Κατάταξη των καλύτερων ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης του σώματος

Η στάση του σώματος, εκτός από την εξωτερική ομορφιά και την ευελιξία, μπορεί να διατηρήσει την πλάτη σας υγιή. Η σπονδυλική παραμόρφωση δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό ζήτημα, αλλά είναι επίσης η κύρια αιτία του επίμονου πόνου στην πλάτη, ο οποίος θα επιδεινωθεί μόνο με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να είναι άβολα και άβολα. Εάν έχετε σκολίωση, ή αν παρατηρήσετε ότι είστε συχνά χαλαροί, προτείνουμε να εξετάσετε την κατάταξη των καλύτερων ασκήσεων για τη διόρθωση της στάσης του σώματος.

Ποια θέση της σπονδυλικής στήλης θεωρείται σωστή

Η σπονδυλική μας στήλη είναι παρόμοια με το γράμμα S. Παρέχει απορρόφηση κραδασμών όταν τρέχουμε, πηδούμε ή κάνουμε άλλα αθλήματα. Χωρίς στροφές S, τα χτυπήματα θα ήταν σκληρά και θα μεταδίδονταν απευθείας στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τραυματίζοντάς τους και προκαλώντας γρήγορη φθορά του χόνδρου.

Όσοι παρακολουθούν τη στάση του σώματος έχουν τη μέγιστη χωρητικότητα των πνευμόνων και έχουν επίσης το μεγαλύτερο εύρος αναπνευστικών κινήσεων. Η πίεση κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, έτσι ώστε οι νευρικές ίνες να μην τσιμπώνονται και τα σήματα που μεταδίδονται από τον εγκέφαλο λαμβάνονται ανεμπόδιστα. Στην αρχαία Ανατολική ιατρική, πιστεύεται ότι κάθε μέρος της σπονδυλικής στήλης είναι υπεύθυνο για ορισμένες περιοχές του σώματός μας και η παραμικρή καμπυλότητα επηρεάζει αρνητικά την εργασία ολόκληρου του σώματος. Η υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την ομαλή λειτουργία όλων των οργάνων, παρά τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Τι είδους διαταραχές της στάσης του σώματος υπάρχουν

Είναι μετωπικά και πλευρικά. Η πρώτη περιλαμβάνει σκολίωση, στην οποία υπάρχει ασυμμετρία των ωμοπλάτων, των πυελικών οστών, των πλευρών και των ώμων. Το δεύτερο είναι ίσιωμα ή, αντίθετα, υπερβολικές εκτροπές του φυσικού σχήματος της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, υπάρχουν διαταραχές της στάσης του σώματος όταν η πλάτη είναι στρογγυλή, δηλαδή ένας συνδυασμός κύφωσης και ισιώματος στην οσφυϊκή περιοχή. Μια επίπεδη πλάτη θεωρείται επίσης ανώμαλη. Οποιοσδήποτε τύπος καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει δυσμενώς τόσο την εμφάνιση όσο και την υγεία ενός ατόμου.

Πώς να προσδιορίσετε την κακή στάση του σώματος

Τα άτομα με κακή στάση του σώματος συχνά αποκτούν παρόμοια παθολογία στην παιδική ηλικία ή στην εφηβεία. Η μόνη διαφορά είναι ότι κατά τον σχηματισμό του μυοσκελετικού συστήματος, το πρόβλημα είναι πολύ πιο εύκολο να εξαλειφθεί. Τα παιδιά μπορούν να σταλούν σε χορό στην αίθουσα χορού, στη γυμναστική, στο κολύμπι, στο πατινάζ ή σε άλλα οικονομικά τμήματα και μπορούν να αρχίσουν να ασκούνται στο γυμναστήριο ή μόνα τους. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση σας.

Αλλά συχνά αυτή η ευκαιρία δεν χρησιμοποιείται, καμία συμβουλή δεν λειτουργεί και οι άνθρωποι σκέφτονται την ανάγκη διόρθωσης της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης μόνο όταν η πλάτη αρχίζει να πονάει.

Επισκόπηση των κύριων αιτιών καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης σε ενήλικες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Το υπερβολικό βάρος που προκύπτει από την ακατάλληλη διατροφή, αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά.
• Καθιστική ζωή.
• Εγκυμοσύνη.
• Προηγούμενοι τραυματισμοί.
• Ασθένειες.

Οι παραπάνω παράγοντες συμβάλλουν στην επιδείνωση της σπονδυλικής στήλης. Τα κύρια λάθη κατά την επιλογή μιας άσκησης δεν κατανοούν πόσο παραμελημένη είναι η κατάστασή σας. Μπορείτε να μάθετε εάν η στάση σας χρειάζεται διόρθωση εκτελώντας ένα σύνολο απλών δοκιμών:

• Λυγίστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και περιστρέψτε την πλάτη σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα πλευρά πρέπει να είναι συμμετρικά γύρω από τη σπονδυλική στήλη.
• Ισιώστε χωρίς να τεντώσετε την πλάτη σας και ζητήστε από συγγενείς ή φίλους να μετρήσουν την περιφέρεια των ώμων με εκατοστό 10 εκατοστά κάτω από το λαιμό οριζόντια. Το μπροστινό μέρος πρέπει να είναι μικρότερο από 0,9 της πλάτης.
• Πιέστε την πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια και δείτε αν είναι εύκολο να αγγίξετε το πάτωμα με τα τακούνια σας, και τα μοσχάρια, τις ωμοπλάτες και τους γλουτούς σας στην επιφάνεια του τοίχου. Ο βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να κριθεί από το πόσο δύσκολη είναι αυτή η άσκηση για εσάς. Η παλάμη σας πρέπει να πηγαίνει μεταξύ του τοίχου και της μέσης.

Εάν τουλάχιστον μία από τις εξετάσεις είναι αρνητική, τότε υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αλλά όλα μπορούν να διορθωθούν, υπάρχουν οι καλύτερες ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση του προβλήματος για άνδρες και γυναίκες.

Αποτελεσματικοί τρόποι για να διατηρήσετε τη στάση σας

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που βοηθούν στη διατήρηση της ομορφιάς και της υγείας της σπονδυλικής στήλης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Ελεγχος. Παρακολουθήστε τη θέση του σώματός σας μέχρι να γίνει συνήθεια. Κινούμενος, καθισμένος στο τραπέζι και ακόμη και ξαπλωμένος στον καναπέ. Πρώτα απ 'όλα, λάβετε υπόψη τα βασικά χαρακτηριστικά. Δώστε προσοχή στους ώμους, δεν πρέπει να σηκωθούν ψηλά. Ο δείκτης της σωστής στάσης είναι η κοιλιά, η οποία δεν θα προεξέχει.
• Μια ανεπτυγμένη πλάτη και κοιλιακοί θα διατηρήσει την σπονδυλική στήλη υγιή. Επομένως, κάνετε τακτικά απλές ασκήσεις για να ενισχύσετε αυτήν την ομάδα μυών.
• Περπατήστε με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας. Πόσο κοστίζει αυτή η τεχνική; Είναι εντελώς δωρεάν και φιλικό προς τα παιδιά. Αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη της καμπυλότητας και των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, επειδή το βιβλίο μπορεί να κρατηθεί μόνο σε ισιωμένη θέση.
• Ζέσταμα. Ακόμα και όταν εργάζεστε, κάντε σύντομα διαλείμματα για να τεντώσετε τους μυς και ολόκληρο το σώμα σας. Εκτελέστε αρκετές ασκήσεις με βάση τα προσωπικά σας κριτήρια επιλογής. Δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα, αλλά θα διατηρήσει την σπονδυλική σας στήλη υγιή.
• Όταν γυρίζετε με ραβδί, το πίσω μέρος πρέπει να παραμένει ίσιο. Για τα κορίτσια, συνιστάται, ώστε να μην βλάψετε τα γόνατα, απλά λυγίστε τα ελαφρά.
• Όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, μοιράστε το συνολικό βάρος ομοιόμορφα και στα δύο χέρια.
• Αγοράστε μόνο άνετα παπούτσια. Υπάρχουν δημοφιλή μοντέλα για άνδρες και γυναίκες. Η συνεχής φθορά των τακουνιών βάζει σοβαρή πίεση στη σπονδυλική στήλη, οπότε αξίζει να αλλάξετε παπούτσια για να ξεκουραστείτε στα πόδια σας.
• Ενεργός τρόπος ζωής. Η έλλειψη κίνησης προκαλεί πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής της κανονικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί προτείνουν να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα και να κινηθείτε περισσότερο.
• Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό στρώμα.
• Ορθοπεδικός κορσέ. Σήμερα, οι καλύτεροι κατασκευαστές προσφέρουν τα προϊόντα τους που μπορούν να παραγγελθούν μέσω διαδικτύου από ένα ηλεκτρονικό κατάστημα. Δημιουργήθηκε για να μάθει πώς να διατηρεί τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.
• Φύτευση ενώ τρώτε. Όταν κάθονται στο τραπέζι, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να παρακολουθούν τη στάση τους.
• Υπάρχουν φθηνά μηχανήματα στην αγορά σήμερα που είναι κατάλληλα για άτομα με ποικιλία διαταραχών στην πλάτη. Η δημοτικότητα των μοντέλων οφείλεται στην υψηλή αποδοτικότητά τους. Σύμφωνα με τους αγοραστές, κάνουν εξαιρετική δουλειά για τη διόρθωση της στάσης του σώματος. Σήμερα υπάρχουν διαφορετικά μοντέλα ξεχωριστά για παιδιά, άνδρες και γυναίκες. Ποιο είναι καλύτερο να αγοράσετε εξαρτάται από εσάς και έχουμε πει για τους καλύτερους προσομοιωτές στάσης εδώ.

Κορυφαίες ασκήσεις για τη διαμόρφωση και τη διατήρηση μιας όμορφης στάσης

Lunges

Αυτή η βασική άσκηση στάσης είναι καλή επειδή σας επιτρέπει να ασκηθείτε πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα.Επιπλέον, βελτιώνει την ευελιξία, τον συντονισμό και επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Ένα πόδι βγαίνει μπροστά και τοποθετείται σε ένα γεμάτο πόδι. Στέκεται πίσω - φορέστε ένα δάχτυλο.
• Κατά τη διάρκεια της πτώσης, πρέπει να ισιώσετε και να τεντώσετε, νιώθοντας πώς η σπονδυλική στήλη αρχίζει να τεντώνεται. Σε αυτήν τη θέση, μπορείτε να σταθείτε έως και ένα λεπτό, μετά το οποίο μπορείτε να επαναλάβετε τα πάντα ξανά, αλλά με το άλλο πόδι.

• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η στάση του σώματος βελτιώνεται και οι μύες των κάτω άκρων ασκούνται.
• Χρησιμοποιώντας επιπλέον κελύφη, μπορείτε να επεξεργαστείτε τους γλουτούς.
• Η άσκηση αναπτύσσει καλά συντονισμό, ισορροπία και σταθερότητα.

• Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με πονόλαιμα.

Κάμψη με τα χέρια πίσω από την πλάτη

Μια αρκετά απλή άσκηση που ανακουφίζει την ένταση στην πλάτη και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, αναπτύσσει ευελιξία και βοηθά στην τοποθέτηση των ώμων και στην ευθυγράμμιση του στήθους.

Τεχνική εκτέλεσης - βήμα προς βήμα οδηγίες:

• Σηκωθείτε ευθεία και, στη συνέχεια, επαναφέρετε τα χέρια σας.
• Κλείστε τις παλάμες σας, διασχίζοντας τα δάχτυλά σας, γείρετε τον κορμό σας χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, αποκαλύπτοντας τους ώμους και το στήθος σας.
• Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία, οπότε μην χαμηλώνετε το σώμα πολύ χαμηλά, αρκεί να λυγίζετε παράλληλα με το πάτωμα. Κάνετε 2 σετ των 30-60 δευτερολέπτων καθημερινά.

• Βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου.
• Βελτιώνει το τέντωμα του κορδονιού
• Ενισχύει τις ομάδες εργασίας των μυών.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Λόγω των ίδιων χρήσιμων δράσεων, γίνεται πρόληψη ορισμένων ασθενειών.
• Βοηθά στη σωστή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

• Δεν βρέθηκε.

Χαλαρή στάση σκύλου

Αυτή η άσκηση γιόγκα λειτουργεί καλά για το τέντωμα των μυών της πλάτης σας. Όταν ακουμπά στον τοίχο, το φορτίο αφαιρείται από τα πόδια.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Σταθείτε στον τοίχο έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ σας και της πλάτης σας να μην υπερβαίνει το ένα μέτρο.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο. Άπαχο, ιδανικά η γωνία πρέπει να είναι 90 μοίρες.
• Τεντώστε την πλάτη σας καλά στον τοίχο και νιώστε το τέντωμα των μυών. Κάνετε 2 σετ των 30-60 δευτερολέπτων καθημερινά

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
• Τεντώνει τους μύες των ποδιών.
• Χαλαρώνει την πλάτη σας.

• Έχει μια σειρά αντενδείξεων, ιδιαίτερα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Παραδίδει την κλειδαριά καθμένος

Η άσκηση ανακουφίζει την ένταση στην ζώνη του ώμου και αυξάνει την κινητικότητα του στήθους. Επιπλέον, η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του λαιμού βελτιώνεται.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας κοντά στη λεκάνη σας. Ο αριστερός βραχίονας, λυγισμένος στον αγκώνα, φέρεται πίσω από την πλάτη. Τότε το ίδιο επαναλαμβάνεται με το άλλο χέρι. Οι αγκώνες δεν απλώνονται, κοντά στο σώμα.
• Φέρτε τις παλάμες σας μαζί με τα δάχτυλά σας σταυρωμένα και ισιώστε την πλάτη και τις ωμοπλάτες σας. Εάν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι, απλώς τραβήξτε τα δάχτυλά σας το ένα προς το άλλο. Κάνετε 2 σετ των 30 δευτερολέπτων σε κάθε πλευρά κάθε μέρα.

• Τεντώνει το στήθος.
• Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.
• Ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη και στη ζώνη του ώμου.

• Αρχικά, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκρατήσετε εντελώς τα χέρια σας.

Σανίδα

Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς, να διατηρήσετε μια εντυπωσιακή μορφή και ολόκληρο το μυϊκό κορσέ. Η τακτική άσκηση κάνει τους μυς σκληρούς και δυνατούς. Σήμερα έχει πολλές διαφορετικές τεχνικές και χρησιμοποιείται ευρέως στην γυμναστική, τη γιόγκα, το Pilates και άλλες πρακτικές ευεξίας.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας και στηρίξτε τα δάχτυλά σας.
• Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας πολύ ψηλά.
• Χρόνος παράδοσης 1 λεπτό. Για αρχάριους, αρκεί 20 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι στη διακριτική σας ευχέρεια.

• Δεν απαιτείται πρόσθετο απόθεμα.
• Υπάρχει ανάπτυξη και ενίσχυση των μυών, της πλάτης, των κοιλιακών, των ποδιών, των ώμων στο στήθος.
• Η μέση σχηματίζεται και το στομάχι σφίγγεται.
• Η θέση του κάτω μέρους της σπονδυλικής στήλης σταθεροποιείται.
• Η ικανότητα αναπτύσσεται για να διατηρεί το σώμα ίσιο.
• Υπάρχουν απλοποιημένες επιλογές για παιδιά.

• Αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνιες παθήσεις της πλάτης.

Κατάταξη των καλύτερων ασκήσεων ευελιξίας

Στέκεται πίσω κάμψη

Αυτός ο τύπος άσκησης ενισχύει τους βαθύς μυς της πλάτης και κινητοποιεί τη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Πάρτε μια όρθια θέση. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και ακουμπήστε όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ αψιδώνετε την πλάτη σας. Κρατήστε το υπόλοιπό σας.
• Για να αποφύγετε την πιθανότητα πτώσης, γείρετε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να ξεκινήσουν την άσκηση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Κάντε τρία σετ για 30 δευτερόλεπτα.

• Το μπροστινό μέρος εκτείνεται καλά.
• Ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται.
• Ο τονισμός των κοιλιακών οργάνων βρίσκεται σε εξέλιξη.
• Διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, τα νεφρά και τα επινεφρίδια.

• Αυξημένο άγχος, δεν συνιστάται να το κάνετε πριν από το κρεβάτι, καθώς η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
• Έχει ορισμένες αντενδείξεις, συμπεριλαμβανομένων τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης, του λαιμού, του ιερού, της λεκάνης, της κήλης.

σφίγγα

Κατάλληλο για όσους θέλουν να έχουν μια εύκαμπτη σπονδυλική στήλη. Το Sphinx έχει σχεδιαστεί για στάση, πλάτη και στήθος. Κατά την εκτέλεση, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή, δεν πρέπει να παραπλανά.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Περάστε πάνω στο στομάχι σας, τα πόδια εκτεταμένα, τα πόδια συνδεδεμένα, τακούνια εκτεταμένα.
• Οι αγκώνες είναι κάτω από τους ώμους, οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός και παράλληλα μεταξύ τους. Οι παλάμες πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός. Τα αντιβράχια και οι αγκώνες είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
• Αναπτύξτε το θώρακα τραβώντας τους ώμους σας πίσω και κάτω ενώ συνδέετε τις ωμοπλάτες σας. Το κεφάλι είναι ίσιο, εκτεταμένο προς τα πάνω, το βλέμμα εστιάζεται σε ένα σημείο. Για να αισθανθείτε το αποτέλεσμα, πρέπει να κρατήσετε αυτήν τη θέση για 2 λεπτά.

• Έχει θετική επίδραση στην ευελιξία της κάτω σπονδυλικής στήλης, παρέχει εξαιρετικό αερισμό των πνευμόνων.
• Η κύρια λειτουργικότητα στοχεύει στην καταπολέμηση των μυϊκών σπασμών.

• Η άσκηση πρέπει να γίνεται προσεκτικά για άτομα με ασθένειες όπως κήλη ή προεξοχή.
• Οι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να είναι περίπλοκες μετά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.
• Οι συστάσεις των γιατρών δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπερθυρεοειδισμό πρέπει να αρνούνται να κάνουν την άσκηση Sphinx.

Πίσω αψίδα

Με την τακτική άσκηση, θα ξεχάσετε την κόπωση, τους μυϊκούς σπασμούς για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα αισθανθείτε υπέροχοι και επίσης θα φαίνεστε υπέροχοι.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα αντιβράχια σας στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πίσω από την πλάτη σας. Πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα, σηκώστε τον κορμό σας.
• Εάν γίνει σωστά, θα αισθανθείτε μια τέντωμα στην περιοχή του θώρακα και μια μικρή ένταση στους πίσω μυς. Ελέγξτε τον εαυτό σας για να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και το κεφάλι σας δεν ρίχνεται πίσω.

• Βελτιώνει την κινητικότητα της άνω σπονδυλικής στήλης.
• Παρέχει αποτελεσματικό τέντωμα των μυών της πλάτης.
• Ανακουφίζει τους σπασμούς.

• Η άσκηση δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα στην πλάτη.

Μισή γέφυρα

Αυτή η άσκηση θεωρείται καθολική για τους περισσότερους ανθρώπους. Επιτρέπεται να το κάνει, ακόμη και για εγκύους. Βοηθά στην οστεοχόνδρωση, ανακουφίζει από την ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης, απομακρύνει τη στάση, τεντώνει το στήθος, μασάζ απαλά τους μυς της πλάτης, δυναμώνει τους μυς των ποδιών, της κοιλιάς και του λαιμού.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Περάστε πάνω στην πλάτη σας, τραβώντας τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα, στη λεκάνη. Στη συνέχεια σηκώστε το, αλλά ο λαιμός, οι ώμοι και το κεφάλι πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα, με τα πόδια να έχουν πλάτος ώμου.
• Πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια σας ή τοποθετήστε τους παράλληλα με το σώμα. Η σωστή απόδοση υποδεικνύεται από την ένταση των γλουτών στο άνω σημείο.

• Τα σχόλια από άτομα που έχουν δοκιμάσει την άσκηση δείχνουν ότι τεντώνει καλά τη σπονδυλική στήλη.
• Ενισχύει τους γλουτούς, τους μηρούς και τη λεκάνη.

• Έχει μια σειρά αντενδείξεων: τραυματισμοί στο γόνατο, το λαιμό και την κήλη.
• Δεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες.

Σκάφος

Μοιάζει με υπερέκταση που εκτελείται ενώ βρίσκεται στο πάτωμα και είναι κατάλληλο για οικιακή χρήση.Το εύρος κίνησης του κορμού είναι πολύ μικρότερο, αλλά είναι δυνατή η ενίσχυση της οσφυϊκής περιοχής και των μυών της πλάτης χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού.

Τεχνική εκτέλεσης:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιέστε τα πόδια και τη λεκάνη σας στο πάτωμα, ισιώστε και σηκώστε τον κορμό σας.
• Τι πρέπει να προσέξετε: κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, μην σπρώξετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, επικεντρωθείτε στην αναπνοή, δεν πρέπει να παραπλανηθεί.

• Γρήγορη ανύψωση των γοφών και των γλουτών.
• Διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης
• Ανακούφιση από ένταση και πόνο στην πλάτη.

• Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με τη λειτουργία διόρθωσης στάσης σε περίπτωση τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης και κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά την επέμβαση.

Οι ασκήσεις στο σπίτι είναι πολύ λιγότερο ακριβές από την προπόνηση με προσωπικό γυμναστή. Σε τελική ανάλυση, η μέση τιμή του να πηγαίνεις στο γυμναστήριο δεν είναι τόσο χαμηλή. Κάθε μέρα, κάνοντας ασκήσεις για ευελιξία και ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, τηρώντας ορισμένους κανόνες, μπορείτε να επιστρέψετε μια περήφανη στάση σε σύντομο χρονικό διάστημα, να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη και να την κάνετε πιο ευέλικτη. Δεν είστε σίγουροι πώς να επιλέξετε; Απλώς ρίξτε μια ματιά στην κατάταξη ποιότητας, αποτελεσματικών ασκήσεων.