Labākie bezmaksas skriešanas stadioni un parki Samarā 2020. gadā

Pēc garām agra pavasara mitrām dienām beidzot iestājas silts labs laiks, kad ir tik patīkami staigāt un skriet pa tīru un sausu pilsētas asfaltu. Parki, laukumi un stadioni ir piepildīti ar iesācējiem, amatieriem un profesionāliem skrējējiem, kuri iziet no rīta un vakarā. Skriešana ir noderīga jauniem un veciem, vīriešiem un sievietēm, tā pozitīvi ietekmē veselību, palīdz zaudēt svaru, stiprināt ķermeni un vienkārši sagādā prieku. Bet, pirms pievienoties skrējējiem, Samaras iedzīvotājiem un viesiem vajadzētu uzzināt, kā pareizi skriet, kad un kur.

Profesionāli padomi

Samara treneru ieteikumi palīdzēs jums uzzināt vairāk par pareizu skriešanu:

1. Ar ko sākt? Iesācējiem galvenais ir nepārspīlēt, vispirms sāciet divdesmit minūtes skriet ar pārtraukumu piecu minūšu atpūtai. Tajā pašā laikā skriešanas laikā jums jāuzrauga pulss un vispārējā labsajūta, lai izvairītos no pārslodzes. Pirms skriešanas aukstā laikā izstiepiet muskuļus, lai sagatavotu tos slodzei. Elpot vajag caur muti, mierīgi. Skriešana nav ieteicama saaukstēšanās laikā. Skriešanas laiks jāpalielina pakāpeniski, un skriešanai jābūt ne vairāk kā trīs reizes nedēļā - tāpēc ķermenis vienmērīgi pierod pie slodzes.
2. Kas notiek, ja jūs nepareizi rīkojaties? Atkarībā no nepareizi sadalītās slodzes veida sāpes parādās pēdās, ceļos, teļos un papēžu aizmugurē.
3. Vai es varu ēst pirms skriešanas? Skriešana ar pilnu vēderu ir kaitīga, taču jūs nevarat atstāt novārtā arī ēdienu. Labākais variants ir apēst banānu pirms skriešanas. Pirms un pēc fiziskās slodzes jums jālieto pietiekami daudz šķidruma.
4. Kādi apavi nepieciešami skriešanai? Vislabāk ir izvēlēties apavus ar amortizāciju - tas palīdzēs ievērojami samazināt stresu no cietās virsmas, kas rodas locītavās un ceļos. Turklāt ir vēlams, lai apavi būtu izturīgi un vienmēr ērti.
5. Kā pareizi skriet pa asfaltu? Šim nolūkam ir nepieciešams sagatavot ķermeni, jo asfalts nav tik maigs kā skrejceļš, un, pārejot uz to, bieži rodas sāpes pēdās un ceļos. Tāpēc ķermeņa noregulēšanai jāsāk skriet pa asfaltu ar nelieliem skrējieniem. Vēl labāk ir dot priekšroku zemes ceļam, nevis cietajam asfaltam, ja ir iespējams atstāt pilsētu.
6. Kas ir labāks - skrejceļš vai asfalts? Abām iespējām ir savas priekšrocības. Skrejceļš nekad nav slapjš, pārāk stīvs vai nevienmērīgs. Pateicoties trieciena absorbcijai, tiek samazināts ceļgalu un locītavu spriegums, un iebūvētās programmas novērš nepieciešamību kontrolēt pulsu, papildus aprēķinot enerģijas patēriņu. Tas ir labs variants aukstai vai mitrai sezonai. Tomēr āra skriešana nodrošina svaigu gaisu, sacietēšanu, skābekļa piegādi un dabiskus, mainīgus vingrinājumus.Ir arī vērts atzīmēt, ka skriešana pa asfaltu atšķiras no skriešanas pa flīzētu vai bruģētu celiņu: asfalts vienmēr ir mīkstāks nekā flīzes.
7. Kad un kur labāk skriet? Šeit nav noteikumu, tas viss ir atkarīgs no individuālajām vajadzībām. Kādam patīk skriet noteiktā vietā, noteiktā, ērtā vai patīkamā laikā. Nav svarīgi, kad jūs skrienat, no rīta vai vakarā - nodarbībām vajadzētu iekļauties personīgajā grafikā un atstāt laiku atveseļošanai. Rīta skriešana dod enerģiju un uzlabo vielmaiņu, vakara skriešana ļauj atrast laiku atpūtai, kā arī labi sadedzina papildu kalorijas.

Skriešanas vietas Samarā

Tie ir piepilsētas un pilsētas parki, uzbērumi, stadioni un sporta kompleksi. Skriet var, kur vien vēlaties, taču šai aktivitātei ir vispopulārākās vietas, kur visbiežāk pulcējas Samaras skrējēji. Samara var piedāvāt daudzas vietas sportam un skriešanai.

Lokomotiv stadions "

Tas atrodas Sv. Agibalova, 7. Visi, kas vēlas sportot, skriet pa trasēm, tiek ielaisti stadionā, turklāt šeit atrodas pirmā krievu skriešanas un funkcionālo treniņu skola "Run studio", kas apvieno skriešanu un fizisko sagatavotību. Treniņu programmas tiek izvēlētas stingri individuāli, ņemot vērā fizisko stāvokli, organisma īpašības un kontrindikācijas. Skriešanas skolā Run Studio strādā profesionāli treneri, kas vada apmācību, skriešanas apmācību, vingrinājumus, seminārus un meistarklases.

Šo skolu galvenā iezīme ir universāla pieeja, kas ļauj pakāpeniski sagatavoties skriešanai, kā arī veikt nepieciešamās rehabilitācijas un adaptīvās nodarbības tiem, kuri guvuši traumu vai nav ilgu laiku trenējušies.

Run studijas komanda veic mazus un lielus skrējienus, organizē maratonus pilsētas līmenī.

Samāras krastmala

Šī ir skaista vieta, kur pulcējas pilsētas iedzīvotāji, sportisti un veselīga dzīvesveida cienītāji. Krastmala ir sadalīta četrās daļās un ar terasēm nolaižas uz Volgu. Šis ir garākais un ietilpīgākais "skrejceļš" - tā garums ir gandrīz 5 kilometri. Pateicoties tam, jūs varat brīvi skriet, nebaidoties traucēt garāmgājējus. Skrienot var apbrīnot skaistus skatus, strūklakas un skatus, kuru ir diezgan daudz - Ladjas stēlu, pieminekli Suhovam un daudzus citus. Šī ir lieliska vieta, kur pavadīt laiku, pastaigāties vai doties skriet. Gājēju celiņi ir bruģēti ar flīzēm, turklāt uzbērums ir aprīkots ar velosipēdu celiņiem, sporta laukumiem un aprīkotām pludmalēm.

No pilsētas viesu un viesu atsauksmēm:

“Samāras krastmala ir otrajā vietā pēc Pēterburgas krastmalām. Šajā vietā ir patīkami atpūsties no burzmas, šeit var atrast izklaidi katrai gaumei "

“Pirmais, kas iekrīt acīs, ir tīrība un kārtība! Lieliska vieta, kur atpūsties, braukt ar riteni vai skriet kopā ar draugiem no rīta vai vakarā "

“Lieliska pludmale ar aprīkotiem sporta laukumiem! Krastmala ir lieliski piemērota sportošanai, pastaigām un randiņiem. "

Samāras vecais krastmala

Tas stiepjas no Vilonovskajas ielas līdz upes stacijai, un tā galvenā atrakcija ir Samaras strūklaka. Tās garums ir divi kilometri, tā ir ērta vieta sporta treniņiem, rīta un vakara skriešanai. Ērti gājēju celiņi ir pietiekami plaši, lai netraucētu pastaigāties pilsētniekiem.

Jurija Gagarina kultūras un atpūtas parks

Samarā ir daudz skaistu parku, kas ir lieliski piemēroti skriešanai - svaigs gaiss un dinamiska daba ne tikai pozitīvi ietekmē veselību, bet arī dod jums labu garastāvokli. Jurija Gagarina kultūras un atpūtas parks ir viena no šādām vietām. To rotā ūdens kanāli, ezers ar gulbjiem, un parkā ir arī atrakcijas. Parks dod jums iespēju noorganizēt ne tikai noderīgu un patīkamu skrējienu. Šajā parkā ir arī aprīkoti sporta laukumi, un visa parka zaļā zona sasniedz 34 hektārus.Parks atrodas st. Padomju armija, 181B un ir atvērta visu dienu apmeklēšanai, kas ļauj tajā skriet, kad tas ir ērti vai patīkami.

Voroņežas ezeri

Šī ir vēsturiska vieta, kas kalpoja kā atpūtas vieta jau pirms revolūcijas. Ezeri, ozolu birzis, apkārtējie dārzi veido gleznainu kompozīciju, kas ļauj izbaudīt šo krāsaino dabas stūri. Parka zaļās zonas kopējā platība ir 18 hektāri.

Turklāt Voroņežas ezeri var lepoties ar labi aprīkotu sporta manēžu - 1958. gadā uzbūvēto SKA stadionu, kas šobrīd ir mūsdienīgi aprīkots sporta komplekss. Šajā vietā notiek jogas nodarbības un dažādas sporta aktivitātes. Skriešanu var veikt pa vairākām takām, kas ir izdevīgāk nekā skriet pa cietu asfaltu, bruģakmeni vai pilsētas flīzēm. Parks atrodas adresē Stara Zagora, 167 b.

Strukovska dārzs

Šis dārzs atrodas pilsētas centrā, un tas ir ļoti iecienīts skriešanas dalībnieku vidū - dārza alejas ir taisnas un plašas, neskaitāmi nobraucieni un kāpnes ir labiekārtotas un aprīkotas. Dārzā ir daudz puķu dobes un puķu dobes, ērti soliņi, lapenes un paviljoni, arhitektūras formas un strūklakas, dārzā ir arī īsta grota.

Šis parks ir kopts, un tā platība ir 11 hektāri, kas ļauj skriet pa neskaitāmām parka takām, kā arī nodarboties ar citiem sporta veidiem - Strukovska dārzā bieži notiek dažādi sporta pasākumi. Parks ir atvērts sabiedrībai visu diennakti, tas atrodas Ļeņinska rajonā Krasnoarmeyskaya ielā 2 a.

Uzvaras parks

Pilns nosaukums ir kultūras un atpūtas parks, kas nosaukts pēc Uzvaras 30. gadadienas; šī vieta ir lieliski piemērota skriešanai. Parkā ir daudz mājīgu aleju, ko ieskauj liepas. Visi no tiem ved uz parka galveno pievilcību - stēlu un mūžīgo liesmu. Parkā atrodas arī bērnu braucieni un panorāmas rats, kas ir viens no augstākajiem valstī. Parkā var skriet pa gājēju celiņiem, kā arī pa mīkstākiem celiņiem. Parks ir atvērts diennakts apmeklējumiem, un tas atrodas Aerodromnaja ielā 90.

Metalurgu parks

Otrs tā nosaukums ir parks, kas nosaukts pēc 50 oktobra gadiem. Tās platība ir 18 hektāri, tā ir plaša zaļā zona ar ezeru un strūklaku parka centrā. Parka īpatnība ir tematiskais sadalījums dažādās zonās - piemēram, atsevišķa telpa pasākumiem, koncertiem. Tādējādi skriešana šajā parkā netraucēs tiem, kas nāk pastaigāties, atpūsties vai apmeklēt šo vai citu pasākumu. Parks atrodas Kirovska rajonā Taškentas 39. joslā un ir atvērts sabiedrībai visu diennakti.

Shchors parks

Vēl viena jauka skriešanas vieta. Šis lielais un koptais parks pastāv kopš 1953. gada. Tam ir bruģēti un ieklāti celiņi, taču skrējēji savam skrējienam var izvēlēties arī celiņus zaļajā zonā starp kokiem. Papildus visam parkam ir izjādes un mājīgas alejas pastaigām un atpūtai. Parka adrese ir Zheleznodorozhny rajons, Sportivnaja iela, 19. Tajā var darboties jebkurā ērtā diennakts laikā.

Draudzības parks

Parks, kas atrodas Samara Sovetsky rajonā, aizņem diezgan lielu platību - apmēram 14 hektārus. Tas ir ļoti populārs pilsētnieku vidū un ir slavens ar skaistām ziedu kompozīcijām un zālājiem. Ziemā parkā tiek atvērta liela slidotava. Arī parks ir aprīkots ar rotaļu laukumu ar mīkstu virsmu, sporta laukumu un vingrošanas zonu. Parka centrā atrodas kultūras un izklaides centra "12 krēsli" ēka. Turklāt parkā ir sporta inventāra nomas centrs, tāpēc šī vieta ir ļoti populāra sportistu, sporta mīļotāju un veselīga dzīvesveida vidū.

Šeit jūs varat skriet gan speciāli aprīkotās sporta zonās, gan vienkārši pa parka asfalta takām un apdzītajām takām.Ir arī vērts atzīmēt, ka tajā notiek lieli skriešanas pasākumi un ziemā slēpošana. Draudzības parks atrodas padomju rajonā Gagarina ielā 118 un ir atvērts visu diennakti.

Sporta pils lidotājs

Aviācijas rūpnīcas Samaras sporta pils (Vieglatlētikas pils) tika uzcelta 1972. gadā, un šodien tā ir reģiona galvenā vieglatlētikas arēna. Tas atrodas Fizkulturnaya ielā 101 un sniedz iespēju nodarboties ar jebkāda veida vieglatlētiku, jo ir aprīkots ar visu nepieciešamo. Tie ir peldbaseini ūdens sporta veidiem - peldēšana un airēšana, smaiļošana, tenisa galdi un korti, šautuve sporta šaušanai, stieņa vingrošanas laukumi un boksa gredzens.

Turklāt Sporta pils ir aprīkota ar somu pirtīm, dušām un medicīnas kabinetiem. Šeit tiek rīkoti pilsētas un reģionālie sporta pasākumi, tāpēc Sporta pils ir īpaši piemērota tiem, kas profesionāli nodarbojas ar sportu, tostarp skriešanu. Turklāt tas ir viens no labajiem skriešanas variantiem sliktos laika apstākļos vai aukstajā sezonā. Sporta pils ir atvērta katru dienu no pulksten 8:00 līdz 22:00.

Dinamo stadions

Tas ir liels sporta objekts, kas piesaista sportistu un skrējēju amatieru uzmanību visā pilsētā. Stadionā ietilpst futbola laukums 7000 kvadrātmetru platībā, tribīnes ar ietilpību 3 tūkstoši cilvēku, vieglatlētikas sektors, tenisa korts, volejbola laukums un skriešanas trase, kuras garums ir 500 kvadrātmetri.

Tas ir īsts kustību un veselīga dzīvesveida centrs; tajā notiek ne tikai pilsētas, bet arī visas Krievijas līmeņa sporta pasākumi un sacensības, futbola čempionāti. Šī stadiona sporta objektos Samaras reģiona varas struktūru un tiesībaizsardzības iestāžu darbinieki veic fizisko sagatavotību. Dinamo stadions atrodas Lev Tolstoy ielā 97 un ir atvērts visu diennakti.

Samāras maratons. Šo pasākumu organizē Samāras reģiona Fiziskās audzināšanas un sporta departaments, Samāras reģionālā vieglatlētikas federācija un skriešanas skola Run Studio.

Iesācēji, amatieri un skriešanas profesionāļi var viegli atrast ērtāko un patīkamāko skriešanas vietu: tie ir daudzu Samaras pilsētas parku un laukumu, mežainu lauku parku takas, kas aprīkotas ar īpašu stadionu un sporta kompleksu droshky pārklājumu, kā arī vienkārši skaistas, plašas ielas un krastmalas. no šīs skaistās pilsētas.