Ocjena najboljih plesova za mršavljenje u 2020

Mnoge djevojke umjesto dijeta za mršavljenje koriste razne plesove. Ali takva zamjena bez pravilne prehrane samo je zabluda. Naravno, pokret pomaže u ublažavanju stresa, jačanju mišića, a također sagorijeva kalorije. No, ples bez promjene prehrane pomoći će samo onima koji se ne prejedu. Ako slijedite dijetu i plešete, gubitak kilograma dogodit će se brzo i učinkovito. Ako ne znate odabrati pravi plesni smjer ili koje kontraindikacije postoje, trebali biste se opskrbiti popisom potrebnih informacija.

Tko je pogodan za razne vrste plesova za mršavljenje?

Ako ne znate odakle početi, trebali biste odlučiti o smjeru. Mnogi bi mogli reći da je ples za svakoga. Ali ne biste trebali biti toliko optimistični, jer ovaj sport uzima puno energije, a nisu svi obdareni osjećajem za ritam.
Postoji niz kontraindikacija koje mogu utjecati na kriterije odabira i nisu prikladne za zdravlje:

1. Razne ozljede kralježnice, koljena i zglobova kuka;
2. Osteoporoza;
3. Kronični umor ili pretreniranost;
4. Problemi s živčanim sustavom poput epilepsije.

U ovom je slučaju bolje odabrati spori tempo, kao i manje glasan zvučni zapis. Za sve ostale jednostavno možete odabrati određenu vrstu za svoj karakter i temperament. Kad ne propustite niti jedan sat, na izlasku možete postići dobar učinak.

Plesna pravila mršavljenja

Među osnovnim pravilima su ona koja se odnose na prehranu. Uključuje:

1. Sadržaj kalorija svakog dana trebao bi biti u iznosu od ukupne dnevne potrošnje energije i trebate mu dodati još 400 kalorija. Tako ćete na dan treninga potrošiti 400 kalorija više, ali istodobno ih koristiti, a bilo kojeg drugog dana kalorije će biti drugačije. To će omogućiti tijelu da aktivno gubi na težini jer se neće moći prilagoditi određenoj prehrani.
2. Dijeta bi trebala sadržavati do 40% proteinskih proizvoda. Vrlo često plesači promatraju udio 60% ugljikohidrata, kao i 20% masti i bjelančevina.
3. Uvijek je potrebno kontinuirano raditi u zoni otkucaja srca koja sagorijeva masnoće. Ovo je vrlo dobro za scenski ples, ali ako naučite nove korake i linije, tempo će biti spor.

Kako započeti ples?

Mnogi početnici prvo počinju vježbati s diskom s fitnes programom s plesnim elementima. Ovo je dobra opcija kada se želite odlučiti za jedan ili drugi smjer.Ali obično na ples idu samo oni ljudi koji su navikli na određeni glazbeni stil i poštuju kulturu općenito.

Ako volite tango, a svi idu na trbušni ples, onda je bolje odabrati na što vas srce poziva. Ako ne znate što je bolje za vas odabrati, tada možete isprobati različite stilove i odrediti kako napredujete.

No, osim toga, ples rješava prilično čest problem svima koji mršave - ovo je stresno prejedanje. Kad jedete previše, najbolje je baviti se strip plastikom, baletom ili orijentalnim plesom. Uz to, možete pokušati odvratiti pozornost jogom, kao i psihoterapijom.

Neke vrste plesova za mršavljenje

Zumba

Zumba je smjer koji predstavlja skup kondicijskih vježbi kombiniranih u plesu. Ovo je poprilično zabavan proces, jer iz diskoteka ćete slušati samo latino i europske hitove. Možete se kretati kako želite jer nema određene koreografije. Instruktor će vam pokazati jednu od opcija pokreta, a vi ćete je već izvoditi kako želite. Ovdje osim koraka u stranu, kao i naprijed i natrag, nećete napraviti niti jedan skok, pa se nećete moći zbuniti.

Da biste počeli gubiti kilograme, morate plesati najmanje 200 minuta tjedno. Trebaju vam samo 3 sata, a također i 20 minuta hodanja nakon svakog treninga, a masnoća će početi odlaziti. Uravnoteženom prehranom također možete smanjiti vrijeme potrebno za postizanje cilja. Kad se malo naviknete na Zumbu, možete dodati još nekoliko lekcija s ponderiranim i treninzima.

• Zumba ima nekoliko satova vježbanja. To vam omogućuje da budete korisni radeći kroz sva problematična područja;
• Tijekom plesa čučnuti ćete, iskočiti i stajati na prstima. Sve to tonizira mišiće nogu i stražnjice;
• Zahvaljujući pokretu tijela možete poboljšati svoje držanje tijela, kao i koristiti prešu;
• Za iskusnije plesače tu su plesovi s ponderiranim marakama;
• Ubrzano sagorijevanje masti. U jednom satu možete sagorjeti 400 kalorija, što je posve usporedivo s radom na kardiovaskularnom stroju. Osim toga, ovdje je opterećenje više intervala, što vam omogućuje sagorijevanje masti ne samo tijekom treninga, već i nakon njega;
• Ubrzana ovisnost, jer redovitim treningom to neće biti teško. Za 34 tjedna naučit ćete sve pokrete i moći ćete uživati ​​u plesu;
• Jednostavnost vježbanja.

• Nemaju svi gradovi tečajeve obuke za Zumbu.

Istočni ples

Ovaj je izgled pogodan za one djevojke koje imaju poseban temperament i pozitivan unutarnji stav. Ovo je jedna od najženstvenijih opcija koja neće biti teška u koreografskom smislu. Jednostavno morate postupno povećavati opterećenja i njihov intenzitet. Ovdje ne možete biti ozlijeđeni ili bilo kakvo fizičko preopterećenje.

U svakom slučaju, sve započinje zagrijavanjem, koje se glatko pretvara u istezanje i uvježbavanje većine pokreta u trčanju. Ovdje možete razviti plastičnost u sebi, kao i dodati stres mišićima svih dijelova tijela. Neki će pomisliti da je takav ples pogodan za djevojke koje imaju obline građe i nema smisla plesati. Zapravo to nije slučaj. Ako jedete puno slatkiša, voća, pržene hrane, tada će vam prijetnja, naravno, prijetiti. Ali ako slijedite pravu prehranu, ne samo da možete smršavjeti, već i ispraviti proporcije tijela.

• Ne možete se ozlijediti;
• Svatko se može nositi;
• Možete vježbati besplatno kod kuće.

• Ne sagorijevanje dovoljno kalorija.

Reggaeton

Ovaj vatreni ples dolazio je iz Paname i Portorika, nakon čega je postao prilično raširen u Latinskoj Americi. Do danas je ples stigao do naše zemlje. Za razliku od ostalih vrsta, ima naporan i brz tempo, zato se na predavanje pripremite za znojenje. Glavno opterećenje ide na bokove, stražnjicu, a također i noge. A ako želite napumpati sve ove dijelove tijela, onda biste trebali odabrati upravo ovaj ples.Ali istodobno, mnogi ljudi ovu vrstu opterećenja uspoređuju s kardio treninzima. Ako su vam potrebne svijetle i pozitivne emocije, tada je ovaj izbor samo za vas.

• Dobro dovodi tijelo u formu;
• Živjeli;
• Ples je učinkovit.

• Možda nije prikladno za neke vrste ljudi.

Argentinski tango

Ovaj se ples izvodi samo u parovima i sadrži jasne i oštre pokrete. Glazba je obično ritmična jer ples potječe iz Buenos Airesa i kategoriziran je kao latinoamerički. Danas postoji 7 sorti ovog plesa, a razlikuju se u tempu, složenosti koraka, okreta, kao i stupnju kontakta između partnera. Sada mnoge plesne škole nude naučiti bilo koju osobu ovom plesu, jer je smjer nevjerojatno popularan.

Osim što je tango lijep, postoji i osjećaj zacjeljivanja pomoću ovih pokreta. Vrlo često plesači mršave već od prvih lekcija i to uopće ne primjećuju. Ovdje će višak kilograma jednostavno ometati nosače i rotacije. Snažni tango smanjuje jednaku količinu kalorija kao i trčanje. Uz to se razvija koordinacija, pažnja, a sve to omogućuje toniranje svih mišića. A ako odlučite s partnerom otići proučavati takve plesove, to će ojačati vezu, kao i naučiti vjerovati jedni drugima.

• Sagorijevanje masti javlja se nakon prve sesije;
• Stjecanje ugodnog raspoloženja;
• Nema teških elemenata za ples.

• Treba mi partner.

Plastika za mršavljenje

Tečajevi plastične trake pomoći će vam da izgubite kilograme, a dajući vašoj figuri potrebne obline i lijepe linije. Uostalom, nikada neće biti suvišno ako želite vratiti oblik nakon poroda ili se nositi s omraženom masnoćom. Sportske aktivnosti omogućit će vam da se riješite 500 kalorija za 1 sat. Uz to, tijelo će stalno biti u dobroj formi, što će olakšati suočavanje s problemima. A kad počnete neprestano vježbati ovu vrstu plesa, možete zategnuti kožu, učiniti mišiće elastičnim, ukloniti celulit, a također ukloniti i dodatne centimetre s bilo kojeg dijela tijela.

Jedna od značajki je da nikada ne pretjerujete, jer će vaše tijelo samo osjetiti kada se trebate odmoriti, a kada ubrzati. Svi znaju da prekomjerna težina dolazi s traženjem utjehe u hrani. Strip plastika pomoći će u razvoju hormona sreće, koji će zamijeniti neke obroke.

• Povećani imunitet;
• Početak zdravog načina života;
• Osjećaj ritma;
• Osjećaj svog tijela;
• Emancipacija;
• Samopouzdanje;
• Ne postoji način da se tijelo umori.

• Nije pronađeno.

Salsa

Ovo je još jedan plesni stil koji će vam omogućiti mršavljenje. O ovom se smjeru vodi mnogo kontroverzi, jer mnogi govore o nemogućnosti mršavljenja ovom metodom. Ali još uvijek postoje primjeri slučajeva kada su ljudi mršavili dok su plesali. Salsa je vatreni ples koji dolazi iz Latinske Amerike. Stvar je u tome što će opterećenje pomoći u borbi protiv masnih naslaga na svim problematičnim područjima.

Gubitak kilograma za 20 kg neće uspjeti, ali svejedno možete izgubiti nekoliko dodatnih. Danas postoji nekoliko mogućnosti za satove salse. Možete vježbati kod kuće ili u studiju u bilo koje prikladno vrijeme. Ako se odlučite baviti ovim sportom, tada morate potražiti partnera. U nekim se klubovima plesovi bave bez muškaraca, kada jedna od žena izvodi muški dio, a druga ženska, nakon čega se mijenjaju.

• Možete sagorjeti 600 kalorija;
• Zapaljivi ples;
• Izvrsno raspoloženje s nastupa.

• Treba mi partner.

Neke značajke prilikom vježbanja plesa

Među značajkama su glavne koje će vam pomoći tijekom plesnog procesa:

1. Odjeća. Glavna značajka bit će slobodan stil sa sportskim elementima.Odjeća može biti apsolutno bilo što, od kratkih hlača do izduženih džempera. Cipele je najbolje uzeti u obliku tenisica. Vaša odjeća ne bi trebala ometati vaše aktivnosti i trebala bi biti izrađena od prirodnih materijala. Osim toga, mora apsorbirati svu vlagu, kao i provoditi dobru cirkulaciju zraka.
2. Nemaju ograničenja u dobi, veličini tijela, spolu i razini treninga.
3. Jednostavnost i lakoća u mnogim smjerovima plesa omogućuje svakom početniku da u kratkom vremenskom razdoblju nauči plesati i uklopi se u određenu skupinu.
4. Gotovo sve vrste plesa nisu samo način mršavljenja u studiju, već i dobar način zatezanja cijelog tijela i davanja nevjerojatno lijepih proporcija.

Koliko košta ples?

Na ovo pitanje ne može se jednoznačno odgovoriti, jer će se svi smjerovi u pogledu cijene potpuno razlikovati. Treba imati na umu da će satovi balskog plesa koštati više od poduka u uličnim smjerovima. Prosječna cijena je otprilike 1500-2000 rubalja za 1 mjesec.

Koliko kalorija možete sagorjeti?

Svaki od plesova je različit po svojoj učinkovitosti. Tablica u nastavku prikazuje stopu sagorijevanja kalorija po satu intenzivnog vježbanja.