Τα καλύτερα γήπεδα και πάρκα για τρέξιμο στη Σαμάρα το 2020

Μετά από μακρές υγρές μέρες στις αρχές της άνοιξης, τέλος, έρχεται ζεστός καλός καιρός, όταν είναι τόσο ευχάριστο να περπατάτε και να τρέχετε στην καθαρή και ξηρή άσφαλτο της πόλης. Τα πάρκα, οι πλατείες και τα στάδια είναι γεμάτα με αρχάριους, ερασιτέχνες και επαγγελματίες δρομείς που πηγαίνουν για τις πρωινές και βραδινές διαδρομές τους. Το τρέξιμο είναι χρήσιμο για μικρούς και μεγάλους, άνδρες και γυναίκες, έχει θετική επίδραση στην υγεία, βοηθά στην απώλεια βάρους, ενισχύει το σώμα και φέρνει απλώς ευχαρίστηση. Πριν όμως συμμετάσχουν οι δρομείς, οι κάτοικοι και οι επισκέπτες της Samara πρέπει να μάθουν πώς να τρέχουν σωστά, πότε και πού.

Επαγγελματικές συμβουλές

Οι προτάσεις από προπονητές της Samara θα σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή λειτουργία:

1. Από πού να αρχίσω? Για αρχάριους, το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε, ξεκινήστε με τζόκινγκ για είκοσι λεπτά με ένα διάλειμμα για ξεκούραση πέντε λεπτών. Ταυτόχρονα, πρέπει να παρακολουθείτε τον σφυγμό και τη γενική ευεξία ενώ τρέχετε για να αποφύγετε την υπερφόρτωση. Πριν τρέξετε σε κρύο καιρό, τεντώστε τους μυς σας για να τους προετοιμάσετε για το φορτίο. Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα από το στόμα σας. Το τρέξιμο δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο λειτουργίας και το τρέξιμο δεν πρέπει να είναι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα - έτσι το σώμα θα συνηθίσει ομαλά το φορτίο.
2. Τι συμβαίνει εάν κάνετε λάθος; Ανάλογα με τον τύπο του λανθασμένου κατανεμημένου φορτίου, ο πόνος εμφανίζεται στα πόδια, στα γόνατα, στα μοσχάρια και στο πίσω μέρος των τακουνιών.
3. Μπορώ να φάω πριν από το τρέξιμο; Το τρέξιμο με γεμάτο στομάχι είναι επιβλαβές, αλλά δεν μπορείτε επίσης να παραμελήσετε τα τρόφιμα. Η καλύτερη επιλογή είναι να τρώτε μπανάνα πριν από το τρέξιμο. Πριν και μετά την άσκηση, πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά.
4. Ποια παπούτσια χρειάζεστε για τρέξιμο; Είναι καλύτερο να επιλέξετε παπούτσια με απορρόφηση των κραδασμών - αυτό θα συμβάλει σημαντικά στη μείωση του στρες από τη σκληρή επιφάνεια από τις αρθρώσεις και τα γόνατα. Επιπλέον, είναι επιθυμητό τα παπούτσια να είναι ανθεκτικά και πάντα άνετα.
5. Πώς να τρέξετε σωστά σε άσφαλτο; Για αυτό, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα, καθώς η άσφαλτος δεν είναι τόσο απαλή όσο ένας διάδρομος, και με τη μετάβαση σε αυτό, εμφανίζεται συχνά πόνος στα πόδια και τα γόνατα. Επομένως, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε να τρέχετε σε άσφαλτο με μικρές διαδρομές για να συντονίσετε το σώμα. Είναι ακόμη καλύτερο να προτιμάτε έναν χωματόδρομο από μια σκληρή άσφαλτο εάν είναι δυνατόν να φύγετε από την πόλη.
6. Ποιο είναι καλύτερο - διάδρομο ή άσφαλτο; Και οι δύο επιλογές έχουν τα πλεονεκτήματά τους. Ο διάδρομος δεν είναι ποτέ υγρός, πολύ σκληρός ή άνισος. Το άγχος στα γόνατα και τις αρθρώσεις μειώνεται χάρη στην απορρόφηση των κραδασμών και τα ενσωματωμένα προγράμματα εξαλείφουν την ανάγκη παρακολούθησης του παλμού, υπολογίζοντας επιπλέον την κατανάλωση ενέργειας. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για κρύες ή υγρές εποχές. Ωστόσο, το υπαίθριο τζόκινγκ παρέχει καθαρό αέρα, σκλήρυνση, οξυγόνωση και φυσική, μεταβλητή άσκηση.Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το τρέξιμο σε άσφαλτο είναι διαφορετικό από το τρέξιμο σε πλακάκια ή πλακόστρωτο κομμάτι: η άσφαλτος είναι πάντα πιο μαλακή από τα πλακάκια.
7. Πότε και πού είναι καλύτερο να τρέξετε; Δεν υπάρχουν κανόνες εδώ, όλα εξαρτώνται από τις ατομικές ανάγκες. Κάποιος αρέσει να τρέχει σε ένα συγκεκριμένο μέρος, σε μια συγκεκριμένη, βολική ή ευχάριστη στιγμή. Δεν έχει σημασία πότε τρέχετε, το πρωί ή το βράδυ - τα μαθήματα πρέπει να ταιριάζουν σε ένα προσωπικό πρόγραμμα και να αφήνουν χρόνο για ανάρρωση. Το πρωί τζόκινγκ ενεργοποιεί και βελτιώνει το μεταβολισμό, το βραδινό τρέξιμο σάς επιτρέπει να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε και είναι επίσης καλό για την καύση επιπλέον θερμίδων.

Σημεία τζόκινγκ στη Σαμάρα

Αυτά είναι προαστιακά και αστικά πάρκα, αναχώματα, στάδια και αθλητικά συγκροτήματα. Μπορείτε να τρέξετε όπου θέλετε, αλλά υπάρχουν τα πιο δημοφιλή μέρη για αυτήν τη δραστηριότητα, όπου μαζεύονται συχνά οι δρομείς της Σαμάρα. Η Σαμάρα μπορεί να προσφέρει πολλά μέρη για σπορ και τζόκινγκ.

Στάδιο Lokomotiv "

Βρίσκεται στην οδό. Agibalova, 7. Όλοι όσοι θέλουν να ασκηθούν, να τρέξουν στις πίστες επιτρέπεται στο γήπεδο, επιπλέον, το πρώτο ρωσικό σχολείο τρεξίματος και λειτουργικής εκπαίδευσης "Run studio", το οποίο συνδυάζει το τρέξιμο και το γυμναστήριο, βρίσκεται εδώ. Τα εκπαιδευτικά προγράμματα επιλέγονται αυστηρά μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση, τα χαρακτηριστικά του οργανισμού και τις αντενδείξεις. Το σχολείο τρεξίματος Run Studio απασχολεί επαγγελματίες εκπαιδευτές που ασκούν εκπαίδευση, τρέξιμο, ασκήσεις, σεμινάρια και μαθήματα.

Το κύριο χαρακτηριστικό αυτών των σχολείων είναι μια καθολική προσέγγιση που σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε σταδιακά για τρέξιμο, καθώς και να πραγματοποιήσετε τις απαραίτητες τάξεις αποκατάστασης και προσαρμογής για όσους έχουν υποστεί τραυματισμό ή δεν έχουν εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η ομάδα Run studio πραγματοποιεί μικρούς και μεγάλους αγώνες, οργανώνει μαραθώνιους σε επίπεδο πόλης.

Ανάχωμα Σαμάρα

Αυτό είναι ένα όμορφο μέρος όπου συγκεντρώνονται κάτοικοι της πόλης, αθλητές και λάτρεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το ανάχωμα χωρίζεται σε τέσσερα μέρη και κατεβαίνει με τις βεράντες του στο Βόλγα. Πρόκειται για το μακρύτερο και πιο ευρύχωρο "διάδρομο" - το μήκος του είναι σχεδόν 5 χιλιόμετρα. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να τρέξετε ελεύθερα χωρίς φόβο να ενοχλήσετε τους περαστικούς. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, μπορείτε να θαυμάσετε την υπέροχη θέα, τα σιντριβάνια και τα αξιοθέατα, εκ των οποίων υπάρχουν αρκετά - η στήλη Ladya, ένα μνημείο του Sukhov και πολλών άλλων. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να περάσετε χρόνο, να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε μια βόλτα. Τα μονοπάτια για πεζούς είναι πλακόστρωτα με πλακάκια, επιπλέον, το ανάχωμα είναι εξοπλισμένο με ποδηλατόδρομους, αθλητικούς χώρους και εξοπλισμένες παραλίες.

Από τις κριτικές των επισκεπτών και των κατοίκων της πόλης:

«Το ανάχωμα της Σαμάρα είναι το δεύτερο μετά από τα επιχώματα της Πετρούπολης. Είναι ένα ευχάριστο μέρος για να κάνετε ένα διάλειμμα από τη φασαρία, εδώ μπορείτε να βρείτε διασκέδαση για κάθε γούστο.

«Το πρώτο πράγμα που σας τραβάει την προσοχή είναι η καθαριότητα και η τάξη! Ένα υπέροχο μέρος για να χαλαρώσετε, να κάνετε ποδήλατο ή να τρέξετε με φίλους το πρωί ή το βράδυ "

“Υπέροχη παραλία με εξοπλισμένους αθλητικούς χώρους! Το ανάχωμα είναι ιδανικό για αθλήματα, περπάτημα και ραντεβού. "

Το παλιό ανάχωμα της Σαμάρα

Απέχει από την οδό Vilonovskaya μέχρι τον σιδηροδρομικό σταθμό και το κύριο αξιοθέατο της είναι η βρύση Samara. Το μήκος του είναι δύο χιλιόμετρα, είναι ένα βολικό μέρος για αθλητικές προπονήσεις, τρέξιμο πρωινού και βραδιού. Τα βολικά μονοπάτια είναι αρκετά ευρύχωρα ώστε να μην παρεμβαίνουν στους περίπατους των πόλεων.

Yuri Gagarin Πάρκο Πολιτισμού και Αναψυχής

Υπάρχουν πολλά όμορφα πάρκα στη Σαμάρα που είναι ιδανικά για τζόκινγκ - ο καθαρός αέρας και η ζωντανή φύση όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στην υγεία, αλλά και σας δίνουν ώθηση για καλή διάθεση. Το Πάρκο Πολιτισμού και Αναψυχής Yuri Gagarin είναι ένα από αυτά τα μέρη. Είναι διακοσμημένο με κανάλια νερού, μια λίμνη με κύκνους, και υπάρχουν επίσης αξιοθέατα στο πάρκο. Το πάρκο σας δίνει την ευκαιρία να οργανώσετε όχι μόνο μια χρήσιμη και ευχάριστη διαδρομή. Αυτό το πάρκο διαθέτει επίσης εξοπλισμένους αθλητικούς χώρους και η καταπράσινη περιοχή ολόκληρου του πάρκου φτάνει τα 34 εκτάρια.Το πάρκο βρίσκεται στην οδό. Σοβιετικός στρατός, 181Β και είναι ανοιχτός για επισκέψεις όλο το εικοσιτετράωρο, κάτι που σας επιτρέπει να τρέχετε σε αυτό όταν είναι βολικό ή ευχάριστο.

Λίμνες Βορόνεζ

Αυτό είναι ένα ιστορικό μέρος που χρησίμευσε ως χώρος ανάπαυσης πριν από την επανάσταση. Οι λίμνες, οι δρυς, οι γύρω κήποι, συνθέτουν μια γραφική σύνθεση που σας επιτρέπει να απολαύσετε αυτήν την πολύχρωμη γωνιά της φύσης. Η συνολική έκταση της πράσινης ζώνης του πάρκου είναι 18 εκτάρια.

Επιπλέον, οι λίμνες Voronezh μπορούν να υπερηφανεύονται για μια καλά εξοπλισμένη αθλητική αρένα - το στάδιο SKA, που χτίστηκε το 1958, το οποίο είναι σήμερα ένα σύγχρονα εξοπλισμένο αθλητικό συγκρότημα. Αυτό το μέρος φιλοξενεί μαθήματα γιόγκα και μια ποικιλία αθλητικών δραστηριοτήτων. Το τζόκινγκ μπορεί να γίνει σε πολλά μονοπάτια, κάτι που είναι πιο ωφέλιμο από το τρέξιμο σε σκληρή άσφαλτο, πλακόστρωτα ή πλακάκια πόλης. Το πάρκο βρίσκεται στη Stara Zagora, 167 π.Χ.

Κήπος Strukovsky

Βρίσκεται στο κέντρο της πόλης, αυτός ο κήπος είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των τζόγκινγκ - τα σοκάκια του κήπου είναι ευθεία και ευρύχωρα, πολλές καταβάσεις και σκάλες είναι διαμορφωμένες και εξοπλισμένες. Ο κήπος είναι πλούσιος σε παρτέρια και παρτέρια, άνετους πάγκους, κιόσκια και κιόσκια, αρχιτεκτονικές μορφές και σιντριβάνια. Υπάρχει επίσης ένα πραγματικό σπήλαιο στον κήπο.

Αυτό το πάρκο είναι καλλωπισμένο και η έκτασή του είναι 11 εκτάρια, το οποίο σας επιτρέπει να τρέχετε σε πολλά μονοπάτια πάρκων, καθώς και να κάνετε άλλα αθλήματα - διάφορες αθλητικές εκδηλώσεις πραγματοποιούνται συχνά στον Κήπο Strukovsky. Το πάρκο είναι ανοιχτό για το κοινό όλο το εικοσιτετράωρο, βρίσκεται στην περιοχή Leninsky στην οδό Krasnoarmeyskaya, 2 a.

Πάρκο Νίκης

Το πλήρες όνομα είναι το πάρκο πολιτισμού και αναψυχής που πήρε το όνομά του από την 30ή επέτειο της νίκης · αυτό το μέρος είναι ιδανικό για τζόκινγκ. Το πάρκο διαθέτει πολλά άνετα σοκάκια που περιβάλλονται από δέντρα. Όλα οδηγούν στο κύριο αξιοθέατο του πάρκου - τη στήλη και την αιώνια φλόγα. Το πάρκο φιλοξενεί επίσης παιδικές βόλτες και μια ρόδα Ferris, η οποία είναι μια από τις ψηλότερες της χώρας. Μπορείτε να τρέξετε στο πάρκο σε μονοπάτια, καθώς και σε πιο μαλακά μονοπάτια. Το πάρκο είναι ανοιχτό όλο το 24ωρο και βρίσκεται στην οδό Aerodromnaya 90.

Μεταλλουργοί Πάρκο

Το άλλο του όνομα είναι το πάρκο που πήρε το όνομά του από τα 50 χρόνια του Οκτωβρίου. Η έκτασή του είναι 18 εκτάρια, είναι μια ευρύχωρη καταπράσινη περιοχή με μια λίμνη και ένα σιντριβάνι στο κέντρο του πάρκου. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του πάρκου είναι η θεματική διαίρεση σε διαφορετικές ζώνες - για παράδειγμα, ένας ξεχωριστός χώρος για εκδηλώσεις, συναυλίες. Έτσι, το τζόκινγκ σε αυτό το πάρκο δεν θα παρεμβαίνει σε εκείνους που έρχονται για μια βόλτα, να χαλαρώσουν ή να παρακολουθήσουν αυτό ή εκείνη την εκδήλωση. Το πάρκο βρίσκεται στην περιοχή Kirovsky στην οδό 39 Tashkent και είναι ανοιχτό για το κοινό όλο το 24ωρο.

Πάρκο Shchors

Ένα άλλο ωραίο σημείο τζόκινγκ. Αυτό το μεγάλο και καλοδιατηρημένο πάρκο υπάρχει από το 1953. Έχει πλακόστρωτα και πλακάκια, αλλά οι δρομείς μπορούν επίσης να επιλέξουν μονοπάτια στην καταπράσινη περιοχή ανάμεσα σε δέντρα για τις διαδρομές τους. Εκτός από τα πάντα, το πάρκο διαθέτει βόλτες και άνετα δρομάκια για περπάτημα και χαλάρωση. Η διεύθυνση του πάρκου είναι Zheleznodorozhny District, Sportivnaya Street, 19. Μπορείτε να τρέξετε σε αυτό οποιαδήποτε βολική ώρα της ημέρας.

Πάρκο Φιλίας

Το πάρκο που βρίσκεται στην περιοχή Sovetsky της Σαμάρα καταλαμβάνει μια αρκετά μεγάλη έκταση - περίπου 14 εκτάρια. Είναι πολύ δημοφιλές στους κατοίκους της πόλης και φημίζεται για τις όμορφες ανθοσυνθέσεις και γκαζόν. Το χειμώνα, ένα μεγάλο παγοδρόμιο ανοίγει στο πάρκο. Επίσης, το πάρκο είναι εξοπλισμένο με παιδική χαρά με απαλή επιφάνεια, γήπεδο σπορ και γυμναστήριο. Στο κέντρο του πάρκου βρίσκεται το κτίριο του πολιτιστικού και ψυχαγωγικού κέντρου "12 καρέκλες". Επιπλέον, υπάρχει ένα κέντρο ενοικίασης αθλητικού εξοπλισμού στο πάρκο, οπότε αυτό το μέρος είναι πολύ δημοφιλές στους αθλητές, τους λάτρεις των σπορ και τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Εδώ μπορείτε να τρέξετε και σε ειδικά εξοπλισμένες αθλητικές περιοχές, και απλά κατά μήκος των διαδρομών ασφάλτου και των πεζοδρομίων του πάρκου.Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι φιλοξενεί μεγάλες διοργανώσεις και, το χειμώνα, σκι. Το Friendship Park βρίσκεται στη σοβιετική περιοχή στην οδό Gagarina 118 και είναι ανοιχτό όλο το 24ωρο.

Sports Palace Aviator

Το αθλητικό παλάτι Samara του φυτού αεροπορίας (Athletics Palace) χτίστηκε το 1972 και σήμερα είναι η κύρια αθλητική αρένα της περιοχής. Βρίσκεται στην οδό Fizkulturnaya 101 και παρέχει την ευκαιρία να εξασκηθείτε σε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, καθώς είναι εξοπλισμένο με όλα όσα χρειάζεστε. Πρόκειται για πισίνες για θαλάσσια σπορ - κολύμπι και κωπηλασία, καγιάκ, τραπέζια και γήπεδα τένις, γήπεδο σκοποβολής για αθλητικά γυρίσματα, γήπεδα γυμναστικής barbell και μποξ.

Επιπλέον, το Sports Palace είναι εξοπλισμένο με φινλανδικά λουτρά, ντους και ιατρικά γραφεία. Οι αθλητικές εκδηλώσεις της πόλης και της περιοχής πραγματοποιούνται εδώ, οπότε το Sports Palace είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους ασχολούνται με αθλητικά, όπως τζόκινγκ, επαγγελματικά. Εκτός αυτού, είναι μια από τις καλές επιλογές για τζόκινγκ σε κακές καιρικές συνθήκες ή κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου. Το Sports Palace είναι ανοιχτό καθημερινά από τις 8 π.μ. έως τις 10 μ.μ.

Στάδιο Dynamo

Είναι μια μεγάλη αθλητική εγκατάσταση που προσελκύει την προσοχή αθλητών και ερασιτεχνών δρομέων σε όλη την πόλη. Το γήπεδο περιλαμβάνει γήπεδο ποδοσφαίρου με έκταση 7000 τετραγωνικών μέτρων, περίπτερο χωρητικότητας 3 χιλιάδων ατόμων, τομέα αθλητισμού, γήπεδο τένις, γήπεδο βόλεϊ και πίστες, μήκος των οποίων 500 τετραγωνικά μέτρα.

Είναι ένα πραγματικό κέντρο κίνησης και υγιεινού τρόπου ζωής · αθλητικές εκδηλώσεις και διαγωνισμοί διοργανώνονται εδώ, πρωταθλήματα ποδοσφαίρου όχι μόνο στην πόλη, αλλά και σε όλο το ρωσικό επίπεδο. Και στις αθλητικές εγκαταστάσεις αυτού του σταδίου, οι υπάλληλοι των δομών εξουσίας και των υπηρεσιών επιβολής του νόμου στην περιοχή Samara υποβάλλονται σε φυσική προπόνηση. Το στάδιο Dynamo βρίσκεται στην οδό Lev Tolstoy 97 και είναι ανοιχτό όλο το 24ωρο.

Μαραθώνιος Σαμάρα. Η εκδήλωση διοργανώνεται από το Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού της Περιφέρειας Σαμάρα, την Περιφερειακή Ομοσπονδία Αθλητισμού της Σαμάρα και το σχολείο τρεξίματος Run Studio.

Οι αρχάριοι, οι ερασιτέχνες και οι επαγγελματίες που τρέχουν μπορούν εύκολα να βρουν το πιο βολικό και ευχάριστο μέρος για τζόκινγκ: αυτά είναι τα μονοπάτια πολλών αστικών πάρκων και πλατειών της Σαμάρα, τα μονοπάτια των δασικών πάρκων που είναι εξοπλισμένα με μια ειδική επίστρωση από το στρογγυλό γήπεδο και αθλητικά συγκροτήματα, καθώς και απλά όμορφους ευρύχωρους δρόμους και αναχώματα. αυτής της όμορφης πόλης.