Tempat berjoging terbaik di Sochi pada tahun 2020

Sekiranya anda sudah lama berfikir untuk berlari, musim panas adalah masa yang tepat untuk memulakan gaya hidup sihat anda. Di mana untuk mula berjoging dan di mana anda boleh melakukannya di bandar peranginan Sochi - artikel ini akan memberitahu anda semuanya.

Kelebihan berlari

• Pengaktifan semua bahagian badan, sangat berguna untuk sendi dan ligamen, jantung, sistem peredaran darah kita;
• Perkembangan daya tahan;
• Menghilangkan pound tambahan (dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul);
• Peningkatan peredaran darah, pembaharuan sel, dan sebagai akibatnya - lonjakan kekuatan dan semangat;
• Merangsang proses hematopoiesis;
• Peningkatan imuniti;
• Mengurangkan risiko serangan jantung;
• Peningkatan tahap oksigen dalam darah dan bekalannya ke organ, termasuk otak, yang mempengaruhi kemampuan untuk menyelesaikan masalah mental dengan lebih mudah;
• Di dalam darah terdapat peningkatan endorfin (yang disebut "hormon kebahagiaan"), yang meningkatkan mood dan memberikan perasaan bahagia, membantu melawan tekanan.

Petua untuk Pelari Permulaan

1. Tempat yang sesuai untuk berjoging adalah taman, dataran, padang, stadium. Sekiranya ini tidak berada dalam jarak berjalan kaki, cubalah menjauh dari jalan mungkin untuk menyedut gas ekzos yang lebih sedikit. Tidak diinginkan untuk berjalan di atas aspal untuk mengelakkan kecederaan pada sendi, pilihan terbaik adalah trek khas.
2. Anda juga boleh berjoging pada musim sejuk. Penting untuk memilih kasut yang betul - mestilah bebas dan tidak licin - dan tidak melupakan pakaian berlapis. Pilihan yang baik adalah stadium luar atau taman dengan jalan kotoran. Sekiranya mereka ditutup sedikit dengan salji, ini akan sedikit meningkatkan beban kuasa. Berlari di jalan tidak dilarang, yang utama ialah asfalt tidak ditutup dengan ais atau salji. Juga, pada musim sejuk atau cuaca buruk, anda boleh pergi ke arena sukan trek dan padang dalaman. Cara lain untuk menyelesaikan masalah hujan atau suhu rendah dan tidak berhenti latihan adalah pergi ke kelab sukan dan bersenam di treadmill khas.
3. Dipercayai bahawa joging pagi adalah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Masa latihan yang optimum adalah dari jam 6:30 hingga 7:30. Tetapi jika anda tidak dapat melakukannya pada waktu pagi atau sukar untuk anda bangun lebih awal, anda boleh berlari pada waktu petang atau petang, perkara utama adalah memulakan prosesnya.
4. Untuk berjalan pagi, anda harus bangun lebih awal, pada mulanya sukar. Cuba untuk tidak berjaga lewat. Lama kelamaan, badan tersebut akan terbiasa dengan rejim baru. Jangan tergesa-gesa untuk mula berjoging sebaik sahaja diangkat: otot anda belum dipanaskan, yang boleh menyebabkan kecederaan. Selang waktu antara bangun dan mula berjalan hendaklah sekitar 30 minit.
5. Tidak perlu mencuba berlari sejauh mungkin pada hari pertama: keletihan, sakit lutut, peningkatan degupan jantung hanya akan membawa kekecewaan ketika berlari. Mulakan dengan jarak pendek 1-2 km, dan jika rasa tidak selesa sedikit pun, berjalanlah dengan berjalan kaki.
6. Tempoh latihan pertama adalah 15-20 minit.Sekiranya berjalan sukar, anda boleh memulakan dengan berjalan dengan cepat.
7. Jangan cuba mencapai kelajuan maksimum anda dengan segera. Sekiranya anda bernafas dengan lancar dan senang, maka kelajuannya sesuai untuk anda. Parameter penting yang lain adalah proses yang tidak bersuara. Apabila kaki anda mula mengetuk tanah, itu adalah bukti penyerapan kejutan yang lemah ke lutut dan tulang belakang, dengan risiko kecederaan. Lebih baik jika lariannya "lebih lembut", walaupun tidak pantas.
8. Latihan harian tidak digalakkan untuk pemula dalam menjalankan. Tiga kali seminggu akan mencukupi. Anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan jumlah larian dan jarak tempuh mereka.
9. Penting untuk membeli kasut sukan yang baik, dengan mengambil kira ciri badan anda dan struktur kaki anda, jenis medan yang anda rancangkan untuk berjalan (pasir, luar jalan, treadmill). Lebih baik membeli pakaian yang diperbuat daripada kain semula jadi. Ia harus selesa dan tidak menghalang pergerakan anda.
10. Perhatikan denyut nadi anda semasa berlari: jika anda merasakan jantung anda berdegup lebih cepat, lebih baik anda perlahan. Pada musim panas, anda juga perlu sangat memperhatikan keadaan anda. Monitor denyut jantung khusus disediakan.
11. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung semasa berjoging. Sekiranya pelari mula bernafas melalui mulutnya, maka tubuhnya berlebihan dan latihan mesti diselesaikan.
12. Anda perlu menyelesaikan larian dengan langkah tenang untuk menyejukkan badan, memulihkan pernafasan dan degupan jantung.

Tempat berjoging percuma terbaik di Sochi

Kota Sochi terletak di Wilayah Krasnodar di pantai timur laut Laut Hitam. Ia terletak di zon subtropika lembap yang dicirikan oleh musim sejuk yang hangat dan musim panas yang lembap. Suhu rata-rata pada musim sejuk adalah 7-9˚ C, jadi pelari boleh berlatih pada musim apa pun, yang utama adalah mencari tempat untuk berlari. Selepas penciptaan infrastruktur khas untuk Sukan Olimpik Musim Sejuk XXII pada tahun 2014, laman joging baru muncul di bandar. Dalam ulasan ini, kami telah mengumpulkan laluan larian yang popular untuk anda.

Taman dan dataran

Taman Olimpik

Lokasi: Adler (wilayah Sochi), dataran rendah Imeretinskaya, berhampiran stesen keretapi Olympic Park.

Panjang laluan ialah 4.5 km.

Waktu bekerja: 8.00-24.00

Selepas Sukan Olimpik Musim Sejuk 2014, ia dipindahkan ke bandar. Terbuka secara percuma kepada semua orang yang ingin berjalan dan melihat banyak tarikan. Kawasan Taman Olimpik seluas 200 hektar. Terdapat tempat sukan percuma dengan peralatan kecergasan, bola keranjang dan padang bola mini di udara terbuka.

Semasa berjoging, anda dapat melihat objek seperti:

• Stadium Fisht, yang menjadi tuan rumah pembukaan Sukan Olimpik Musim Sejuk XXII;
• Istana Ais "Bolshoi" dan "Iceberg";
• Laluan perlumbaan Sochi Autodrom;
• Taman hiburan Taman Sochi;
• Pancutan Nyanyian;
• Kompleks hotel "Bogatyr", dibina dengan gaya abad pertengahan.

Terrenkur (jejak kesihatan Sochi)

Panjang laluan: 5 km.

Ini adalah oasis semula jadi yang menakjubkan di dalam batas bandar, yang membentang di pantai laut, bermula dari stadium. Kemuliaan untuk Metreveli dan sebelum Matsesta. Sejarah asal usulnya menarik. Dulu ada dacha bangsawan dan kenamaan kerajaan. Pada 30-an. kawasan taman menjadi sebahagian daripada laluan mendaki berturap. Tumbuhan dan pokok eksotik (magnolia, telapak tangan, kayu putih, cemara) telah mengubah kawasan itu menjadi hutan subtropika.

Di sepanjang jalan terdapat bangku-bangku dan gazebo yang selesa, serta papan tanda dengan nama pokok dan tanda yang menunjukkan jumlah kilometer yang dilalui. Di tempat ini, anda berdua dapat bersantai, menikmati pemandangan alam dan laut, dan berjoging.

Tempat lain yang serupa

• Taman "Riviera". Ia ditubuhkan pada tahun 1898. Lebih daripada 240 spesies tumbuhan telah ditanam di wilayahnya. Terletak di kawasan seluas 14.7 hektar, ia dianggap sebagai salah satu taman terbaik di bandar.
• Taman Frunze seluas 2.7 hektar. Menelusuri sejarahnya sejak tahun 1899. Dataran yang indah di pusat bandar, di mana terdapat lorong-lorong hijau yang selesa, bangku untuk bersantai dan peralatan senaman percuma untuk sukan.
• Dataran Komsomolsky, yang paling tenang dan damai di Sochi.

Tanggam

Tebing sungai Sochi

Terletak di pusat bandar.

Panjang laluan adalah 4 km.

Sungai Sochi mengalir ke Laut Hitam.Di sepanjang tanggul, yang bermula di sebelah taman Riviera dan membentang ke pusat membeli-belah More Molla, anda boleh pergi ke laut atau berjoging.

Tarikan berdekatan

• Taman "Riviera", yang menyajikan kira-kira 240 spesies tumbuhan yang berbeza, serta oceanarium, lumba-lumba, pelbagai tarikan dan kawasan hiburan.
• Muzium Sejarah Sochi.
• Pelabuhan laut.
• Dewan Konsert "Festival".

Tanggul lain

Tanggul Imeretinskaya

Panjang laluan adalah 5 km.

Terletak di antara sempadan dengan Abkhazia dan pelabuhan. Di satu sisi tanggul, dihiasi dengan kehijauan, ada laut, di sisi lain - kemudahan Olimpik. Ia mempunyai garis pantai yang paling indah di Sochi. Terdapat trek dengan lapisan khas.

Tebing sungai Mzymta

Terletak di Adler. Panjang zon pejalan kaki lebih dari 3 km (dari jambatan keretapi ke muara sungai). Bahagian utara bersebelahan dengan sebuah dataran, rumput hijau dan tempat tidur bunga. Kekurangan kereta menjadikan kawasan ini sesuai bukan hanya untuk berjoging, tetapi juga untuk berjalan-jalan dengan anak-anak.

Tambak kolam di Olympic Avenue

Panjang laluan adalah 1 km.

Kolam di sudut st. Voskresenskaya dan Olympic Avenue dihiasi dengan jalan kerikil, di sisinya terdapat bangku dan tanglung.

Kompleks sukan dan kelab larian

Di Sochi, terdapat banyak kemudahan sukan moden yang membolehkan latihan atlet profesional dan pertandingan. Sebahagian daripada mereka menyediakan perkhidmatan berbayar untuk pelari. Terdapat juga kelab berjalan dengan kelas berbayar dan percuma.

• Kompleks sukan "Belia"

Lokasi: Adler, st. Lenin, 88.

Ia merangkumi dua hotel dan sistem kemudahan sukan (termasuk stadium luar, padang bola dengan rumput buatan dan semula jadi, landasan larian dalaman).

Orang ramai ditawarkan perkhidmatan langganan ke stadium dan trek trek dan lapangan. 1 senaman dua jam sehari akan dikenakan satu orang 100 rubel.

• Menjalankan kelab RunClub

Salah satu komuniti terbesar di bandar dengan tiga bahagian di bahagian bandar yang berlainan. Latihan percuma diadakan pada waktu malam, dan setiap hari Ahad terakhir setiap bulan anda boleh mengambil bahagian dalam perlumbaan kawalan pada jarak yang berbeza di sepanjang tambak Imeretinskaya.

• Pasukan Sochi Scyranning

Komuniti ini akan menarik bagi mereka yang lebih suka berlari merentas desa dengan kawasan yang sukar (gunung, bukit, hutan). Tidak ada batasan, tetapi untuk latihan yang berjaya, lebih baik anda mempunyai pengalaman berlari. Para pesertanya berlumba ke menara di Gunung Akhun, dan pada musim panas mereka berlari ke air terjun Agursky pada jarak 5 km. Latihan adalah percuma.

• Kelab "Spartan Mile"

Pelajaran percuma diadakan di Pantai Riviera. Puncak Gunung Akhun dipilih sebagai sasaran perlumbaan kawalan.

• Menjalankan sekolah saya suka berlari

Murid diajar teknik lari yang berkesan dan selamat dalam kumpulan kira-kira 10 orang. Kelas diadakan di Sekolah Sukan Kanak-kanak dan Belia No. 1. Harga latihan bergantung pada program yang dipilih dan berkisar antara 7.000 hingga 10.000 rubel.

Tempat peranginan ski "Rosa Khutor"

Lokasi: perkampungan Estosadok, daerah Adler, Sochi.

Ia adalah tempat peranginan terbesar di Rusia. Pada musim apa pun, seisi keluarga dapat meluangkan masa di sini. Pada musim sejuk - bermain ski menuruni lumba kuda kelas dunia, pada musim panas - terlibat dalam semua jenis aktiviti luaran, termasuk menunggang kuda dan mendaki, melakukan lawatan bertema, mendaki gunung dan, tentu saja, berlari.

Laluan larian

• "Tujuh". Ia berjarak 7 km ke Rosa Plateau. Anda perlu berjalan di sepanjang jalan aspal yang secara beransur-ansur naik dan dikelilingi oleh pemandangan alam yang indah. Ini mesti dilakukan pada waktu siang, dengan memakai pakaian sukan dengan warna terang, kerana kenderaan bermotor bergerak di sepanjang jalan. Dalam keadaan kurang penglihatan, anda tidak boleh keluar di jalan raya. Jarak seperti ini sangat sesuai untuk latihan intensif tenaga dan akan menarik bagi amatur yang berpengalaman. Anda boleh mengatasinya dengan berjoging sekitar satu jam dan sedikit.
• Jejak Kesihatan Rosa Khutor.Laluan sejauh 2.5 km ini terletak di kawasan berhutan, melewati air terjun dan sungai. Ini akan menarik bagi pelancong yang tidak mempunyai banyak pengalaman berjalan kaki di pergunungan: bahagian pendakian yang sukar dilengkapi dengan tangga. Terdiri daripada tiga cincin dengan panjang yang berbeza. Berjoging di sepanjang Big Ring (1970 m) untuk orang yang terlatih akan mengambil masa tidak lebih dari 25 minit.
• Dewan Bandaran Rose - kompleks aviary.Panjang laluan: 4.2 km sehala.Jarak ini akan baik untuk pelari pemula. Itu berlaku dalam "persekitaran bandar". Anda perlu berlari di sepanjang tebing Sungai Mtymza, kemudian, menyeberangi Sungai Laura di atas jambatan, bergerak di sepanjang trotoar ke Kompleks Aviary.

Penganjuran Sukan Olimpik Musim Sejuk meninggalkan kota Sochi bukan hanya dengan infrastruktur dan kemudahan sukan yang maju, di mana pertandingan peringkat Rusia dan dunia diadakan. Suasana yang sangat, penuh dengan sukan, mempromosikan gaya hidup sihat, anda boleh memulakannya dengan berjoging, di mana terdapat tempat untuk setiap selera.