Tehokkaimmat harjoitukset vahvaan ja nopeaan lävistykseen

Nykyaikainen maailma on vaarallinen ja armoton. Selviytyäkseen siinä on suositeltavaa tuntea itsepuolustuksen perusteet, yksinkertaiset lyöntien ja potkujen yhdistelmät. Jotkut ihmiset yrittävät oppia pari kolmesta tekniikasta, jotka perustuvat samantyyppiseen hyökkäyksen lyömiseen, minkä vuoksi tehokkuus on pieni. Ammattilaisten mukaan sinun on kehitettävä nopeutta, ketteryyttä ja pidättyvyyttä saavuttaaksesi hyvän tuloksen puolustavassa taiteessa. Iskut ovat viimeinen asia, joka on kätevä.

Lävistysharjoitukset - miksi?

On mahdollista, että suojaheijastuksella on merkitys ja se auttaa henkilöä paeta vaarallisessa tilanteessa. Ilman asianmukaista valmistelua puolustukseen menevät toimet voivat kuitenkin vahingoittaa kehoa. Toisin sanoen ilman tietoa ja taitoja affektileiri jännitteisessä tilanteessa ei ole paras rooli. Siksi henkilön on tiedettävä banaalisen itsepuolustuksen tekniikasta. Mitä ja miten tehdä erilaisissa vaarallisissa tilanteissa. Omien tekojensa avulla henkilö on mahdollisimman turvallinen sekä itselleen että muille, jotka eivät aiheuta vaaraa. Jotta ei mennä kuntosalille tai palkata paini-valmentajia, on suositeltavaa hallita muutama yksinkertainen lävistystekniikka.

On helpoin lyödä terävä isku nyrkillä, ja henkilö pystyy tekemään sen ilman valmistautumista, mutta lihaksille aiheutuvan terävän kuormituksen vuoksi on mahdollista vetää, repiä tai vasarata niitä. Siksi tekniikan tuntemus on välttämätöntä. Vähän vaurioita.

Lävistämisen perussäännöt

1. Sinun on seisottava hieman taivutetuilla jaloilla. Yksi työnnetään hieman eteenpäin tasapainon takaamiseksi.
2. Koko runko on minimoitava avaruudessa. Toisin sanoen taita kätesi niin, että käsivarret peittävät alueen vatsasta, ja kohotetut nyrkit peittävät kasvot. Tämä asenne nähdään useimmiten nyrkkeilijöissä. Sitä tarvitaan, jotta keho olisi mahdollisimman virtaviivainen kiertämisen yhteydessä. Jos jotain, suojaheijastus auttaa.
3. Puolustuksen aikana käsien tulisi olla hieman rentoina. Jännittyneiden lihasten lyöminen on paljon suurempaa ja vaarallisempaa.
4. Lakon aikana on välttämätöntä siirtää painosi pidennetyn tukijalan päälle, tehdä suuri swing, samalla kun keskität kaiken käden kineettisen energian.

Jos et aio vahingoittaa vihollisesi omaa puolustustasi varten, vääryysvastaanottaja nyrkkeesi ja vihollisen ruumiin kanssa kosketuksen aikana vedä kätesi nopeasti puolustuskannalle. Tämä menetelmä sallii hyökkääjän suojaamisen paitsi vakavilta loukkaantumisilta, myös itse puolustajan nyrkit eivät vahingoitu vakavasti.

Jos uhka ylittää kaikki rajat, lakon aikana on tarpeen kompensoida oma painosi ja yrittää työntää pois nyrkilläsi. Tämä aiheuttaa suurta vahinkoa viholliselle, ja joissakin tapauksissa voit rikkoa luut, rikkoa vihollisen lihakset. Kyllä, nyrkin vaurio on vakavampi (punoitus, murtuneet luut, halkeamat, joskus sormien luiden murtumat).

Monet ihmiset ymmärtävät, että kriittisissä tilanteissa ei ole viisasta luottaa puolustuksen refleksiin. Toiminnot tässä tilassa voivat aiheuttaa suuria vahinkoja, ja joskus sen vuoksi henkilö saa vakavia vammoja.

Siksi on tarpeen oppia hyökkäämään oikein, lyödä nopeasti ja tarkasti. Sitten itsesi kärsimisen riskit pienenevät vähäisiksi indikaattoreiksi.

Vahva ja tarkka isku on avain onnistuneeseen puolustukseen

Lähes kaikki käsi kädessä taistelijat väittävät, että tekniikoita ja tekniikoita tarvitaan vain puolustukseen. Kirjat ja elokuvat ovat vahvistaneet tämän toistuvasti. Ja ydin on hyvin selvä. Jos ihmiset, joilla on taitoja kädestä käteen -taisteluun, käyttäisivät omaa tietämystään muihin tarkoituksiin, kuolemantapauksia ja onnettomuuksia sattuisi paljon enemmän. Tämä tieto on vaarallista, joten sen käyttö on hyvin rajallista. Harjoittelun aikana suuri osa valmentajista alkaa siitä, että lyöntien käyttö pahoihin tarkoituksiin on rikos. Tätä ajatusta harjoitetaan koko opintojakson ajan.

Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi valmentajat sanovat, että yksi tarkka ja vahva isku riittää roiston voittamiseksi. Tämän iskun oikeaan aikaansaamiseksi luodaan kursseja, koulutuksia ja muita menetelmiä. Kyllä, ei väliä kuinka hieno se kuulostaa - taistelu, taistelu nyrkillä kestää jopa yhden tarkan iskun.

Hioakseen taitoa heittää yksi tällainen isku, ihmiset käyttävät vuosia koulutusta. Mutta se ei ala siitä. Jotta isku olisi vahva, nopea ja tarkka, sinun on käytettävä paljon aikaa. Puhutaan harjoituksista, jotka auttavat sinua pääsemään hieman lähemmäksi tätä vaalia tavoitetta.

Parhaat harjoitukset vahvaan ja nopeaan lyöntiin

Voimaa ja nopeutta yhdistetään harvoin yhdellä käden liikkeellä, mikä johtaa usein voimakkaisiin, hitaisiin tai nopeisiin, heikkoihin. Siksi harjoittelun alussa on tarpeen suorittaa harjoituksia, jotka on suunnattu nopeuteen ja voimaan, mutta erikseen. Toisin sanoen, suorita yksi harjoitus keskittyen voimaan ja toinen harjoitus nopeuteen. On myös menetelmä päiväharjoitteluun, jolloin henkilö ei maksa yhtä harjoitusta jokaiselle osumapisteelle, vaan koko päivän. Eli harkitsemme harjoituksia, jotka auttavat kehittämään nopeutta ja sitten voimaa.

Nopeat potkuharjoitukset

Harjoitus 1 - "Kelkka - ketju"

Harjoituksen alussa sinun on tiedettävä, että lakon aikana jännitys on vain nyrkissä. Loput käsivarresta tulisi olla rento. Täten muodostuu allegoria, jossa on kelkka ja vasara. Kelkka on nyrkki ja ketju loput käsivarresta. Harjoituksen aikana sinun täytyy oppia rasittamaan vain käsi. Tämä auttaa vähentämään hartioiden ja käsivarsien stressiä ja minimoimaan siten lihasten vetämisen riskin.

Tämä harjoitus suoritetaan, kunnes "kelkka-vasara-ketjun" vaikutus ei toimi alitajunnan tasolla. Toisin sanoen, suorien lakkojen aikana keho itse korjaa jo tätä tilaa, tämä on niin kutsuttu lihasmuisti. Tämä harjoitus suoritetaan yksinkertaisimmilla suorilla iskuilla. On tärkeää, että rentoutuminen keskittyy alusta alkaen olkapäille harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi hengitä ulos jokaisen iskun aikana.

• Harjoituksen jälkeen kyynärnivelissä tulee tuntea epämukavuutta (väsymystä, kipua);
• Hengityksen normalisointi. Kestävyys ilmestyy;
• Kädet kestävät voimakkaampaa stressiä.

• Isku suoritetaan jännittyneillä hartioilla;
• Iskun hetkellä henkilö hengittää.

Harjoitus 2 - "Punnerrukset taputuksella"

Punnerrusten tiedetään olevan yksi kehon monipuolisimmista ja hyödyllisimmistä harjoituksista. Ei vain lävistysnopeudesta. Lisätään siihen vielä yksi elementti - puuvilla. Ulkopuolelta se näyttää yksinkertaiselta. Aseiden jatkeessa ylöspäin tehdään voimakas ääliö, jonka vuoksi keho hyppää hieman (jousi), ja tällä hetkellä sinun on suoritettava pieni taputus rinnan edessä. Tämä auttaa lisäämään koko käsivarren liikkumisnopeutta, koska kaikki sen lihakset ovat mukana prosessissa.

Sinun on suoritettava harjoitus useilla tavoilla, kolme kertaa päivässä. Kun työntö ylöspäin tällä menetelmällä ei ole enää vaikeaa, on suositeltavaa lisätä toinen puuvilla. Se tehdään molemmilla käsillä rinnan yli. Toisin sanoen käsien pidennyksen aikana taputamme ensin kätemme edessämme ja sitten myös molemmilla käsillä rinnassa. Tämä uusi elementti lisää molempien käsien välistä koordinaatiota. Joten lakkojen aikana syntyy jatkuva ketju säännöllisin väliajoin.

• Lisääntynyt hengityselinten kuormitus;
• Kädet toimivat harmonisemmin;
• Kaikki tapahtuu mekaanisella tasolla, toisin sanoen aivojen liikkeitä ei tarvitse hallita.

• Hyppää heti haastavampaan harjoitukseen. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen.
• Liian kovat iskut rintaan.

Harjoitus 3 - "Push-up with turn"

Älä eksy liian kauas punnerruksista. Seuraava harjoitus on paljon vaikeampaa kuin yllä mainitut. Useimmat urheilijat väittävät, että tämä menetelmä käden nopeuden kehittämiseksi on parempi kuin erilaiset tangot tai päärynät. Tosiasia on, että työntöjen aikana sinun on työnnettävä lattiaa joka kolmas tai neljä kertaa niin paljon kuin mahdollista ja suoritettava yksi 360 asteen kierto ja palattava samalla lähtöasentoon. Ulkopuolelta se näyttää yksinkertaiselta, mutta todellisuudessa ...

Lähes 95 prosentissa tapauksista ensimmäiset yritykset eivät onnistu. Tämä harjoitus kuormittaa henkilön käsiä niin paljon kuin mahdollista. Päätavoite: opettaa käsien rasittamista ja rentoutumista. Tämä antaa sinun käyttää vähän vaivaa lyönnin aikana ja antaa kätesi levätä noina lepo hetkinä.

• Suurimman nopeuden saavuttaminen henkilölle;
• Liikkeen koordinointi;
• Kyky antaa kätesi levätä taistelun aikana.

• Riittämätön valmistelu (lämmittely, muut vähemmän vaikeita harjoituksia);
• Harjojen vaurioitumisen vaarat.

Harjoitus 4 - "Painotetun pallon heitto"

Lähes kaikissa kuntosaleissa on tavallisen näköisiä palloja, jotka on täytetty hiekalla tai muilla materiaaleilla. Useimmiten ne painavat 5-8 kiloa. Nämä pallot ovat erinomaisia ​​käsivarsien lihasten, reaktionopeuden ja kestävyyden kehittämiseen. Otamme yhden tällaisen pallon, seisomme telineessä puolitoista - kaksi metriä seinästä ja yritämme heittää niin, että se lentää takaisin. Tämä harjoitus on yleinen, koska se soveltuu myös voimaan.

• Kyky sovittaa nopeus voimaan;
• Kestävyyden kehitys.

• Halu heittää enemmän ja kauemmas, mikä johtaa loukkaantumiseen ja nopeaan väsymykseen;
• Halu aloittaa raskaimmalla pallolla.

Harjoitus 5 - "Palkin nostaminen eteenpäin"

Tämä harjoitus korostaa sekä nopeutta että voimaa tietyssä pisteessä. Sinun on valittava itsellesi tanko, joka ei yleensä ole painavampi kuin 15 kg. Ota se edessäsi kyynärpäillä. Pidä tanko lähellä leuaa, ota oikea asenne. Nosta sitten tankoa terävillä suorilla liikkeillä niin, että se on ainakin hieman korkeampi kuin pää. Tämä harjoitus harjoittaa kaikkia käsivarsien lihasalueita, aktivoi kestävyyttä ja auttaa hengittämään.

• Suurin pumppauskestävyys;
• Tasainen hengitys.

• Oman voimasi yliarvioiminen (liian raskas tanko);
• Lisääntynyt virheellisestä liikunnasta johtuvien vammojen osuus.

Harjoittele kovaa osumaa varten

Seuraava siirtyy vahvuuteen. Tässä tapauksessa kaikki on paljon helpompaa, koska kaikki voimaharjoitukset voivat lisätä iskun voimaa.Älä myöskään unohda, että harkitsemamme kaksi harjoitusta - neljäs ja viides - voidaan myös kohdistaa.

Katsotaanpa vielä muutama harjoitus, jotka ovat tehokkaimpia rei'itystehon lisäämiseksi.

1 harjoitus - "Vaakasuoran palkin vetäminen ylös"

Nyrkkeilyharjoituksen aloittaminen on vaikeaa, jos henkilö ei pysty nostamaan omaa painoaan. Siksi ensimmäinen harjoitus on pull-up. Tämä on yksi tehokkaimmista ja monipuolisimmista menetelmistä, jota kaikki mestarit kunnioittivat. Kaikki nämä 50 kg painavat tangot ovat niin sanottu "vierailijoiden näyttely". Kokenut kouluttaja kertoo sinulle, että helpoin tapa harjoittaa voimaa on vaakasuora palkki. Riittää, kun asetat oman rajan nykyiselle hetkelle ja kehität sitä lisäämällä yhden enemmän vetojen enimmäismäärään viiden tai kuuden päivän välein.

• Lähes rajattomasti voimaa ja kestävyyttä, johtuen tekniikasta lisätä yksi omaan parempaan tulokseesi;
• Toteutuksen helppous. Pull-ups voidaan tehdä missä tahansa baarissa tai vastaavassa.

• Pitkän kehityksen vuoksi (tulos on havaittavissa pitkän ajan jälkeen) monet luopuvat tästä liiketoiminnasta pitäen sitä hyödyttömänä;
• Jaloissa ei ole jännitystä (jos vetoa ei tapahdu, kun nom pidetään kulmassa).

Harjoitus 2 - "Baarit"

Toinen legendaarinen pomppija. Koska pääkuormitus putoaa käsiin, voimakkuus kehittyy merkittävästi. On suositeltavaa suorittaa paitsi työntöjä epätasaisilla tankoilla myös erilaisia ​​temppuja. Tämän avulla voit saada hyvän tuloksen suhteellisen lyhyessä ajassa.

• Virta pumpataan mahdollisimman nopeasti;
• Kaikki käsivarsien lihasten alueet ovat mukana.

• Vaikeus valita ohjelma;
• Kyynärvarren lihasten vetämisen vaara.

Harjoitus 3 - "Lakot nyrkkeilysäkkiin" kaksi "

Tämän harjoituksen tarkoituksena on antaa kaksi maksimaalista voimakasta iskua pussin yhteen pisteeseen työntämällä se mahdollisimman kauas itsestäsi. On tärkeää suorittaa tämä harjoitus kouluttajan kanssa, joka voi säätää jalkojen ja käsivarsien liikkeitä, koska iskun impulssi alkaa tukijalasta ja päättyy toiseen asetettuun iskuun. On selvää, että tämä harjoitus suoritetaan harjoittelun lopussa, kun keho lämpenee ja rentoutuu mahdollisimman paljon. On myös välttämätöntä lyödä sama piste sekä vasemmalla että oikealla kädellä. Tämä kehittää tarkkuutta. Penetration, melkein heti kahden osuman kanssa laukussa, on "kaksi". Tämä elementti on useimpien nyrkkeily- ja potkunyrkkeilytekniikoiden taustalla.

• Vahvuuden, tarkkuuden, kestävyyden ja nopeuden yhdistelmä oikean ja pätevän iskun aikaansaamiseksi;
• Lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana, alkaen jaloista.

• Hajanaisia ​​iskuja pussiin;
• Loukkaantumisvaara.

Nämä harjoitukset auttavat erinomaisesti kasvattamaan persoonallisuutta, joka pystyy käyttämään voimakasta ja nopeaa iskuja. Mutta tämä vaatii paljon työtä. Muista: yksikään mestari ei ole onnistunut saavuttamaan haluttua tulosta ensimmäistä kertaa. Kaikki saavutetaan harjoittelemalla, haluamalla ja pyrkimällä tavoitteeseen.