A súlycsökkenés legjobb táncainak értékelése 2020-ban

Sok lány fogyáshoz diéták helyett különféle táncokat használ. De egy ilyen táplálás megfelelő táplálkozás nélkül csak téveszme. Természetesen a mozgás segít enyhíteni a stresszt, erősíteni az izmokat, és kalóriát is éget. De az étrend megváltoztatása nélküli tánc csak azoknak segít, akik nem esznek túl. Ha diétát követ és táncol, akkor a fogyás gyorsan és hatékonyan fog megtörténni. Ha nem tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő táncirányt, vagy milyen ellenjavallatok vannak, akkor készítse el a szükséges információk listáját.

Ki alkalmas különféle táncokra fogyás céljából?

Ha nem tudja, hol kezdje, akkor döntse el az irányt. Sokan mondhatják, hogy a tánc mindenkinek szól. De nem szabad ennyire optimistának lenni, mert ez a sport rengeteg energiát igényel, és nem mindenkinek van megadva ritmusérzéke.
Számos ellenjavallat befolyásolhatja a kiválasztási kritériumokat, és nem megfelelő az egészségre:

1. A gerinc, a térd és a csípőízületek különféle sérülései;
2. Csontritkulás;
3. Krónikus fáradtság vagy túlterhelés;
4. Idegrendszeri problémák, például epilepszia.

Ebben az esetben jobb lassú tempót választani, valamint kevésbé hangos zenét. Mindenki számára egyszerűen kiválaszthat egy bizonyos típust karakterének és temperamentumának. Ha nem hiányzik egyetlen osztály sem, akkor jó hatással lehet a kijáratra.

Táncoló fogyás szabályai

Az alapvető szabályok közé tartoznak az étrenddel kapcsolatos szabályok. Magába foglalja:

1. Minden nap kalóriatartalmának a teljes napi energiafogyasztás mértékének kell lennie, és hozzá kell adnia további 400 kalóriát. Így egy edzésnapon további 400 kalóriát fog fogyasztani, ugyanakkor felhasználja őket, és bármely más napon más lesz a kalória. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy aktívan fogyjon, mert nem lesz képes alkalmazkodni egy bizonyos étrendhez.
2. Az étrendnek legfeljebb 40% fehérjetartalmú terméket kell tartalmaznia. Nagyon gyakran a táncosok 60% szénhidrátot, valamint 20% zsírt és fehérjét figyelnek meg.
3. Mindig a zsírégető pulzus zónában kell folyamatosan dolgozni. Ez nagyon jó a színpadi tánc számára, de ha új lépéseket és vonalakat tanul, akkor a tempó lassú lesz.

Hogyan kezdjünk el táncolni?

Sok kezdő először koronggal kezdi a gyakorlást, táncelemekkel rendelkező fitneszprogrammal. Ez egy jó lehetőség, ha el akarja dönteni egyik vagy másik irányt.De általában csak azok az emberek járnak táncolni, akik egy bizonyos zenei stílushoz szoktak, és általában tisztelik a kultúrát.

Ha szereted a tangót, és mindenki hastáncolni jár, akkor jobb, ha azt választod, amire a szíved hív. Ha nem tudja, mi a jobb az Ön számára, akkor kipróbálhatja a különböző stílusokat, és meghatározhatja, ahogy halad.

De ezen kívül a tánc meglehetősen gyakori problémát old meg mindenki számára, aki lefogy - ez stresszes túlevés. Ha túl sokat eszel, a legjobb, ha műanyag szalagot, balettet vagy keleti táncot csinálsz. Ezenkívül megpróbálhatja elterelni a figyelmét a jógával, valamint a pszichoterápiával.

Egyes táncok fogyáshoz

Zumba

A Zumba olyan irány, amely a táncban kombinált fitneszgyakorlatokat képviseli. Ez nagyon szórakoztató folyamat, mert csak a diszkókból hallhat latin és európai slágereket. Úgy mozoghat, ahogy akar, mert nincs határozott koreográfia. Az oktató megmutatja az egyik mozgási lehetőséget, és máris tetszés szerint végrehajtja. Itt az oldalra, valamint előre és hátra lépések mellett nem fog ugrani, így nem tud összezavarodni.

A fogyás megkezdéséhez legalább heti 200 percet kell táncolnia. Minden edzés után csak 3 órára, és 20 perc sétára van szüksége, és a zsír elkezd menni. Kiegyensúlyozott étrenddel csökkentheti a cél eléréséhez szükséges időt is. Ha kicsit megszokja a Zumbát, hozzáadhat még néhány leckét súlyozott és edzéssel.

• Zumbának több mozgásórája van. Ez lehetővé teszi, hogy hasznos lehessen az összes problémás terület átdolgozásával;
• A tánc során guggolni fogsz, kitérdelsz és a lábujjadra állsz. Mindez tonizálja a láb és a fenék izmait;
• A test mozgásának köszönhetően javíthatja testtartását, valamint használhatja a sajtót;
• A tapasztaltabb táncosok számára súlyozott maracákkal táncolnak;
• Gyorsított zsírégetés. Egy óra alatt 400 kalóriát égethet el, ami nagyon hasonlít a szív- és érrendszeri gépen végzett munkához. Ezenkívül a terhelés itt több intervallum, amely lehetővé teszi a zsírégetést nemcsak edzés közben, hanem utána is;
• Felgyorsult függőség, mert rendszeres edzéssel nem lesz nehéz. 34 hét múlva megtanulod az összes mozgást és élvezheted a táncot;
• A testmozgás egyszerűsége.

• Nem minden városban vannak Zumba képzési órák.

East Dance

Ez a megjelenés azoknak a lányoknak megfelelő, akik különleges temperamentummal és pozitív belső hozzáállással rendelkeznek. Ez az egyik legnőiesebb lehetőség, amely nem lesz nehéz a koreográfia szempontjából. Csak fokozatosan kell növelnie a terheléseket és azok intenzitását. Itt nem sérülhet meg, vagy bármilyen fizikai túlterhelés.

Mindenesetre az egész egy bemelegítéssel kezdődik, amely simán átnyúlik és a legtöbb futó mozgást gyakorolja. Itt fejlesztheti önmagában a plaszticitást, valamint megterhelheti a test minden részének izmait. Néhányan azt gondolják, hogy egy ilyen tánc olyan lányoknak megfelelő, akiknek görbe formájuk van, és nincs értelme táncolni. Valójában ez nem így van. Ha sok édességet, gyümölcsöt, sült ételt fogyaszt, akkor a súlygyarapodás természetesen fenyeget. De ha a megfelelő étrendet követi, akkor nemcsak fogyni tud, hanem korrigálni is tudja testének arányait.

• Nem sérülhet meg;
• Bárki képes kezelni;
• Otthon ingyen gyakorolhat.

• Nem elég elég kalóriát.

Reggaeton

Ez a tüzes tánc Panamából és Puerto Ricóból származott, amely után Latin-Amerikában meglehetősen elterjedt. A mai napig a tánc eljutott hazánkba. Más típusokkal ellentétben nehéz és gyors ütemű, ezért készüljön fel az izzadásra az órán. A fő terhelés a csípőre, a fenékre és a lábakra is kiterjed. És ha fel akarja pumpálni ezeket a testrészeket, akkor ezt a táncot kell választania.De ugyanakkor sokan összehasonlítják ezt a fajta terhelést a kardió edzéssel. Ha fényes és pozitív érzelmekre van szüksége, akkor ez a választás csak neked szól.

• Jól formába hozza a testet;
• Fel a fejjel;
• A tánc hatékony.

• Lehet, hogy nem alkalmas bizonyos típusú emberek számára.

Argentin tangó

Ezt a táncot csak párban adják elő, és világos és éles mozdulatokat tartalmaz. A zene általában ritmikus, mert a tánc Buenos Airesből származik, és latin-amerikai kategóriába sorolták. Ma ennek a táncnak 7 fajtája van, és különböznek a tempótól, a lépések, a fordulatok összetettségétől, valamint a partnerek közötti kapcsolat mértékétől. Most sok tánciskola felajánlja, hogy bárkit megtanítsanak erre a táncra, mert a rendezés hihetetlenül népszerű.

Amellett, hogy a tangó gyönyörű, van értelme gyógyítani e mozdulatok segítségével. Nagyon gyakran a táncosok már az első óráktól lefogynak, és észre sem veszik. A túlsúly itt egyszerűen megzavarja a támaszt és a forgást. Az élénk tangó ugyanannyi kalóriát csökkent, mint a futás. Ezenkívül a koordináció, a figyelmesség fejlődik, és mindez lehetővé teszi az összes izomtónust. És ha úgy dönt, hogy elmegy ilyen táncokat tanulni a partnerével, akkor ez megerősíti a kapcsolatot, és megtanul bízni egymásban.

• A zsírégetés az első munkamenet után következik be;
• Kellemes hangulat elsajátítása;
• Nincsenek nehezen táncolható elemek.

• Szükségem van egy társra.

Karcsúsító műanyag szalag

A szalag műanyag órák segítenek a fogyásban, miközben alakjának megadják a szükséges görbéket és gyönyörű vonalakat. Végül is soha nem lesz felesleges, ha szülés után vissza akarja szerezni az alakját, vagy megbirkózik a gyűlölt zsírral. A sporttevékenységek lehetővé teszik, hogy 1 óra alatt megszabaduljon 500 kalóriától. Ezenkívül a test folyamatosan jó formában lesz, ami megkönnyíti a problémák kezelését. Amikor pedig folyamatosan elkezdi gyakorolni ezt a fajta táncot, meghúzhatja a bőrét, rugalmassá teheti az izmokat, eltávolíthatja a narancsbőrt, és a test bármely részéről eltávolíthatja az extra centimétereket is.

Az egyik jellemző az, hogy soha nem dolgozol túl, mert a tested maga érzi, mikor kell pihenni, és mikor kell felvenni a tempót. Mindenki tudja, hogy a túlsúly azzal jár, ha kényelmet keresünk az ételekben. A szalag műanyagok segítik a boldogság hormonjainak kialakulását, amelyek helyettesítik az egyes étkezéseket.

• Fokozott immunitás;
• Az egészséges életmód kezdete;
• Ritmusérzék;
• Testének érzése;
• Emancipáció;
• Önbizalom;
• A testnek nincs módja elfáradni.

• Nem található.

Salsa

Ez egy másik táncstílus, amely lehetővé teszi a fogyást. Nagyon sok vita merül fel ebben az irányban, mert sokan arról beszélnek, hogy ezzel a módszerrel nem lehet fogyni. De még mindig akad példa olyan esetekre, amikor az emberek tánc közben lefogytak. A Salsa egy tüzes tánc, amely Latin-Amerikából származik. A helyzet az, hogy a terhelés minden problémás területen elősegíti a testzsír elleni küzdelmet.

A 20 kg-os fogyás nem fog működni, de mégis elveszíthet néhány extra mennyiséget. Ma több lehetőség kínálkozik a salsa órákra. Gyakorolhat otthon vagy a stúdióban, bármikor az Ön számára megfelelő. Ha úgy dönt, hogy ezt a bizonyos sportot űzi, akkor partnert kell keresnie. Egyes klubokban a táncokat férfiak nélkül gyakorolják, amikor az egyik nő előadja a férfi részt, a második nő pedig ezt követően váltanak.

• 600 kalóriát égethet el;
• Gyújtótánc;
• Remek hangulat az előadásból.

• Szükségem van egy társra.

Néhány jellemző a tánc gyakorlásakor

A funkciók között vannak azok a főbb tulajdonságok, amelyek segítenek a tánc közben:

1. Ruházat. A fő jellemzője a szabad stílus, sportos elemekkel.A ruházat bármi lehet, a rövidnadrágtól a hosszúkás pulóverekig. A cipőket leginkább cipők formájában lehet venni. Ruhája nem zavarhatja tevékenységeit, és természetes anyagból kell készülnie. Ezen felül el kell szívnia az összes nedvességet, valamint jó légkeringést kell biztosítania.
2. Korukra, testméretükre, nemükre és edzettségi szintjükre nincsenek korlátozások.
3. Az egyszerűség és a könnyedség a tánc számos irányában lehetővé teszi, hogy bármely kezdő rövid időn belül megtanuljon táncolni és beilleszkedjen egy adott csoportba.
4. Szinte minden típusú tánc nemcsak a fogyás módja a stúdióban, hanem jó módszer az egész test feszesítésére és hihetetlenül szép arányokra.

Mennyibe kerül a tánc?

Erre a kérdésre nem lehet egyértelműen válaszolni, mert az ár minden szempontból teljesen más lesz. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a társastánc órák többe kerülnek, mint az utcai irányú órák. Az átlagos ár körülbelül 1500-2000 rubel 1 hónapra.

Hány kalóriát tudsz elégetni?

A táncok mindegyike különböző a hatékonyságában. Az alábbi táblázat az intenzív edzés óránkénti kalóriaégési arányát mutatja.