Τα καλύτερα σημεία τζόκινγκ στο Σότσι το 2020

Εάν σκέφτεστε να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το καλοκαίρι είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας. Πού να ξεκινήσετε τζόκινγκ και πού μπορείτε να το κάνετε στην πόλη θέρετρο του Σότσι - αυτό το άρθρο θα σας πει τα πάντα.

Τα οφέλη από το τρέξιμο

• Ενεργοποίηση όλων των μερών του σώματος, ιδιαίτερα χρήσιμη για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, την καρδιά, το κυκλοφορικό σύστημα.
• Ανάπτυξη αντοχής;
• Απαλλαγή από επιπλέον κιλά (σε συνδυασμό με σωστή διατροφή).
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της ανανέωσης των κυττάρων, και ως αποτέλεσμα - ένα κύμα δύναμης και σθένος.
• Τόνωση της διαδικασίας της αιματοποίησης ·
• Αυξημένη ανοσία
• Μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής
• Αύξηση του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα και παροχή του σε όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, η οποία επηρεάζει την ικανότητα ευκολότερης επίλυσης ψυχικών προβλημάτων.
• Στο αίμα υπάρχει αύξηση των ενδορφινών (η λεγόμενη «ορμόνη της ευτυχίας»), η οποία βελτιώνει τη διάθεση και δίνει ένα αίσθημα ευτυχίας, βοηθά στην καταπολέμηση του στρες.

Συμβουλές για αρχάριους δρομείς

1. Κατάλληλα μέρη για τζόκινγκ είναι πάρκα, πλατείες, γήπεδα, στάδια. Εάν αυτά δεν βρίσκονται σε κοντινή απόσταση, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από το δρόμο για να εισπνεύσετε λιγότερα καυσαέρια. Είναι ανεπιθύμητο να τρέχετε στην άσφαλτο για να αποφύγετε τραυματισμούς στις αρθρώσεις, η καλύτερη επιλογή είναι τα ειδικά κομμάτια.
2. Μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά υποδήματα - πρέπει να είναι δωρεάν και να μην γλιστρούν - και να μην ξεχνάτε τα ρούχα με στρώσεις. Μια καλή επιλογή είναι ένα υπαίθριο γήπεδο ή ένα πάρκο με χωματόδρομους. Εάν καλύπτονται ελαφρώς με χιόνι, αυτό θα αυξήσει ελαφρώς το φορτίο ισχύος. Δεν επιτρέπεται το τρέξιμο στο δρόμο, το κύριο πράγμα είναι ότι η άσφαλτος δεν καλύπτεται με πάγο ή χιόνι. Επίσης, το χειμώνα ή τις κακές καιρικές συνθήκες, μπορείτε να πάτε στην εσωτερική αθλητική πίστα. Ένας άλλος τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα της βροχής ή των χαμηλών θερμοκρασιών και να μην σταματήσετε την προπόνηση είναι να πάτε σε ένα αθλητικό κλαμπ και να ασκηθείτε σε έναν ειδικό διάδρομο.
3. Πιστεύεται ότι το πρωί τζόκινγκ είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Ο βέλτιστος χρόνος προπόνησης είναι από τις 6:30 π.μ. έως τις 7:30 π.μ. Αλλά αν δεν μπορείτε να το κάνετε το πρωί ή είναι δύσκολο να σηκωθείτε νωρίς, μπορείτε να τρέξετε το απόγευμα ή το βράδυ, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε τη διαδικασία.
4. Για πρωινές διαδρομές, θα πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα, στην αρχή θα είναι δύσκολο. Προσπαθήστε να μην μείνετε αργά. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει το νέο καθεστώς. Μην βιαστείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ αμέσως μετά την ανύψωση: οι μύες σας δεν έχουν ακόμη ζεσταθεί, κάτι που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Το διάστημα μεταξύ αφύπνισης και έναρξης λειτουργίας πρέπει να είναι περίπου 30 λεπτά.
5. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να τρέξετε όσο το δυνατόν περισσότερα χιλιόμετρα την πρώτη ημέρα: κόπωση, πόνος στο γόνατο, αυξημένος καρδιακός ρυθμός θα φέρει μόνο απογοήτευση στο τρέξιμο. Ξεκινήστε με μικρή απόσταση 1-2 χλμ. Και αν εμφανιστεί η παραμικρή ενόχληση, περπατήστε με τα πόδια.
6. Η διάρκεια των πρώτων προπονήσεων είναι 15-20 λεπτά.Εάν το τρέξιμο είναι δύσκολο, μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας γρήγορα.
7. Μην προσπαθήσετε να φτάσετε αμέσως τη μέγιστη ταχύτητα λειτουργίας σας. Εάν αναπνέετε ομαλά και εύκολα, τότε η ταχύτητα είναι κατάλληλη για εσάς. Μια άλλη σημαντική παράμετρος είναι η αθόρυβη διαδικασία. Όταν τα πόδια σας αρχίζουν να χτυπούν το έδαφος, είναι ένδειξη κακής απορρόφησης κραδασμών στα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη, με κίνδυνο τραυματισμού. Είναι καλύτερο εάν το τρέξιμο είναι "πιο μαλακό", αν και όχι γρήγορο.
8. Δεν συνιστάται καθημερινή προπόνηση για αρχάριους στο τρέξιμο. Τρεις φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετές. Μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον αριθμό των διαδρομών και τα χιλιόμετρα τους.
9. Είναι σημαντικό να αγοράσετε καλά αθλητικά παπούτσια, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τη δομή του ποδιού, τον τύπο εδάφους στο οποίο σκοπεύετε να τρέξετε (άμμος, εκτός δρόμου, διάδρομος). Είναι καλύτερα να αγοράσετε ρούχα από φυσικά υφάσματα. Θα πρέπει να είναι άνετο και να μην εμποδίζει τις κινήσεις σας.
10. Παρακολουθήστε τον παλμό σας ενώ τρέχετε: εάν αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα, είναι καλύτερα να επιβραδύνετε. Στην καλοκαιρινή ζέστη, πρέπει επίσης να είστε πολύ προσεκτικοί στην κατάστασή σας. Διατίθεται ειδική παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού.
11. Πρέπει να αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας ενώ τρέχετε. Εάν ένας δρομέας αρχίσει να αναπνέει από το στόμα του, τότε το σώμα του είναι υπερφορτωμένο και η προπόνηση πρέπει να ολοκληρωθεί.
12. Πρέπει να ολοκληρώσετε ένα τρέξιμο με ένα ήρεμο βήμα για να κρυώσετε, να αποκαταστήσετε την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό.

Τα καλύτερα σημεία τζόκινγκ στο Σότσι

Η πόλη του Σότσι βρίσκεται στην επικράτεια του Κρασνοντάρ στη βορειοανατολική ακτή της Μαύρης Θάλασσας. Βρίσκεται σε μια υγρή υποτροπική ζώνη που χαρακτηρίζεται από ζεστούς χειμώνες και υγρά ζεστά καλοκαίρια. Η μέση θερμοκρασία το χειμώνα είναι 7-9˚C, οπότε οι τζόγκερ μπορούν να προπονηθούν σε οποιαδήποτε εποχή, το κύριο πράγμα είναι να βρεις ένα μέρος όπου να τρέξεις. Μετά τη δημιουργία μιας ειδικής υποδομής για τους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες XXII το 2014, εμφανίστηκαν νέες τοποθεσίες τζόκινγκ στην πόλη. Σε αυτήν την κριτική, συλλέξαμε δημοφιλείς διαδρομές για τρέξιμο για εσάς.

Πάρκα και πλατείες

Ολυμπιακό πάρκο

Τοποθεσία: Adler (περιοχή Σότσι), πεδινά Imeretinskaya, κοντά στο σιδηροδρομικό σταθμό Olympic Park.

Το μήκος της διαδρομής είναι 4,5 χλμ.

Ώρες εργασίας: 8.00-24.00

Μετά τους Χειμερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του 2014, μεταφέρθηκε στην πόλη. Ανοιχτό σε όλους όσους θέλουν να περπατήσουν και να δουν τα πολλά αξιοθέατα. Η έκταση του Ολυμπιακού Πάρκου είναι 200 ​​εκτάρια. Υπάρχει ένας ελεύθερος αθλητικός χώρος με εξοπλισμό γυμναστικής, γήπεδο μπάσκετ και μίνι ποδόσφαιρο.

Καθώς τρέχετε, μπορείτε να δείτε αντικείμενα όπως:

• Fisht Stadium, το οποίο φιλοξένησε την έναρξη των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων XXII.
• Παλάτια πάγου "Μπολσόι" και "παγόβουνο".
• Πίστα αγώνων Sochi Autodrom;
• Πάρκο ψυχαγωγίας Sochi Park;
• Σιντριβάνια τραγουδιού;
• Ξενοδοχειακό συγκρότημα "Bogatyr", χτισμένο σε μεσαιωνικό στιλ.

Terrenkur (μονοπάτι υγείας στο Σότσι)

Μήκος διαδρομής: 5 χλμ.

Πρόκειται για μια καταπληκτική φυσική όαση μέσα στην πόλη, η οποία εκτείνεται πάνω από την ακτή της θάλασσας, ξεκινώντας από το στάδιο. Δόξα στο Metreveli και πριν από το Matsesta. Η ιστορία της προέλευσής της είναι ενδιαφέρουσα. Κάποτε υπήρχαν ντάχες αριστοκρατών και βασιλικών αξιωματούχων. Στη δεκαετία του '30. η περιοχή του πάρκου έγινε μέρος της πλακόστρωτης πεζοπορικής διαδρομής. Εξωτικά φυτά και δέντρα (μανόλιες, φοίνικες, ευκάλυπτος, κυπαρίσσια) έχουν μετατρέψει την περιοχή σε υποτροπικό δάσος.

Κατά μήκος του μονοπατιού υπάρχουν παγκάκια και άνετα κιόσκια, καθώς και πινακίδες με τα ονόματα των δέντρων και ετικέτες που δείχνουν τον αριθμό των χιλιομέτρων που διανύθηκαν. Σε αυτό το μέρος, μπορείτε να χαλαρώσετε, να απολαύσετε τη θέα στη φύση και τη θάλασσα και να κάνετε τζόκινγκ.

Άλλα παρόμοια μέρη

• Πάρκο "Ριβιέρα". Ιδρύθηκε το 1898. Περισσότερα από 240 είδη φυτών έχουν φυτευτεί στην επικράτειά του. Βρίσκεται σε έκταση 14,7 εκταρίων, θεωρείται ένα από τα καλύτερα πάρκα της πόλης.
• Το Frunze Park καταλαμβάνει 2,7 εκτάρια. Ίχνη της ιστορίας της από το 1899. Μια όμορφη πλατεία στο κέντρο της πόλης, όπου υπάρχουν άνετα καταπράσινα σοκάκια, παγκάκια για χαλάρωση και δωρεάν εξοπλισμός άσκησης για σπορ.
• Η πλατεία Komsomolsky, η πιο ήσυχη και πιο ήσυχη στο Σότσι.

Ανάχωμα

Ανάχωμα ποταμού Σότσι

Βρίσκεται στο κέντρο της πόλης.

Το μήκος της διαδρομής είναι 4 χλμ.

Ο ποταμός Σότσι ρέει στη Μαύρη Θάλασσα.Κατά μήκος του αναχώματος, το οποίο ξεκινά δίπλα στο πάρκο Riviera και εκτείνεται στο εμπορικό κέντρο More Molla, μπορείτε να φτάσετε στη θάλασσα ή να κάνετε τζόκινγκ.

Κοντινά αξιοθέατα

• Το πάρκο "Riviera", το οποίο παρουσιάζει περίπου 240 είδη διαφορετικών φυτών, καθώς και ένα ωκεάνιο, το δελφινάριο, διάφορα αξιοθέατα και χώρους ψυχαγωγίας.
• Μουσείο Ιστορίας του Σότσι.
• Θαλάσσιο λιμάνι.
• Αίθουσα συναυλιών "Φεστιβάλ".

Άλλα αναχώματα

Ανάχωμα Imeretinskaya

Το μήκος της διαδρομής είναι 5 χλμ.

Βρίσκεται μεταξύ των συνόρων με την Αμπχαζία και το λιμάνι. Από τη μία πλευρά του αναχώματος, διακοσμημένο με πράσινο, υπάρχει η θάλασσα, από την άλλη - οι Ολυμπιακές εγκαταστάσεις. Διαθέτει την πιο όμορφη ακτογραμμή στο Σότσι. Υπάρχουν κομμάτια με ειδική επίστρωση.

Ανάχωμα ποταμού Μύμτας

Βρίσκεται στο Adler. Το μήκος της πεζοδρομημένης ζώνης είναι περισσότερο από 3 χλμ. (Από τη σιδηροδρομική γέφυρα έως τις εκβολές του ποταμού). Το βόρειο τμήμα του βρίσκεται δίπλα σε ένα τετράγωνο, πράσινο γρασίδι και παρτέρια. Η έλλειψη αυτοκινήτων καθιστά αυτή την περιοχή κατάλληλη όχι μόνο για τζόκινγκ, αλλά και για περπάτημα με παιδιά.

Ανάχωμα λιμνών στην Ολυμπιακή Λεωφόρο

Το μήκος της διαδρομής είναι 1 χλμ.

Λίμνη στη γωνία του st. Η λεωφόρος Voskresenskaya και η Ολυμπιακή Λεωφόρος είναι διακοσμημένα με βότσαλο, στις πλευρές των οποίων υπάρχουν παγκάκια και φανάρια.

Αθλητικά συγκροτήματα και κλαμπ τρεξίματος

Στο Σότσι, υπάρχουν πολλές σύγχρονες αθλητικές εγκαταστάσεις που επιτρέπουν την εκπαίδευση επαγγελματιών αθλητών και αγώνων. Μερικά από αυτά παρέχουν υπηρεσία επί πληρωμή για δρομείς. Υπάρχουν επίσης κλαμπ με τρέξιμο και δωρεάν μαθήματα.

• Αθλητικό συγκρότημα "Νεολαία"

Τοποθεσία: Adler, st. Λένιν, 88.

Περιλαμβάνει δύο ξενοδοχεία και ένα σύστημα αθλητικών εγκαταστάσεων (όπως ένα υπαίθριο γήπεδο, γήπεδα ποδοσφαίρου με τεχνητό και φυσικό χλοοτάπητα, μια εσωτερική πίστα).

Στο κοινό προσφέρεται συνδρομητική υπηρεσία στο γήπεδο και στις πίστες των αγώνων. 1 δίωρη προπόνηση ανά ημέρα κοστίζει ένα άτομο 100 ρούβλια.

• Τρέξιμο κλαμπ RunClub

Μία από τις μεγαλύτερες κοινότητες που λειτουργούν στην πόλη με τρία τμήματα σε διαφορετικά μέρη της πόλης. Δωρεάν βράδια πραγματοποιούνται τα βράδια και κάθε τελευταία Κυριακή του μήνα μπορείτε να λάβετε μέρος σε έναν αγώνα ελέγχου σε διαφορετικές αποστάσεις κατά μήκος του αναχώματος Imeretinskaya.

• Ομάδα Σότσι

Η κοινότητα θα είναι ενδιαφέρουσα για όσους προτιμούν τη διασταυρούμενη χώρα με δύσκολες εκτάσεις (βουνά, λόφοι, δάση). Δεν υπάρχουν περιορισμοί, αλλά για την επιτυχή προπόνηση είναι καλύτερο να έχετε κάποια εμπειρία τρεξίματος. Οι συμμετέχοντες πραγματοποιούν αγώνες στον πύργο του όρους Akhun και το καλοκαίρι τρέχουν στους καταρράκτες Agursky σε απόσταση 5 χιλιομέτρων. Οι προπονήσεις είναι δωρεάν.

• Club "Spartan Mile"

Δωρεάν μαθήματα πραγματοποιούνται στην παραλία της Ριβιέρας. Η κορυφή του βουνού Akhun επιλέχθηκε ως στόχος του αγώνα ελέγχου.

• Τρέξιμο σχολείου μου αρέσει να τρέχω

Οι μαθητές διδάσκονται αποτελεσματικές και ασφαλείς τεχνικές λειτουργίας σε ομάδες περίπου 10 ατόμων. Τα μαθήματα διεξάγονται στη Σχολή Αθλητισμού Παιδιών και Νεολαίας Νο. 1. Η τιμή της εκπαίδευσης εξαρτάται από το επιλεγμένο πρόγραμμα και κυμαίνεται από 7.000 έως 10.000 ρούβλια.

Χιονοδρομικό κέντρο "Rosa Khutor"

Τοποθεσία: χωριό Estosadok, περιοχή Adler, Σότσι.

Είναι το μεγαλύτερο θέρετρο του είδους του στη Ρωσία. Σε οποιαδήποτε εποχή, όλη η οικογένεια μπορεί να περάσει χρόνο εδώ. Το χειμώνα - πηγαίνετε σκι κατάβασης σε μονοπάτια παγκόσμιας κλάσης, το καλοκαίρι - συμμετέχετε σε κάθε είδους υπαίθριες δραστηριότητες, όπως ιππασία και πεζοπορία, κάντε εκδρομές με θέμα, πεζοπορία στα βουνά και, φυσικά, τρέξτε.

Διαδρομές τρεξίματος

• "Επτά". Απέχει 7χλμ. Από το Rosa Plateau. Πρέπει να τρέξετε κατά μήκος ενός ασφάλτου που σταδιακά ανεβαίνει και περιβάλλεται από γραφική θέα στη φύση. Αυτό πρέπει να γίνει στο φως της ημέρας, ντυμένος με αθλητικά ρούχα με έντονα χρώματα, καθώς τα μηχανοκίνητα οχήματα κινούνται κατά μήκος του δρόμου. Σε συνθήκες χαμηλής ορατότητας, δεν μπορείτε να βγείτε έξω στο δρόμο. Μια τέτοια απόσταση είναι κατάλληλη για προπονήσεις υψηλής έντασης ενέργειας και θα ενδιαφέρει τους έμπειρους ερασιτέχνες. Μπορείτε να το ξεπεράσετε τρέχοντας σε περίπου μία ώρα και λίγο.
• Rosa Khutor Health Trail.Αυτή η διαδρομή 2,5 χλμ βρίσκεται σε μια δασική περιοχή, περνώντας από καταρράκτες και ρέματα. Θα είναι ενδιαφέρον για εκείνους τους τουρίστες που δεν έχουν μεγάλη εμπειρία στο περπάτημα στα βουνά: δύσκολα τμήματα της ανάβασης είναι εξοπλισμένα με σκαλοπάτια. Αποτελείται από τρεις δακτυλίους διαφορετικών μηκών. Το τρέξιμο κατά μήκος του Big Ring (1970 μ.) Για καλά εκπαιδευμένους ανθρώπους δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 25 λεπτά.
• Δημαρχείο Rose - συγκρότημα κλουβιών.Μήκος διαδρομής: 4,2 χλμ μονόδρομη.Αυτή η απόσταση θα είναι καλή για αρχάριους δρομείς. Πραγματοποιείται σε «αστικό περιβάλλον». Πρέπει να τρέξετε κατά μήκος της όχθης του ποταμού Mtymza και, στη συνέχεια, διασχίζοντας τον ποταμό Laura πάνω από τη γέφυρα, μετακινηθείτε κατά μήκος του πεζοδρομίου προς το συγκρότημα κλουβιών.

Η διεξαγωγή των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων άφησε την πόλη του Σότσι όχι μόνο με μια ανεπτυγμένη υποδομή και αθλητικές εγκαταστάσεις, όπου διοργανώνονται διαγωνισμοί ρωσικού και παγκόσμιου επιπέδου. Η ίδια η ατμόσφαιρα, γεμάτη σπορ, προάγει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να το ξεκινήσετε με τζόκινγκ, για το οποίο υπάρχουν μέρη για κάθε γούστο.