A leghatékonyabb gyakorlatok az erős és gyors lyukasztáshoz

A modern világ veszélyes és könyörtelen. A túlélés érdekében ajánlott ismerni az önvédelem alapjait, az ütések és rúgások egyszerű kombinációit. Vannak, akik megpróbálnak megtanulni pár három technikát, amelyek ugyanazon a típusú támadáson alapulnak, ezért csekély a hatékonyság. A szakemberek azt mondják, hogy a védekező művészetben jó eredmény elérése érdekében fejlesztenie kell a sebességet, az agilitást és a visszafogottságot. Az ütések az utolsó dolog, ami jól jön.

Lyukasztó gyakorlatok - miért?

Lehetséges, hogy a védőreflex el fogja játszani a szerepét, és segíti az embert abban, hogy veszélyes helyzetben elmeneküljön. Megfelelő előkészítés nélkül azonban a védekezésre irányuló cselekvések károsíthatják a testet. Vagyis tudás és készségek nélkül az affektus feszült helyzetben nem a legjobb szerepet tölti be. Ezért az embernek ismernie kell a banális önvédelem technikáját. Mit és hogyan kell csinálni különböző veszélyes helyzetekben. Saját cselekedeteinek hozzáértésével a személy a lehető legbiztonságosabb lesz, mind saját maga, mind mások számára, akik nem jelentenek veszélyt. Annak érdekében, hogy ne menjen edzőterembe, ne vegyen fel birkózóedzőket, ajánlott elsajátítani az ütés néhány egyszerű technikáját.

A legegyszerűbb ököllel éles ütést eltalálni, és ezt az ember képes előkészítés nélkül megtenni, de az izmok éles terhelése miatt lehetőség van azok meghúzására, elszakadására vagy kalapálására. Ezért szükséges a technológia ismerete. Minimális károkért.

A lyukasztás alapvető szabályai

1. Enyhén hajlított lábakon kell állnia. Az egyiket kissé előre tolják az egyensúly érdekében.
2. Az egész testet minimalizálni kell az űrben. Vagyis hajtsa össze a karjait úgy, hogy az alkar lefedje a területet a hastól, az emelt ököllel pedig az arc. Ez a póz a bokszolóknál fordul elő leggyakrabban. Erre azért van szükség, hogy a test a lehető legkorszerűbb legyen kijátszások esetén. Ha valami, akkor egy védőreflex segít.
3. A védekezés során a karokat kissé lazítani kell. A feszült izmok ütése sokkal nagyobb és veszélyesebb.
4. A sztrájk során át kell vinni a súlyát a meghosszabbított tartó lábra, nagy lendülést kell végrehajtani, miközben egyidejűleg a kézben lévő összes mozgási energiát összpontosítani kell.

Ha ön védelme érdekében nem szándékozik nagy károkat okozni az ellenségnek, a rosszakaratú embernek, miközben öklével megérinti az ellenség testét, gyorsan húzza vissza a kezét, védekező pózba kerülve. Ez a módszer nem csak lehetővé teszi a támadó megvédését a súlyos sérüléstől, de maga a védő ökle sem sérül meg súlyosan.

Ha a fenyegetés túlmutat minden határon, akkor a sztrájk során kompenzálni kell a saját súlyát, és meg kell próbálni az öklével ellökni. Ez nagy károkat okoz az ellenségnek, és egyes esetekben csonttörést, az ellenség izmainak törését okozhatja. Igen, az ököl károsodása súlyosabb lesz (bőrpír, kiütött csontok, repedések, néha az ujjak csontjainak törése).

Sokan megértik, hogy kritikus helyzetekben nem okos a védekezési reflexre hagyatkozni. Az ilyen állapotban végzett műveletek nagy kárt okozhatnak, és néha emiatt az ember súlyos sérüléseket szenved.

Ezért meg kell tanulni, hogyan kell helyesen támadni, gyorsan és pontosan ütni. Ekkor minimálisra csökken a kockázat, hogy elszenvedje önmagát.

Az erős és pontos ütés a sikeres védelem kulcsa

Szinte az összes kéz a kézben harcos azt állítja, hogy technikákra és technikákra csak a védelemhez van szükség. Ezt többször megerősítették könyvek és filmek. És a lényege nagyon világos. Ha a kézről-kézre harcban jártas emberek saját tudásukat más célokra használnák fel, sokkal több haláleset és baleset lenne. Ez az ismeret veszélyes, ezért felhasználása nagyon korlátozott. A képzés során az edzők nagy része azzal a ténnyel kezdi, hogy bűncselekmény az ütők gonosz célokra való felhasználása. Ezt a gondolatot a tanulmány teljes folyamata alatt hordozza.

A maximális hatékonyság érdekében az edzők szerint egy pontos és erős ütés elegendő a gazember legyőzéséhez. Ennek a csapásnak a helyes megadásához tanfolyamokat, tréningeket és egyéb módszereket hoznak létre. Igen, bármennyire is elcsépeltnek hangzik - a harc, az ököllel vívott harc egy pontos ütésig tart.

Az ilyen csapások eldobásának készségének csiszolásához az emberek éveket töltenek edzéssel. De nem ezzel kezdődik. Annak érdekében, hogy az ütés erős, gyors és pontos legyen, sok időt kell töltenie. Beszéljünk olyan gyakorlatokról, amelyek segítenek egy kicsit közelebb kerülni ehhez a dédelgetett célhoz.

A legjobb gyakorlatok egy erős és gyors ütéshez

Az erőt és a sebességet ritkán egyesítik egyetlen kézmozdulatban, ami gyakran erős, lassú vagy gyors, gyenge ütést eredményez. Ezért az edzés elején olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek a sebességre és az erőre irányulnak, de külön-külön. Vagyis hajtson végre egy gyakorlatot, az erőre összpontosítva, a másodikat pedig a sebességre. Létezik egy nappali edzésmódszer is, amikor az ember nem egy gyakorlatot fizet az egyes találati pontokért, hanem az egész napot. Vagyis megvizsgáljuk azokat a gyakorlatokat, amelyek elősegítik a sebesség, majd az erő fejlesztését.

Nagy sebességű rúgási gyakorlatok

1. gyakorlat - "Kalapács - lánc"

Az edzés legelején tisztában kell lennie azzal, hogy a sztrájk során csak az ökölben van feszültség. A kar többi részét ellazítani kell. Így kialakul egy allegória kalapáccsal és lánccal. A kalapács az ököl, a lánc pedig a kar többi része. A gyakorlat során meg kell tanulnod csak a kezét megerőltetni. Ez csökkenti a vállak és az alkarok stresszét, ezáltal minimalizálva az izmok meghúzásának kockázatát.

Ezt a gyakorlatot addig hajtják végre, amíg a "Sledgehammer - chain" hatása nem működik tudatalatti szinten. Vagyis a közvetlen sztrájkok kiképzése során maga a test is korrigálja ezt az állapotot, ez az úgynevezett izommemória. Ezt a gyakorlatot a legegyszerűbb közvetlen ütésekkel hajtják végre. Fontos, hogy kezdettől fogva a relaxáció a vállakra koncentrálódjon a gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében. A maximális hatékonyság érdekében minden egyes ütés során ki kell lélegeznie.

• A gyakorlat elvégzése után kellemetlenséget (fáradtság, fájdalom) kell érezni a könyökízületekben;
• A légzés normalizálása. Megjelenik az állóképesség;
• A kezek képesek ellenállni az intenzívebb stressznek.

• Az ütést feszült vállakkal hajtják végre;
• A becsapódás pillanatában az illető levegőt vesz.

2. gyakorlat - "Push-up with taps"

A fekvőtámaszok köztudottan az egyik legsokoldalúbb és legelőnyösebb gyakorlat a test számára. Nem csak a lyukasztási sebesség miatt. Még egy elem hozzáadása - pamut. Kívülről egyszerűnek tűnik. A karok meghosszabbítása során erős rángás történik felfelé, ami miatt a test kissé megugrik (rugó), és ebben a pillanatban egy kis tapsot kell végrehajtania a mellkas előtt. Ez segít növelni az egész kar mozgási sebességét, mivel az összes izma részt vesz a folyamatban.

A gyakorlatot többféle megközelítéssel kell elvégeznie, naponta háromszor. Miután a fekvőtámaszok ezzel a módszerrel már nem nehezek, ajánlott hozzáadni még egy pamutot. Mindkét kezével a mellkasán keresztül történik. Vagyis a karok kinyújtása során először tapsolunk előttünk, majd két kézzel a mellkasunkon is. Ez az új elem elősegíti a két kéz közötti koordináció növelését. Tehát a sztrájkok során folyamatos lánc jön létre rendszeres időközönként.

• Fokozott terhelés a légzőrendszeren;
• A kezek harmonikusabban működnek;
• Minden mechanikus szinten történik, vagyis nincs szükség az agy mozgásának irányítására.

• Azonnal ugorjon egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlatra. Ez sérüléshez vezethet.
• Túl kemény fúj a mellkasra.

3. gyakorlat - "Push-up with turn"

Ne tévedj túl messzire a fekvőtámaszoktól. A következő gyakorlat sokkal nehezebb, mint a fent említettek. A legtöbb sportoló azt állítja, hogy a kézsebesség fejlesztésének ez a módszere felülmúlja a súlyzó vagy a körtével való különböző húzás lehetőségét. A helyzet az, hogy a fekvőtámaszok során három-négyszer annyit kell tolni, amennyire csak lehetséges, a padlóról, és egy teljes 360 fokos elfordulást kell végrehajtania, és ugyanakkor vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe. Kívülről egyszerűnek tűnik, de a valóságban ...

Az esetek csaknem 95% -ában az első próbálkozások sikertelenek. Ez a gyakorlat a lehető legnagyobb mértékben megterheli az ember kezét. A fő cél: megtanítani megerőltetni és lazítani a kezét. Ez lehetővé teszi, hogy minimális erőfeszítéseket tegyen a sztrájk során, és pihentesse kezét a pihenés alatt.

• A maximális sebesség elérése egy személy számára;
• Mozgáskoordináció;
• Az a képesség, hogy pihenjen a keze között harc közben.

• Elégtelen felkészülés (bemelegítés, egyéb, kevésbé nehéz gyakorlatok);
• A kefék károsodásának kockázata.

4. gyakorlat - "Súlyozott labda dobása"

Szinte az összes edzőteremben rendes megjelenésű golyók vannak, amelyek homokkal vagy más anyagokkal vannak kitöltve. Leggyakrabban súlyuk 5 és 8 kilogramm között van. Ezek a golyók kiválóan alkalmasak a karizmok, a reakció sebességének és az állóképesség fejlesztésére. Veszünk egy ilyen labdát, a faltól másfél-két méterre egy állványban állunk, és megpróbáljuk úgy eldobni, hogy visszarepüljön. Ez a gyakorlat univerzális, mivel erősségre is alkalmas.

• Képesség összehangolni a sebességet az erővel;
• Az állóképesség fejlesztése.

• A vágy, hogy többet és tovább dobjon, ami sérüléshez és gyors fáradtsághoz vezet;
• Vágy indulni a legnehezebb labdával.

5. gyakorlat - "A léc előre emelése"

Ez a gyakorlat mind a sebességet, mind az erõt hangsúlyozza egy adott ponton. Válasszon magának egy rudat, amely általában nem 15 kg-nál nehezebb. Hajlítsa meg maga előtt könyökét behajlítva. Tartsa a rudat az állához közel, tartson megfelelő álláspontot. Ezután éles mozdulatokkal egyenesen felfelé emelje fel a rudat úgy, hogy az legalább egy kicsit magasabb legyen, mint a fej. Ez a gyakorlat bevonja a karjaid összes izomterületét, aktiválja az állóképességet és segít a légzésben.

• Maximális szivattyúzási állóképesség;
• Egyenletes légzés.

• Saját erõsségének túlbecsülése (túl nehéz rúd használata);
• A helytelen testmozgás miatt megnövekedett sérülési arány.

Gyakoroljon kemény ütésért

A következő lépés az erőre tér át. Ebben az esetben minden sokkal könnyebb lesz, mivel bármilyen erőgyakorlat növelheti az ütés erejét.Ne felejtsük el, hogy az általunk figyelembe vett két gyakorlat - a negyedik és az ötödik - szintén tulajdonítható.

Vessünk egy pillantást még néhány gyakorlatra, amelyek a leghatékonyabban növelik az ütőerőt.

1 gyakorlat - "Felhúzás a vízszintes sávra"

Nehéz elkezdeni a lyukasztó edzést, ha az illető nem képes felemelni saját súlyát. Ezért az első gyakorlat felhúzás lesz. Ez az egyik leghatékonyabb és legsokoldalúbb módszer, amelyet minden mester tisztelt. Mindezek a súlyok, 50 kilogrammos palacsinták az úgynevezett "show-off a látogatók számára". Tapasztalt edző elmondja, hogy az erő legegyszerűbb módja egy vízszintes sáv. Elég, ha az aktuális pillanatban meghatározza a saját határát, és kifejleszti azt, öt-hat naponként még egyet hozzáadva a maximális felhúzások számához.

• Szinte korlátlan erő- és állóképesség-fejlesztés, annak a technikának köszönhető, hogy hozzáadunk egyet a legjobb eredményhez;
• Könnyű megvalósítás. Bárhol megteheti a felhúzást, ha van bárja vagy valami hasonló.

• A hosszú fejlődés miatt (az eredmény hosszú idő után észrevehető) sokan feladják ezt a vállalkozást, haszontalannak tartják;
• Nincs feszültség a lábakon (ha a felhúzás nem akkor következik be, ha a nom szögben tartjuk).

2. gyakorlat - "Bárok"

Egy másik legendás kidobó. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fő terhelés a kézre esik, az erő jelentős fejlődése következik be. Javasoljuk, hogy ne csak fekvőtámaszokat hajtson végre az egyenetlen rudakon, hanem különféle trükköket is. Ez lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt jó eredményt érjen el.

• Az áramellátás a lehető leggyorsabban történik;
• A karizmok minden területe érintett.

• Nehézség a program kiválasztásában;
• Az alkar izmainak erős húzásának veszélye.

3. gyakorlat - "Sztrájk egy" kettő "bokszzsákra

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy két maximális erős ütést adjon a táska egy pontjába, a lehető legtávolabb tolva magától. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot olyan edzővel végezzük, aki szabályozni tudja a lábak és a karok mozgását, mivel a sztrájk impulzusa a tartó lábbal kezdődik és a második kiszabott sztrájkkal ér véget. Egyértelmű, hogy ezt a gyakorlatot az edzés végén hajtják végre, amikor a testet a lehető legnagyobb mértékben felmelegítik és ellazítják. Szintén elengedhetetlen, hogy ugyanazt a pontot bal és jobb kézzel is eltaláljuk. Ez fejleszti a pontosságot. A behatolás, szinte azonnal két találattal a táskán, "kettő". Ez az elem áll a legtöbb ökölvívási és kickboxos technika középpontjában.

• Az erő, a pontosság, az állóképesség és a sebesség kombinációja a helyes és hozzáértő ütés érdekében;
• A test szinte összes izma érintett, kezdve a lábakon.

• Szétszórt csapások a táskához;
• Sérülésveszély.

Ezek a gyakorlatok nagyban hozzájárulnak egy olyan személyiség neveléséhez, amely képes erős és gyors ütésre. De ez sok munkát igényel. Ne feledje: egyetlen bajnok sem érhette el először a kívánt eredményt. Mindent edzéssel, vágyakozással és a cél elérésére törekszünk.