Penilaian tarian terbaik untuk penurunan berat badan pada tahun 2020

Ramai gadis menggunakan pelbagai tarian dan bukannya diet untuk menurunkan berat badan. Tetapi penggantian seperti itu tanpa pemakanan yang betul hanyalah khayalan. Sudah tentu, pergerakan membantu menghilangkan tekanan, menguatkan otot, dan juga membakar kalori. Tetapi menari tanpa mengubah diet anda hanya akan membantu mereka yang tidak makan berlebihan. Sekiranya anda mengikuti diet dan menari, penurunan berat badan akan berlaku dengan cepat dan cekap. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana memilih arah tarian yang tepat atau apa kontraindikasi yang ada, maka anda harus menyimpan senarai maklumat yang diperlukan.

Siapa yang sesuai untuk pelbagai jenis tarian untuk menurunkan berat badan?

Sekiranya anda tidak tahu hendak memulakan dari mana, maka anda harus menentukan arahnya. Ramai mungkin mengatakan bahawa menari adalah untuk semua orang. Tetapi anda tidak seharusnya terlalu optimis, kerana sukan ini memerlukan banyak tenaga, dan tidak semua orang dikurniakan rasa irama.
Terdapat sejumlah kontraindikasi yang boleh mempengaruhi kriteria pemilihan dan tidak sesuai untuk kesihatan:

1. Pelbagai kecederaan pada tulang belakang, lutut dan sendi pinggul;
2. Osteoporosis;
3. Keletihan kronik atau berlebihan;
4. Masalah sistem saraf seperti epilepsi.

Dalam kes ini, lebih baik memilih tempo perlahan, dan juga soundtrack yang kurang kuat. Untuk orang lain, anda boleh memilih jenis tertentu untuk watak dan perangai anda. Apabila anda tidak ketinggalan satu kelas, anda akan mendapat kesan yang baik semasa keluar.

Peraturan menurunkan berat badan

Antara peraturan asasnya adalah yang berkaitan dengan diet. Ia termasuk:

1. Kandungan kalori setiap hari mestilah dalam jumlah penggunaan tenaga harian dan anda perlu menambahkan 400 kalori lagi. Oleh itu, pada hari latihan, anda akan mengambil 400 kalori lebih banyak, tetapi pada masa yang sama menggunakannya, dan pada hari lain, kalori akan berbeza. Ini akan membolehkan badan menurunkan berat badan secara aktif kerana tidak akan dapat menyesuaikan diri dengan diet tertentu.
2. Diet harus mengandungi sehingga 40% produk protein. Selalunya, penari memerhatikan sebahagian daripada 60% karbohidrat, serta 20% lemak dan protein.
3. Selalu diperlukan untuk terus bekerja di zon degupan jantung pembakar lemak. Ini sangat bagus untuk tarian pentas, tetapi jika anda mempelajari langkah dan garis baru, kecepatannya akan perlahan.

Bagaimana untuk mula menari?

Ramai pemula mula berlatih dengan cakera dengan program kecergasan dengan elemen tarian. Ini adalah pilihan yang baik apabila anda ingin menentukan satu arah atau yang lain.Tetapi biasanya hanya orang-orang yang terbiasa dengan gaya muzik tertentu dan menghormati budaya pada umumnya pergi menari.

Sekiranya anda suka tango, dan semua orang pergi menari perut, maka lebih baik memilih apa yang disukai oleh hati anda. Sekiranya anda tidak tahu apa yang terbaik untuk anda, maka anda boleh mencuba pelbagai gaya dan menentukan semasa anda mengikutinya.

Tetapi, selain itu, menari menyelesaikan masalah yang agak biasa bagi setiap orang yang menurunkan berat badan - ini adalah makan berlebihan. Apabila anda makan terlalu banyak, yang terbaik adalah melakukan plastik strip, balet atau tarian oriental. Di samping itu, anda boleh mengalihkan perhatian anda dengan yoga, dan juga psikoterapi.

Beberapa jenis tarian untuk menurunkan berat badan

Zumba

Zumba adalah arah yang mewakili satu set latihan kecergasan yang digabungkan dalam tarian. Ini adalah proses yang cukup menyeronokkan, kerana anda hanya akan mendengar hits disko Latin dan Eropah. Anda boleh bergerak sesuka hati, kerana tidak ada koreografi yang pasti di sana. Pengajar akan menunjukkan kepada anda salah satu pilihan pergerakan, dan anda akan melaksanakannya mengikut kehendak anda. Di sini, selain langkah ke sisi, juga bolak-balik, anda tidak akan melakukan lompatan, jadi anda tidak akan keliru.

Untuk mula menurunkan berat badan, anda perlu menari sekurang-kurangnya 200 minit seminggu. Anda hanya memerlukan 3 jam, dan juga 20 minit berjalan kaki selepas setiap senaman, dan lemak akan mula hilang. Dengan diet seimbang, anda juga dapat mengurangkan masa yang diperlukan untuk mencapai tujuan anda. Apabila anda membiasakan diri dengan Zumba sedikit, anda dapat menambahkan beberapa pelajaran lagi dengan latihan berwajaran dan latihan.

• Zumba mempunyai beberapa kelas senaman. Ini membolehkan anda berguna dengan menyelesaikan semua masalah;
• Semasa tarian, anda akan berjongkok, lung, dan berdiri di atas jari kaki. Semua ini menguatkan otot kaki dan punggung;
• Terima kasih kepada pergerakan badan, anda dapat memperbaiki postur badan anda, dan juga menggunakan alat tekan;
• Untuk penari yang lebih berpengalaman, terdapat tarian dengan marakas berwajaran;
• Pembakaran lemak yang dipercepat. Dalam satu jam, anda dapat membakar 400 kalori, yang agak setanding dengan kerja mesin kardiovaskular. Di samping itu, beban di sini lebih selang, yang membolehkan anda membakar lemak bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga selepasnya;
• Ketagihan dipercepat, kerana dengan latihan biasa tidak akan sukar. Dalam 34 minggu anda akan mempelajari semua pergerakan dan dapat menikmati tarian;
• Kemudahan bersenam.

• Tidak semua bandar mempunyai kelas latihan Zumba.

Tarian Timur

Tampilan ini sesuai untuk gadis-gadis yang mempunyai perangai khas dan sikap dalaman yang positif. Ini adalah salah satu pilihan paling feminin yang tidak akan sukar dari segi koreografi. Anda hanya perlu meningkatkan beban dan intensiti secara beransur-ansur. Anda tidak boleh terluka atau beban fizikal di sini.

Walau apa pun, semuanya bermula dengan pemanasan, yang dengan lancar berubah menjadi regangan dan melakukan pergerakan yang paling berjalan. Di sini anda dapat mengembangkan keplastikan dalam diri anda, serta menambahkan tekanan pada otot-otot seluruh bahagian badan. Ada yang berpendapat bahawa tarian seperti itu sesuai untuk gadis-gadis yang mempunyai bentuk melengkung dan tidak ada gunanya menari. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Sekiranya anda makan banyak gula-gula, buah-buahan, makanan goreng, maka berat badan tentu saja akan mengancam anda. Tetapi jika anda mengikuti diet yang betul, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki bahagian badan anda.

• Anda tidak boleh cedera;
• Sesiapa sahaja boleh menangani;
• Anda boleh berlatih secara percuma di rumah.

• Tidak membakar kalori yang mencukupi.

Reggaeton

Tarian berapi ini berasal dari Panama dan Puerto Rico, setelah itu meluas di Amerika Latin. Sehingga kini, tarian telah sampai ke negara kita. Tidak seperti spesies lain, ia mempunyai kadar yang sukar dan cepat, jadi bersiaplah untuk berpeluh di kelas. Beban utama menuju ke pinggul, punggung, dan juga kaki. Dan jika anda ingin mengepam semua bahagian badan ini, maka anda harus memilih tarian ini.Tetapi pada masa yang sama, banyak orang membandingkan jenis beban ini dengan latihan kardio. Sekiranya anda memerlukan emosi yang cerah dan positif, maka pilihan ini sesuai untuk anda.

• Ia menjadikan badan menjadi baik;
• Bersorak;
• Tarian ini berkesan.

• Mungkin tidak sesuai untuk sesetengah jenis orang.

Tango Argentina

Tarian ini dilakukan secara berpasangan dan mengandungi pergerakan yang jelas dan tajam. Muziknya biasanya berirama, kerana tarian ini berasal dari Buenos Aires dan dikategorikan sebagai Amerika Latin. Hari ini terdapat 7 jenis tarian ini, dan mereka berbeza dalam tempo, kerumitan langkah, giliran, dan juga tahap hubungan antara pasangan. Sekarang banyak sekolah tarian menawarkan untuk mengajar tarian ini kepada setiap orang, kerana arahannya sangat popular.

Selain fakta bahawa tango cantik, ada juga rasa untuk sembuh dengan bantuan pergerakan ini. Selalunya, penari menurunkan berat badan langsung dari pelajaran pertama dan bahkan tidak menyedarinya. Berat berlebihan di sini hanya akan mengganggu sokongan dan putaran. Tango yang kuat menurunkan jumlah kalori yang sama dengan berlari. Di samping itu, koordinasi, perhatian berkembang, dan ini semua membolehkan anda menenangkan semua otot. Dan jika anda memutuskan untuk belajar menari seperti itu dengan pasangan anda, maka ini akan mengeratkan hubungan, dan juga saling mempercayai.

• Pembakaran lemak berlaku selepas sesi pertama;
• Memperoleh suasana yang menyenangkan;
• Tidak ada unsur sukar untuk menari.

• Saya memerlukan pasangan.

Plastik jalur pelangsing

Kelas plastik jalur akan membantu anda menurunkan berat badan, sambil memberi gambaran anda lekuk yang diperlukan dan garis yang indah. Bagaimanapun, tidak akan berlebihan jika anda ingin mendapatkan semula bentuk selepas melahirkan atau mengatasi lemak yang dibenci. Aktiviti sukan akan membolehkan anda membuang 500 kalori dalam 1 jam. Selain itu, badan akan sentiasa dalam keadaan baik, yang akan memudahkan untuk mengatasi masalah. Dan apabila anda mula berlatih tarian jenis ini, anda dapat menganjalkan kulit, membuat otot menjadi anjal, menghilangkan selulit, dan juga mengeluarkan sentimeter tambahan dari mana-mana bahagian badan.

Salah satu ciri adalah bahawa anda tidak akan terlalu banyak bekerja, kerana badan anda sendiri akan merasa ketika anda perlu berehat dan kapan harus mengambil langkah. Semua orang tahu bahawa berat badan berlebihan datang dari mencari keselesaan dalam makanan. Ini adalah plastik jalur yang akan membantu mengembangkan hormon kebahagiaan, yang akan menggantikan beberapa makanan.

• Peningkatan imuniti;
• Permulaan gaya hidup sihat;
• Rasa irama;
• Rasa badan anda;
• Pembebasan;
• Keyakinan diri;
• Tidak ada cara untuk badan menjadi letih.

• Tidak ditemui.

Salsa

Ini adalah gaya tarian lain yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan. Terdapat banyak kontroversi mengenai arah ini, kerana banyak yang membicarakan kemustahilan untuk menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini. Tetapi masih ada contoh kes di mana orang kehilangan berat badan ketika menari. Salsa adalah tarian berapi yang berasal dari Amerika Latin. Masalahnya adalah bahawa beban akan membantu melawan lemak badan di semua kawasan yang bermasalah.

Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg tidak akan berfungsi, tetapi anda masih boleh menurunkan beberapa berat badan tambahan. Hari ini terdapat beberapa pilihan untuk mengamalkan salsa. Anda boleh berlatih di rumah atau di studio pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda memutuskan untuk melakukan sukan ini, anda perlu mencari pasangan. Di beberapa kelab, tarian dipraktikkan tanpa lelaki, ketika salah seorang wanita melakukan bahagian lelaki, dan wanita kedua, setelah itu mereka berubah.

• Anda boleh membakar 600 kalori;
• Tarian membakar semangat;
• Suasana hebat dari persembahan.

• Saya memerlukan pasangan.

Beberapa ciri semasa berlatih menari

Antara ciri-ciri yang utama adalah yang akan membantu anda semasa proses menari:

1. Pakaian. Ciri utama adalah gaya bebas dengan elemen sporty.Pakaian boleh menjadi apa sahaja, dari seluar pendek hingga baju sejuk memanjang. Kasut paling sesuai diambil dalam bentuk kasut. Pakaian anda tidak boleh mengganggu pengajian anda dengan cara apa pun dan harus dibuat dari bahan semula jadi. Selain itu, ia mesti menyerap semua kelembapan, serta melakukan peredaran udara yang baik.
2. Mereka tidak mempunyai batasan umur, ukuran badan, seks, dan tahap latihan.
3. Kesederhanaan dan kemudahan dalam banyak arah menari membolehkan setiap pemula belajar menari dan masuk ke dalam kumpulan tertentu dalam jangka waktu yang singkat.
4. Hampir semua jenis tarian bukan sahaja merupakan cara untuk menurunkan berat badan di studio, tetapi juga cara yang baik untuk mengencangkan seluruh badan anda dan memberikan bahagian yang sangat indah.

Berapa kos menari?

Soalan ini tidak dapat dijawab dengan tegas, kerana semua arah akan berbeza harganya. Perlu diingat bahawa kelas menari ballroom akan lebih mahal daripada pelajaran di jalan. Harga purata adalah sekitar 1500-2000 rubel selama 1 bulan.

Berapa banyak kalori yang boleh anda bakar?

Setiap tariannya berbeza dari segi keberkesanannya. Jadual di bawah menunjukkan kadar pembakaran kalori setiap jam senaman yang sengit.