דירוג הספרים הטובים ביותר בנושא ספורט ותזונה בשנת 2020

בעולם של היום, רוב האנשים רוצים לנהל אורח חיים בריא. מישהו נכנס לספורט, מישהו אוכל נכון, ומישהו מנסה להרחיב את אופקיו. לכל ההיבטים הללו השפעה מיטיבה על איכות החיים. נדבר להלן על איזה ספר על ספורט ותזונה נכונה כדאי לקרוא.

למה אתה צריך לעשות ספורט?

הכניסה לספורט פירושה אימונים סדירים, בערך 2-3 פעמים בשבוע לפחות שעה. פעילויות אלו יועילו לגוף, המורכב מ:

1. קידום בריאות. מערכת הלב וכלי הדם מתחזקת (ספורט הוא גורם מניעתי מצוין למחלות רבות).
2. להילחם במשקל עודף. פעילות גופנית קבועה על הגוף תסייע להיפטר ממאגרי השומן. כוחות הספורט אגרו שומן כדי לשמש אנרגיה. בנוסף מתפתח מחוך השרירים אשר כתוצאה מכך מאפשר לך לקבל הקלה יפה בגוף.
   
3. גישה חיובית ומצב רוח טוב (להילחם בעייפות כרונית). פעילות גופנית מגדילה את אחסון האנרגיה. במהלך השיעור מסופק יותר חמצן, מה שמאפשר לאדם להרגיש גוון ומצב רוח טוב לאורך כל היום.
   
4. חלום טוב. בפעילות גופנית קבועה מערכת העצבים מתחזקת ומתפתחת התנגדות למצבי לחץ. השינה תמיד משתפרת לאחר לחץ על הגוף.
5. ההערכה העצמית עולה. במהלך האימון צורת הגוף משתנה לטובה, היא הופכת מושלמת יותר. לפיכך, אדם משיג את האידיאל. זה מגביר את הביטחון העצמי, אשר יועיל לא רק בספורט, אלא גם בחיי היומיום.
6. סיבולת. פעילות גופנית מגבירה את סיבולת הגוף. זה יאפשר לכם ללכת יותר, להסתדר בלי מעלית, לשאת שקיות של מצרכים ועוד ועוד.
7. פעילות מוחית מוגברת. במהלך פעילות גופנית נפח הדם במחזור גדל וכך יותר דם (וחמצן) זורם למוח ותפקודו משתפר. עלייה בפעילות המוח מובילה לעלייה בערנות הנפשית.

למה אתה צריך לאכול נכון?

עבור חלקם PP היא דרך חיים, אך עבור חלקם היא השפעה מודרנית. אך למעשה, שמירה על הכללים הבסיסיים של תזונה בריאה, תוכל לשפר משמעותית את איכות החיים.

1. ירידה בכמות השומן בגוף;
2. צובר מסת שריר;
3. שמירה על צורת הגוף (צריכת קלוריות ליום);
4. חיזוק החסינות;
5. עיכול מעולה. אם נצפה PP, לא יהיו בעיות במערכת העיכול, מכיוון שיצפה מאזן השומנים / חלבונים / פחמימות;
6. חלום טוב. אם אתה מקיים את הכללים לקחת מזון (זמן), אז לא יהיו בעיות בהירדמות. לא תהיה תחושה של שינה על בטן מלאה;
7. שיפור מצב העור. הביטוי מושלם כאן - אנחנו מה שאנחנו אוכלים. אחרי הכל, כל הג'אנק פוד מעורר פריחות, אדמומיות ופגמים אחרים בעור;
8. קל יותר להחזיר את הגוף לאחר זעזועים חמורים (אימונים, מחלות).

תזונה נכונה היא ערובה לרווחה ובריאות טובה.

מי ומה יעזור לכם להתחיל לנהל אורח חיים בריא?

על מנת לנהל אורח חיים בריא, עליכם לעקוב אחר כמה עקרונות.

1. תנועה אקטיבית (תנועה היא חיים);
2. השתדל להשיג ידע חדש על בריאותך;
3. תאכל אוכל בריא;
4. נקו וחיזקו את גופכם;
5. לטפח חשיבה בריאה ולפתח כוח רצון;
6. השתדל להשיג ידע חדש על בריאותך.

אם לא ניתן להשתתף בקורסים מיוחדים בנושא PP או לבקש עזרה ממאמן אישי, בהחלט ניתן ללמוד נושא זה באופן עצמאי. נכון לעכשיו, יש הרבה ספרות שימושית שלא על מדפי חנויות הספרים או באינטרנט.

הספרים הטובים ביותר בנושא תזונה וספורט.

אם אדם נמצא בתחילת דרכו לאורח חיים בריא, הוא צריך להכיר את הספרים הפופולריים ביותר בנושא זה.

# לחץ על גוף. בנה אושר במו ידיך

סופרת - נטליה דוידובה. היא בלוגרית ומאמנת כושר ידועה.

טכניקה שנבדקה על ידי מאות אלפי משתתפי מרתון #pressbody. עליות ומורדות, טעויות והישגים, "לפני" ו"אחרי "- בין אלפי הדרכים לאושר, הקורא ימצא את סיפור ההצלחה שלו. ספר זה מיועד למי שנחוש לשנות את חייהם ולהפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמם.

הספר מכסה את כל היבטי הכניסה לכושר: משחק ספורט, תזונה נכונה, יחס נפשי ויחס לחיים. הסיפור מחולק לבלוקים (שבועות אימונים), שכל אחד מהם מספק מידע ספציפי על ההכשרה הנדרשת ורשימת מאכלים מותרים.

כתוב בשפה מובנת לכל אדם.

הכותבת טוענת כי לאחר קריאה ובעקבות כל המלצותיה, כולם יוכלו לקבל עיתונות מובלטת אידיאלית תוך שלושה חודשים.

הוא שוחרר ב- 21 בפברואר 2019 ברוסית בכריכה קשה.

הגבלת גיל - מגיל 16.

המחיר בחנות הספרים הוא כ -1000 רובל, בגרסה האלקטרונית כ -500 רובל.

• שפת מצגת ברורה;
• תוכנית אימונים מצוינת;
• ניתן להורדה מהאינטרנט.

• מגבלות גיל.

 

זה לא קשור לקלוריות. איך לא להיות תלוי בדיאטות, לא למצות את עצמך בכושר, להיות בכושר נהדר ולחיות טוב יותר

פורסם על ידי ג'ונתן ביילור. הוא מאמן אישי להרזיה.

פורסם בשנת 2014.

תורגם לרוסית בשנת 2015.

הגבלת גיל - מגיל 12.

המחבר בספרו אסף הרבה מידע שימושי והכרחי עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. הדפים מכילים עבודות לבן, מחקרי מחקר ועוד.

הספר מתאר את שיטת ההרזיה האינטלקטואלית, המסייעת להפחתת משקל ללא אי נוחות, וכן להחזרת הפעילות הנפשית והגופנית. אדם לא צריך למצות את עצמו על ידי ספירת קלוריות כל הזמן (נצרכת ומוציאה), הוא לא צריך לעקוב אחר הדיאטות המחמירות ביותר, אבל הוא צריך ... לקרוא את הספר של ד 'ביילור.

המחיר בחנויות הספרים הוא כ -500 רובל, הוא לא פורסם בגרסה אלקטרונית.

• אין שום דרך לקנות גרסה אלקטרונית של הספר;
• מידע רב על דפי הספר;
• הטכניקה מתוארת בפירוט;
• יש עצות לא רק בנושאי תזונה, אלא גם ייעוץ פסיכולוגי.

• זמין לקריאה רק מגיל 12.

סודות מעבדת התזונה.מדע להרזיה, מיתוסים על כוח רצון והיתרונות בדיאטה

פורסם על ידי טרייסי מאן. היא דוקטורט בפסיכולוגיה באוניברסיטת סטנפורד.

שוחרר 2017 בכריכה קשה.

הגבלת גיל - מגיל 18.

"דיאטות לא עובדות. כן. אני קובע זאת. אולי ציפית לשמוע משהו אחר, אבל אני כותב ספר אמיתי כדי לומר לך את האמת המדעית ללא קישוט. " טרייסי מאן

בספר, הסופרת מסבירה בפירוט מדוע דיאטות אינן עובדות, היא מסתמכת על ניסיונה ומחקריה. מאן אומר כי חתירה להפחתת משקל לנורמות פופולריות מסוכנת לבריאות. יש להקפיד על משקל הגוף בו נוח לנהל אורח חיים פעיל.

בדפים ימצא הקורא את הטיפים הדרושים כיצד להתחיל את דרכך לירידה במשקל וכיצד לשמור על התוצאה הרצויה לאורך זמן.

ספר זה נטול מוסר וכתוב בצורה נעימה וידידותית. טרייסי מאן מדברת בהומור טוב על איך להיכנס לכושר, להיפרד מתסביכים וחרטה, למצוא הרמוניה פנימית ולהפוך לאדם חיובי שמרוצה מעצמו.

המחיר בחנויות הספרים הוא כ -500 רובל. הספר אינו למכירה בפורמט שמע ואלקטרוני.

• הספר כתוב בשפה פשוטה ומובנת;
• הקריינות מתבצעת בהומור, ללא מוסר;
• קל למצוא את הספר בחנות ספרים או להזמין משלוח מקוון.

• מגבלות גיל מגיל 18.

איך להפסיק לאכול אשליה על בטן ריקה

הכותבת היא ג'וליאנה פליסקינה. היא המומחית מספר 1 בתחום התקשורת בנושא אכילה בריאה ואורח חיים בריא ברוסיה, מגישת טלוויזיה, מחברת ספרי רבי המכר, אם-יזמית, מאמנת בריאות.

יצא בשנת 2016.

הגבלת גיל - לא.

עד כמה שזה נראה מוזר, ספר זה שייך לז'אנר הקולינרי, אך הוא מכיל ומפריך את המיתוסים על המוצרים הפופולריים ביותר. לדוגמא - ביצים, לחם, מלח, סוכר, חלב, מוצרי חלב, גבינה, קפה, יין. הכותב נותן עצות מעשיות לבחירת מוצרים על המדפים בסופרמרקטים, על שילוב מוצרים במהלך הבישול, ומשתף מתכונים פשוטים ומובנים. המאכלים הללו הם שיאפשרו לך לעקוב אחר כללי התזונה הנכונה.

כל עמוד מכיל את כמות המידע המרבית, אך הוא אינו מוצג בטקסט, אלא בדוגמאות המחשה. הספר מכיל איורים צבעוניים ואינפוגרפיות.

המחיר בכריכה עבה הוא כ -550 רובל, במתכונת מגזין - כ -300 רובל, בגרסה אלקטרונית - כ -400 רובל.

• טקסט מינימלי, מידע מרבי;
• תמונות בהירות;
• צעד אחר צעד מתכונים עם תמונות;
• כתוב בשפה ברורה;
• מתאים לכל אדם (ללא קשר למין ולגיל).

• לֹא.

ביוכימיה בתרגול ספורט

מחבר - איוון לפשין, אולג קוליננקוב.

הוא שוחרר ב -19 באפריל 2018.

הגבלת גיל - לא.

על דפי הספר הוא כתוב בשפה ברורה ונגישה אודות בקרה ביוכימית במהלך אימונים ותחרות. כל אדם שייכנס לספורט, לאחר קריאת ספר זה, יוכל לשלוט באופן עצמאי בעומס המותר על גופו.

המחברים גם נותנים עצות בנוגע להחלמה מפציעות ומספקים דוגמאות לתזונה טובה.

קריאה ב"ביוכימיה בתרגול הספורט "תועיל לספורטאים מתחילים, מאמנים או רופאים.

מחיר הספר הוא כ 600 רובל, הוא לא פורסם בגרסה אלקטרונית.

• נכתב בבירור;
• ייעוץ מועיל בנושא ספורט ותזונה;
• מתאים לקהל קוראים רחב.

• אין ספר בפורמט שמע ואלקטרוני.

כמה אתה רוצה את זה? פסיכולוגיה של עליונות הנפש על פני הגוף

פורסם על ידי מאט פיצג'רלד. סופר בעל שם העוסק בספורט סיבולת ותזונת ספורט.

יצא בשנת 2018.

מגבלות גיל - מגיל 16.

המוח הוא הספורטאי.

הספר כתוב בשפה מובנת, החל לקרוא אותו לא מתברר שהוא יוצא, הוא מבוסס על פסיכולוגיית ספורט.כל הסיפור מבוסס על סיפוריהם של ספורטאים מפורסמים, על העליות והירידות שלהם, הניצחונות והטעויות.

מתאים לקריאה לכולם, גם ספורטאים מתחילים וגם ספורטאים מקצועיים או כאלה שרק נכנסים לספורט לצורך התוצאה שלהם. מאמנים ומדריכי כושר צריכים לשים לב למחבר זה. אחרי הכל, הוא נותן עצות כיצד להשיג תוצאות מקסימליות בספורט ללא אלימות מוסרית כלפי אדם.

המחבר טוען כי כל הניצחונות הגדולים ביותר לא הושגו בזכות כוח פיזי, אלא במוח. בעזרתו אדם שולט בגופו, ביכולותיו במהלך האימון ובעבודה מקסימאלית במהלך תחרויות.

Mat משתמש בדוגמאות כדי להראות כיצד גורמים פסיכולוגיים משפיעים על סיבולת הגוף.

המחיר בחנות הספרים הוא כ- 750 רובל, בגרסה האלקטרונית כ- 350 רובל.

• קל לקריאה;
• מכיל את הסיפורים האמיתיים של ספורטאים גדולים;
• ספר מצוין על פסיכולוגיה, פסיכולוגיית ספורט;
• קל למצוא באינטרנט.

• קשה למצוא במדפי חנויות הספרים.

 

דיאטת האלופים. חמישה עקרונות תזונה עבור הספורטאים הטובים ביותר

פורסם על ידי מאט פיצג'רלד.

יצא בשנת 2017.

ז'אנר - כושר, אוכל בריא.

הגבלת גיל - מגיל 12.

לאכול הכל;
אכלו אוכל איכותי;
אכלו יותר פחמימות
לאכול מספיק;
אכלו על פי המאפיינים שלכם.

בהתבסס על ראיונות עם ספורטאים מפורסמים והמחקרים המדעיים האחרונים, המחבר מציע תוכנית תזונתית שכל אחד יכול לעקוב אחריה (כן, חמשת הכללים הללו הם קריטיים עבור ספורטאי סיבולת, אך הם מתאימים לכולם).

המחבר בספר מתאר חמישה כללים בסיסיים בתזונה לספורטאים מקצועיים, אך מתמקד בעובדה שהם מתאימים לכל אדם.

Mat כותב שעם פעילות גופנית סדירה אדם שורף יותר קלוריות מאשר בימים רגילים ובזמנים כאלה אתה צריך לאכול את המזונות הנכונים, ולא זבל אוכל (מזון מהיר).

על דפי הספר ניתן למצוא מחקרי מעבדה כיעילותם של כללים אלה.

ספר זה יעזור לכולם לבנות את שרשרת המזון הנכונה - דיאטה תחילה, תוספי מזון אחר כך.

כל אחד יכול לקרוא את הספר הזה (ספורטאים, אנשים שמנהלים אורח חיים בריא, ספורטאים חובבים, אנשים הסובלים מעודף משקל).

מחירו של ספר בצורה אלקטרונית הוא כ -250 רובל, ובחנויות ספרים - 1000 רובל.

• הכותב הוא מומחה ספורט ידוע;
• קל ומהיר לקריאה;
• אסף את הכללים הבסיסיים לתזונה;
• תוכלו להוריד את הספר בקלות מהאינטרנט.

• מגבלות גיל;
• לא ניתן למצוא את כל חנויות הספרים.

כל מי שרוצה יכול למצוא את המידע הדרוש לו בספרים. הם זמינים לכולם, העיקר למצוא את הזמן והרצון לכך. אחרי הכל, תזונה נכונה וספורט פירושם בריאות מעולה, בריאות טובה, נתון נהדר ושינה טובה. אל תזניחו את בריאותכם!