Labākās skriešanas vietas Sočos 2020. gadā

Ja jūs ilgi domājat par skriešanu, vasara ir īstais laiks, lai sāktu savu veselīgo dzīvesveidu. Kur sākt skriešanu un kur to var izdarīt kūrortpilsētā Sočos - šis raksts jums visu pateiks.

Skriešanas priekšrocības

• Visu ķermeņa daļu aktivizēšana, īpaši noderīga mūsu locītavām un saitēm, sirdij, asinsrites sistēmai;
• Izturības attīstība;
• Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem (kombinācijā ar pareizu uzturu);
• Asinsrites uzlabošanās, šūnu atjaunošanās, kā rezultātā - spēka un spēka pieplūdums;
• Hematopoēzes procesa stimulēšana;
• Paaugstināta imunitāte;
• Sirdslēkmes riska samazināšana;
• Skābekļa līmeņa paaugstināšanās asinīs un tā piegāde orgāniem, ieskaitot smadzenes, kas ietekmē spēju vieglāk atrisināt garīgās problēmas;
• Asinīs palielinās endorfīnu daudzums (tā sauktais "laimes hormons"), kas uzlabo garastāvokli un dod laimes sajūtu, palīdz cīnīties ar stresu.

Padomi skrējējiem iesācējiem

1. Skriešanai piemērotas vietas ir parki, laukumi, lauki, stadioni. Ja tie nav pastaigas attālumā, mēģiniet nokļūt pēc iespējas tālāk no ceļa, lai ieelpotu mazāk izplūdes gāzu. Lai izvairītos no locītavu traumām, nav vēlams skriet pa asfaltu, labākā izvēle ir īpašas trases.
2. Jūs varat arī skriet ziemā. Ir svarīgi izvēlēties pareizos apavus - tiem jābūt brīviem un neslideniem - un neaizmirstiet par slāņveida apģērbu. Labs variants ir āra stadions vai parks ar netīrumiem. Ja tie ir nedaudz pārklāti ar sniegu, tas nedaudz palielinās jaudas slodzi. Skriet uz ielas nav aizliegts, galvenais, lai asfalts nebūtu klāts ar ledu vai sniegu. Tāpat ziemā vai sliktos laika apstākļos varat doties uz iekštelpu vieglatlētikas manēžu. Vēl viens veids, kā atrisināt lietus vai zemas temperatūras problēmu un nepadoties treniņiem, ir doties uz sporta klubu un trenēties uz īpaša skrejceliņa.
3. Tiek uzskatīts, ka rīta skriešana ir visefektīvākā svara zaudēšanai. Optimālais treniņu laiks ir no pulksten 6:30 līdz 7:30. Bet, ja nav iespējams vingrot no rīta vai jums ir grūti piecelties agri, varat skriet pēcpusdienā vai vakarā, galvenais ir sākt procesu.
4. Rīta skrējieniem būs jāceļas agrāk, sākumā būs grūti. Centieties nenokavēt vēlu. Laika gaitā ķermenis pieradīs pie jaunā režīma. Nesteidzieties sākt skriešanu tūlīt pēc pacelšanas: muskuļi vēl nav iesildīti, kas var izraisīt traumas. Intervālam starp pamošanos un skriešanas sākumu jābūt apmēram 30 minūtēm.
5. Pirmajā dienā nav jāmēģina noskriet tik daudz kilometru: nogurums, sāpes ceļos, palielināta sirdsdarbība radīs tikai vilšanos skriešanā. Sāciet ar nelielu 1-2 km distanci, un, ja parādās vismazākais diskomforts, ejiet kājām.
6. Pirmo treniņu ilgums ir 15-20 minūtes.Ja skriet ir grūti, varat sākt ar ātru staigāšanu.
7. Nemēģiniet uzreiz sasniegt savu maksimālo skriešanas ātrumu. Ja jūs elpojat vienmērīgi un viegli, tad ātrums ir piemērots tieši jums. Vēl viens svarīgs parametrs ir procesa trokšņainība. Kad kājas sāk klauvēt zemē, tas liecina par sliktu triecienu absorbciju ceļos un mugurkaulā, kā arī ievainojumu risku. Labāk, ja skriešana ir "maigāka", lai arī ne ātri.
8. Skriešanas iesācējiem ikdienas treniņi nav ieteicami. Pietiks ar trim reizēm nedēļā. Jūs varat pakāpeniski palielināt braucienu skaitu un to nobraukumu.
9. Ir svarīgi iegādāties labus sporta apavus, ņemot vērā ķermeņa īpašības un pēdas struktūru, reljefa veidu, pa kuru plānojat skriet (smiltis, bezceļš, skrejceļš). Labāk ir nopirkt drēbes, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem. Tam jābūt ērtam un netraucēt kustībām.
10. Skrienot vērojiet pulsu: ja jūtat, ka sirds pukst ātrāk, labāk palēnināt tempu. Vasaras karstumā jums arī jābūt ļoti vērīgam pret savu stāvokli. Ir pieejams īpašs pulsa mērītājs.
11. Elpot caur degunu vajag tikai skriešanas laikā. Ja skrējējs sāk elpot caur muti, tad viņa ķermenis ir pārslogots un treniņš ir jāpabeidz.
12. Skrējiens jāpabeidz ar mierīgu soli, lai atvēsinātos, atjaunotu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu.

Labākās bezmaksas skriešanas vietas Sočos

Soču pilsēta atrodas Krasnodaras apgabalā, Melnās jūras ziemeļaustrumu piekrastē. Tas atrodas mitrā subtropu zonā, kurai raksturīgas siltas ziemas un mitras karstas vasaras. Vidējā temperatūra ziemā ir 7-9˚ C, tāpēc skriešanas skrējēji var trenēties jebkurā gadalaikā, galvenais ir atrast vietu, kur skriet. Pēc īpašas infrastruktūras izveides XXII ziemas olimpiskajām spēlēm 2014. gadā pilsētā parādījās jaunas skriešanas vietas. Šajā pārskatā mēs esam apkopojuši jums populārus skriešanas maršrutus.

Parki un laukumi

Olimpiskais parks

Atrašanās vieta: Adlers (Soču reģions), Imeretinskajas zemiene, netālu no Olimpiskā parka dzelzceļa stacijas.

Maršruta garums ir 4,5 km.

Darba laiks: 8.00-24.00

Pēc 2014. gada ziemas olimpiskajām spēlēm tā tika pārvietota uz pilsētu. Brīvi atvērts visiem, lai staigātu un apskatītu daudzās apskates vietas. Olimpiskā parka platība ir 200 hektāri. Brīvā dabā ir pieejams bezmaksas sporta laukums ar fitnesa aprīkojumu, basketbola un mini futbola laukums.

Skriešanas laikā jūs varat redzēt tādus objektus kā:

• Fisht stadions, kurā notika XXII ziemas olimpisko spēļu atklāšana;
• Ledus pilis "Bolshoi" un "Iceberg";
• Soču Autodrom sacīkšu trase;
• Soču parka atrakciju parks;
• Dziedošās strūklakas;
• Viesnīcu komplekss "Bogatyr", kas celts viduslaiku stilā.

Terrenkur (Soču veselības taka)

Maršruta garums: 5 km.

Šī ir pārsteidzoša dabas oāze pilsētas iekšienē, kas stiepjas pāri jūras piekrastei, sākot no stadiona. Slava Metreveli un pirms Matsesta. Tās rašanās vēsture ir interesanta. Reiz bija aristokrātu un karalisko augsto personu dachas. 30. gados. parka teritorija kļuva par daļu no bruģētās pārgājienu takas. Eksotiskie augi un koki (magnolijas, palmas, eikalipts, cipreses) šo teritoriju ir pārvērtuši par subtropu mežu.

Gar taku ir izvietoti soliņi un mājīgas lapenes, kā arī norādes ar koku nosaukumiem un etiķetēm, kas norāda nobraukto kilometru skaitu. Šajā vietā jūs varat gan atpūsties, gan baudot skatu uz dabu un jūru, gan skriet.

Citas līdzīgas vietas

• Parks "Riviera". Tā tika dibināta 1898. gadā. Tās teritorijā ir apstādītas vairāk nekā 240 augu sugas. Tas atrodas uz 14,7 hektāriem zemes un tiek uzskatīts par vienu no labākajiem parkiem pilsētā.
• Frunzes parks aizņem 2,7 hektārus. Seko tās vēsturei kopš 1899. gada. Skaists laukums pilsētas centrā, kur ir mājīgas zaļas alejas, soliņi atpūtai un bezmaksas sporta aprīkojums sporta nodarbībām.
• Komsomoļska laukums, klusākais un mierīgākais Sočos.

Krastmalas

Soču upes krastmala

Atrodas pilsētas centrā.

Maršruta garums ir 4 km.

Soču upe ietek Melnajā jūrā.Gar krastmalu, kas sākas netālu no Riviera parka un stiepjas līdz tirdzniecības centram More Molla, jūs varat nokļūt līdz jūrai vai doties jogā.

Atrakcijas netālu

• Rivjeras parks, kur tiek prezentētas aptuveni 240 dažādu augu sugas, kā arī okeanārijs, delfinārijs, dažādas atrakcijas un izklaides vietas.
• Soču vēstures muzejs.
• Jūras osta.
• Koncertzāle "Festivāls".

Citi uzbērumi

Imeretinskajas krastmala

Maršruta garums ir 5 km.

Atrodas starp robežu ar Abhāziju un jūras ostu. Zaļumiem rotātā krastmalas vienā pusē atrodas jūra, otrā - olimpiskās iespējas. Tajā ir skaistākā Soču piekraste. Ir trases ar īpašu pārklājumu.

Mzymta upes krastmala

Atrodas Adlerā. Gājēju zonas garums ir lielāks par 3 km (no dzelzceļa tilta līdz upes grīvai). Tās ziemeļu daļa ir blakus kvadrātam, zaļiem zālājiem un puķu dobēm. Automašīnu trūkums padara šo zonu piemērotu ne tikai skriešanai, bet arī pastaigām ar bērniem.

Dīķa krastmala Olimpiskajā avēnijā

Maršruta garums ir 1 km.

Dīķis st. St. Voskresenskaja un Olimpiskā avēnija ir dekorēta ar oļu taku, kuras malās ir soliņi un laternas.

Sporta kompleksi un skriešanas klubi

Sočos ir daudz modernu sporta iespēju, kas ļauj gan trenēt profesionālos sportistus, gan sacensības. Daži no viņiem piedāvā apmaksātu pakalpojumu skrējējiem. Ir arī skriešanas klubi, kuros ir gan apmaksātas, gan bezmaksas nodarbības.

• Sporta komplekss "Jaunatne"

Atrašanās vieta: Adlers, st. Ļeņins, 88.

Tas ietver divas viesnīcas un sporta iespēju sistēmu (ieskaitot āra stadionu, futbola laukumus ar mākslīgo un dabisko segumu, iekštelpu skriešanas trasi).

Sabiedrībai tiek piedāvāts abonēšanas pakalpojums stadionam un vieglatlētikas trasēm. 1 divu stundu treniņš dienā maksās vienai personai 100 rubļus.

• Skriešanas klubs RunClub

Viena no lielākajām skriešanas kopienām pilsētā ar trim sadalījumiem dažādās pilsētas daļās. Bezmaksas treniņi notiek vakaros, un katru mēneša pēdējo svētdienu jūs varat piedalīties kontroles sacensībās dažādās distancēs gar Imeretinskajas krastmalu.

• Soču Scyranning komanda

Sabiedrība būs interesanta tiem, kuri dod priekšroku distanču skriešanai ar sarežģītu reljefu (kalni, kalni, meži). Nav ierobežojumu, taču veiksmīgai apmācībai labāk ir zināma skriešanas pieredze. Tās dalībnieki sacenšas līdz tornim Ahhūna kalnā, un vasarā viņi skrien līdz Agursky ūdenskritumiem 5 km attālumā. Treniņi ir bez maksas.

• Klubs "Spartan Mile"

Bezmaksas nodarbības notiek Riviera pludmalē. Par kontroles sacensību mērķi tika izvēlēta Akhuna kalna virsotne.

• Skriešanas skola Man patīk skriet

Skolēniem tiek mācītas efektīvas un drošas skriešanas metodes apmēram 10 cilvēku grupās. Nodarbības notiek Bērnu un jauniešu 1. sporta skolā. Apmācības cena ir atkarīga no izvēlētās programmas un svārstās no 7000 līdz 10 000 rubļu.

Slēpošanas kūrorts "Rosa Khutor"

Atrašanās vieta: Estosadokas ciems, Adlera rajons, Soči.

Tas ir lielākais šāda veida kūrorts Krievijā. Jebkurā sezonā šeit varat pavadīt laiku kopā ar visu ģimeni. Ziemā - dodieties kalnu slēpošanā pasaules klases trasēs, vasarā - iesaistieties visu veidu āra aktivitātēs, tostarp izjādēs ar zirgiem un pārgājienos, dodieties tematiskās ekskursijās, dodieties pārgājienos kalnos un, protams, skriet.

Skriešanas maršruti

• "Septiņi". Rosa plato ir 7 km attālumā. Jums jāskrien pa asfaltētu ceļu, kas pamazām paceļas un ko ieskauj gleznaini dabas skati. Tas jādara dienā, ģērbjoties košu krāsu sporta apģērbā, jo pa ceļu pārvietojas mehāniskie transportlīdzekļi. Sliktas redzamības apstākļos jūs nevarat iziet uz ceļa. Šis attālums ir labi piemērots intensīviem energoietilpīgiem treniņiem, un tas interesēs pieredzējušus amatierus. To var pārvarēt, skrienot apmēram stundas un nedaudz laikā.
• Rosa Khutor veselības taka.Šis 2,5 km maršruts atrodas mežainā apvidū, šķērsojot ūdenskritumus un straumes. Tas interesēs tos tūristus, kuriem nav lielas pieredzes pastaigās pa kalniem: sarežģīti kāpuma posmi ir aprīkoti ar pakāpieniem. Sastāv no trim dažāda garuma gredzeniem. Skriešana gar Lielo gredzenu (1970 m) labi apmācītiem cilvēkiem aizņems ne vairāk kā 25 minūtes.
• Rosa rātsnams - Voljera komplekss.Maršruta garums: 4,2 km vienā virzienā.Šī distance būs laba skrējējiem iesācējiem. Tas notiek “pilsētas vidē”. Jums jāskrien gar Mtymza upes krastu, pēc tam, šķērsojot Lauras upi pāri tiltam, pa ietvi jāpārvietojas līdz Voliary Complex.

Ziemas olimpisko spēļu rīkošana atstāja Soču pilsētu ne tikai ar attīstītu infrastruktūru un sporta iespējām, kur tiek rīkotas Krievijas un pasaules līmeņa sacensības. Pati atmosfēra, kas piepildīta ar sportu, veicina veselīgu dzīvesveidu, to var sākt ar skriešanu, kam ir vietas katrai gaumei.