Najučinkovitije vježbe za snažan i brz udarac

Suvremeni svijet je opasan i nemilosrdan. Da bi se u njemu preživjelo, preporučuje se poznavanje osnova samoobrane, jednostavnih kombinacija udaraca i udaraca. Neki ljudi pokušavaju naučiti nekoliko tri tehnike koje se temelje na istoj vrsti napada, što ga čini manje učinkovitim. Profesionalci kažu da za postizanje dobrog rezultata u obrambenoj umjetnosti trebate razviti brzinu, okretnost i suzdržanost. Udarci su zadnje što dobro dođe.

Vježbe udaranja - zašto?

Moguće je da će zaštitni refleks igrati ulogu i pomoći osobi da pobjegne u opasnoj situaciji. Međutim, bez odgovarajuće pripreme, radnje koje će ići u obranu mogu naštetiti tijelu. To jest, bez znanja i vještina, tabor afekta tijekom napete situacije neće igrati najbolju ulogu. Stoga osoba mora znati o tehnici banalne samoobrane. Što i kako raditi u različitim opasnim situacijama. Kompetentnošću vlastitog djelovanja, osoba će biti što sigurnija, kako za sebe, tako i za druge koji ne emitiraju nikakvu opasnost. Da ne biste išli u teretanu, ne angažirali trenere hrvanja, preporuča se svladati nekoliko jednostavnih tehnika udaranja.

Najlakše je udariti oštar udarac šakama, a osoba je u stanju to učiniti bez pripreme, ali zbog oštrog opterećenja mišića postoji mogućnost povlačenja, kidanja ili čekića. Stoga je neophodno znanje o tehnologiji. Za minimalnu štetu.

Osnovna pravila za probijanje

1. Trebate stajati na blago savijenim nogama. Jedan se lagano gura prema naprijed radi ravnoteže.
2. Čitavo tijelo u prostoru mora biti minimalizirano. Odnosno, sklopite ruke tako da podlaktice pokrivaju područje od trbuha, a podignute šake pokrivaju lice. Ova poza najčešće se viđa kod boksača. Potrebno je kako bi tijelo bilo što lakše u slučaju izbjegavanja. Ako ništa, zaštitni refleks će vam pomoći.
3. Tijekom obrane ruke trebaju biti malo opuštene. Udaranje napetih mišića mnogo je veće i opasnije.
4. Tijekom štrajka potrebno je prebaciti svoju težinu na ispruženu potpornu nogu, napraviti veliki zamah, istovremeno fokusirajući svu kinetičku energiju u ruci.

Ako za vlastitu obranu ne namjeravate nanijeti veliku štetu neprijatelju, nenamjernik, kad šakom dodirne neprijateljevo tijelo, brzo povuče ruku, postajući u obrambenoj pozi. Ova metoda omogućit će ne samo zaštitu napadača od teških ozljeda, već i šake samog branitelja neće biti ozbiljno oštećene.

Ako prijetnja prijeđe sve granice, tada je tijekom štrajka potrebno nadoknaditi vlastitu težinu i pokušati se odgurnuti šakom. To neprijatelju nanosi veliku štetu, au nekim slučajevima možete slomiti kosti, slomiti mišiće neprijatelja. Da, oštećenje šake bit će ozbiljnije (crvenilo, slomljene kosti, pukotine, ponekad prijelomi kostiju prstiju).

Mnogi ljudi razumiju da se u kritičnim situacijama nije pametno oslanjati se na obrambeni refleks. Djelovanja u ovom stanju mogu prouzročiti veliku štetu, a ponekad zbog nje osoba dobije velike ozljede.

Stoga je potrebno naučiti kako pravilno napadati, brzo i precizno udarati. Tada će se rizici da sami patite svesti na minimalne pokazatelje.

Snažan i precizan udarac ključ je uspješne obrane

Gotovo svi majstori borbe prsa u prsa tvrde da su tehnike i tehnike potrebne samo za obranu. To su više puta potvrdile knjige i filmovi. A suština je vrlo jasna. Kad bi ljudi s vještinama u prsa u prsa koristili vlastito znanje u druge svrhe, bilo bi mnogo više smrtnih slučajeva i nesreća. Ovo je znanje opasno, stoga je njegova upotreba vrlo ograničena. Tijekom treninga, veliki broj trenera započinje s činjenicom da je korištenje udaraca u zle svrhe zločin. Ova se misao provodi kroz čitav tijek studija.

A za maksimalnu učinkovitost, treneri kažu da je dovoljan jedan precizan i jak udarac da se pobijedi negativac. Da bi se pravilno zadao ovaj udarac, kreiraju se tečajevi, treninzi i druge metode. Da, koliko god to otmeno zvučalo - tučnjava, borba na šakama traje do jednog preciznog udarca.

Ljudi provode godine trenirajući kako bi usavršili vještinu bacanja jednog takvog udarca. Ali to ne započinje s tim. Potrebno je puno vremena da udarac bude jak, brz i precizan. Razgovarajmo o vježbama koje će vam pomoći da se malo približite ovom cijenjenom cilju.

Najbolje vježbe za snažan i brz udarac

Snaga i brzina rijetko se kombiniraju u jednom pokretu ruke, što često rezultira snažnim, polaganim ili brzim, slabim potezima. Stoga je na početku treninga potrebno izvoditi vježbe usmjerene na brzinu i snagu, ali odvojeno. Odnosno, izvodite jednu vježbu, usredotočujući se na snagu, a drugu vježbu na brzinu. Postoji i metoda dnevnog treninga, kada osoba ne plaća jednu vježbu na svaku od udarnih točaka, već cijeli dan. Odnosno, razmotrit ćemo vježbe koje će pomoći u razvoju brzine, a zatim i snage.

Vežbe brzih udaraca

Vježba 1 - "Čekić - lanac"

Na samom početku treninga morate biti svjesni da tijekom štrajka napetost postoji samo u šaci. Ostatak ruke treba opustiti. Tako nastaje alegorija s čekićem i lancem. Čekić je šaka, a lanac ostatak ruke. Tijekom vježbe trebate naučiti kako naprezati samo ruku. To pomaže smanjiti stres na ramenima i podlakticama, smanjujući na taj način rizik od povlačenja mišića.

Ova se vježba provodi sve dok učinak "Laga maha" neće djelovati na podsvjesnoj razini. Odnosno, tijekom treninga izravnih udara, tijelo samo već ispravlja ovo stanje, to je takozvana memorija mišića. Ova se vježba izvodi pomoću najjednostavnijih izravnih udaraca. Važno je da se od samog početka opuštanje koncentrira u ramenima kako bi se povećala učinkovitost vježbe. Za maksimalnu učinkovitost morate izdahnuti tijekom svakog udarca.

• Nakon izvođenja vježbe treba osjećati nelagodu (umor, bol) u zglobovima lakta;
• Normalizacija disanja. Pojavljuje se izdržljivost;
• Ruke su sposobne izdržati intenzivniji stres.

• Udarac se izvodi napeta ramena;
• U trenutku udara osoba uzima dah.

Vježba 2 - "Sklekovi s pljeskanjem"

Poznato je da su sklekovi jedna od najsvestranijih i najkorisnijih tjelesnih vježbi. Ne samo zbog brzine udaranja. Dodajući mu još jedan element - pamuk. Izvana izgleda jednostavno. Tijekom produženja ruku napravljen je snažan trzaj prema gore, zbog čega tijelo malo skače (proljeće), a u ovom trenutku trebate izvesti mali pljesak ispred prsa. To pomaže povećati brzinu kretanja cijele ruke, jer su svi njezini mišići uključeni u proces.

Vježbu trebate izvoditi u nekoliko pristupa, tri puta dnevno. Nakon što guranje gore pomoću ove metode više nije teško, preporuča se dodati još jedan pamuk. To će se raditi s obje ruke preko prsa. Odnosno, tijekom ispružanja ruku prvo pljesnemo rukama ispred sebe, a zatim i objema rukama na prsima. Ovaj novi element pomoći će povećati koordinaciju pokreta obje ruke. Tako da se tijekom štrajkova stvara kontinuirani lanac u redovitim intervalima.

• Povećano opterećenje dišnog sustava;
• Ruke djeluju skladnije;
• Sve se događa na mehaničkoj razini, odnosno nema potrebe kontrolirati pokrete mozga.

• Odmah skočite na izazovniju vježbu. To može dovesti do ozljeda.
• Prejaki udarci u prsa.

Vježba 3 - "sklekovi s okretanjem"

Ne zalutajte previše od sklekova. Sljedeća vježba je puno teža od gore spomenutih. Većina sportaša tvrdi da je ova metoda razvijanja brzine ruku superiornija od različitih potezanja mrena ili stavova s ​​kruškom. Činjenica je da tijekom sklekova svaka tri do četiri puta trebate što više odgurnuti pod i napraviti jednu punu rotaciju od 360 stupnjeva, a istovremeno se vratiti u početni položaj. Izvana izgleda jednostavno, ali u stvarnosti ...

U gotovo 95% slučajeva prvi su pokušaji neuspješni. Ova vježba opterećuje čovjekove ruke što je više moguće. Glavni cilj: naučiti kako naprezati i opustiti ruke. To će vam omogućiti da uložite minimum napora tijekom udaranja i odmorite ruke tijekom tih trenutaka odmora.

• Dostizanje maksimalne brzine za osobu;
• Koordinacija pokreta;
• Sposobnost odmora rukama tijekom borbe.

• Nedovoljna priprema (zagrijavanje, druge manje teške vježbe);
• Rizici od oštećenja četkica.

Vježba 4 - "Bacanje ponderirane kugle"

U gotovo svim teretanama postoje lopte običnog izgleda punjene pijeskom ili drugim materijalima. Najčešće teže između 5 i 8 kilograma. Te su kuglice izvrsne za razvoj mišića ruku, njihove brzine reakcije i izdržljivosti. Uzmemo jednu takvu kuglu, stanemo u stalak na jedan i pol do dva metra od zida i pokušamo je baciti tako da odleti natrag. Ova je vježba univerzalna, jer je pogodna i za snagu.

• Sposobnost koordinacije brzine sa snagom;
• Razvoj izdržljivosti.

• Želja za bacanjem više i dalje, što dovodi do ozljeda i brzog umora;
• Želja započeti s najtežom loptom.

Vježba 5 - "Podizanje ljestvice prema naprijed"

Ova vježba naglašava i brzinu i snagu u određenom trenutku. Morate odabrati šipku za sebe, najčešće ne težu od 15 kilograma. Uzmi ga ispred sebe savijenih laktova. Držeći šipku blizu brade, zauzmite pravilan stav. Zatim oštrim pokretima ravno prema gore podignite šipku tako da bude barem malo viša od glave. Ova vježba uključuje sva područja mišića na rukama, aktivira izdržljivost i pomaže vam naučiti disati.

• Maksimalna izdržljivost pumpanja;
• Ravnomjerno disanje.

• Precjenjivanje vlastite snage (pomoću preteške šipke);
• Povećan postotak ozljeda zbog nepravilnog vježbanja.

Vježba za težak udarac

Dalje, prijeći će na snagu. U ovom će slučaju sve biti puno lakše, jer bilo koje vježbe snage mogu povećati snagu udarca.Također, ne zaboravite da se dvije vježbe koje smo razmatrali - četvrta i peta, također mogu pripisati.

Pogledajmo još nekoliko vježbi koje su najučinkovitije u povećanju snage udaranja.

1 vježba - "Povlačenje na vodoravnoj traci"

Teško je započeti trening udaranja ako osoba nije u stanju podići vlastitu težinu. Stoga će prva vježba biti povlačenja. Ovo je jedna od najučinkovitijih i najsvestranijih metoda koju su poštovali svi majstori. Sve ove mrene, palačinke od 50 kilograma su takozvana "izložba za posjetitelje". Iskusni trener reći će vam da je snagu najlakše trenirati pomoću vodoravne šipke. Dovoljno je postaviti svoje vlastito ograničenje u trenutnom trenutku i razviti ga, dodajući još jedno maksimalnom broju povlačenja svakih pet do šest dana.

• Gotovo neograničen razvoj snage i izdržljivosti, zahvaljujući tehnici dodavanja vlastitih najboljih rezultata;
• Jednostavnost implementacije. Izvlačenja možete izvoditi bilo gdje gdje imate bar ili nešto slično njemu.

• Zbog dugog razvoja (rezultat je primjetan nakon dugo vremena), mnogi odustaju od ovog posla, smatrajući ga beskorisnim;
• Na nogama nema napetosti (ako se povlačenje ne dogodi držanjem nom pod kutom).

Vježba 2 - "Šipke"

Još jedan legendarni izbacivač. Zbog činjenice da glavno opterećenje pada na ruke, dolazi do značajnog razvoja snage. Preporučuje se izvođenje ne samo sklekova na neravnim šipkama, već i raznih trikova. To će vam omogućiti dobar rezultat u relativno kratkom razdoblju.

• Snaga se pumpa što je brže moguće;
• Uključena su sva područja mišića ruku.

• Poteškoće u odabiru programa;
• Rizik od snažnog povlačenja mišića podlaktice.

Vježba 3 - "Udari boksačkom vrećom" dva "

Ova vježba ima za cilj zadati dva maksimalno jaka udarca u jednu točku vreće, odgurnuvši je što dalje od sebe. Važno je ovu vježbu izvoditi s trenerom koji može regulirati pokrete nogu i ruku, jer impuls za štrajk započinje potpornom nogom, a završava drugim nametnutim štrajkom. Jasno je da se ova vježba izvodi na kraju treninga, kada se tijelo što više zagrije i opusti. Također je neophodno pogoditi istu točku i lijevom i desnom rukom. To razvija točnost. Prodor, gotovo trenutno s dva pogotka na torbi, je "dvojka". Ovaj je element u središtu većine boksačkih i kickboxing tehnika.

• Kombinacija snage, točnosti, izdržljivosti i brzine za zadavanje ispravnog i kompetentnog udarca;
• Uključeni su gotovo svi mišići u tijelu, počevši od nogu.

• Raštrkani udarci u vreću;
• Opasnost od ozljeda.

Ove su vježbe izvrsne za pomoć u kultiviranju osobnosti sposobne za snažni i brzi udarac. Ali ovo će zahtijevati puno rada. Zapamtite: nijedan prvak nije mogao postići željeni rezultat prvi put. Sve se postiže treningom, željom i težnjom ka cilju.