Най-ефективните упражнения за силно и бързо пробиване

Съвременният свят е опасен и безмилостен. За да оцелеете в него, се препоръчва да се познават основите на самозащитата, прости комбинации от удари и ритници. Някои хора се опитват да научат няколко от три техники, които се основават на един и същ тип удряне на атака, поради което ефективността е малка. Професионалистите казват, че за да постигнете добър резултат в отбранителното изкуство, трябва да развиете бързина, ловкост и сдържаност. Ударите са последното нещо, което е полезно.

Упражнения за щанцоване - Защо?

Възможно е защитният рефлекс да изиграе роля и да помогне на човек да избяга в опасна ситуация. Без подходяща подготовка обаче действията, които ще отидат в защита, могат да навредят на тялото. Тоест без знания и умения лагерът на афектите по време на напрегната ситуация няма да играе най-добрата роля. Следователно човек трябва да знае за техниката на баналната самозащита. Какво и как да правим в различни опасни ситуации. С компетентността на собствените си действия, човек ще бъде максимално безопасен, както за себе си, така и за другите, които не излъчват никаква опасност. За да не ходите на фитнес, да не наемате треньори по борба, препоръчително е да овладеете няколко прости техники на щанцоване.

Най-лесно е да нанесете остър удар с юмруци и човек е в състояние да направи това без подготовка, но поради рязкото натоварване на мускулите, има възможност да ги дърпате, разкъсвате или чукате. Следователно е необходимо познаване на технологиите. За минимални щети.

Основни правила за щанцоване

1. Трябва да застанете на леко свити крака. Човек се натиска леко напред за баланс.
2. Цялото тяло трябва да бъде сведено до минимум в пространството. Тоест, сгънете ръцете си така, че предмишниците да покриват областта от корема, а повдигнатите юмруци покриват лицето. Тази поза се наблюдава най-често при боксьорите. Необходим е, за да може тялото да бъде максимално рационализирано в случай на укриване. Ако нещо друго, защитен рефлекс ще помогне.
3. По време на защитата ръцете трябва да са леко отпуснати. Удрянето на напрегнати мускули е много по-голямо и по-опасно.
4. По време на удара е необходимо да прехвърлите тежестта си върху удължения опорен крак, да направите голям замах, като същевременно фокусирате цялата кинетична енергия в ръката.

Ако за собствена защита не възнамерявате да нанесете много щети на врага, недоброжелателят, докато юмрукът ви докосва тялото на врага, бързо отдръпнете ръката си, превръщайки се в защитна поза. Този метод ще позволи не само да предпази нападателя от тежки наранявания, но юмруците на самия защитник няма да бъдат сериозно повредени.

Ако заплахата надхвърли всички граници, тогава по време на стачката е необходимо да компенсирате собственото си тегло и да се опитате да отблъснете с юмрук. Това нанася големи щети на врага, а в някои случаи можете да счупите кости, да счупите мускулите на врага. Да, увреждането на юмрука ще бъде по-сериозно (зачервяване, избити кости, пукнатини, понякога фрактури на костите на пръстите).

Много хора разбират, че е неразумно да се разчита на защитния рефлекс в критични ситуации. Действията в това състояние могат да причинят големи щети и понякога поради това човек получава големи наранявания.

Ето защо е необходимо да се научите как да атакувате правилно, да удряте бързо и точно. Тогава рисковете от самото страдание ще бъдат сведени до минимални показатели.

Силен и точен удар е ключът към успешната защита

Почти всички ръкопашни бойци твърдят, че техниките и техниките са необходими само за защита. Това многократно е потвърдено от книги и филми. И същността е много ясна. Ако хората с умения в ръкопашен бой използват собствените си знания за други цели, ще има много повече смъртни случаи и инциденти. Това знание е опасно, поради което използването му е много ограничено. По време на обучение голям брой треньори започват с факта, че е престъпление използването на удари за зли цели. Тази мисъл се носи през целия курс на обучение.

А за максимална ефективност треньорите казват, че един точен и силен удар е достатъчен, за да победи злодея. За да се нанесе правилно този удар, се създават курсове, обучения и други методи. Да, колкото и грубо да звучи - бой, бой на юмруци трае до един точен удар.

За да усъвършенстват умението да хвърлят един такъв удар, хората прекарват години в обучение. Но не започва с това. За да бъде ударът силен, бърз и точен, трябва да отделите много време. Нека поговорим за упражнения, които ще ви помогнат да се доближите малко до тази заветна цел.

Най-добрите упражнения за силен и бърз удар

Силата и скоростта рядко се комбинират в едно движение на ръка, което често води до силни, бавни удари или бързи, слаби. Ето защо в началото на тренировката е необходимо да се изпълняват упражнения, които са насочени към скорост и сила, но поотделно. Тоест изпълнете едно упражнение, фокусирайки се върху силата, а второто упражнение върху скоростта. Съществува и метод за дневно обучение, когато човек плаща не едно упражнение на всяка от точките за попадение, а целия ден. Тоест ще разгледаме упражнения, които ще помогнат за развиване на скорост, а след това и сила.

Упражнения за високоскоростен ритник

Упражнение 1 - „Чук - верига“

В самото начало на тренировката трябва да сте наясно, че по време на удара има напрежение само в юмрука. Останалата част от ръката трябва да бъде отпусната. Така се оформя алегория с чук и верига. Чукът е юмрукът, а веригата е останалата част от ръката. По време на упражнението трябва да се научите да напрягате само ръката. Това намалява стреса върху раменете и предмишниците, като по този начин минимизира риска от изтегляне на мускулите.

Това упражнение се изпълнява, докато ефектът от „Кувалдата - верига“ няма да работи на подсъзнателно ниво. Тоест, по време на тренировка на директни удари, самото тяло вече се коригира за това състояние, това е така наречената мускулна памет. Това упражнение се извършва с помощта на най-простите преки удари. Важно е от самото начало релаксацията да се концентрира в раменете, за да се повиши ефективността на упражнението. За максимална ефективност трябва да издишвате по време на всеки удар.

• След извършване на упражнението трябва да се усеща дискомфорт (умора, болка) в лакътните стави;
• Нормализиране на дишането. Появява се издръжливост;
• Ръцете са в състояние да издържат на по-силен стрес.

• Ударът се изпълнява с напрегнати рамене;
• В момента на удара човек поема дъх.

Упражнение 2 - "Лицеви опори с пляскане"

Известно е, че лицевите опори са едно от най-универсалните и полезни упражнения за тяло. Не само за скоростта на щанцоване. Добавяне на още един елемент към него - памук. Отвън изглежда просто. По време на разгъването на ръцете се прави силно дръпване нагоре, поради което тялото скача малко (пружинно) и в този момент трябва да извършите малко пляскане пред гърдите. Това помага да се увеличи скоростта на движение на цялата ръка, тъй като всички нейни мускули участват в процеса.

Трябва да изпълнявате упражнението по няколко подхода, три пъти на ден. След като лицевите опори с този метод вече не са трудни, препоръчително е да добавите още един памук. Ще се направи с двете ръце през гърдите. Тоест, по време на разгъването на ръцете, първо пляскаме с ръце пред себе си, а след това и с двете ръце на гърдите. Този нов елемент ще спомогне за увеличаване на координацията между двете ръце. Така че по време на стачките се създава непрекъсната верига на равни интервали.

• Повишено натоварване на дихателната система;
• Ръцете работят по-хармонично;
• Всичко се случва на механично ниво, тоест няма нужда да се контролират движенията на мозъка.

• Незабавно преминете към по-предизвикателно упражнение. Това може да доведе до нараняване.
• Твърде силни удари в гърдите.

Упражнение 3 - „Лицеви опори с обръщане“

Не се отдалечавайте твърде много от лицеви опори. Следващото упражнение е много по-трудно от споменатите по-горе. Повечето спортисти твърдят, че този метод за развитие на скоростта на ръката превъзхожда различното дърпане на щанги или стойки с круша. Факт е, че по време на лицеви опори, на всеки три до четири пъти трябва да отблъснете пода възможно най-много и да направите едно пълно завъртане на 360 градуса и в същото време да се върнете в изходна позиция. Отвън изглежда просто, но в действителност ...

В почти 95% от случаите първите опити са неуспешни. Това упражнение натоварва максимално ръцете на човек. Основна цел: да научите как да напрягате и отпускате ръцете си. Това ще ви позволи да използвате минимум усилия по време на удара и да дадете почивка на ръцете си в тези моменти на почивка.

• Достигане на максимална скорост за човек;
• Координация на движението;
• Способността да си почивате на ръцете по време на битка.

• Недостатъчна подготовка (загрявка, други по-малко трудни упражнения);
• Рискове от увреждане на четките.

Упражнение 4 - "Хвърляне на претеглена топка"

Почти всички фитнес зали имат обикновени на вид топки, пълнени с пясък или други материали. Най-често тежат между 5 и 8 килограма. Тези топки са чудесни за развитие на мускулите на ръцете, тяхната скорост на реакция и издръжливост. Вземаме една такава топка, заставаме в решетка на един и половина до два метра от стената и се опитваме да я хвърлим така, че да отлети обратно. Това упражнение е универсално, тъй като е подходящо и за сила.

• Възможност за координиране на скоростта с мощност;
• Развитие на издръжливост.

• Желанието да се хвърля още и още, което води до нараняване и бърза умора;
• Желание да започнете с най-тежката топка.

Упражнение 5 - "Повдигане на летвата напред"

Това упражнение подчертава скоростта и силата в определена точка. Трябва да изберете бар за себе си, най-често не по-тежък от 15 килограма. Вземете го пред себе си със свити лакти. Придържайки щангата близо до брадичката си, заемете правилна позиция. След това с резки движения право нагоре вдигнете летвата така, че да е поне малко по-висока от главата. Това упражнение ангажира всички мускулни области на ръцете ви, активира издръжливостта и ви помага да дишате.

• Максимална издръжливост на изпомпване;
• Равномерно дишане.

• Надценяване на собствените си сили (използване на прекалено тежък бар);
• Повишен процент на наранявания поради неправилно упражнение.

Упражнение за силен удар

Следващото ще премине към сила. В този случай всичко ще бъде много по-лесно, тъй като всякакви упражнения за сила могат да увеличат силата на удара.Също така не забравяйте, че двете упражнения, които разгледахме - четвъртото и петото, също могат да бъдат приписани.

Нека да разгледаме още няколко упражнения, които са най-ефективни за увеличаване на силата на удар.

1 упражнение - "Издърпване на хоризонталната лента"

Трудно е да започнете да тренирате с удар, ако човекът не е в състояние да вдигне собственото си тегло. Следователно първото упражнение ще бъде набирания. Това е един от най-ефективните и универсални методи, който беше почитан от всички майстори. Всички тези щанги, палачинки от 50 килограма са така нареченото „шоу за посетители“. Опитен треньор ще ви каже, че най-лесният начин да тренирате сила е с хоризонтална лента. Достатъчно е да зададете свой собствен лимит в текущия момент и да го развиете, като добавите още едно към максималния брой набирания на всеки пет до шест дни.

• Почти неограничено развитие на сила и издръжливост, благодарение на техниката за добавяне на такава към вашия най-добър резултат;
• Лесно изпълнение. Издърпванията могат да се извършват навсякъде, където присъства бар или нещо подобно на него.

• Поради дългото развитие (резултатът е забележим след дълго време), мнозина се отказват от този бизнес, смятайки го за безполезен;
• Няма напрежение на краката (ако изтеглянето не се случи при задържане на ном под ъгъл).

Упражнение 2 - "Барове"

Още един легендарен бияч. Поради факта, че основното натоварване пада върху ръцете, настъпва значително развитие на силата. Препоръчва се да се изпълняват не само лицеви опори върху неравните пръти, но и различни трикове. Това ще ви позволи да получите добър резултат за относително кратък период.

• Мощността се изпомпва възможно най-бързо;
• Включени са всички области на мускулите на ръцете.

• Трудност при избора на програма;
• Риск от силно издърпване на мускулите на предмишницата.

Упражнение 3 - „Удари по боксова торба„ две “

Това упражнение има за цел да нанесе два максимално силни удара в една точка на чантата, като я отблъсне възможно най-далеч от вас. Важно е да изпълнявате това упражнение с треньор, който може да регулира движенията на краката и ръцете, тъй като импулсът за удара започва с опорния крак и завършва с втория наложен удар. Ясно е, че това упражнение се изпълнява в края на тренировката, когато тялото е максимално затоплено и отпуснато. Също така е наложително да ударите една и съща точка както с лява, така и с дясна ръка. Това развива точността. Проникването, почти мигновено с две попадения върху чантата, е "две". Този елемент е в основата на повечето техники за бокс и кикбокс.

• Комбинация от сила, точност, издръжливост и скорост за нанасяне на правилен и компетентен удар;
• Включени са почти всички мускули в тялото, като се започне от краката.

• Разпръснати удари по чантата;
• Риск от нараняване.

Тези упражнения са чудесни за подпомагане на култивирането на личност, способна да използва силен и бърз удар. Но това ще изисква много работа. Запомнете: никой шампион не може да постигне желания резултат за първи път. Всичко се постига чрез обучение, желание и стремеж към целта.