האיצטדיונים והפארקים הטובים ביותר בחינם ביקטרינבורג בשנת 2020

לאורח חיים בישיבה, לאקולוגיה גרועה, לתזונה לא בריאה יש השפעה מזיקה על הרווחה, מובילים להשמנה ולבעיות בריאותיות. פעילויות ספורט סדירות יעזרו לתקן את המצב, בעוד שאין צורך לקנות מנוי לחדר הכושר הטוב ביותר בעיר. יש דרך משתלמת ושימושית יותר להיכנס לכושר - ריצה, שניתן לארגן באצטדיונים בחינם או בפארקים ביקטרינבורג.

כל אדם חושב על סוג זה של ספורט לפחות פעם אחת בחייו, כי הריצה אינה זקוקה לציוד או מקום מיוחד כלשהו. אבל לזכור ולהתכונן לכמה דברים זה עדיין שווה את זה. אז יהיה קל יותר להבריח את המחשבה לוותר על הכל, להימנע מפציעה ולשמור על הגישה הפסיכולוגית הנכונה.

בחירת הבגדים הנכונים

ביציאה מהבית בבוקר תוכלו לראות עד 5 רצים בממוצע בכל מזג אוויר. נראה שמספיק ללבוש אימונית, להתאמן ולפתוח כמה מעגלים סביב הבלוק. מי שלא עוסק בספורט הרבה זמן צריך לדעת מאיפה להתחיל כדי שהמוטיבציה לא תיעלם אחרי המירוץ הראשון.

התלבושת מורכבת מסט בגדים, שנבחר בהתאם לעונה והטמפרטורה בחוץ, נעלי ספורט. בקיץ רצים לובשים מכנסיים קצרים וחולצות טריקו, ואילו בחורף הם לובשים מכנסי טרנינג, אימונית, כפפות וכובע. רוב הדרישות מוטלות על נעלי התעמלות, שחייבות להיות:

• קל (פחות מ -400 גרם);
• עם הבוהן מכופפת;
• עם עקב קפיצי.

הנקודה האחרונה חשובה במיוחד מכיוון שהיא מפשטת את השיעורים. מתחילים, בטעות, מתחילים לרוץ בנעלי ספורט שאין להן עקב קפיצי, מה שמוביל לכאבים בברכיים. בשביל לרוץ אתה צריך לקנות נעלי ספורט מיוחדות - זה הפסולת היחידה כשעושים ספורט זה. בבחירת הנעליים כדאי לקפוץ לתוכו, להזיז את כף הרגל. עדיף אם נעלי הספורט יהיו בגודל אחד גדול יותר. שבו אסור בהחלט להתאמן, זה בנעלי ספורט רטובות, נעלי ספורט או נעלי הליכה.

חשוב להסתכל מראש על מקום לרוץ ולרכוש נעליים לכיסוי שלו. לדוגמא, אם הכיסוי הוא:

• אדמה, בחר נעליים עם סוליות צפופות, מצוידות ברשת צפופה;
• לכביש המהיר ולמסלול, לנעל זו יש ריפוד חזק ומעלה רשת למניעת הזעה.

בחורף עדיף לנעול נעליים מחומר דוחה מים, ובקיץ הן נושמות. יש להסיר את תומך הקשת והמדרסים.

המכנסיים הקצרים צריכים להיות מעל הברך וקובעים בעזרת חוט, רצועה אלסטית הדוקה. רצוי לבחור חולצת טריקו מותאמת עם או בלי שרוולים קצרים. זה לא אמור להגביל את תנועות הידיים, אלא צריך לאפשר לעור לנשום. האלמנט האחרון - מומלץ לבחור בגרביים קצרות.

עם ציוד חורף ההפך הוא הנכון - האוויר לא צריך לחדור ישירות לעור.עדיף להתלבש בשלוש שכבות - גופיה שסופגת זיעה. צווארון גולף ומגן רוח אטום לאוויר כדי להתחמם. לעונה זו, גרביים נבחרות לא לאורך, אלא לנוחיותכם. הדרישות לנעלי ריצה נשארות זהות, אך ניתן לרכוש נעליים עם סוליות מחודדות שישפרו את המתיחה במשטחים חלקלקים.

לריצה בחורף, מכנסי ג'רזי או עם חלק פנימי חם הם אידיאליים. ז'קט אולימפי או כל חלק עליון אחר צריך להיות עם שרוול ארוך עם רצועה אלסטית, סגור בצוואר. רצים שאפתנים שוכחים לעתים קרובות כפפות. זו תכונה חובה של ציוד חורף, מכיוון שחום רב עובר לידיים בזמן הריצה. הראש גם לא צריך להישאר פתוח. אם הכובע אינו לטעמך, הוא מוחלף בתחבושת או מכסה מנוע מלמעלה.

כלל אחד יעזור לכם לבחור את הציוד המתאים: בטמפרטורה של +15 ומעלה, לבשו מכנסיים קצרים וחולצת טריקו, ואם המדחום מראה +14 ומטה, לבשו מכנסיים וסווטשירט.

איך להתחיל ולא להפסיק לרוץ

המצב האופייני ביותר הוא כאשר, בהשראת דוגמת חבר / חבר או אליל, אדם לובש אימונית, עוזב את הכניסה מוקדם בבוקר ומתחיל במהירות גבוהה. כתוצאה מכך הוא מתמזג אחרי 500 מטר, מתכרבל מכאבים בצד שלו ומחליט שריצה היא לא הספורט שלו.

למעשה, פעילות גופנית מסוג זה מתאימה לכולם, אתה רק צריך להתחיל נכון. המאמן האמריקאי גורדון בקוליס ממליץ ללכת הרבה בהתחלה - אחרי העבודה, בסופי שבוע. השלב הבא הוא ריצה והליכה איטית. בקצב הנכון, הרץ יוכל לדבר. ברגע שנשימתך נעצרת, עליך לעבור להליכה או להאט. תוכנית האימון האידיאלית היא 3 פעמים בשבוע. בהדרגה ניתן להגדיל את מספרם עד פי 4-5.

חימום טוב יכול לעזור להקל על האימון ולהפחית את הסיכון לפציעה. כמו כן יש צורך לפטר את המערכת הנוירו-שרירית ולשלוח אות למוח "להיות מוכן לרוץ. במהלך החימום הנוזל הסינובי מחמם, שמשמן את המפרקים. קירור לאחר האימון חשוב לא פחות.

אם אתה מפסיק בפתאומיות, אתה יכול לפגוע במערכת הלב וכלי הדם. לכן מומלץ ללכת 5 דקות לפני האימון ולאחריו. הקשיבו לגופכם בזמן פעילות גופנית. אם עייפות כבר מורגשת לפני סיומה, אז התוכנית התבררה כקשה יותר או שזה הגיוני לקצר את האימונים בזמן.

מקומות וכללי ריצה בסיסיים

אם תוסיף מגוון לפעילויות שלך, הן לעולם לא ישתעממו. ריצה והליכה לסירוגין אינן הדרך היחידה, ניתן למצוא מקומות חדשים. למשל, שנה את המדרכות המרוצפות באבנים לשבילי עפר בפארק. מה שלא כדאי לכם לרוץ עליו הוא אספלט, מכיוון שהמשטח לחלוטין לא סופג את פגיעת כף הרגל. כשאתה רץ, רגליך מרגישות את מלוא עוצמת הפגיעה, מה שעלול להוביל לפציעה.

ריצה היא יכולת מולדת של אדם, הוא רק צריך לזכור איך לעשות את זה נכון. הטיפים הבאים יעזרו לך לעשות זאת:

• שמור על גב ישר כך שמרכז הכובד לא ינוע והעומס על הרגליים לא יגדל;
• שים את כף הרגל מהעקב ועד הבוהן;
• לשלוט בגובה הברכיים. ככל שהרץ מרים אותם גבוה יותר, כך מבזבזים יותר אנרגיה;
• הידיים הכפופות במרפק מתחת ללב. ואז העומס עליו פוחת.

בזמן הריצה, עליכם להיות עירניים, להסתכל על הרגליים ועל העוברים ושבים. נשימה נכונה היא המפתח להשגת תוצאות טובות ללא כאבי לוואי. הטכניקה המוכרת מבית הספר, שאיפה דרך האף, נשיפה דרך הפה, עובדת כאן בצורה מושלמת.

השאיפה צריכה להיות חלקה וארוכה יותר, אך הנשיפה צריכה להיות עמוקה כך שהריאות יהיו ריקות על ידי 3-4 ליטר אוויר. יהיה עליכם לנשום נכון בהדרגה. סחרחורת ופיהוק הם נורמליים למתחילים עד שהם שולטים במיומנות זו.

למתחילים עדיף לערוך תוכנית ריצה - הקצה זמן מסוים להליכה ולריצה, ציין את מספר החלופות. באופן אידיאלי, אתה צריך להתחיל מ 20-21 דקות, שם אתה צריך לרוץ 7 פעמים במשך 1 וללכת במשך 2 דקות.

האיצטדיונים והפארקים הפועלים בחינם הטובים ביותר ביקטרינבורג

בנוסף לבגדים נוחים ומוטיבציה, ריצה בבוקר מצריכה נוף נוף וללא קהל. אם יש לכם מעט מדי זמן לאימונים, הריבועים ליד הבית מתאימים גם הם. למי שמעוניין לגלות מקומות חדשים, כדאי לבחון מקרוב את המיקומים הבאים ביקטרינבורג.

סוללת בריכות העיר - סוללת הנוער העובד

אחד מציוני הדרך בעיר עם נוף מרהיב של מרכז העסקים. צריך לזכור שזה המעגל הגדול ביותר ביקטרינבורג. אורכו 4 ק"מ, ולכן הסוללה אידיאלית לאימונים ארוכים. אתה יכול לרוץ כאן בכל עונה: בחורף השירותים העירוניים מסירים שלג וקרח, והתאורה לא תאפשר לך ללכת לאיבוד.

הסוללה כבר מזמן אהבה על אנשי המקצוע, ולכן בשבת בבוקר היא די צפופה. היתרון של המקום הוא האפשרות לקנות מים. בנוסף, אינך צריך לשאת את הבקבוק איתך - רבים משאירים אותו בדוכן עד לסיבוב הבא. מוכרים כבר רגילים לכך.

• ההזדמנות לפגוש רצים מנוסים;
• ניתן לבצע חימום / קירור במגרש ליד דינמו;
• אין צמתים ותחתית.

• זה נוח רק לתושבי מחוז מרכז וויזובסקי.

פארק "גרוב גרוב"

פארק נעים ואציל, שבו בבוקר קשה לפגוש אנשים שהולכים בחיבוק ידיים. מצד שני, ישנם ספסלים רבים עליהם תוכלו לנוח, ויש מתקני ספורט לתרגילים נוספים.

אורכו של המעגל הגדול ביותר הוא קילומטר אחד, והשטח קל למדי, עם הבדלי גובה קלים. הפארק נוח להתאמן לחובבנים ולמתחילים. אתה יכול לבוא לכאן כדי לשנות נתיבי אספלט לנתיבים לא סלולים. הפארק ממוקם ברובע לנינסקי.

• מסלול מיוחד לאימונים;
• אוויר צח;
• ריצה יכולה להיעשות בכל שעה ביום.

• להגיע לאזורים אחרים בעיר אינו קל.

פארק התרבות והמנוחה המרכזי. V. Mayakovsky

המקום עצמו פופולרי מאוד בקרב תושבי העיר שבאים לכאן רק כדי להירגע. ביניהם יש מי שרוצה לרוץ. לשם כך, הפארק סלל שבילים ושבילים שהונחו בין עצים. חובבי בדידות יוכלו למצוא מקומות לא צפופים. מתקיימים כאן אירועי ספורט שונים, שיעורי כושר בחוץ, כך שכולם יגלו משהו חדש.

• יכולת לחיות;
• נוכחות של פינת גן חיות, אטרקציות קיצוניות;
• קרבה למראות אחרים בעיר.

• לא נמצא.

מתחם ספורט "דינמו"

הבסיס מושלם להכנה למרתון ולריצה למרחקים ארוכים. למרות העובדה שמתחם הספורט ממוקד יותר בביאתלון, יש מספיק מקום לכולם. השבילים נוחים, אספלט. יחד עם זאת, בריצה עליהם, תוכלו להתכונן בצורה מושלמת לירידות ועליות. זה יהיה שימושי במיוחד למי שמחליט להשתתף במרתון אירופה-אסיה.

• הקלה מגוונת של המסלולים;
• הזדמנויות לפעילויות נוספות.

• מיקום - לא במרכז העיר;
• לא מתאים לכל יום אימונים.

מרכז אתלטיקה - אצטדיון החורף אוראלמאש

אם אתה זקוק לזירה עם ציפוי מיוחד לריצה, אז כדאי לשים לב למתחם המסלול והשדה. הוא נפתח משעה 8 בבוקר ועובד עד השעה 22:00 ללא סופי שבוע והפסקות. חשוב להכיר את מערך הכללים לפני הביקור כדי לא להיכנס לצרות. הם באים להתאמן באצטדיון במזג אוויר גרוע או רצים מקצועיים שמתכוננים לתחרות.

• סידור מקצועי;
• כיסוי איכותי;
• פעילויות ספורט נוספות.

חסרונות:

• צפוף, מכיוון שספורטאים שונים נוכחים כל הזמן בזירה.

היתרונות וההנאות שבריצה

לא משנה איזה מקום משמש לריצה - אזור פארק או אצטדיון, כי בעזרת אימונים קבועים ניתן יהיה לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, לחזק ולפתח כמעט את כל השרירים בגוף.מתחילים יכולים לבחור מסלול משלהם באמצעות הסוללות והגנים הסמוכים לבית.

אין ממהר ללמוד כיצד לרוץ כמו שצריך. האיסור העיקרי הוא להגביר את הקצב או את המרחק מהשיעור הראשון. אנשי מקצוע ממליצים להגדיל אותם ב -10% בכל שבוע. ריצה לא תשתעמם גם בגשם, אם זה הופך להרגל וקשור למשהו נעים.

לכן, אסור לשכוח את המוסיקה - רשימת השמעה של הרצועות האהובות עליכם תסיח את דעתכם מכל מזג אוויר גרוע. אתה יכול לנצל את זמן הריצה שלך בחוכמה ולהאזין לספרי שמע שחיכו באגפים. דרך נוספת לגוון את האימון שלך היא לכלול מדיטציית מיינדפולנס. פירוש הדבר שעליך להקשיב לגופך, לתחושות ולטבע שמסביב. כתוצאה מכך ניתן יהיה להבין אילו מקומות מתאימים יותר לריצה, ובאיזה קצב אסור לקחת.

ריצת בוקר מלמדת אותך לנהל משטר, מגדיל את ייצור הורמון האושר ומשפר את זרימת הדם. הם גם תורמים להתפתחות סיבולת גופנית וירידה במשקל. אף פעם לא מאוחר להתחיל לרוץ בכל גיל. לא משנה מה חושבים הרצים המנוסים יותר! העיקר שהשיעור הוא לטעמו ובכוחו של מתחיל.