Najbolja mjesta za trčanje u Sočiju 2020

Ako već dugo razmišljate o trčanju, ljeto je pravo vrijeme za početak zdravog načina života. Gdje početi trčati i gdje to možete učiniti u odmaralištu Sočiju - ovaj će vam članak reći sve.

Blagodati trčanja

• Aktiviranje svih dijelova tijela, posebno korisno za naše zglobove i ligamente, srce, krvožilni sustav;
• Razvoj izdržljivosti;
• Riješenje viška kilograma (u kombinaciji s pravilnom prehranom);
• Poboljšanje cirkulacije krvi, obnavljanje stanica i kao rezultat - nalet snage i snage;
• Poticanje procesa hematopoeze;
• Povećani imunitet;
• Smanjenje rizika od srčanog udara;
• Povećanje razine kisika u krvi i njegova opskrba organima, uključujući mozak, što utječe na sposobnost lakšeg rješavanja mentalnih problema;
• U krvi dolazi do porasta endorfina (takozvani "hormon sreće"), koji poboljšava raspoloženje i daje osjećaj sreće, pomaže u borbi protiv stresa.

Savjeti za trkače početnike

1. Prikladna mjesta za trčanje su parkovi, trgovi, polja, stadioni. Ako se ne nalaze na pješačkoj udaljenosti, pokušajte se udaljiti što dalje od ceste kako biste manje udisali ispušne plinove. Neželjeno je trčati po asfaltu kako bi se izbjegle ozljede zglobova, najbolji izbor su posebne staze.
2. Zimi možete i trčati. Važno je odabrati pravu obuću - ona bi trebala biti besplatna i ne skliska - i ne zaboraviti na slojevitu odjeću. Dobra opcija je vanjski stadion ili park sa zemljanim stazama. Ako su malo prekriveni snijegom, to će malo povećati opterećenje snage. Trčanje na ulici nije zabranjeno, glavno je da asfalt nije prekriven ledom ili snijegom. Također, zimi ili po lošem vremenu možete ići u zatvorenu atletsku arenu. Drugi način da riješite problem kiše ili niskih temperatura i ne odustanete od treninga je odlazak u sportski klub i vježbanje na posebnoj traci za trčanje.
3. Smatra se da je jutarnje trčanje najučinkovitije za mršavljenje. Optimalno vrijeme treninga je od 6:30 do 7:30 sati. Ali ako ujutro nije moguće vježbati ili vam je teško ustati rano, možete trčati popodne ili navečer, glavno je započeti proces.
4. Za jutarnja trčanja morat ćete ustati ranije, u početku će biti teško. Pokušajte ne ostati do kasno. S vremenom će se tijelo naviknuti na novi režim. Nemojte žuriti s trčanjem odmah nakon podizanja: mišići još nisu zagrijani, što može prouzročiti ozljede. Razmak između buđenja i početka trčanja trebao bi biti oko 30 minuta.
5. Ne treba pokušati prvi dan pretrčati što više kilometara: umor, bolovi u koljenu, pojačani puls samo će donijeti razočaranje u trčanju. Započnite s kratkom udaljenostom od 1-2 km, a ako se pojavi i najmanja nelagoda, hodajte pješice.
6. Trajanje prvih treninga je 15-20 minuta.Ako je trčanje teško, možete započeti brzim hodanjem.
7. Ne pokušavajte odmah postići maksimalnu brzinu trčanja. Ako dišete glatko i lako, tada je brzina prava za vas. Drugi važan parametar je bešumnost postupka. Kad vam noge počnu udarati o tlo, to je dokaz slabe apsorpcije udara na koljenima i kralježnici, uz rizik od ozljeda. Bolje je ako je trčanje "mekše", iako ne brzo.
8. Svakodnevni treninzi se ne preporučuju početnicima u trčanju. Tri puta tjedno bit će dovoljno. Možete postupno povećavati broj trčanja i njihovu kilometražu.
9. Važno je kupiti dobru sportsku obuću, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela i strukturu stopala, vrstu terena po kojem planirate trčati (pijesak, terenski put, traka za trčanje). Bolje je kupiti odjeću izrađenu od prirodnih tkanina. Trebalo bi biti ugodno i ne ometati vaše pokrete.
10. Pazite na puls tijekom trčanja: ako osjećate da vam srce ubrzano kuca, bolje je usporiti. U ljetnim vrućinama također morate biti vrlo pažljivi prema svom stanju. Dostupan je namjenski monitor pulsa.
11. Tijekom trčanja trebate disati samo na nos. Ako trkač počne disati na usta, tada je njegovo tijelo preopterećeno i trening mora biti završen.
12. Trebate završiti trčanje mirnim korakom kako biste se ohladili, vratili disanje i otkucaje srca.

Najbolja mjesta za slobodno trčanje u Sočiju

Grad Soči nalazi se u Krasnodarskom kraju na sjeveroistočnoj obali Crnog mora. Smješteno je u vlažnoj suptropskoj zoni koju karakteriziraju tople zime i vlažna vruća ljeta. Prosječna temperatura zimi je 7-9˚ C, tako da joggeri mogu trenirati u bilo koje godišnje doba, glavno je pronaći mjesto za trčanje. Nakon stvaranja posebne infrastrukture za XXII Zimske olimpijske igre 2014. godine, u gradu su se pojavila nova mjesta za trčanje. U ovom smo pregledu za vas prikupili popularne rute za trčanje.

Parkovi i trgovi

Olimpijski park

Mjesto: Adler (regija Soči), nizina Imeretinskaja, u blizini željezničke stanice Olimpijski park.

Duljina rute je 4,5 km.

Radno vrijeme: 8.00-24.00

Nakon Zimskih olimpijskih igara 2014. prebačen je u grad. Slobodno otvoren za sve koji žele prošetati i razgledati brojne atrakcije. Površina olimpijskog parka iznosi 200 hektara. Na otvorenom se nalazi besplatno sportsko igralište sa spravama za fitnes, igralište za košarku i mali nogomet.

Tijekom trčanja možete vidjeti predmete kao što su:

• Stadion Fisht, koji je bio domaćin otvorenja XXII Zimskih olimpijskih igara;
• Ledene palače "Bolshoi" i "Iceberg";
• Trkaća staza Sochi Autodrom;
• Zabavni park Sochi Park;
• Pjevajuće fontane;
• Hotelski kompleks "Bogatyr", izgrađen u srednjovjekovnom stilu.

Terrenkur (zdravstvena staza u Sočiju)

Duljina rute: 5 km.

Ovo je nevjerojatna prirodna oaza u gradskim granicama, koja se proteže preko morske obale, počevši od stadiona. Slava Metreveliju i prije Matseste. Zanimljiva je povijest njegovog nastanka. Nekada su postojale daće aristokrata i kraljevskih uglednika. U 30-ima. područje parka postalo je dijelom popločane planinarske staze. Egzotične biljke i drveće (magnolije, palme, eukaliptus, čempresi) pretvorili su to područje u suptropsku šumu.

Uz stazu su postavljene klupe i ugodne sjenice, kao i table s imenima drveća i oznakama koje označavaju broj prijeđenih kilometara. Na ovom mjestu možete se i opustiti, uživajući u prirodi i pogledu na more, te trčati.

Druga slična mjesta

• Park "Rivijera". Na njezinom je teritoriju zasađeno 1898. godine više od 240 biljnih vrsta. Smješten na 14,7 hektara zemlje, smatra se jednim od najboljih parkova u gradu.
• Park Frunze zauzima 2,7 hektara. Svoju povijest prati od 1899. godine. Prekrasan trg u centru grada, na kojem se nalaze ugodne zelene uličice, klupe za opuštanje i besplatna oprema za vježbanje za sport.
• Komsomolski trg, najtiši i najmirniji u Sočiju.

Nasipi

Nasip rijeke Soči

Smješten u središtu grada.

Duljina rute je 4 km.

Rijeka Soči ulijeva se u Crno more.Uz nasip koji započinje uz park Riviera i proteže se do trgovačkog centra More Molla, možete doći do mora ili otići na jog.

Atrakcije u blizini

• Park "Rivijera", koji predstavlja oko 240 vrsta različitih biljaka, kao i oceanarij, delfinarij, razne atrakcije i zabavna područja.
• Muzej povijesti Sočija.
• Morska luka.
• Koncertna dvorana "Festival".

Ostali nasipi

Imeretinska nasip

Duljina rute je 5 km.

Smješteno između granice s Abhazijom i morske luke. S jedne strane nasipa, ukrašenog zelenilom, nalazi se more, s druge - olimpijski objekti. Sadrži najljepšu obalu u Sočiju. Postoje staze s posebnim premazom.

Nasip rijeke Mzymta

Smješten u Adleru. Duljina pješačke zone veća je od 3 km (od željezničkog mosta do ušća rijeke). Sjeverni mu je dio uz trg, zelene travnjake i cvjetne gredice. Nedostatak automobila čini ovo područje prikladnim ne samo za trčanje, već i za šetnju s djecom.

Nasip ribnjaka na Olimpijskoj aveniji

Duljina rute je 1 km.

Ribnjak na uglu sv. Voskresenskaya i Olimpijska avenija ukrašena je šljunčanom stazom na čijim se stranama nalaze klupe i lampioni.

Sportski kompleksi i trkački klubovi

U Sočiju postoje mnogi moderni sportski sadržaji koji omogućuju i trening profesionalnih sportaša i natjecanja. Neki od njih pružaju plaćenu uslugu za trkače. Postoje i klubovi za trčanje s plaćenom i besplatnom nastavom.

• Sportski kompleks "Mladost"

Mjesto: Adler, ul. Lenjin, 88.

Sadrži dva hotela i sustav sportskih sadržaja (uključujući stadion na otvorenom, nogometna igrališta s umjetnom i prirodnom travom, unutarnju stazu za trčanje).

Javnosti se nudi pretplata na stadione i staze za atletiku. 1 dvosatni trening dnevno koštat će jednu osobu 100 rubalja.

• Trkački klub RunClub

Jedna od najvećih trkaćih zajednica u gradu s tri odjeljenja u različitim dijelovima grada. Besplatni treninzi odvijaju se navečer, a svake posljednje nedjelje u mjesecu možete sudjelovati u kontrolnoj utrci na različitim udaljenostima duž Imeretinska nasipa.

• Tim za skijanje u Sočiju

Zajednica će biti zanimljiva onima koji preferiraju kros trčanje s teškim terenom (planine, brda, šume). Nema ograničenja, ali za uspješan trening bolje je imati malo trkačkog iskustva. Njegovi sudionici utrkuju se do tornja na planini Akhun, a ljeti trče do slapova Agursky na udaljenosti od 5 km. Treninzi su besplatni.

• Klub "Spartan Mile"

Besplatne satove održavaju se na plaži Riviera. Vrh planine Akhun odabran je kao meta kontrolne utrke.

• Škola trčanja Volim trčanje

Učenike poučavaju učinkovitim i sigurnim tehnikama trčanja u skupinama od oko 10 ljudi. Nastava se održava u Dječjoj i omladinskoj sportskoj školi broj 1. Cijena treninga ovisi o odabranom programu i kreće se od 7000 do 10.000 rubalja.

Skijalište "Rosa Khutor"

Mjesto: selo Estosadok, okrug Adler, Soči.

To je najveće odmaralište ove vrste u Rusiji. U bilo koje godišnje doba ovdje cijela obitelj može provesti vrijeme. Zimi - spustite se na stazama svjetske klase, ljeti se bavite svim vrstama aktivnosti na otvorenom, uključujući jahanje i planinarenje, idite na tematske izlete, planinarenje u planine i, naravno, trčite.

Rute za trčanje

• "Sedam". Do visoravni Rosa ima 7 km. Treba trčati asfaltnom cestom koja se postupno diže i okružena slikovitim pogledom na prirodu. To se mora raditi na dnevnom svjetlu, odijevajući se u sportsku odjeću jarkih boja, jer se motorna vozila kreću cestom. U uvjetima slabe vidljivosti ne možete izaći na cestu. Takva udaljenost prikladna je za solidne energetski intenzivne treninge i bit će zanimljiva iskusnim amaterima. To možete prevladati trčeći za otprilike sat vremena i malo.
• Staza zdravlja Rosa Khutor.Ova 2,5 km ruta nalazi se u šumovitom području, prolazi kroz slapove i potoke. Bit će zanimljiv onim turistima koji nemaju puno iskustva u šetnji planinama: teški dijelovi uspona opremljeni su stepenicama. Sastoji se od tri prstena različitih duljina. Džogiranje Velikim prstenom (1970 m) za dobro uvježbane ljude neće trebati više od 25 minuta.
• Gradska vijećnica Rose - kompleks volijera.Duljina rute: 4,2 km u jednom smjeru.Ova udaljenost bit će dobra za trkače početnike. Odvija se u "urbanom okruženju". Morate trčati obalom rijeke Mtymza, a zatim, prelazeći rijeku Lauru preko mosta, krenuti se pločnikom do kompleksa Aviary.

Održavanje Zimskih olimpijskih igara ostavilo je grad Soči ne samo s razvijenom infrastrukturom i sportskim objektima, u kojima se održavaju natjecanja na ruskoj i svjetskoj razini. Sama atmosfera, ispunjena sportom, promiče zdrav način života, možete ga započeti trčanjem, za što postoje mjesta za svaki ukus.