Labāko deju vērtējums svara zaudēšanai 2020. gadā

Daudzas meitenes svara zaudēšanai diētu vietā izmanto dažādas dejas. Bet šāda aizstāšana bez pienācīgas uztura ir tikai maldi. Protams, kustība palīdz mazināt stresu, stiprināt muskuļus un arī sadedzināt kalorijas. Bet dejošana, nemainot diētu, palīdzēs tikai tiem, kuri nepārēdas. Ja jūs ievērojat diētu un dejojat, svara zudums notiks ātri un efektīvi. Ja jūs nezināt, kā izvēlēties pareizo deju virzienu vai kādas ir kontrindikācijas, jums vajadzētu uzkrāt nepieciešamo informāciju.

Kurš ir piemērots dažāda veida dejām svara zaudēšanai?

Ja jūs nezināt, ar ko sākt, tad jums vajadzētu izlemt par virzienu. Daudzi varētu teikt, ka dejas ir domātas visiem. Bet nevajadzētu būt tik optimistiskam, jo ​​šis sporta veids prasa daudz enerģijas, un ne visi ir apveltīti ar ritma izjūtu.
Ir vairākas kontrindikācijas, kas var ietekmēt atlases kritērijus un nav piemērotas veselībai:

1. Dažādi mugurkaula, ceļgalu un gūžas locītavu ievainojumi;
2. Osteoporoze;
3. Hronisks nogurums vai pārmērīga apmācība;
4. Nervu sistēmas problēmas, piemēram, epilepsija.

Šajā gadījumā labāk izvēlēties lēnu tempu, kā arī mazāk skaļu skaņu celiņu. Visiem pārējiem jūs varat vienkārši izvēlēties noteiktu veidu savam raksturam un temperamentam. Kad nepalaid garām nevienu klasi, jūs varat iegūt labu efektu izejā.

Dejošanas svara zaudēšanas noteikumi

Starp pamatnoteikumiem ir tie, kas saistīti ar diētu. Tas iekļauj:

1. Katras dienas kaloriju saturam jābūt kopējam dienas enerģijas patēriņam, un tam jāpievieno vēl 400 kalorijas. Tādējādi treniņu dienā jūs patērēsiet vēl 400 kalorijas, bet tajā pašā laikā izmantosiet tās, un jebkurā citā dienā kalorijas būs atšķirīgas. Tas ļaus ķermenim aktīvi zaudēt svaru, jo tas nespēs pielāgoties noteiktai diētai.
2. Uzturā vajadzētu būt līdz 40% olbaltumvielu produktu. Ļoti bieži dejotāji ievēro 60% ogļhidrātu, kā arī 20% tauku un olbaltumvielu.
3. Vienmēr ir nepieciešams nepārtraukti strādāt tauku dedzināšanas sirdsdarbības zonā. Tas ir ļoti labi skatuves dejām, taču, ja iemācīsities jaunus soļus un līnijas, temps būs lēns.

Kā sākt dejot?

Daudzi iesācēji vispirms sāk nodarboties ar disku ar fitnesa programmu ar deju elementiem. Šī ir laba iespēja, kad vēlaties izlemt par vienu vai otru virzienu.Bet parasti dejot iet tikai tie cilvēki, kuri ir pieraduši pie noteikta mūzikas stila un vispār ciena kultūru.

Ja jums patīk tango un visi dodas uz vēderdejām, tad labāk izvēlieties to, uz ko sirds aicina. Ja nezināt, ko labāk izvēlēties, varat izmēģināt dažādus stilus un noteikt, kā jūs progresējat.

Bet papildus tam dejošana atrisina diezgan izplatītu problēmu visiem, kas zaudē svaru - tas ir stresa pārēšanās. Kad jūs ēdat pārāk daudz, vislabāk ir veikt sloksnes plastmasas, baleta vai austrumu dejas. Turklāt jūs varat mēģināt novērst uzmanību no jogas, kā arī ar psihoterapiju.

Daži deju veidi svara zaudēšanai

Zumba

Zumba ir virziens, kas attēlo fitnesa vingrinājumu kompleksu, kas apvienots dejās. Tas ir diezgan jautrs process, jo no diskotēkām dzirdēsiet tikai latīņu un Eiropas hitus. Jūs varat pārvietoties, kā vēlaties, jo nav noteiktas horeogrāfijas. Instruktors jums parādīs vienu no kustības iespējām, un jūs to jau izpildīsit kā vēlaties. Šeit papildus soļiem uz sāniem, kā arī uz priekšu un atpakaļ jūs neveicat nekādus lēcienus, tāpēc jūs nevarēsit sajaukt.

Lai sāktu zaudēt svaru, jums ir jādejo vismaz 200 minūtes nedēļā. Pēc katra treniņa jums ir nepieciešamas tikai 3 stundas, kā arī 20 minūtes pastaigas, un tauki sāks pazust. Ar sabalansētu uzturu jūs varat arī samazināt laiku, kas nepieciešams, lai sasniegtu savu mērķi. Mazliet pierodot pie Zumbas, varat pievienot vēl dažas nodarbības ar svērtajiem un treniņiem.

• Zumbai ir vairākas vingrošanas nodarbības. Tas ļauj jums būt noderīgam, pārstrādājot visas problemātiskās jomas;
• Dejas laikā jūs tupēsit, izspiedīsities un stāvēsit uz pirkstiem. Tas viss tonizē kāju un sēžamvietas muskuļus;
• Pateicoties ķermeņa kustībai, jūs varat uzlabot savu stāju, kā arī izmantot presi;
• Pieredzējušākiem dejotājiem ir dejas ar svērtajām marakām;
• Paātrināta tauku sadedzināšana. Vienas stundas laikā jūs varat sadedzināt 400 kalorijas, kas ir diezgan salīdzināms ar darbu pie sirds un asinsvadu aparāta. Turklāt slodze šeit ir lielāks intervāls, kas ļauj sadedzināt taukus ne tikai treniņa laikā, bet arī pēc tā;
• Paātrināta atkarība, jo ar regulāru apmācību tas nebūs grūti. 34 nedēļu laikā jūs iemācīsities visas kustības un varēsit izbaudīt dejas;
• Vienkārša vingrošana.

• Ne visās pilsētās notiek Zumbas apmācības nodarbības.

Austrumu deja

Šis izskats ir piemērots tām meitenēm, kurām ir īpašs temperaments un pozitīva iekšēja attieksme. Šī ir viena no sievišķīgākajām iespējām, kas horeogrāfijas ziņā nebūs grūta. Jums tikai pakāpeniski jāpalielina slodzes un to intensitāte. Šeit jūs nevarat ievainot vai fiziski pārslogot.

Jebkurā gadījumā viss sākas ar iesildīšanos, kas vienmērīgi pārvēršas par izstiepšanos un visvairāk skriešanas kustību vingrināšanu. Šeit jūs varat attīstīt sevī plastiskumu, kā arī pievienot stresu visu ķermeņa daļu muskuļiem. Daži domās, ka šāda deja ir piemērota meitenēm, kurām ir izliektas formas un nav jēgas dejot. Patiesībā tas tā nav. Ja jūs ēdat daudz saldumu, augļu, ceptu ēdienu, tad svara pieaugums, protams, jūs apdraudēs. Bet, ja jūs ievērojat pareizo diētu, tad jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī izlabot ķermeņa proporcijas.

• Jūs nevarat ievainot;
• Ikviens var tikt galā;
• Mājās varat praktizēties bez maksas.

• Nepietiekami sadedzina kalorijas.

Regetons

Šī ugunīgā deja nāca no Panamas un Puertoriko, pēc kuras tā kļuva diezgan plaši izplatīta Latīņamerikā. Līdz šim deja ir sasniegusi mūsu valsti. Atšķirībā no citiem veidiem tas ir grūts un ātrs, tāpēc gatavojieties svīst klasē. Galvenā slodze iet uz gurniem, sēžamvietu un arī kājām. Un, ja jūs vēlaties sūknēt visas šīs ķermeņa daļas, jums vajadzētu izvēlēties tieši šo deju.Bet tajā pašā laikā daudzi cilvēki salīdzina šāda veida slodzi ar kardio treniņiem. Ja jums ir nepieciešamas spilgtas un pozitīvas emocijas, tad šī izvēle ir domāta tieši jums.

• Tas labi ieved ķermeni formā;
• Uzmundrina;
• Deja ir efektīva.

• Var nebūt piemērots dažiem cilvēku tipiem.

Argentīnas tango

Šī deja tiek izpildīta tikai divatā un satur skaidras un asas kustības. Mūzika parasti ir ritmiska, jo deja ir radusies Buenosairesā un ir klasificēta kā Latīņamerikas. Mūsdienās ir 7 šīs dejas šķirnes, un tās atšķiras pēc tempa, soļu, pagriezienu sarežģītības, kā arī kontakta pakāpes starp partneriem. Tagad daudzas deju skolas piedāvā iemācīt šo deju jebkuram cilvēkam, jo ​​virziens ir neticami populārs.

Papildus tam, ka tango ir skaists, ir arī jēga dziedēt ar šo kustību palīdzību. Ļoti bieži dejotāji zaudē svaru jau no pirmajām nodarbībām un to pat nepamana. Liekais svars šeit vienkārši traucēs balstus un pagriezienus. Spēcīgs tango samazina tādu pašu kaloriju daudzumu kā skriešana. Turklāt attīstās koordinācija, uzmanība, un tas viss ļauj tonizēt visus muskuļus. Un, ja jūs nolemjat doties mācīties šādas dejas pie sava partnera, tad tas stiprinās attiecības, kā arī iemācīsies uzticēties viens otram.

• Tauku dedzināšana notiek pēc pirmās sesijas;
• Patīkama noskaņojuma iegūšana;
• Dejot nav sarežģītu elementu.

• Man vajag partneri.

Novājēšanas sloksnes plastmasa

Sloksnes plastmasas nodarbības palīdzēs jums zaudēt svaru, vienlaikus piešķirot figūrai nepieciešamās līknes un skaistas līnijas. Galu galā tas nekad nebūs lieks, ja vēlaties atgūt formu pēc dzemdībām vai tikt galā ar ienīstajiem taukiem. Sporta aktivitātes ļaus jums atbrīvoties no 500 kalorijām 1 stundas laikā. Turklāt ķermenis pastāvīgi būs labā formā, kas ļaus viegli tikt galā ar problēmām. Un, kad jūs sākat pastāvīgi praktizēt šāda veida dejas, jūs varat savilkt ādu, padarīt muskuļus elastīgus, noņemt celulītu un arī noņemt papildu centimetrus no jebkuras ķermeņa daļas.

Viena no iezīmēm ir tā, ka jūs nekad nepārslogojat, jo jūsu ķermenis pats jutīs, kad jums ir nepieciešams atpūsties un kad uzņemt tempu. Ikviens zina, ka liekais svars rodas, meklējot komfortu pārtikā. Tieši sloksnes plastmasas palīdzēs attīstīt laimes hormonus, kas aizstās dažas maltītes.

• Paaugstināta imunitāte;
• Veselīga dzīvesveida sākums;
• Ritma izjūta;
• Jūsu ķermeņa sajūta;
• Emancipācija;
• Pašapziņa;
• Ķermenis nekādā gadījumā nevar nogurt.

• Nav atrasts.

Salsa

Tas ir vēl viens deju stils, kas ļaus jums zaudēt svaru. Par šo virzienu ir daudz strīdu, jo daudzi runā par neiespējamību zaudēt svaru, izmantojot šo metodi. Bet joprojām ir piemēri gadījumiem, kad cilvēki dejojot zaudēja svaru. Salsa ir ugunīga deja, kas nāk no Latīņamerikas. Lieta ir tāda, ka slodze palīdzēs cīnīties ar ķermeņa taukiem visās problemātiskajās vietās.

Zaudēt svaru par 20 kg nedarbosies, bet jūs joprojām varat zaudēt dažus papildu. Šodien salsas nodarbībām ir vairākas iespējas. Jūs varat praktizēt mājās vai studijā jebkurā jums ērtā laikā. Ja jūs nolemjat nodarboties ar šo konkrēto sporta veidu, jums jāmeklē partneris. Dažos klubos dejas tiek praktizētas bez vīriešiem, kad viena no sievietēm veic vīriešu daļu, bet otrā sieviete, pēc kuras viņi mainās.

• Jūs varat sadedzināt 600 kalorijas;
• Aizdedzinoša deja;
• Lielisks noskaņojums no izrādes.

• Man vajag partneri.

Dažas funkcijas, praktizējot dejas

Starp funkcijām ir galvenās, kas jums palīdzēs deju procesā:

1. Apģērbs. Galvenā iezīme būs brīvais stils ar sportiskiem elementiem.Apģērbs var būt pilnīgi jebkas, sākot no šortiem līdz iegareniem džemperiem. Kurpes vislabāk var ņemt čības formā. Jūsu apģērbs nedrīkst traucēt jūsu darbībām, un tam jābūt izgatavotam no dabīgiem materiāliem. Turklāt tam jāuzsūc viss mitrums, kā arī jāveic laba gaisa cirkulācija.
2. Viņiem nav ierobežojumu attiecībā uz vecumu, ķermeņa lielumu, dzimumu un apmācības līmeni.
3. Vienkāršība un vieglums daudzos deju virzienos ļauj ikvienam iesācējam īsā laika posmā iemācīties dejot un iekļauties noteiktā grupā.
4. Gandrīz visi deju veidi ir ne tikai veids, kā zaudēt svaru studijā, bet arī labs veids, kā savilkt visu ķermeni un piešķirt tam neticami skaistas proporcijas.

Cik maksā dejas?

Uz šo jautājumu nevar viennozīmīgi atbildēt, jo visi virzieni cenas ziņā būs pilnīgi atšķirīgi. Jāpatur prātā, ka balles deju nodarbības maksās dārgāk nekā stundas ielas virzienā. Vidējā cena ir aptuveni 1500-2000 rubļu uz 1 mēnesi.

Cik kalorijas jūs varat sadedzināt?

Katra no dejām ir atšķirīga pēc savas efektivitātes. Zemāk esošajā tabulā parādīti kaloriju sadedzināšanas ātrumi intensīvas slodzes stundā.