Latihan yang paling berkesan untuk pukulan yang kuat dan pantas

Dunia moden berbahaya dan kejam. Untuk bertahan di dalamnya, disarankan untuk mengetahui asas-asas pertahanan diri, kombinasi pukulan dan tendangan sederhana. Sebilangan orang cuba mempelajari beberapa dari tiga teknik yang berdasarkan jenis serangan yang sama, itulah sebabnya keberkesanannya kecil. Profesional mengatakan bahawa untuk mencapai hasil yang baik dalam seni pertahanan, anda perlu mengembangkan kepantasan, ketangkasan dan kekangan. Pukulan adalah perkara terakhir yang berguna.

Latihan Menumbuk - Mengapa?

Ada kemungkinan bahawa refleks pelindung akan memainkan peranan dan menolong orang itu melarikan diri dalam keadaan berbahaya. Namun, tanpa persiapan yang tepat, tindakan yang akan dilakukan untuk pertahanan boleh membahayakan tubuh. Maksudnya, tanpa pengetahuan dan kemahiran, kubu pengaruh semasa situasi tegang tidak akan memainkan peranan terbaik. Oleh itu, seseorang mesti mengetahui tentang teknik mempertahankan diri yang cetek. Apa dan bagaimana untuk dilakukan dalam situasi berbahaya yang berbeza. Dengan kecekapan tindakannya sendiri, seseorang akan seaman mungkin, baik untuk dirinya sendiri maupun orang lain, yang tidak mengeluarkan bahaya. Agar tidak pergi ke gim, tidak menyewa jurulatih gusti, disarankan untuk menguasai beberapa teknik meninju yang mudah.

Paling mudah melakukan tamparan tajam dengan penumbuk, dan seseorang dapat melakukan ini tanpa persiapan, tetapi kerana beban tajam pada otot, ada kemungkinan menarik, merobek atau memukulnya. Oleh itu, pengetahuan mengenai teknologi adalah perlu. Untuk kerosakan minimum.

Peraturan asas untuk menumbuk

1. Anda perlu berdiri di atas kaki yang sedikit bengkok. Satu ditolak ke hadapan sedikit untuk keseimbangan.
2. Seluruh badan mesti dikecilkan di ruang angkasa. Maksudnya, lipat lengan sehingga lengan bawah menutupi kawasan dari perut, dan penumbuk yang mengangkat mengangkat wajah. Kedudukan ini paling sering dilihat pada petinju. Diperlukan agar tubuh selancar mungkin sekiranya berlaku pelarian. Sekiranya ada, refleks pelindung akan membantu.
3. Semasa pertahanan, lengan harus sedikit santai. Memukul otot yang tegang jauh lebih besar dan lebih berbahaya.
4. Semasa mogok, perlu memindahkan berat badan ke kaki penyangga yang diperpanjang, membuat ayunan besar, dan pada masa yang sama memfokuskan semua tenaga kinetik di tangan.

Sekiranya, untuk pertahanan anda sendiri, anda tidak bermaksud untuk membuat kerosakan besar pada musuh, orang yang tidak waras, semasa bersentuhan dengan tangan musuh, cepat-cepat menarik tangan anda, dan menjadi dalam posisi bertahan. Kaedah ini akan memungkinkan bukan sahaja untuk melindungi penyerang dari kecederaan parah, tetapi kepalan pertahanan sendiri tidak akan mengalami kerosakan teruk.

Sekiranya ancaman melampaui semua batasan, maka semasa mogok itu adalah perlu untuk mengimbangi berat badan anda sendiri dan cuba menolak tangan anda. Ini menimbulkan kerosakan besar pada musuh, dan dalam beberapa kes, anda boleh mematahkan tulang, mematahkan otot musuh. Ya, kerosakan pada penumbuk akan lebih serius (kemerahan, patah tulang, retak, kadang-kadang patah tulang jari).

Ramai orang memahami bahawa tidak bijak bergantung pada refleks pertahanan dalam situasi kritikal. Tindakan dalam keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan besar, dan kadang-kadang kerana itu, seseorang mengalami kecederaan besar.

Oleh itu, perlu belajar bagaimana menyerang dengan betul, menumbuk dengan cepat dan tepat. Maka risiko menderita diri anda akan dikurangkan menjadi petunjuk minimum.

Pukulan kuat dan tepat adalah kunci untuk pertahanan yang berjaya

Hampir semua tuan tempur tangan-ke-tangan mendakwa bahawa teknik dan teknik hanya diperlukan untuk pertahanan. Perkara ini telah berulang kali disahkan oleh buku dan filem. Dan intinya sangat jelas. Sekiranya orang yang mempunyai kemahiran dalam pertempuran tangan-ke-tangan menggunakan pengetahuan mereka sendiri untuk tujuan lain, akan ada lebih banyak kematian dan kemalangan. Pengetahuan ini berbahaya, oleh itu, penggunaannya sangat terhad. Semasa latihan, sebilangan besar pelatih bermula dengan fakta bahawa menggunakan pukulan untuk tujuan jahat adalah kejahatan. Pemikiran ini dilaksanakan sepanjang pengajian.

Dan untuk kecekapan maksimum, jurulatih mengatakan bahawa satu pukulan tepat dan kuat sudah cukup untuk mengalahkan penjahat. Untuk melakukan serangan ini, kursus, latihan dan kaedah lain dibuat. Ya, tidak kira seberapa bunyinya - pertarungan, pertarungan pada penumbuk berlangsung hingga satu tamparan tepat.

Orang menghabiskan bertahun-tahun latihan untuk mengasah kemahiran melemparkan satu pukulan seperti itu. Tetapi ia tidak bermula dengan itu. Agar pukulan menjadi kuat, pantas dan tepat, anda perlu menghabiskan banyak masa. Mari kita bincangkan latihan yang akan membantu anda mendekati matlamat yang dihargai ini.

Latihan terbaik untuk pukulan yang kuat dan pantas

Kekuatan dan kepantasan jarang digabungkan dalam gerakan satu tangan, yang sering menghasilkan gerakan kuat, perlahan, atau cepat, lemah. Oleh itu, pada awal latihan, perlu melakukan latihan yang bertujuan untuk kepantasan dan kekuatan, tetapi secara terpisah. Maksudnya, lakukan satu latihan, fokus pada kekuatan, dan latihan kedua dengan cepat. Terdapat juga kaedah latihan siang hari, ketika seseorang tidak melakukan satu latihan untuk masing-masing titik, tetapi sepanjang hari. Artinya, kita akan mempertimbangkan latihan yang akan membantu mengembangkan kepantasan, dan kemudian kekuatan.

Latihan sepakan berkelajuan tinggi

Latihan 1 - "Sledgehammer - chain"

Pada awal latihan, anda perlu sedar bahawa semasa mogok, hanya terdapat ketegangan pada penumbuk. Lengan yang selebihnya mesti dilonggarkan. Oleh itu, sebuah alegori dengan palu dan rantai terbentuk. Sledgehammer adalah penumbuk dan rantai adalah bahagian lengan yang lain. Semasa bersenam, anda perlu belajar cara mengetatkan tangan sahaja. Ini membantu mengurangkan tekanan pada bahu dan lengan bawah, sehingga mengurangkan risiko menarik otot.

Latihan ini dijalankan sehingga kesan "Sledgehammer - chain" tidak akan berfungsi pada tahap bawah sedar. Iaitu, semasa latihan serangan langsung, badan itu sendiri sudah membetulkan keadaan ini, inilah yang disebut memori otot. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan pukulan langsung paling mudah. Adalah penting bahawa sejak awal kelonggaran tertumpu di bahu untuk meningkatkan kecekapan latihan. Untuk keberkesanan maksimum, hembuskan nafas semasa setiap pukulan.

• Selepas melakukan senaman, rasa tidak selesa (keletihan, sakit) harus dirasakan di sendi siku;
• Normalisasi pernafasan. Daya tahan muncul;
• Tangan mampu menahan tekanan yang lebih kuat.

• Pukulan dilakukan dengan bahu yang tegang;
• Pada masa hentaman, orang itu menarik nafas.

Latihan 2 - "Push-up with claps"

Push-up dikenali sebagai salah satu latihan badan yang paling serba boleh dan bermanfaat. Bukan hanya untuk kepantasan menumbuk. Menambah satu elemen lagi - kapas. Dari luar kelihatan sederhana. Semasa peluasan lengan, sentakan kuat dibuat ke atas, kerana badan sedikit melompat (musim bunga), dan pada masa ini anda perlu melakukan tepukan kecil di depan dada. Ini membantu meningkatkan kelajuan pergerakan seluruh lengan, kerana semua ototnya terlibat dalam proses tersebut.

Anda perlu melakukan latihan dalam beberapa pendekatan, tiga kali sehari. Setelah mendorong menggunakan kaedah ini tidak lagi sukar, disarankan untuk menambahkan kapas lain. Ia akan dilakukan dengan kedua tangan di dada. Maksudnya, semasa memanjangkan lengan, pertama-tama kita bertepuk tangan di hadapan kita, dan kemudian dengan kedua tangan di dada. Elemen baru ini akan membantu meningkatkan koordinasi pergerakan kedua tangan. Sehingga semasa mogok, rantai berterusan dibuat secara berkala.

• Peningkatan beban pada sistem pernafasan;
• Tangan berfungsi dengan lebih harmoni;
• Semua berlaku pada tahap mekanikal, iaitu tidak perlu mengawal pergerakan otak.

• Langsung ke latihan yang lebih mencabar. Ini boleh menyebabkan kecederaan.
• Terlalu keras pukulan ke dada.

Latihan 3 - "Push-up dengan giliran"

Jangan jauh dari push-up. Latihan seterusnya jauh lebih sukar daripada yang disebutkan di atas. Sebilangan besar atlet mendakwa bahawa kaedah mengembangkan kelajuan tangan ini lebih baik daripada tarikan barbel atau pendirian yang berbeza dengan pir. Faktanya ialah semasa push-up, setiap tiga hingga empat kali anda perlu menolak lantai sebanyak mungkin dan membuat satu putaran penuh 360 darjah, dan pada masa yang sama kembali ke posisi awal. Dari luar kelihatan sederhana, tetapi sebenarnya ...

Dalam hampir 95% kes, percubaan pertama tidak berjaya. Latihan ini memuatkan tangan seseorang sebanyak mungkin. Matlamat utama: untuk mengajar anda cara meregangkan dan meregangkan tangan anda. Ini akan membolehkan anda menggunakan usaha minimum semasa melakukan pukulan dan memberikan tangan anda rehat pada waktu rehat tersebut.

• Mencapai kepantasan maksimum bagi seseorang;
• Penyelarasan pergerakan;
• Keupayaan untuk berehat di tangan semasa bertengkar.

• Persediaan yang tidak mencukupi (pemanasan, latihan lain yang kurang sukar);
• Risiko merosakkan berus.

Latihan 4 - "Membaling bola berwajaran"

Di hampir semua gimnasium, terdapat bola yang kelihatan biasa yang disumbat dengan pasir atau bahan lain. Selalunya beratnya antara 5 dan 8 kilogram. Bola ini bagus untuk mengembangkan otot lengan, kelajuan reaksi dan daya tahan mereka. Kami mengambil satu bola seperti itu, berdiri di rak satu setengah hingga dua meter dari dinding, dan cuba melemparkannya sehingga terbang kembali. Latihan ini bersifat universal, kerana ia juga sesuai untuk kekuatan.

• Keupayaan untuk menyelaraskan kelajuan dengan kuasa;
• Perkembangan daya tahan.

• Keinginan untuk membuang lebih banyak, yang membawa kepada kecederaan dan keletihan yang cepat;
• Keinginan untuk memulakan dengan bola paling berat.

Latihan 5 - "Menaikkan bar ke hadapan"

Latihan ini menekankan kepantasan dan kekuatan pada titik tertentu. Anda perlu memilih palang untuk diri sendiri, selalunya tidak lebih berat daripada 15 kilogram. Bawa di hadapan anda dengan siku dibengkokkan. Menjaga bar dekat dengan dagu anda, ambil sikap yang betul. Kemudian, dengan gerakan tajam lurus ke atas, angkat palang sehingga sekurang-kurangnya sedikit lebih tinggi dari kepala. Latihan ini melibatkan semua bahagian otot di lengan anda, mengaktifkan daya tahan, dan membantu anda belajar bernafas.

• Daya tahan mengepam maksimum;
• Malah bernafas.

• Melebih-lebihkan kekuatan anda sendiri (menggunakan bar yang terlalu berat);
• Peningkatan peratusan kecederaan akibat senaman yang tidak betul.

Latihan untuk pukulan keras

Seterusnya, ia akan terus meningkat. Dalam kes ini, semuanya akan menjadi lebih mudah, kerana setiap latihan kekuatan dapat meningkatkan kekuatan pukulan.Juga, jangan lupa bahawa dua latihan yang telah kita pertimbangkan - keempat dan kelima, juga boleh dikaitkan.

Mari kita lihat beberapa lagi latihan yang paling berkesan dalam meningkatkan daya meninju.

1 latihan - "Menarik pada bar mendatar"

Sukar untuk memulakan latihan menumbuk jika orang itu tidak dapat mengangkat berat badan mereka sendiri. Oleh itu, latihan pertama adalah pull-up. Ini adalah salah satu kaedah yang paling berkesan dan serba boleh, yang dihormati oleh semua tuan. Semua barbel ini, penkek seberat 50 kilogram adalah apa yang disebut "pamer untuk pengunjung". Pelatih yang berpengalaman akan memberitahu anda bahawa cara termudah untuk melatih kekuatan adalah dengan bar mendatar. Sudah cukup untuk menetapkan had anda sendiri pada masa ini, dan mengembangkannya, menambah satu lagi jumlah maksimum pull-up setiap lima hingga enam hari.

• Perkembangan kekuatan dan ketahanan yang hampir tanpa had, kerana teknik menambahkannya ke hasil terbaik anda sendiri;
• Kemudahan pelaksanaan. Pull-up boleh dilakukan di mana sahaja bar ada atau yang serupa dengannya.

• Kerana perkembangan yang panjang (hasilnya dapat dilihat setelah sekian lama), banyak yang melepaskan perniagaan ini, menganggapnya tidak berguna;
• Tidak ada ketegangan pada kaki (jika pull-up tidak berlaku dengan menahan nom pada sudut).

Latihan 2 - "Bar"

Bouncer legenda lain. Kerana kenyataan bahawa beban utama jatuh ke tangan, perkembangan kekuatan yang ketara berlaku. Dianjurkan untuk melakukan bukan sahaja push-up pada palang yang tidak rata, tetapi juga pelbagai trik. Ini akan membolehkan anda memperoleh hasil yang baik dalam jangka masa yang agak singkat.

• Kuasa dipam secepat mungkin;
• Semua bahagian otot lengan terlibat.

• Kesukaran memilih program;
• Risiko menarik otot lengan bawah dengan kuat.

Latihan 3 - "Pukulan pada beg tinju" dua "

Latihan ini bertujuan untuk memberikan dua pukulan kuat maksimum ke satu titik beg, mendorongnya sejauh mungkin dari anda. Penting untuk melakukan latihan ini dengan pelatih yang dapat mengatur pergerakan kaki dan lengan, kerana dorongan untuk menyerang bermula dengan kaki pendukung dan berakhir dengan mogok kedua yang dikenakan. Jelas bahawa latihan ini dilakukan pada akhir latihan, ketika badan memanaskan badan dan berehat sebisa mungkin. Penting juga untuk memukul titik yang sama dengan kedua tangan kiri dan kanan. Ini mengembangkan ketepatan. Penembusan, hampir seketika dengan dua pukulan pada beg, adalah "dua". Elemen ini mendasari kebanyakan teknik tinju dan kickboxing.

• Gabungan kekuatan, ketepatan, daya tahan dan kepantasan untuk memberikan tamparan yang betul dan cekap;
• Hampir semua otot badan terlibat, bermula dengan kaki.

• Hembusan ke beg;
• Risiko kecederaan.

Latihan ini sangat bagus untuk membantu memupuk keperibadian yang mampu menggunakan pukulan kuat dan pantas. Tetapi ini memerlukan banyak kerja. Ingat: tidak ada juara yang berjaya mencapai keputusan yang diinginkan pada kali pertama. Segala-galanya dicapai dengan latihan, keinginan dan berusaha untuk mencapai matlamat.