznaczne zwiększenie obciążenia mocy. Bieganie po ulicy nie jest zabronione, najważniejsze jest to, że asfalt nie jest pokryty lodem ani śniegiem. Również zimą lub przy złej pogodzie można wybrać się na halę lekkoatletyczną. Innym sposobem na rozwiązanie problemu deszczu czy niskich temperatur i nie rezygnacji z treningu jest pójście do klubu sportowego i trening na specjalnej bieżni.
3. Uważa się, że poranny jogging jest najbardziej skuteczny w utracie wagi. Optymalny czas treningu to od 6:30 do 7:30. Ale jeśli nie możesz tego zrobić rano lub trudno ci wcześnie wstać, możesz biegać po południu lub wieczorem, najważniejsze jest rozpoczęcie procesu.
4. Na poranne biegi będziesz musiał wstawać wcześniej, na początku będzie to trudne. Staraj się nie spać do późna. Z biegiem czasu organizm przyzwyczai się do nowego reżimu. Nie spiesz się, aby rozpocząć bieganie natychmiast po podniesieniu: Twoje mięśnie nie są jeszcze rozgrzane, co może spowodować kontuzje. Przerwa między przebudzeniem a rozpoczęciem biegu powinna wynosić około 30 minut.
5. Już pierwszego dnia nie trzeba próbować przebiec jak największej liczby kilometrów: zmęczenie, ból kolana, przyspieszone tętno tylko rozczarują bieganiem. Zacznij od niewielkiej odległości 1-2 km, a jeśli pojawi się najmniejszy dyskomfort, idź pieszo.
6. Czas trwania pierwszych treningów to 15-20 minut.Jeśli bieganie jest trudne, możesz zacząć od szybkiego marszu.
7. Nie próbuj od razu osiągać maksymalnej prędkości biegu. Jeśli oddychasz płynnie i łatwo, prędkość jest dla Ciebie odpowiednia. Kolejnym ważnym parametrem jest cichość procesu. Kiedy Twoje stopy zaczynają uderzać o ziemię, świadczy to o słabej amortyzacji kolan i kręgosłupa, co grozi kontuzją. Lepiej jest, jeśli bieg jest „miękki”, ale nie szybki.
8. Codzienne treningi nie są zalecane dla początkujących biegaczy. Wystarczą trzy razy w tygodniu. Możesz stopniowo zwiększać liczbę biegów i ich przebieg.
9. Ważne jest, aby kupować dobre buty sportowe, biorąc pod uwagę cechy swojego ciała i budowę stopy, rodzaj terenu, po którym planujesz biegać (piasek, teren, bieżnia). Lepiej kupować ubrania wykonane z naturalnych tkanin. Powinien być wygodny i nie krępować ruchów.
10. Obserwuj puls podczas biegu: jeśli czujesz, że serce bije szybciej, lepiej zwolnij. W letnie upały musisz również bardzo uważać na swój stan. Dostępny jest dedykowany czujnik tętna.
11. Podczas joggingu wystarczy oddychać przez nos. Jeśli biegacz zaczyna oddychać przez usta, to jego ciało jest przeciążone i trening musi zostać zakończony.
12. Bieg musisz zakończyć spokojnym krokiem, aby się ochłodzić, przywrócić oddech i tętno.

Najlepsze bezpłatne miejsca do biegania w Soczi

Miasto Soczi znajduje się na terytorium Krasnodaru na północno-wschodnim wybrzeżu Morza Czarnego. Znajduje się w wilgotnej strefie subtropikalnej charakteryzującej się ciepłymi zimami i wilgotnymi, gorącymi latami. Średnia temperatura zimą to 7-9˚ C, więc biegacze mogą trenować o każdej porze roku, najważniejsze jest znalezienie miejsca do biegania. Po stworzeniu specjalnej infrastruktury na XXII Zimowe Igrzyska Olimpijskie w 2014 roku w mieście pojawiły się nowe miejsca do uprawiania joggingu. W tej recenzji zebraliśmy dla Ciebie popularne trasy biegowe.

Parki i skwery

Park olimpijski

Lokalizacja: Adler (region Soczi), nizina Imeretinskaya, w pobliżu stacji kolejowej Olympic Park.

Długość trasy wynosi 4,5 km.

Godziny pracy: 8.00-24.00

Po Zimowych Igrzyskach Olimpijskich 2014 został przeniesiony do miasta. Otwarte dla wszystkich na spacer i zobaczenie wielu atrakcji. Powierzchnia Parku Olimpijskiego to 200 hektarów. Na świeżym powietrzu znajduje się bezpłatne boisko sportowe ze sprzętem fitness, boisko do koszykówki i mini piłki nożnej.

Podczas biegu możesz zobaczyć takie obiekty, jak:

• Stadion Fisht, na którym odbyły się otwarcie XXII Zimowych Igrzysk Olimpijskich;
• Lodowe pałace „Bolszoj” i „Góra lodowa”;
• Tor wyścigowy Soczi Autodrom;
• Park rozrywki Soczi Park;
• Śpiewające fontanny;
• Kompleks hotelowy "Bogatyr", zbudowany w stylu średniowiecznym.

Terrenkur (ścieżka zdrowia w Soczi)

Długość trasy: 5 km.

To niesamowita naturalna oaza w granicach miasta, która rozciąga się nad morzem, zaczynając od stadionu. Chwała Metreveli i przed Matsestą. Ciekawa jest historia jego powstania. Kiedyś istniały dacze arystokratów i dostojników królewskich. W latach 30. teren parku stał się częścią utwardzonego szlaku turystycznego. Egzotyczne rośliny i drzewa (magnolie, palmy, eukaliptusy, cyprysy) zamieniły ten obszar w las subtropikalny.

Wzdłuż całego szlaku ustawiono ławeczki i przytulne altany, a także tablice z nazwami drzew oraz znaki informujące o ilości przebytych kilometrów. W tym miejscu można zarówno odpocząć, podziwiając przyrodę i widoki na morze, jak i pobiegać.

Inne podobne miejsca

• Park „Riviera”. Założona w 1898 roku, na jej terytorium posadzono ponad 240 gatunków roślin. Położony na terenie 14,7 ha uważany jest za jeden z najlepszych parków w mieście.
• Frunze Park zajmuje 2,7 ha. Jej historię śledzi od 1899 roku. Piękny plac w centrum miasta, na którym znajdują się przytulne zielone alejki, ławeczki do wypoczynku oraz bezpłatny sprzęt do ćwiczeń sportowych.
• Plac Komsomolskiego, najcichszy i najspokojniejszy w Soczi.

Wały

Nabrzeże rzeki Soczi

Położone w centrum miasta.

Długość trasy to 4 km.

Rzeka Soczi wpada do Morza Czarnego.Wzdłuż nasypu, który zaczyna się w pobliżu parku Riviera i ciągnie się do centrum handlowego More Molla, można dostać się nad morze lub pobiegać.

Atrakcje w pobliżu

• Riviera Park, w którym prezentowanych jest około 240 gatunków różnych roślin, a także oceanarium, delfinarium, różne atrakcje i miejsca rozrywki.
• Muzeum Historii Soczi.
• Port morski.
• Sala Koncertowa "Festiwal".

Inne nasypy

Nasyp Imeretinskaya

Długość trasy to 5 km.

Znajduje się między granicą z Abchazją a portem morskim. Z jednej strony zdobionego zielenią wału morze, z drugiej - obiekty olimpijskie. Posiada najpiękniejsze wybrzeże w Soczi. Istnieją utwory ze specjalną powłoką.

Nabrzeże rzeki Mzymta

Znajduje się w Adler. Długość deptaka to ponad 3 km (od mostu kolejowego do ujścia rzeki). Do jego północnej części przylega skwer, zielone trawniki i kwietniki. Brak samochodów sprawia, że ​​teren ten nadaje się nie tylko do biegania, ale także do spacerów z dziećmi.

Nasyp stawu na Olympic Avenue

Długość trasy to 1 km.

Staw na rogu ul. Voskresenskaya i Olympic Avenue zdobi żwirowa ścieżka, po bokach której znajdują się ławki i latarnie.

Kompleksy sportowe i kluby biegowe

W Soczi znajduje się wiele nowoczesnych obiektów sportowych, które umożliwiają zarówno trening profesjonalnych sportowców, jak i zawody. Niektóre z nich zapewniają biegaczom płatne usługi. Istnieją również kluby prowadzące zarówno zajęcia płatne, jak i bezpłatne.

• Kompleks sportowy „Młodzież”

Lokalizacja: Adler, ul. Lenin, 88.

Obejmuje dwa hotele i system obiektów sportowych (m.in. stadion zewnętrzny, boiska piłkarskie ze sztuczną i naturalną nawierzchnią, krytą bieżnię).

Publiczności oferowana jest usługa subskrypcji stadionu i torów lekkoatletycznych. 1 dwugodzinny trening dziennie kosztuje jedną osobę 100 rubli.

• Klub biegaczy RunClub

Jedna z największych gmin biegowych w mieście z trzema oddziałami w różnych częściach miasta. Darmowe treningi odbywają się wieczorami, aw każdą ostatnią niedzielę miesiąca można wziąć udział w wyścigu kontrolnym na różnych dystansach wzdłuż nasypu Imeretinskaya.

• Soczi Scyranning Team

Społeczność będzie interesująca dla tych, którzy preferują bieganie w trudnym terenie (góry, wzgórza, lasy). Nie ma żadnych ograniczeń, ale dla skutecznego treningu lepiej mieć trochę doświadczenia biegowego. Jego uczestnicy ścigają się do wieży na Górze Akhun, a latem biegają do wodospadów Agursky w odległości 5 km. Szkolenia są bezpłatne.

• Klub „Spartan Mile”

Bezpłatne lekcje odbywają się na plaży Riviera. Szczyt góry Akhun został wybrany jako cel wyścigu kontrolnego.

• Szkoła biegania Uwielbiam biegać

Uczniowie uczą się skutecznych i bezpiecznych technik biegania w grupach liczących około 10 osób. Zajęcia odbywają się w Dziecięcej i Młodzieżowej Szkole Sportowej nr 1. Cena szkolenia zależy od wybranego programu i wynosi od 7000 do 10000 rubli.

Ośrodek narciarski "Rosa Khutor"

Lokalizacja: wieś Estosadok, powiat Adler, Soczi.

Jest to największy tego typu kurort w Rosji. O każdej porze roku może tu spędzić czas cała rodzina. Zimą - jeździć na nartach po światowej klasy trasach, latem - uprawiać wszelkiego rodzaju zajęcia na świeżym powietrzu, w tym jazdę konną i piesze wędrówki, wycieczki tematyczne, wędrówki po górach i oczywiście bieganie.

Trasy biegowe

• „Siedem”. Odległość od płaskowyżu Rosa wynosi 7 km. Trzeba biec asfaltową drogą, która stopniowo wznosi się w górę i jest otoczona malowniczymi widokami przyrody. Należy to robić w świetle dziennym, ubierając się w odzież sportową w jasnych kolorach, ponieważ pojazdy silnikowe poruszają się po drodze. W warunkach słabej widoczności nie można wyjść na drogę. Taki dystans świetnie nadaje się do solidnych, energochłonnych treningów i zainteresuje doświadczonych amatorów. Możesz to pokonać, biegając w około godzinę i trochę.
• Szlak zdrowia Rosy Chutor.Ta 2,5-kilometrowa trasa znajduje się na zalesionym terenie, przechodząc przez wodospady i strumienie. Zainteresują go turyści, którzy nie mają dużego doświadczenia w chodzeniu po górach: trudne odcinki wspinaczki są wyposażone w stopnie. Składa się z trzech pierścieni o różnej długości. Bieganie po Big Ring (1970 m) zajmie dobrze wytrenowanym osobom nie więcej niż 25 minut.
• Ratusz Rosa - zespół ptaszarni.Długość trasy: 4,2 km w jedną stronę.Ten dystans będzie dobry dla początkujących biegaczy. Odbywa się w „środowisku miejskim”. Musisz biec brzegiem rzeki Mtymza, a następnie przekraczając rzekę Laurę przez most, udać się chodnikiem do Kompleksu Woliery.

Organizacja Zimowych Igrzysk Olimpijskich opuściła Soczi nie tylko z rozwiniętą infrastrukturą i obiektami sportowymi, w których rozgrywane są zawody na poziomie rosyjskim i światowym. Sama atmosfera, przepełniona sportem, sprzyja zdrowemu stylowi życia, można go zacząć od biegania, gdzie są miejsca na każdy gust.