דירוג סוגי הכושר הטובים ביותר לשנת 2020

אדם שנמצא במצב בריאותי טוב, זריז, חזק וגמיש תמיד נחשב למוצלח. יופי של הגוף, התפתחות גופנית נכונה, חיוניות גבוהה, יכולת להתגבר על עומס כוח מסוים - אלו התכונות הרצויות לכל האנשים. שיעורי כושר יעזרו לכם להשיג אותם.

סוג זה של פעילות גופנית מקורו בארצות הברית בשנות ה -70 של המאה הקודמת. נעשו תצפיות מסוימות ביכולות הפיזיות של צעירים. המסקנות הראו כי אורח חיים בישיבה מוביל להחלשת בריאות, השמנת יתר, התפתחות מחלות במערכת השלד והשרירים, איברי הנשימה והעיכול.

בעולם המודרני הכושר הפך ליותר מפעילות גופנית בלבד. זו דרך חיים הכוללת פעילות גופנית, תזונה מסוימת, דרך חשיבה.

ישנם יעדים שונים המיועדים לנשים וגברים כאחד. ישנם תרגילים לילדים ולקשישים.

TOP 10 סוגי הכושר הטובים ביותר

על פי התוצאה הרצויה, הכיתות פותחו בכיוונים שונים:

• לירידה במשקל;
• להעלות את החיוניות;
• לבניית מסת שריר;
• כדי לשפר את הנתון;
• לפתח גמישות וכו '.

במאמר זה תוכלו לגלות אילו סוגי פעילויות קיימות ולקבוע את המתאימה ביותר, מה לחפש בבחירת מועדון, סטודיו או חדר כושר.

מקום 10: Bodyflex

מדובר בתרגילי נשימה המבוצעים באמצעות הסרעפת. שאיפה עמוקה ואיטית, אחיזה ונשיפה חדה, העקירה האוויר מהריאות, מסייעת להרוויה אינטנסיבית של כל רקמות הגוף בחמצן. פעולות אלה מתחלפות במתיחות.

Bodyflex כולל שלושה סוגים של תרגילים:

• איזומטרי: קבוצת שרירים אחת;
• איזוטוני: מספר קבוצות נמתחות בו זמנית;
• מתיחות: לתת הרפיה לאחר פעילות גופנית, פיתוח גמישות.

סוג כושר זה מיועד לנשים בעלות עודף משקל, בישיבה.

• שיפור טונוס השרירים;
• השלכת קילוגרמים מיותרים;
• ריפוי כל הגוף;
• כאשר יורדים במשקל, העור אינו נמתח;
• האלסטיות של הרצועות עולה;
• אתה יכול להתאמן בבית.

• לא זוהה.

מקום 9: קרוספיט

הגה ופיתח על ידי גרג גלסמן האמריקאי. בשורה התחתונה תרגילים חלופיים עם תנועות פונקציונליות שונות, המבוצעים בקצב אינטנסיבי מאוד. התוכנית כולה מכוונת לפיתוח סיבולת וכוח, מהירות תגובה.

אנו משתמשים בסימולטורים וכלים הלקוחים מענפי ספורט שונים: משקולות, משקולות, חבלים, עמדות חתירה, חבלים קפיצה וכו '.

הפעלה בחדר כושר קרוספיט כוללת חימום ואז לימוד תנועות חדשות. לאחר מכן מגיע "האימון של היום" העיקרי, החלק האינטנסיבי ביותר. בסוף השיעור ניתן לבצע עבודה על טעויות והצגת התוצאות שהושגו על מנת לפתח רוח תחרותית בקבוצת ספורטאים.

• מוכנות לכל מצבי חיים;
• כוח וסיבולת מוגברים;
• קבוצה של מסת שריר.

• מומלץ לערוך הכשרה עם מדריך;
• נדרש אימון גופני בסיסי.

מקום 8: מתיחה

אלו תרגילים הכוללים מתיחת שרירים, מפרקים ורצועות. ניתן לשלב מתיחות עם סוגי כושר אחרים.

מתאים לשמירה על הגוף עבור כולם לחלוטין: ילדים, מבוגרים וקשישים.

• פיתוח גמישות;
• היווצרות יציבה נכונה;
• הפגת מתח שרירים;
• שיפור החיוניות;
• חיזוק הלב, מערכת הנשימה;
• מתאים אפילו לאנשים בגילאים.

• מעט עומסי כוח, לא יאפשרו לך לרדת במשקל;
• רצוי לשלב עם תרגילים אחרים.

מקום 7: כושר יוגה

מראית עין מודרנית של יוגה קלאסית אמיתית. מרפא את הגוף, עוזר למצוא שקט נפשי ומצב רוח טוב.

נכון לעכשיו, ישנם שלושה שינויים עיקריים:

• יוגה אשטנגה - רצף מסוים של אסאנות עם רצועות, דורש הכנה גופנית מיוחדת;
• כוח יוגה - תרגילים מיוחדים להגברת השרירים, הגמישות והסיבולת,
• ביכרם יוגה או "יוגה חמה" - אסאנות מבוצעות בחדר עם טמפרטורת אוויר של כ 40 מעלות ולחות של לפחות 40 אחוז. כלי רב עוצמה להרזיה.

• שיפור הגוף;
• שקט נפשי;
• שיפור גמישות המפרקים והרצועות;
• הפחתת שומן בגוף;
• מניעת מחלות כרוניות;
• גוף חזק ובריא.

• נדרש אימון גופני מסוים;
• השיעורים נערכים עם מדריך;
• "יוגה חמה" אינה מומלצת לאנשים עם לבבות וריאות חלשים.

מקום 6: פילאטיס

סוג כושר זה אינו דורש הכנה מוקדמת. כל התנועות מבוצעות בקצב איטי. יחד עם זאת, יש צורך לעקוב אחר הנשימה, שמאמת תשומת לב, משפרת את הפעילות הנפשית של המוח.

פילאטיס מתאים לכל אדם, ללא קשר לגיל או למבנה גוף. זה שימושי גם לנשים בהריון, מכין ללידה ולא יפגע בתינוק.

פעילות גופנית מיועדת לחיזוק השרירים בגב ובבטן, מה שיעזור לך להשיל עודפי שומן באזורים אלה.

• יכול לשמש לשיקום לאחר פציעות;
• יציבה טובה, בטן משופרת וישבן חזק;
• מניעת מחלות מפרקים;
• היעדר עומס פיזי;
• שיפור הדמות ושמירה על נשיות;
• הצורה הבטוחה ביותר של כושר.

• לשיעורים אתה צריך שטיח מיוחד וקלטת אלסטית;
• ירידה במשקל איטית למדי.

מקום 5: Callanetics

זהו שמה של מערכת התרגילים הסטטיים, במהלכה כל קבוצות השרירים מתוחות לסירוגין ונינוחות בו זמנית. טכניקה זו מאפשרת לך להשיג במהירות את האפקט הרצוי, ולאחר מכן תוכל להפחית את מספר המפגשים בשבוע.

Callanetics הומצא ופותח על ידי Callan Pinkey (ארה"ב) באמצע המאה ה -20. היא טיילה בעולם פעמים רבות וצפתה בטכניקות מקוריות במדינות שונות. כאשר קלן פיתח כאבי גב וברכיים, היא ניסתה תרגילים מסוימים. לאחר מכן השרירים התחזקו והכאב במפרקים נעלם.

כל הפעולות מבוססות על אסאנות יוגה.

מכיוון שכל התנועות מבוצעות בצורה חלקה ולאט, כושר מסוג זה אינו טראומטי כלל.

• חיזוק מחוך השרירים;
• הסרת כאב במפרקים;
• שיפור חילוף החומרים;
• ניתן לבצע שיעורים בבית;
• כל שרירי הגוף עובדים.

• נדרש אימון גופני מסוים;
• אם יש לך מחלות לב וכלי דם, אסתמה בסימפונות או בעיות גדולות בעמוד השדרה, עליך להתייעץ עם רופא.

מקום 4: פיתוח גוף

מגמה זו הוקמה לפני למעלה ממאה שנה על ידי פרידריך וילהלם מולר. בילדותו הוא היה ילד חלש שחלם על כוח ויופי. כשהתבגר והבין שפעילות גופנית נושאת משקל מסייעת בשינוי השרירים ובעיצוב הגוף בכיוון הנכון, הוא פיתח סט של אימוני כוח. בשילוב עם כישורי תזונה ספציפיים והתאוששות אנרגיה, ניתן להשיג שינויים משמעותיים בקווי המתאר של השלד השרירי.

• מוציאה כמות גדולה של אנרגיה, מה שמוביל לירידה מהירה במשקל;
• נוצר גוף יפה;
• שרירים ועצמות מתחזקים;
• העבודה בדרכי העיכול משתפרת.

• להתאמן רק בחדר כושר עם מאמן;
• הוצאות נוספות נדרשות לארוחות מיוחדות.

מקום 3: זומבה

מתחם כושר של תרגילים המבוצעים בליווי מנגינות של אמריקה הלטינית. הומצא בשנת 2001 על ידי אלברטו פרז, ששילב שיעורי כושר מסורתיים עם מהלכי ריקוד למוזיקה האהובה עליכם. תוכנית זו משכה מהר מאוד מספר עצום של אנשים ברחבי העולם. השיעורים הם כמו מסיבות כושר.

ישנם סוגים כאלה:

• "זומבה זהב" - תרגילי ריקוד המיועדים לקשישים;
• "זומבה טונינג" - תנועות עם משקל בצורה של משקולות קטנות, בדומה למארקות;
• אקווה זומבה - סט פעילויות בבריכה;
• "זומבה קידס" - תרגילים לילדים מגיל 4 עד 11;
• זומבה סנטאו - תוכנית יו"ר;
• "צעד זומבה" - מהלכי ריקוד מבוצעים עם פלטפורמת צעד.

• שיעורים מחזירים את הצורה הפיזית למקובל;
• חיוניות עולה;
• מצב הרוח משתפר;
• הודות לסניפים הרבים, תוכלו לבחור תוכנית לילדים ולמבוגרים בתקופות חיים שונות.

• לא נמצא.

מקום 2: אירובי

סוג כושר זה כולל הליכה, קפיצה, ריצה, תרגילים המפתחים גמישות. הפופולריות של אירובי משכה אנשים רבים שיצרו כיוונים שונים:

• אירובי מים - שיעורים מתקיימים במים, מה שמגביר את ההתנגדות ודורש מתח רב יותר;
• אירובי צעדים - תנועות ריקוד באמצעות פלטפורמת צעד, היוצרת עומס על שרירי הגפיים התחתונות;
• אירובי פיטבול - משתמשים בכדורים מתנפחים גדולים;
• אירובי ריקוד;
• אירובי של שקופיות - נעשה שימוש במזרן אלסטי מיוחד המאפשר להחליק בצורה מושלמת על פניו;
• אירובי שמיים - התעמלות על אופני כושר בדרגות עוצמה שונות ואזורים רבים אחרים.

סוג כושר זה מתאים לכל האנשים.

• ירידה במשקל;
• שיפור הרקע הרגשי;
• תיאום תנועות;
• גמישות וגמישות של כל האיברים;
• גירוי לב.

• לא מתאים לאנשים סגורים שאינם רוצים לפתח ולשמור על בריאותם.

מקום 1: עיצוב

תרגילים עם מוזיקה קצבית. המתחם נוצר עבור נשים בגיל העמידה שרוצות לשמור על גופן במצב טוב ולשפר את צורתו. התנועות מוסדרות בקפידה והן מפותחות עבור הספורטאית באופן אינדיבידואלי בהתאם לסוג החוקה שלה. לאחר כל שיעור מתבצעת השוואה עם התייחסות למודל העיצוב שלה.
על ידי ביצוע סוג זה של כושר, אתה יכול להגדיל ולהקטין את נפח רקמת השריר ולמזער שומן בגוף.

כמו כן מפותחות תוכניות לעיצוב גברים.

• אנשים בעלי דעות דומות רבות;
• הפחתת משקל;
• תוכנית אישית נעשית במיוחד עבור אדם ספציפי.

• שיעורים יהיו יעילים ביותר רק תחת פיקוחו של מאמן;
• עליך לעמוד בקפדנות בתכנית.

טיפים לבחירת צורת השיעורים

אם יש לך שאלה לגבי איזה סוג של כושר לעשות במיוחד לירידה במשקל, אז אתה יכול לבחור bodyflex, פילאטיס, זומבה, אירובי.

עיצוב, יוגה, מתיחות, קלנטיקה יעזרו לרפא את כל הגוף ולשפר את המצב הרגשי.

פיתוח גוף, קרוספיט ועיצוב הופכים את הצורות של חלקי הגוף והגוף כולו. השרירים יהפכו לבולטים, חיוניות ואנרגיה יגברו.

אילו בגדים מתאימים לכושר?

על מנת שיעורים יתקיימו בהנאה ובנוחות רבה ביותר, יצרני בגדי ספורט פיתחו מגוון שורות של ציוד נשים וגברים, כמו גם לילדים ובני נוער ספציפיים.

המלצות מומחים לבחירה

• יש לרכוש נעלי ספורט מיוחדות לחדר ההדרכה. הם צריכים להיות נושמים, קלים ובעלי סוליה גמישה ועמידה. יש לבחור נעליים כך שיתאימו היטב סביב הברך והקרסול.
• לבנות מומלץ לקנות תחתונים מיוחדים שיתמכו בשד ויפחיתו את העומס על עמוד השדרה בתנועות עזות.
• עדיף לבחור לא חולצת טריקו, אלא חולצת טריקו כך ששום דבר לא מפריע במהלך האימון. זה גם משאיר את מפרק הכתף פתוח, ועל התנועה הנכונה שלו יש לפקח. החומר ממנו נתפרים בגדי הספורטאי חייב בהכרח להסיר לחות ולאפשר מעבר של אוויר.
• הטיפ הבא נוגע לחותלות. הם עדיפים על פני מכנסיים קצרים מכיוון שהם מתאימים היטב לשרירי הרגליים, חיטובים אותם ומבצעים מניעה של דליות.
• במהלך אימונים בסימולטורים, כמו גם עם משקולות וציוד ספורט אחר, עור הידיים גס יותר. כפפות מיוחדות ללא אצבע יעזרו להגן עליו.
• יהיה עליך לרכוש גם תיק כושר או תרמיל לאחסון ציוד הכושר שלך. צריך שיהיו לה כמה מחלקות בהן יהיה קל יותר למצוא את כל מה שאתה צריך.

בגדי הכושר והאביזרים הפופולריים ביותר

אלה המותגים:

• אדידס (גרמניה) הוא אחד המותגים המפורסמים ביותר בעולם;
• REEBOK (גרמניה) - איכות מעולה ומראה יפה הפך את הדגמים של חברה זו לפופולארית מאוד;
• UNDER ARMOR (ארה"ב) - בגדים עשויים סיבים בעלי השפעה אנטיבקטריאלית, מנדפים לחות מהגוף, כך שזה תמיד נוח;
• BONA FIDE (רוסיה) - עיצוב וסיוע מעולים בעיצוב הגוף;
• PROFIT (רוסיה) - בגדי פרימיום איכותיים ומסוגננים;
• SENZA RIVALI (רוסיה) - מוצרים בהירים, נוחים, מקוריים עם מחיר ממוצע ומאפיינים מצוינים.

סקירה של מיטב חנויות בגדי הספורט המקוונות בשנת 2020

HARDFASHION - מציג מגוון מדים לאנשי מקצוע בכושר. ישנם מוצרים של המותגים המפורסמים ביותר העומדים בכל הקריטריונים לבחירת ציוד. בחנות זו אי אפשר להיתקל בזיוף, אך תצטרכו להוציא סכום משמעותי.

FIT2U - מתמחה במוצרי חברת Profit הרוסית. מבחר רחב של מוצרים יגרום לכם לחשוב זמן רב: איזה מהם עדיף לקנות. יצרן מקומי מציג לעתים קרובות את המוצרים החדשים שלו במחיר ובאיכות סבירים.

ART-SPORT - הקטלוג מכיל דגמים מקוריים בהירים ומסוגננים של בגדים ונעליים עם פונקציונליות טובה. יש קטע מכירות עם הנחות משמעותיות. אתה יכול גם למצוא המלצות מקצועיות שיעזרו לבטל טעויות בעת בחירה.

SPORTKULT - בחנות זו תוכלו להזמין בגדים באינטרנט לכל ענף ספורט של כל המותגים המפורסמים. יש לנו את ביקורות הלקוחות הטובות ביותר באתר עם ניווט ברור וקלות שימוש. ללקוחות קבועים ניתן לקבל הנחות אישיות.

DECATHLON - רשימה גדולה של מותגים בעלי דירוג גבוה. בגדים והנעלה לכל מיני ענפי ספורט לנשים, גברים, לילדי בית הספר ולאנשים בני הגיל. ישנם גם מותגים ידועים וגם מוצרים זולים של יצרנים מקומיים. מכירות עונתיות בתוקף. ההבדל בין החנות הוא העמוד של מוצרים אקולוגיים אשר בטוחים לחלוטין לבני אדם וטבע.

דיברנו על סוגים של כושר גופני ומה התכונות שלהם. נותר לבחור את התוכנית המתאימה ביותר ואיפה עדיף לקנות בגדים מיוחדים. בהצלחה!