Samaran parhaat ilmaiset juoksevat stadionit ja puistot vuonna 2020

Pitkän kostean varhaisen kevään päivän jälkeen lopulta tulee lämmin hyvä sää, jolloin on niin miellyttävää kävellä ja juosta puhtaalla ja kuivalla asfaltilla. Puistot, aukiot ja stadionit ovat täynnä aloittelijoita, harrastajia ja ammattilaisia, jotka lähtevät aamu- ja iltajuoksuihin. Juoksu on hyödyllistä nuorille ja vanhoille, miehille ja naisille, sillä on positiivinen vaikutus terveyteen, se auttaa laihtua, vahvistaa kehoa ja tuo vain nautintoa. Mutta ennen juoksijoihin liittymistä Samaran asukkaiden ja vieraiden tulisi oppia juoksemaan oikein, milloin ja missä.

Ammattitaitoinen neuvonta

Samara-valmentajien suositukset auttavat sinua oppimaan lisää oikeasta juoksusta:

1. Mistä aloittaa? Aloittelijoille tärkeintä on olla liioittelematta, aloita juoksemalla 20 minuuttia ja viiden minuutin tauko. Samanaikaisesti sinun on seurattava sykettä ja yleistä hyvinvointia juoksun aikana ylikuormituksen välttämiseksi. Ennen juoksemista kylmällä säällä venytä lihaksia valmistellaksesi niitä kuormitukselle. Sinun täytyy hengittää suun kautta, rauhallisesti. Juoksemista ei suositella vilustumisen aikana. Sinun on pidennettävä juoksuaikaa vähitellen, ja lenkkeilyä tulisi olla enintään kolme kertaa viikossa - joten keho tottuu tasaisesti kuormitukseen.
2. Mitä tapahtuu, jos menet väärin? Väärin jakautuneen kuormituksen tyypistä riippuen kipu näkyy jaloissa, polvissa, vasikoissa ja kantapäässä.
3. Voinko syödä ennen lenkkeilyä? Täydellä vatsalla juokseminen on haitallista, mutta et voi myöskään unohtaa ruokaa. Paras vaihtoehto on syödä banaani ennen lenkkeilyä. Ennen liikuntaa ja sen jälkeen sinun on juotava tarpeeksi nesteitä.
4. Mitä kenkiä tarvitset juoksuun? On parasta valita pehmustetut kengät - tämä auttaa vähentämään merkittävästi kovan pinnan aiheuttamaa rasitusta nivelistä ja polvista. Lisäksi on toivottavaa, että kengät ovat kestäviä ja aina mukavia.
5. Kuinka ajaa oikein asfaltilla? Tätä varten on välttämätöntä valmistaa keho, koska asfaltti ei ole yhtä lempeä kuin juoksumatto, ja siihen siirtyessä usein esiintyy kipua jaloissa ja polvissa. Siksi kehon virittämiseksi on aloitettava juokseminen asfaltilla pienillä juoksuilla. Vielä parempi on mieluummin hiekkatie kuin kova asfaltti, jos on mahdollista poistua kaupungista.
6. Mikä on parempi - juoksumatto tai asfaltti? Molemmilla vaihtoehdoilla on etunsa. Juoksumatto ei ole koskaan märkä, liian jäykkä tai epätasainen. Polvien ja nivelten rasitus vähenee iskunvaimennuksen ansiosta, ja sisäänrakennetut ohjelmat poistavat tarpeen pulssin valvomiseksi laskemalla lisäksi energiankulutus. Tämä on hyvä vaihtoehto kylmiin tai märiin vuodenaikoihin. Ulkona lenkkeily tarjoaa kuitenkin raitista ilmaa, kovettumista, hapetusta ja luonnollista, vaihtelevaa liikuntaa.On myös syytä huomata, että juoksu asfaltilla eroaa juoksemisesta kaakeloidulla tai kivetyllä radalla: asfaltti on aina pehmeämpää kuin laatat.
7. Milloin ja missä on parempi juosta? Täällä ei ole sääntöjä, kaikki riippuu yksilöllisistä tarpeista. Joku haluaa juosta tietyssä paikassa tietyllä, sopivalla tai miellyttävällä hetkellä. Sillä ei ole väliä, kun juokset, aamulla tai illalla - luokkien tulisi sopia henkilökohtaiseen aikatauluun ja jättää aikaa toipumiseen. Aamuhölkkä virkistää ja parantaa aineenvaihduntaa, iltahölkkä antaa sinulle aikaa rentoutua ja on hyödyllistä myös ylimääräisten kaloreiden polttamiseen.

Hölkkäpaikkoja Samarassa

Nämä ovat esikaupunki- ja kaupunkipuistoja, pengerryksiä, stadioneja ja urheilukomplekseja. Voit juosta missä haluat, mutta tälle toiminnalle on suosituimpia paikkoja, joihin Samaran juoksijat kokoontuvat useimmiten. Samara voi tarjota monia paikkoja urheiluun ja lenkkeilyyn.

Lokomotiv-stadion "

Se sijaitsee osoitteessa st. Agibalova, 7. Kaikki, jotka haluavat treenata, juosta radoilla, päästetään stadionille, ja lisäksi täällä sijaitsee Venäjän ensimmäinen juoksu- ja toimintaharjoittelukoulu "Run studio", jossa yhdistyvät juoksu ja kunto. Harjoitusohjelmat valitaan tiukasti yksilöllisesti ottaen huomioon fyysinen kunto, organismin ominaisuudet ja vasta-aiheet. Run Studion juoksukoulussa työskentelee ammattivalmentajia, jotka tarjoavat koulutusta, juoksuharjoittelua, harjoituksia, seminaareja ja mestarikursseja.

Näiden koulujen pääpiirre on yleinen lähestymistapa, jonka avulla voit valmistautua asteittain juoksemiseen sekä suorittaa tarvittavat kuntoutus- ja sopeutumiskurssit niille, jotka ovat kärsineet loukkaantumisesta tai eivät ole harjoittaneet pitkään aikaan.

Run-studiotiimi suorittaa pieniä ja suuria kilpailuja, järjestää maratoneja kaupungin tasolla.

Samaran penger

Tämä on kaunis paikka, jossa kaupungin asukkaat, urheilijat ja terveellisen elämäntavan ystävät kokoontuvat. Penger on jaettu neljään osaan ja laskeutuu terassillaan Volgan suuntaan. Tämä on pisin ja tilavin "juoksumatto" - sen pituus on lähes 5 kilometriä. Tämän ansiosta voit juosta vapaasti pelkäämättä häiritä ohikulkijoita. Juoksun aikana voit ihailla kauniita näkymiä, suihkulähteitä ja nähtävyyksiä, joita on melko vähän - Ladya stele, Sukhovin muistomerkki ja monet muut. Tämä on loistava paikka viettää aikaa, kävellä tai mennä juoksemaan. Jalankulkijoiden polut on päällystetty laatoilla, lisäksi penger on varustettu pyöräteillä, urheilukentillä ja varustetuilla rannoilla.

Vieraiden ja kaupungin asukkaiden arvosteluista:

”Samaran penger on toiseksi ainoa kuin Pietarin penger. Tässä paikassa on miellyttävä pitää tauko hälinästä, täältä löydät viihdettä jokaiseen makuun "

"Ensimmäinen asia, joka kiinnittää katseesi, on puhtaus ja järjestys! Hyvä paikka rentoutua, ajaa polkupyörällä tai juosta ystävien kanssa aamulla tai illalla "

”Suuri ranta, jossa on varustetut urheilukentät! Penger on täydellinen urheiluun, kävelyyn ja treffauksiin. "

Samaran vanha penger

Se ulottuu Vilonovskaja-kadulta joen asemalle, ja sen tärkein nähtävyys on Samaran suihkulähde. Sen pituus on kaksi kilometriä, se on kätevä paikka urheiluharjoitteluun, aamu- ja iltahölkäämiseen. Kätevät polut ovat riittävän tilavia häiritsemättä kävellen kaupunkilaisia.

Yuri Gagarinin kulttuuri- ja vapaa-ajanpuisto

Samarassa on monia kauniita puistoja, jotka sopivat erinomaisesti lenkkeilyyn - raikkaalla ilmalla ja vilkkaalla luonnolla ei ole vain positiivista vaikutusta terveyteen, vaan ne antavat myös hyvän mielialan. Yuri Gagarinin kulttuuri- ja vapaa-ajanpuisto on yksi tällaisista paikoista. Se on koristeltu vesikanavilla, joutsenjärvellä, ja puistossa on myös nähtävyyksiä. Puisto antaa sinulle mahdollisuuden järjestää paitsi hyödyllinen ja miellyttävä juoksu. Tässä puistossa on myös varustetut urheilukentät, ja koko puiston viheralue on 34 hehtaaria.Puisto sijaitsee osoitteessa st. Neuvostoliiton armeija, 181B ja on avoinna vierailuille ympäri vuorokauden, jolloin voit juosta siinä, kun se on kätevää tai miellyttävää.

Voronežin järvet

Tämä on historiallinen paikka, joka toimi lepopaikkana jo ennen vallankumousta. Järvet, tammipuistot, ympäröivät puutarhat muodostavat viehättävän koostumuksen, jonka avulla voit nauttia tästä värikkäästä luonnon nurkasta. Puiston vihreän vyöhykkeen kokonaispinta-ala on 18 hehtaaria.

Lisäksi Voronežin järvillä voi olla ylpeä hyvin varustetusta urheiluhallista - vuonna 1958 rakennetusta SKA-stadionista, joka on tällä hetkellä modernisti varustettu urheilukeskus. Tässä paikassa järjestetään joogatunteja ja erilaisia ​​urheilutoimintoja. Hölkkä voidaan tehdä useita polkuja pitkin, mikä on edullisempaa kuin juoksu kovalla asfaltilla, mukulakivillä tai kaupunkilaatoilla. Puisto sijaitsee osoitteessa Stara Zagora, 167 b.

Strukovskyn puutarha

Kaupungin keskustassa sijaitseva puutarha on erittäin suosittu lenkkeilijöiden keskuudessa - puutarhan kujat ovat suorat ja tilavat, lukuisat laskut ja portaat ovat maisemoitu ja varustettu. Puutarhassa on runsaasti kukkapenkkejä ja kukkapenkkejä, mukavia penkkejä, huvimajoja ja paviljongeja, arkkitehtonisia muotoja ja suihkulähteitä; puutarhassa on myös todellinen luola.

Tämä puisto on hyvin hoidettu, ja sen pinta-ala on 11 hehtaaria, joten voit juosta lukuisilla puistopolkuilla ja harrastaa muita urheilulajeja - Strukovskyn puutarhassa pidetään usein erilaisia ​​urheilutapahtumia. Puisto on avoinna yleisölle ympäri vuorokauden, ja se sijaitsee Leninsky-alueella Krasnoarmeyskaya-kadulla, 2 a.

Voiton puisto

Koko nimi on kulttuuri- ja virkistyspuisto, joka on nimetty Voiton 30-vuotispäivän jälkeen; tämä paikka sopii erinomaisesti lenkkeilyyn. Puistossa on monia viihtyisiä kujia, joita ympäröivät lehmat. Ne kaikki johtavat puiston tärkeimpään vetovoimaan - steeliin ja ikuiseen liekkiin. Puistossa on myös lasten ratsastuksia ja maailmanpituin maailmanpyörä. Puistossa voi juosta poluilla sekä pehmeämmillä poluilla. Puisto on avoinna ympäri vuorokauden, ja se sijaitsee osoitteessa Aerodromnaya-katu 90.

Metallurgien puisto

Sen toinen nimi on puisto, joka on nimetty 50 vuoden lokakuun jälkeen. Sen pinta-ala on 18 hehtaaria, se on tilava vehreä alue, jossa on järvi ja suihkulähde puiston keskellä. Puiston erityispiirre on temaattinen jako eri vyöhykkeisiin - esimerkiksi erillinen tila tapahtumia, konsertteja varten. Joten lenkkeily tässä puistossa ei häiritse niitä, jotka tulevat kävelylle, rentoutumaan tai osallistuvat tähän tai toiseen tapahtumaan. Puisto sijaitsee Kirovskin kaupunginosassa Taškentin kaistalla 39 ja on avoinna yleisölle ympäri vuorokauden.

Shchors-puisto

Toinen mukava lenkkeilypaikka. Tämä suuri ja hyvin hoidettu puisto on ollut olemassa vuodesta 1953. Siinä on kivettyjä ja kaakeloituja polkuja, mutta juoksijat voivat myös valita viheralueella polkuja puiden välissä. Kaiken lisäksi puistossa on ratsastuksia ja viihtyisiä kujia kävelyyn ja rentoutumiseen. Puiston osoite on Zheleznodorozhny District, Sportivnaya Street, 19. Voit juosta puistossa milloin tahansa sopivaan aikaan päivästä.

Ystävyyspuisto

Samaran Sovetsky-alueella sijaitseva puisto on melko suuri - noin 14 hehtaaria. Se on erittäin suosittu kaupunkilaisten keskuudessa ja on kuuluisa kauniista kukka-asetelmistaan ​​ja nurmikoistaan. Talvella puistossa avautuu suuri jäähalli. Puistossa on myös pehmeällä alustalla varustettu leikkipaikka, urheilukenttä ja voimistelualue. Puiston keskellä on kulttuuri- ja viihdekeskuksen rakennus "12 tuolia". Lisäksi puistossa on urheiluvälineiden vuokrauskeskus, joten tämä paikka on erittäin suosittu urheilijoiden, urheilun ystävien ja terveellisten elämäntapojen keskuudessa.

Täällä voit juosta sekä erityisesti varustetuilla urheilualueilla että yksinkertaisesti puiston asfalttireittejä ja polkuja pitkin.On myös syytä huomata, että siellä järjestetään suuria juoksutapahtumia ja talvella hiihtoa. Ystävyyspuisto sijaitsee Neuvostoliiton alueella osoitteessa Gagarina Street 118 ja on avoinna ympäri vuorokauden.

Urheilupalatsin lentäjä

Ilmailulaitoksen Samara-urheilupalatsi (yleisurheilupalatsi) rakennettiin vuonna 1972, ja nykyään se on alueen yleisurheilun areena. Se sijaitsee osoitteessa Fizkulturnaya Street 101 ja tarjoaa mahdollisuuden harrastaa minkäänlaista yleisurheilua, koska se on varustettu kaikella mitä tarvitset. Nämä ovat uima-altaita vesiurheiluun - uinti ja soutu, melonta, tennispöydät ja kentät, ampumarata urheiluammuntaan, tangon harjoitusalueet ja nyrkkeilyrengas.

Lisäksi urheilupalatsissa on suomalaiset kylpyammeet, suihkut ja lääketieteelliset toimistot. Kaupunki- ja alueelliset urheilutapahtumat pidetään täällä, joten urheilupalatsi soveltuu erityisesti niille, jotka harrastavat urheilua, mukaan lukien lenkkeilyä, ammattimaisesti. Lisäksi se on yksi hyvistä vaihtoehdoista lenkkeilyyn huonolla säällä tai kylmänä vuodenaikana. Urheilupalatsi on avoinna päivittäin klo 8–22.

Dynamo-stadion

Se on suuri urheilutila, joka herättää urheilijoiden ja harrastajien huomion koko kaupungissa. Stadioniin kuuluu jalkapallokenttä, jonka pinta-ala on 7000 neliömetriä, jalustat, joihin mahtuu 3 tuhatta ihmistä, yleisurheiluala, tenniskenttä, lentopallokenttä ja juoksuratoja, joiden pituus on 500 neliömetriä.

Se on todellinen liikkumisen ja terveellisen elämäntavan keskus; täällä järjestetään urheilutapahtumia ja kilpailuja, jalkapallon mestaruuskilpailuja paitsi kaupungin lisäksi myös koko Venäjän tasolla. Ja tämän stadionin urheilutiloissa Samaran alueen valtarakenteiden ja lainvalvontaviranomaisten työntekijät käyvät fyysistä harjoittelua. Dynamon stadion sijaitsee Lev Tolstoy -kadulla 97 ja on avoinna ympäri vuorokauden.

Samara Marathon. Tämän tapahtuman järjestävät Samaran alueen liikunnan ja urheilun osasto, Samaran alueellinen yleisurheiluliitto ja Run Studion juoksikoulu.

Aloittelijat, harrastajat ja juoksuammattilaiset voivat helposti löytää mukavimmat ja miellyttävimmät lenkkeilypaikat: nämä ovat lukuisien Samaran kaupungin puistojen ja aukioiden polut, metsäisten puistojen polut, jotka on varustettu erityisellä pinnoitteella stadionien ja urheilukompleksien droskyille, sekä yksinkertaisesti kauniit ja tilavat kadut ja pengerteet tämän kauniin kaupungin.