Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ισχυρή και γρήγορη διάτρηση

Ο σύγχρονος κόσμος είναι επικίνδυνος και αδίστακτος. Για να επιβιώσετε σε αυτό, συνιστάται να γνωρίζετε τα βασικά στοιχεία της αυτοάμυνας, απλούς συνδυασμούς γροθιών και κλωτσιών. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να μάθουν μερικές από τις τρεις τεχνικές που βασίζονται στον ίδιο τύπο χτυπήματος επίθεσης, γι 'αυτό η αποτελεσματικότητα είναι μικρή. Οι επαγγελματίες λένε ότι για να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα στην αμυντική τέχνη, πρέπει να αναπτύξετε ταχύτητα, ευκινησία και αυτοσυγκράτηση. Τα χτυπήματα είναι το τελευταίο πράγμα που είναι βολικό.

Ασκήσεις διάτρησης - Γιατί;

Είναι πιθανό το προστατευτικό αντανακλαστικό να παίζει ρόλο και να βοηθήσει το άτομο να δραπετεύσει σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Ωστόσο, χωρίς σωστή προετοιμασία, οι ενέργειες που θα αμυνθούν μπορούν να βλάψουν το σώμα. Δηλαδή, χωρίς γνώση και δεξιότητες, το στρατόπεδο της επιρροής σε μια τεταμένη κατάσταση δεν θα παίξει τον καλύτερο ρόλο. Ως εκ τούτου, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει για την τεχνική της παράνομης αυτοάμυνας. Τι και πώς να κάνετε σε διαφορετικές επικίνδυνες καταστάσεις. Με την ικανότητα των δικών του ενεργειών, ένα άτομο θα είναι όσο το δυνατόν ασφαλέστερο, τόσο για τον εαυτό του όσο και για τους άλλους, που δεν εκπέμπουν κανένα κίνδυνο. Για να μην πάτε στο γυμναστήριο, να μην προσλάβετε προπονητές πάλης, συνιστάται να αποκτήσετε μερικές απλές τεχνικές διάτρησης.

Είναι ευκολότερο να χτυπήσετε ένα έντονο χτύπημα με γροθιές και ένα άτομο μπορεί να το κάνει αυτό χωρίς προετοιμασία, αλλά λόγω ενός απότομου φορτίου στους μύες, υπάρχει η πιθανότητα να τα τραβήξετε, να τα σκίσετε ή να τα σφυρίξετε. Επομένως, η γνώση της τεχνολογίας είναι απαραίτητη. Για ελάχιστη ζημιά.

Βασικοί κανόνες για διάτρηση

1. Πρέπει να σταθείτε σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια. Κάποιος ωθείται προς τα εμπρός για ισορροπία.
2. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί στο διάστημα. Δηλαδή, διπλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα αντιβράχια να καλύπτουν την περιοχή από την κοιλιά και οι ανυψωμένες γροθιές να καλύπτουν το πρόσωπο. Αυτή η θέση εμφανίζεται πιο συχνά στους μπόξερ. Απαιτείται έτσι ώστε το σώμα να είναι όσο το δυνατόν πιο εξορθολογισμένο σε περίπτωση αποφυγής. Αν μη τι άλλο, ένα προστατευτικό αντανακλαστικό θα βοηθήσει.
3. Κατά τη διάρκεια της άμυνας, τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρά. Το χτύπημα των τεταμένων μυών είναι πολύ μεγαλύτερο και πιο επικίνδυνο.
4. Κατά τη διάρκεια της απεργίας, είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος σας στο εκτεταμένο πόδι στήριξης, να κάνετε μια μεγάλη κούνια, ενώ ταυτόχρονα εστιάζετε όλη την κινητική ενέργεια στο χέρι.

Εάν, για τη δική σας άμυνα, δεν σκοπεύετε να προκαλέσετε μεγάλη ζημιά στον εχθρό, τον κακόβουλο, ενώ η γροθιά σας αγγίζει το σώμα του εχθρού, τραβήξτε γρήγορα το χέρι σας, σε αμυντική στάση. Αυτή η μέθοδος θα επιτρέψει όχι μόνο την προστασία του επιτιθέμενου από σοβαρούς τραυματισμούς, αλλά και οι γροθιές του ίδιου του αμυντικού δεν θα υποστούν σοβαρή ζημιά.

Εάν η απειλή ξεπεράσει όλα τα όρια, τότε κατά τη διάρκεια της απεργίας είναι απαραίτητο να αντισταθμιστεί το βάρος σας και να προσπαθήσετε να απομακρύνετε τη γροθιά σας. Αυτό προκαλεί μεγάλη ζημιά στον εχθρό, και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να σπάσετε τα οστά, να σπάσετε τους μυς του εχθρού. Ναι, η ζημιά στη γροθιά θα είναι πιο σοβαρή (ερυθρότητα, σπασμένα οστά, ρωγμές, μερικές φορές κατάγματα των οστών των δακτύλων).

Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι είναι παράλογο να βασίζεσαι στο αμυντικό αντανακλαστικό σε κρίσιμες καταστάσεις. Οι ενέργειες σε αυτήν την κατάσταση μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ζημιά, και μερικές φορές εξαιτίας αυτής, ένα άτομο τραυματίζεται σοβαρά.

Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να επιτεθείτε σωστά, να τρυπάτε γρήγορα και με ακρίβεια. Τότε, οι κίνδυνοι να υποφέρετε εσείς θα μειωθούν σε ελάχιστους δείκτες.

Το ισχυρό και ακριβές χτύπημα είναι το κλειδί για την επιτυχή άμυνα

Σχεδόν όλοι οι μαχητές από χέρι σε χέρι ισχυρίζονται ότι τεχνικές και τεχνικές απαιτούνται μόνο για την άμυνα. Αυτό έχει επιβεβαιωθεί επανειλημμένα από βιβλία και ταινίες. Και η ουσία είναι πολύ σαφής. Εάν τα άτομα με δεξιότητες μάχης με χέρι χρησιμοποίησαν τις γνώσεις τους για άλλους σκοπούς, θα υπήρχαν πολλοί περισσότεροι θάνατοι και ατυχήματα. Αυτή η γνώση είναι επικίνδυνη, επομένως, η χρήση της είναι πολύ περιορισμένη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένας μεγάλος αριθμός προπονητών ξεκινά με το γεγονός ότι η χρήση γροθιών για κακούς σκοπούς είναι έγκλημα. Αυτή η σκέψη μεταφέρεται σε όλη τη διάρκεια της μελέτης.

Και για μέγιστη απόδοση, οι προπονητές λένε ότι ένα ακριβές και δυνατό χτύπημα είναι αρκετό για να νικήσει τον κακό. Προκειμένου να επιτεθεί σωστά αυτό το πλήγμα, δημιουργούνται μαθήματα, εκπαιδεύσεις και άλλες μέθοδοι. Ναι, ανεξάρτητα από το πόσο ήχο μπορεί να ακούγεται - ένας αγώνας, ένας αγώνας στις γροθιές διαρκεί έως και ένα ακριβές χτύπημα.

Οι άνθρωποι περνούν χρόνια εκπαίδευσης για να ακονίσουν την ικανότητα να ρίχνουν ένα τέτοιο χτύπημα. Αλλά δεν ξεκινά με αυτό. Προκειμένου το χτύπημα να είναι δυνατό, γρήγορο και ακριβές, πρέπει να ξοδέψετε πολύ χρόνο. Ας μιλήσουμε για ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε λίγο πιο κοντά σε αυτόν τον αγαπημένο στόχο.

Οι καλύτερες ασκήσεις για μια δυνατή και γρήγορη διάτρηση

Η δύναμη και η ταχύτητα συνδυάζονται σπάνια σε κίνηση με το ένα χέρι, η οποία συχνά οδηγεί σε ισχυρές, αργές κινήσεις ή γρήγορες, αδύναμες. Ως εκ τούτου, στην αρχή της προπόνησης, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στην ταχύτητα και τη δύναμη, αλλά ξεχωριστά. Δηλαδή, κάντε μια άσκηση, εστιάζοντας στη δύναμη και η δεύτερη άσκηση στην ταχύτητα. Υπάρχει επίσης μια μέθοδος προπόνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ένα άτομο δεν πληρώνει μια άσκηση σε καθένα από τα σημεία επιτυχίας, αλλά όλη την ημέρα. Δηλαδή, θα εξετάσουμε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της ταχύτητας και στη συνέχεια της δύναμης.

Ασκήσεις λακτίσματος υψηλής ταχύτητας

Άσκηση 1 - "Βαρέλι - αλυσίδα"

Στην αρχή της προπόνησης, πρέπει να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της απεργίας, υπάρχει ένταση μόνο στη γροθιά. Το υπόλοιπο χέρι πρέπει να είναι χαλαρό. Έτσι, σχηματίζεται μια αλληγορία με βαριά και μια αλυσίδα. Η βαριά είναι η γροθιά και η αλυσίδα είναι το υπόλοιπο χέρι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να μάθετε να τεντώνετε μόνο το χέρι. Αυτό βοηθά στη μείωση του στρες στους ώμους και τους αντιβράχιο, ελαχιστοποιώντας έτσι τον κίνδυνο τραβήγματος των μυών.

Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται έως ότου το αποτέλεσμα της "αλυσίδας Sledgehammer" δεν θα λειτουργήσει σε υποσυνείδητο επίπεδο. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης των άμεσων απεργιών, το ίδιο το σώμα ήδη διορθώνει αυτήν την κατάσταση, αυτή είναι η λεγόμενη μυϊκή μνήμη. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τις απλούστερες άμεσες γροθιές. Είναι σημαντικό από την αρχή, η χαλάρωση να επικεντρώνεται στους ώμους για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, εκπνεύστε κατά τη διάρκεια κάθε χτυπήματος.

• Μετά την άσκηση, θα πρέπει να αισθανθείτε δυσφορία (κόπωση, πόνος) στις αρθρώσεις των αγκώνων.
• Ομαλοποίηση της αναπνοής. Εμφανίζεται η αντοχή.
• Τα χέρια είναι σε θέση να αντέξουν περισσότερο έντονο άγχος.

• Το χτύπημα γίνεται με έντονους ώμους.
• Τη στιγμή της σύγκρουσης, το άτομο παίρνει μια ανάσα.

Άσκηση 2 - "Push-ups με χειροκρότημα"

Το Push-ups είναι γνωστό ότι είναι μια από τις πιο ευέλικτες και ευεργετικές ασκήσεις για το σώμα. Όχι μόνο για ταχύτητα διάτρησης. Προσθέτοντας ένα ακόμη στοιχείο - βαμβάκι. Από έξω φαίνεται απλό. Κατά τη διάρκεια της επέκτασης των χεριών, ένα ισχυρό τράνταγμα γίνεται προς τα πάνω, λόγω του οποίου το σώμα πηδά λίγο (ελατήριο), και αυτή τη στιγμή πρέπει να εκτελέσετε ένα μικρό χειροκρότημα μπροστά από το στήθος. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας κίνησης ολόκληρου του βραχίονα, καθώς όλοι οι μύες του εμπλέκονται στη διαδικασία.

Πρέπει να κάνετε την άσκηση σε διάφορες προσεγγίσεις, τρεις φορές την ημέρα. Αφού ανεβάζουμε τη χρήση αυτής της μεθόδου δεν είναι πλέον δύσκολη, συνιστάται η προσθήκη άλλου βαμβακιού. Θα γίνει με τα δύο χέρια στο στήθος. Δηλαδή, κατά την επέκταση των χεριών, πρώτα χτυπάμε τα χέρια μας μπροστά μας, και στη συνέχεια επίσης και με τα δύο χέρια στο στήθος. Αυτό το νέο στοιχείο θα βοηθήσει στην αύξηση του συντονισμού των κινήσεων και των δύο χεριών. Έτσι, κατά τη διάρκεια των απεργιών, δημιουργείται μια συνεχής αλυσίδα σε τακτά χρονικά διαστήματα.

• Αυξημένο φορτίο στο αναπνευστικό σύστημα.
• Τα χέρια λειτουργούν πιο αρμονικά.
• Όλα συμβαίνουν σε μηχανικό επίπεδο, δηλαδή δεν υπάρχει ανάγκη ελέγχου των κινήσεων του εγκεφάλου.

• Άμεση μετάβαση σε μια πιο δύσκολη άσκηση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
• Πολύ σκληρά χτυπήματα στο στήθος.

Άσκηση 3 - "Push-up with a turn"

Μην απομακρυνθείτε πολύ από τα push-ups. Η επόμενη άσκηση είναι πολύ πιο δύσκολη από αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω. Οι περισσότεροι αθλητές ισχυρίζονται ότι αυτή η μέθοδος ανάπτυξης της ταχύτητας των χεριών είναι ανώτερη από το διαφορετικό τράβηγμα των barbells ή των στάσεων με ένα αχλάδι. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια των push-ups, κάθε τρεις έως τέσσερις φορές πρέπει να σπρώξετε το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνετε μια πλήρη περιστροφή 360 μοιρών, και ταυτόχρονα να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Από έξω φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα ...

Σχεδόν στο 95% των περιπτώσεων, οι πρώτες προσπάθειες είναι ανεπιτυχείς. Αυτή η άσκηση φορτώνει τα χέρια ενός ατόμου όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο κύριος στόχος: να σας διδάξει πώς να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τα χέρια σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταβάλλετε ελάχιστη προσπάθεια κατά τη διάρκεια του χτυπήματος και να αφήσετε τα χέρια σας ανάπαυση κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών ανάπαυσης.

• Επίτευξη της μέγιστης ταχύτητας για ένα άτομο.
• Συντονισμός κίνησης;
• Η ικανότητα να ξεκουράζετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.

• Ανεπαρκής προετοιμασία (προθέρμανση, άλλες λιγότερο δύσκολες ασκήσεις).
• Κίνδυνοι καταστροφής των πινέλων.

Άσκηση 4 - "Ρίχνει μια σταθμισμένη μπάλα"

Σχεδόν όλα τα γυμναστήρια έχουν μπάλες συνηθισμένης εμφάνισης γεμισμένες με άμμο ή άλλα υλικά. Τις περισσότερες φορές ζυγίζουν μεταξύ 5 και 8 κιλών. Αυτές οι μπάλες είναι ιδανικές για την ανάπτυξη μυών βραχίονα, την ταχύτητα αντίδρασης και την αντοχή τους. Παίρνουμε μια τέτοια μπάλα, στέκουμε σε ένα ράφι ενάμισι έως δύο μέτρα από τον τοίχο, και προσπαθούμε να τη ρίξουμε έτσι ώστε να πετάξει πίσω. Αυτή η άσκηση είναι καθολική, καθώς είναι κατάλληλη και για δύναμη.

• Ικανότητα συντονισμού της ταχύτητας με δύναμη.
• Ανάπτυξη αντοχής.

• Η επιθυμία να ρίξει όλο και περισσότερο, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμό και γρήγορη κόπωση.
• Επιθυμία να ξεκινήσετε με τη βαρύτερη μπάλα.

Άσκηση 5 - "Αύξηση της ράβδου προς τα εμπρός"

Αυτή η άσκηση δίνει έμφαση τόσο στην ταχύτητα όσο και στη δύναμη σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια μπάρα για τον εαυτό σας, συνήθως όχι βαρύτερο από 15 κιλά. Πάρτε το μπροστά σας με λυγισμένους τους αγκώνες. Κρατώντας τη ράβδο κοντά στο πηγούνι σας, πάρτε τη σωστή στάση. Στη συνέχεια, με έντονες κινήσεις ευθεία προς τα πάνω, σηκώστε τη ράβδο έτσι ώστε να είναι τουλάχιστον λίγο υψηλότερη από το κεφάλι. Αυτή η άσκηση εμπλέκει όλες τις περιοχές των μυών στα χέρια σας, ενεργοποιεί την αντοχή και σας βοηθά να μάθετε να αναπνέετε.

• Μέγιστη αντοχή άντλησης.
• Κανονική αναπνοή.

• Υπερτιμήστε τη δική σας δύναμη (χρησιμοποιώντας μια μπάρα που είναι πολύ βαρύ).
• Αυξημένο ποσοστό τραυματισμών λόγω ακατάλληλης άσκησης.

Άσκηση για ένα σκληρό χτύπημα

Στη συνέχεια, θα προχωρήσει στη δύναμη. Σε αυτήν την περίπτωση, όλα θα είναι πολύ ευκολότερα, καθώς τυχόν ασκήσεις δύναμης μπορούν να αυξήσουν τη δύναμη του χτυπήματος.Επίσης, μην ξεχνάτε ότι μπορούν να αποδοθούν και οι δύο ασκήσεις που εξετάσαμε - η τέταρτη και η πέμπτη.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές ακόμη ασκήσεις που είναι πιο αποτελεσματικές στην αύξηση της δύναμης διάτρησης.

1 άσκηση - "Ανύψωση στην οριζόντια γραμμή"

Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε την προπόνηση διάτρησης εάν το άτομο δεν είναι σε θέση να σηκώσει το βάρος του. Ως εκ τούτου, η πρώτη άσκηση θα είναι pull-ups. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και ευπροσάρμοστες μεθόδους, που σεβόταν όλοι οι δάσκαλοι. Όλες αυτές οι μπάρμπεκιου, τηγανίτες των 50 κιλών είναι η λεγόμενη "επίδειξη για τους επισκέπτες". Ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας πει ότι ο ευκολότερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη είναι με μια οριζόντια ράβδο. Αρκεί να ορίσετε το δικό σας όριο για την τρέχουσα στιγμή και να το αναπτύξετε, προσθέτοντας ένα ακόμη στον μέγιστο αριθμό pull-up κάθε πέντε έως έξι ημέρες.

• Σχεδόν απεριόριστη ανάπτυξη δύναμης και αντοχής, λόγω της τεχνικής προσθήκης ενός στο δικό σας καλύτερο αποτέλεσμα.
• Ευκολία εφαρμογής. Τα Pull-ups μπορούν να γίνουν οπουδήποτε υπάρχει μπαρ ή κάτι παρόμοιο με αυτό.

• Λόγω της μακράς εξέλιξης (το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από πολύ καιρό), πολλοί εγκαταλείπουν αυτήν την επιχείρηση, θεωρώντας ότι είναι άχρηστη.
• Δεν υπάρχει ένταση στα πόδια (εάν το τράβηγμα δεν συμβαίνει κρατώντας το nom υπό γωνία).

Άσκηση 2 - "Μπαρ"

Ένας άλλος θρυλικός ψευτοπαλλικαρά. Λόγω του γεγονότος ότι το κύριο φορτίο πέφτει στα χέρια, παρατηρείται σημαντική ανάπτυξη αντοχής. Συνιστάται να κάνετε όχι μόνο push-ups στις ανώμαλες ράβδους, αλλά και διάφορα κόλπα. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

• Η ισχύς αντλείται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
• Όλες οι περιοχές των μυών των χεριών εμπλέκονται.

• Δυσκολία στην επιλογή προγράμματος.
• Κίνδυνος τραβήγματος των μυών του αντιβραχίου σκληρά.

Άσκηση 3 - "Χτυπά σε μια τσάντα πυγμαχίας" δύο "

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην παροχή δύο μέγιστων δυνατών χτυπημάτων σε ένα σημείο της τσάντας, ωθώντας την όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με έναν εκπαιδευτή που μπορεί να ρυθμίσει τις κινήσεις των ποδιών και των χεριών, καθώς η ώθηση για το χτύπημα ξεκινά με το πόδι στήριξης και τελειώνει με τη δεύτερη επιβολή. Είναι σαφές ότι αυτή η άσκηση πραγματοποιείται στο τέλος της προπόνησης, όταν το σώμα ζεσταίνεται και χαλαρώνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι επίσης επιτακτική ανάγκη να χτυπήσετε το ίδιο σημείο με το αριστερό και το δεξί χέρι. Αυτό αναπτύσσει την ακρίβεια. Η διείσδυση, σχεδόν αμέσως με δύο χτυπήματα στην τσάντα, είναι "δύο". Αυτό το στοιχείο βασίζεται στις περισσότερες τεχνικές πυγμαχίας και kickboxing.

• Ένας συνδυασμός δύναμης, ακρίβειας, αντοχής και ταχύτητας για την παροχή ενός σωστού και ικανού χτυπήματος.
• Σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος εμπλέκονται, ξεκινώντας από τα πόδια.

• Διάσπαρτα χτυπήματα στην τσάντα.
• Κίνδυνος τραυματισμού.

Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για να βοηθήσουν στην καλλιέργεια μιας προσωπικότητας που είναι ικανή να χρησιμοποιήσει ένα δυνατό και γρήγορο χτύπημα. Αυτό όμως απαιτεί πολλή δουλειά. Θυμηθείτε: κανένας πρωταθλητής δεν κατάφερε να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα την πρώτη φορά. Όλα επιτυγχάνονται με την προπόνηση, την επιθυμία και την προσπάθεια για το στόχο.