Parhaat lenkkeilypaikat Sotšissa vuonna 2020

Jos olet ajatellut juoksemista pitkään, kesä on oikea aika aloittaa terveellinen elämäntapa. Mistä aloittaa lenkkeily ja missä voit tehdä sen Sotšin lomakohteessa - tämä artikkeli kertoo kaiken.

Juoksun edut

• Kaikkien kehon osien aktivointi, erityisen hyödyllinen nivelille ja nivelsiteille, sydämelle, verenkiertoelimistölle;
• Kestävyyden kehittäminen;
• Päästä eroon ylimääräisistä kiloista (yhdessä oikean ravinnon kanssa);
• Verenkierron parantaminen, solujen uusiutuminen ja sen seurauksena voiman ja voiman aalto;
• Hematopoieesiprosessin stimulointi;
• Lisääntynyt immuniteetti;
• Sydänkohtauksen riskin vähentäminen;
• Veren happitason nousu ja sen saanti elimille, aivot mukaan lukien, mikä vaikuttaa kykyyn ratkaista mielenterveysongelmat helpommin;
• Veressä lisääntyy endorfiineja (ns. "Onnen hormoni"), mikä parantaa mielialaa ja antaa onnentunteen, auttaa torjumaan stressiä.

Vinkkejä aloittelijoille

1. Sopivia lenkkeilypaikkoja ovat puistot, aukiot, kentät, stadionit. Jos nämä eivät ole kävelyetäisyydellä, yritä päästä mahdollisimman kauas tieltä, jotta hengität vähemmän pakokaasuja. Asfaltilla juokseminen ei ole toivottavaa nivelten loukkaantumisten välttämiseksi. Paras valinta on erityiset radat.
2. Voit myös lenkkeillä talvella. On tärkeää valita oikeat jalkineet - niiden on oltava vapaita eikä liukkaita - ja älä unohda kerrostettuja vaatteita. Hyvä vaihtoehto on ulkostadion tai puisto, jossa on likaa. Jos ne ovat hieman lumen peitossa, se lisää hieman tehokuormitusta. Kadulla juokseminen ei ole kiellettyä, tärkeintä on, että asfaltti ei ole jäällä tai lumella. Talvella tai huonolla säällä voit myös mennä sisätiloissa olevaan yleisurheiluareenaan. Toinen tapa ratkaista sateen tai matalan lämpötilan ongelma ja luopua harjoittelusta on mennä urheiluseuraan ja treenata erityisellä juoksumatolla.
3. Uskotaan, että aamu lenkkeily on tehokkain laihtuminen. Optimaalinen harjoitusaika on klo 6.30–7.30. Mutta jos ei ole mahdollista käyttää aamulla tai sinulla on vaikea nousta aikaisin, voit juosta iltapäivällä tai illalla, tärkeintä on aloittaa prosessi.
4. Aamuajoissa joudut nousemaan aikaisemmin, aluksi on vaikeaa. Yritä olla pysymättä myöhässä. Ajan myötä keho tottuu uuteen hallintoon. Älä kiirehdi aloittamaan lenkkeilyä heti nostamisen jälkeen: lihakset eivät ole vielä lämmenneet, mikä voi aiheuttaa vammoja. Heräämisen ja juoksemisen aloittamisen välillä tulisi olla noin 30 minuuttia.
5. Ensimmäisenä päivänä ei tarvitse yrittää juosta mahdollisimman monta kilometriä: väsymys, polvikipu, lisääntynyt syke tuo vain pettymyksen juoksussa. Aloita lyhyellä 1–2 km: n matkalla, ja jos ilmenee pienintäkään epämukavuutta, kävele jalkaisin.
6. Ensimmäisten harjoitusten kesto on 15-20 minuuttia.Jos juokseminen on vaikeaa, voit aloittaa kävelemällä nopeasti.
7. Älä yritä saavuttaa suurinta juoksunopeuttasi heti. Jos hengität sujuvasti ja helposti, nopeus on sinulle sopiva. Toinen tärkeä parametri on prosessin äänettömyys. Kun jalkasi alkavat kolkuttaa maahan, se on osoitus heikosta iskunvaimennuksesta polville ja selkärangalle, johon liittyy loukkaantumisvaara. On parempi, jos juoksu on "pehmeämpää", vaikkakaan ei nopeaa.
8. Päivittäisiä harjoituksia ei suositella aloittelijoille juoksussa. Kolme kertaa viikossa riittää. Voit lisätä asteittain ajojen määrää ja niiden mittarilukemaa.
9. On tärkeää ostaa hyvät urheilukengät ottaen huomioon kehosi ominaisuudet ja jalkasi rakenne, maastotyyppi, jolla aiot ajaa (hiekka, maasto, juoksumatto). On parempi ostaa luonnon kankaista valmistettuja vaatteita. Sen tulisi olla mukava eikä haitata liikkeitäsi.
10. Tarkkaile pulssia juoksun aikana: jos sinusta tuntuu, että sydämesi lyö nopeammin, on parempi hidastaa. Kesälämmössä sinun on myös oltava hyvin tarkkaavainen kuntoasi kohtaan. Oma sykemittari on saatavana.
11. Sinun tarvitsee vain hengittää nenän kautta lenkillä. Jos juoksija alkaa hengittää suunsa kautta, hänen ruumiinsa on ylikuormitettu ja harjoitus on suoritettava.
12. Sinun täytyy lopettaa juoksu rauhallisella askeleella, jotta voit jäähtyä, palauttaa hengityksen ja sykkeen.

Parhaat ilmaiset lenkkeilypaikat Sotšissa

Sotšin kaupunki sijaitsee Krasnodarin alueella Mustanmeren koillisrannikolla. Se sijaitsee kostealla subtrooppisella vyöhykkeellä, jolle on ominaista lämmin talvi ja kostea kuuma kesä. Keskimääräinen lämpötila talvella on 7-9˚ C, joten lenkkeilijät voivat treenata milloin tahansa vuodenaikana, tärkeintä on löytää paikka juosta. Kun vuonna 2014 luotiin erityinen infrastruktuuri XXII talviolympialaisiin, kaupunkiin ilmestyi uusia lenkkeilypaikkoja. Tässä katsauksessa olemme koonneet sinulle suosittuja juoksureittejä.

Puistot ja aukiot

Olympiapuisto

Sijainti: Adler (Sotšin alue), Imeretinskaya-alanko, lähellä Olympiapuiston rautatieasemaa.

Reitin pituus on 4,5 km.

Työajat: 8.00-24.00

Vuoden 2014 talviolympialaisten jälkeen se siirrettiin kaupunkiin. Vapaasti avoin kaikille kävellä ja nähdä monia nähtävyyksiä. Olympiapuiston alue on 200 hehtaaria. Ulkona on ilmainen urheilukenttä, jossa on kuntolaitteita, koripallo- ja minijalkapallokenttä.

Juoksun aikana voit nähdä esimerkiksi seuraavia esineitä:

• Fisht-stadion, joka isännöi XXII talviolympialaisten avajaisia;
• Jääpalatsit "Bolshoi" ja "Iceberg";
• Sotšin Autodrom-kilparata;
• Sotšin puiston huvipuisto;
• Laulavat suihkulähteet;
• Hotellikompleksi "Bogatyr", rakennettu keskiaikaiseen tyyliin.

Terrenkur (Sotšin terveyspolku)

Reitin pituus: 5 km.

Tämä on hämmästyttävä luonnollinen keidas kaupungin sisällä, joka ulottuu meren rannikolle stadionista alkaen. Kunnia Metrevelille ja ennen Matsestaa. Sen alkuperän historia on mielenkiintoinen. Kerran siellä oli aristokraattien ja kuninkaallisten arvohenkilöiden dachoja. 30-luvulla. puistoalueesta tuli osa päällystettyä vaellusreittiä. Eksoottiset kasvit ja puut (magnoliat, palmut, eukalyptus, sypressit) ovat muuttaneet alueen subtrooppiseksi metsäksi.

Polun varrella on penkkejä ja viihtyisiä huvimajoja sekä kylttejä puiden nimillä ja tunnisteilla, jotka osoittavat kuljettujen kilometrien määrän. Tässä paikassa voit rentoutua, nauttia luonnosta ja merinäköalasta sekä lenkkeillä.

Muita vastaavia paikkoja

• Park "Riviera". Se perustettiin vuonna 1898. Sen alueelle on istutettu yli 240 kasvilajia. Se sijaitsee 14,7 hehtaarin maalla, ja sitä pidetään yhtenä kaupungin parhaista puistoista.
• Frunze-puisto on 2,7 hehtaarin kokoinen. Jäljittää historiansa vuodesta 1899. Kaunis aukio kaupungin keskustassa, jossa on viihtyisiä vihreitä kujia, rentoutumispenkkejä ja ilmaisia ​​kuntoiluvälineitä urheilua varten.
• Komsomolsky-aukio, Sotšin hiljaisin ja rauhallisin alue.

Pengerrykset

Sotši-joen penger

Sijaitsee kaupungin keskustassa.

Reitin pituus on 4 km.

Sotši-joki virtaa Mustaan ​​mereen.Riviera-puiston lähellä alkavan ja More Molla -ostoskeskukseen ulottuvan rantakadun varrella pääset mereen tai hölkää.

Lähistöllä olevat nähtävyydet

• Riviera Park, jossa on noin 240 erilaista kasvilajia, sekä okeanarium, delfinaario, erilaisia ​​nähtävyyksiä ja viihdepaikkoja.
• Sotšin historian museo.
• Merisatama.
• Konserttisali "Festival".

Muut pengerteet

Imeretinskaya-penger

Reitin pituus on 5 km.

Sijaitsee Abhasian rajan ja sataman välillä. Vihreällä koristellun penkereen toisella puolella on meri, toisella puolella - olympialaiset. Siinä on Sotšin kaunein rannikko. On kappaleita, joissa on erityinen pinnoite.

Mzymta-joen penger

Sijaitsee Adlerissa. Kävelyalueen pituus on yli 3 km (rautatiesillalta joen suulle). Sen pohjoisosa on neliön, vehreän nurmikon ja kukkapenkkien vieressä. Autojen puute tekee alueesta sopivan paitsi lenkkeilyyn myös lasten kanssa kävelyyn.

Lammen penger Olympic Avenuella

Reitin pituus on 1 km.

Lammikko kulman st. Voskresenskaja ja Olympia-katu on koristeltu pikkukivireitillä, jonka sivuilla on penkkejä ja lyhtyjä.

Urheilukompleksit ja juoksuseurat

Sotšissa on monia moderneja urheilutiloja, jotka mahdollistavat sekä ammattilaisurheilijoiden koulutuksen että kilpailut. Jotkut heistä tarjoavat maksullisen palvelun juoksijoille. On myös juoksuseuroja, joissa on sekä maksettuja että ilmaisia ​​luokkia.

• Urheilukeskus "Youth"

Sijainti: Adler, st. Lenin, 88.

Se sisältää kaksi hotellia ja urheilutilojen järjestelmän (mukaan lukien ulkostadion, jalkapallokentät keinotekoisella ja luonnollisella nurmikolla, sisäjuoksurata).

Yleisölle tarjotaan tilauspalvelu stadionille ja yleisurheiluradoille. Yksi kahden tunnin harjoittelu päivässä maksaa yhdelle henkilölle 100 ruplaa.

• Juoksukerho RunClub

Yksi suurimmista juoksevista yhteisöistä kaupungissa, jolla on kolme jakoa eri puolilla kaupunkia. Ilmaiset harjoittelut järjestetään iltaisin, ja joka kuukauden viimeisenä sunnuntaina voit osallistua kontrollikilpailuun eri etäisyyksillä Imeretinskayan rantakadulla.

• Sotšin pilariryhmä

Yhteisö on mielenkiintoinen niille, jotka haluavat maastojuoksun vaikeassa maastossa (vuoret, kukkulat, metsät). Rajoituksia ei ole, mutta onnistuneelle harjoittelulle on parempi saada juoksukokemus. Sen osallistujat kilpailevat Akhun-vuoren tornille ja kesällä juoksevat Agurskyn vesiputouksille 5 km: n päässä. Harjoitukset ovat ilmaisia.

• Klubi "Spartan Mile"

Ilmaiset oppitunnit pidetään Riviera Beachillä. Akhun-vuoren huipulle valittiin kontrollikilpailun kohde.

• Juoksukoulu Rakastan juoksemista

Oppilaille opetetaan tehokkaita ja turvallisia juoksutekniikoita noin 10 hengen ryhmissä. Tunnit pidetään lasten ja nuorten urheilukoulussa nro 1. Koulutuksen hinta riippuu valitusta ohjelmasta ja vaihtelee välillä 7000 - 10000 ruplaa.

Hiihtokeskus "Rosa Khutor"

Sijainti: Estosadokin kylä, Adlerin alue, Sotši.

Se on suurin laatuaan Venäjällä. Tänä aikana voit viettää aikaa koko perheen kanssa. Talvella - laskettele laskettelua maailmanluokan rinteillä, kesällä - harjoittele kaikenlaisia ​​ulkoilma-aktiviteetteja, kuten ratsastusta ja patikointia, käy teemaretkillä, vaeltaa vuorilla ja tietysti juosta.

Juoksureitit

• "Seitsemän". Rosa Plateau on 7 km: n päässä. Sinun täytyy juosta asfalttiä pitkin, joka nousee vähitellen ja jota ympäröivät viehättävät näkymät luontoon. Tämä on tehtävä päivällä pukeutumalla kirkkaanvärisiin urheiluvaatteisiin, koska moottoriajoneuvot liikkuvat tietä pitkin. Huonon näkyvyyden olosuhteissa et voi mennä tielle. Tämä etäisyys sopii hyvin kiinteään energiaintensiiviseen harjoitteluun ja kiinnostaa kokeneita harrastajia. Voit voittaa sen lenkillä noin tunnissa ja vähän.
• Rosa Khutorin terveyspolku.Tämä 2,5 km: n reitti sijaitsee metsäisellä alueella vesiputousten ja purojen läpi. Se kiinnostaa niitä turisteja, joilla ei ole paljon kokemusta kävelystä vuorilla: vaikeissa nousun osissa on portaat. Koostuu kolmesta eri pituisesta renkaasta. Hölkkä pitkin suurta kehää (1970 m) kestää hyvin koulutetuille ihmisille enintään 25 minuuttia.
• Rosan kaupungintalo - lintuhuone kompleksi.Reitin pituus: 4,2 km yhteen suuntaan.Tämä matka on hyvä aloittelijoille. Se tapahtuu "kaupunkiympäristössä". Sinun täytyy juosta Mtymza-joen rantaa pitkin, sitten ylittää Laura-joen sillan yli, siirtyä jalkakäytävää pitkin Aviary Complexiin.

Talviolympialaisten järjestäminen jätti Sotšin kaupungin paitsi kehittyneellä infrastruktuurilla ja urheilutiloilla, joissa järjestetään Venäjän ja maailmanlaajuisia kilpailuja. Itse ilmapiiri, täynnä urheilua, edistää terveellistä elämäntapaa, voit aloittaa sen lenkillä, jolle on paikkoja jokaiseen makuun.