تصنيف أفضل الرقصات لفقدان الوزن عام 2020

تستخدم العديد من الفتيات مجموعة متنوعة من الرقصات بدلاً من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. لكن مثل هذا الاستبدال بدون التغذية السليمة هو مجرد وهم. بالطبع تساعد الحركة في تخفيف التوتر وتقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية أيضًا. لكن الرقص دون تغيير نظامك الغذائي سيساعد فقط أولئك الذين لا يتناولون وجبة دسمة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترقص ، فسيحدث فقدان الوزن بسرعة وكفاءة. إذا كنت لا تعرف كيفية اختيار الاتجاه الصحيح للرقص أو ما هي موانع الاستعمال ، فعليك تخزين قائمة بالمعلومات الضرورية.

من هو المناسب لأنواع مختلفة من الرقصات لفقدان الوزن؟

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فعليك أن تقرر الاتجاه. قد يقول الكثيرون أن الرقص للجميع. لكن لا يجب أن تكون متفائلاً إلى هذا الحد ، لأن هذه الرياضة تتطلب الكثير من الطاقة ، ولا يتمتع الجميع بإحساس بالإيقاع.
هناك عدد من موانع الاستعمال التي قد تؤثر على معايير الاختيار ولا تكون مناسبة للصحة:

1. إصابات مختلفة في العمود الفقري والركبتين ومفاصل الورك.
2. هشاشة العظام؛
3. التعب المزمن أو الإفراط في التدريب.
4. مشاكل الجهاز العصبي مثل الصرع.

في هذه الحالة ، من الأفضل اختيار إيقاع بطيء وموسيقى تصويرية أقل صخبًا. بالنسبة لأي شخص آخر ، يمكنك ببساطة اختيار نوع معين لشخصيتك ومزاجك. عندما لا تفوت صفًا واحدًا ، يمكنك الحصول على تأثير جيد على طريقة الخروج.

قواعد فقدان الوزن للرقص

من بين القواعد الأساسية تلك المتعلقة بالنظام الغذائي. ويشمل:

1. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في كل يوم في مقدار إجمالي استهلاك الطاقة اليومي وتحتاج إلى إضافة 400 سعرة حرارية أخرى إليه. وهكذا ، في يوم التدريب ، ستستهلك 400 سعرة حرارية إضافية ، لكن في نفس الوقت استخدمها ، وفي أي يوم آخر ، ستكون السعرات الحرارية مختلفة. سيسمح هذا للجسم بفقدان الوزن بنشاط لأنه لن يكون قادرًا على التكيف مع نظام غذائي معين.
2. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على ما يصل إلى 40٪ من منتجات البروتين. في كثير من الأحيان ، يحتفظ الراقصون بنسبة 60٪ كربوهيدرات ، وكذلك 20٪ دهون وبروتين.
3. من الضروري دائمًا العمل باستمرار في منطقة معدل ضربات القلب التي تحرق الدهون. هذا جيد جدًا للرقص المسرحي ، لكن إذا تعلمت خطوات وخطوطًا جديدة ، فستكون السرعة بطيئة.

كيف تبدأ الرقص؟

يبدأ العديد من المبتدئين في التدرب أولاً على قرص به برنامج لياقة مع عناصر رقص. يعد هذا خيارًا جيدًا عندما تريد تحديد اتجاه أو آخر.ولكن عادة فقط أولئك الأشخاص الذين اعتادوا على أسلوب معين من الموسيقى ويحترمون الثقافة بشكل عام يذهبون إلى الرقص.

إذا كنت تحب التانغو ويذهب الجميع إلى الرقص الشرقي ، فمن الأفضل أن تختار ما يدعوك قلبك إليه. إذا كنت لا تعرف ما هو الأفضل لك لتختار ، فيمكنك تجربة أنماط مختلفة وتحديدها كلما تقدمت.

ولكن إلى جانب ذلك ، فإن الرقص يحل مشكلة شائعة إلى حد ما لكل من يفقد الوزن - وهذا أمر مرهق للإفراط في تناول الطعام. عند الإفراط في تناول الطعام ، من الأفضل القيام بالرقص البلاستيكي أو الباليه أو الرقص الشرقي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة تشتيت انتباهك عن طريق اليوجا ، وكذلك العلاج النفسي.

بعض أنواع الرقصات لفقدان الوزن

زومبا

Zumba هو اتجاه يمثل مجموعة من تمارين اللياقة البدنية مجتمعة في الرقص. هذه عملية ممتعة للغاية ، لأنك لن تسمع سوى الأغاني اللاتينية والأوروبية من المراقص. يمكنك التحرك كما تريد ، لأنه لا يوجد تصميم رقص محدد. سيُظهر لك المدرب أحد خيارات الحركة ، وستقوم بذلك بالفعل كما تريد. هنا ، بالإضافة إلى الخطوات على الجانبين ، وكذلك ذهابًا وإيابًا ، لن تقوم بأي قفزات ، لذلك لن تتمكن من الخلط.

لبدء فقدان الوزن ، يجب أن ترقص لمدة 200 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ما عليك سوى 3 ساعات ، وأيضًا 20 دقيقة من المشي بعد كل تمرين ، وستبدأ الدهون في التلاشي. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكنك أيضًا تقليل الوقت المستغرق للوصول إلى هدفك. عندما تعتاد على Zumba قليلاً ، يمكنك إضافة بضعة دروس أخرى مع التمارين المرجحة والتمارين الرياضية.

• Zumba لديها العديد من فصول التمرين. يتيح لك هذا أن تكون مفيدًا من خلال العمل في جميع مجالات المشاكل ؛
• أثناء الرقص ، ستجلس القرفصاء والاندفاع والوقوف على أصابع قدميك. كل هذا ينسق عضلات الساقين والأرداف.
• بفضل حركة الجسم ، يمكنك تحسين وضعك ، وكذلك استخدام الضغط ؛
• للراقصين الأكثر خبرة ، هناك رقصات مع المراكاس المرجحة ؛
• تسريع حرق الدهون. في ساعة واحدة ، يمكنك حرق 400 سعرة حرارية ، وهو ما يمكن مقارنته تمامًا بالعمل على جهاز القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمل هنا عبارة عن فاصل زمني أطول ، مما يسمح لك بحرق الدهون ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن أيضًا بعده ؛
• إدمان متسارع ، لأنه مع التدريب المنتظم لن يكون صعبًا. في غضون 34 أسبوعًا ستتعلم كل الحركات وستكون قادرًا على الاستمتاع بالرقص ؛
• سهولة في ممارسة الرياضة.

• ليست كل المدن لديها فصول تدريب Zumba.

الرقص الشرقي

هذه النظرة مناسبة لأولئك الفتيات اللواتي يتمتعن بمزاج خاص وموقف داخلي إيجابي. هذا هو أحد أكثر الخيارات الأنثوية التي لن تكون صعبة من حيث تصميم الرقصات. عليك فقط زيادة الأحمال تدريجيا وشدتها. لا يمكنك أن تتأذى أو أي زيادة جسدية هنا.

على أي حال ، يبدأ كل شيء بالإحماء ، والذي يتحول بسلاسة إلى تمدد وممارسة أكثر الحركات الجري. هنا يمكنك تطوير اللدونة في نفسك ، وكذلك زيادة الضغط على عضلات جميع أجزاء الجسم. قد يعتقد البعض أن مثل هذه الرقصة مناسبة للفتيات ذوات الأشكال الرشيقة وليس هناك فائدة من الرقص. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. إذا كنت تأكل الكثير من الحلويات والفواكه والأطعمة المقلية ، فإن زيادة الوزن ستهددك بالطبع. ولكن إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح ، فلا يمكنك فقط إنقاص وزنك ، بل يمكنك أيضًا تصحيح نسب جسمك.

• لا يمكنك أن تصاب.
• يمكن لأي شخص التعامل معها ؛
• يمكنك التدرب مجانًا في المنزل.

• عدم حرق سعرات حرارية كافية.

ريجايتون

جاءت هذه الرقصة النارية من بنما وبورتوريكو ، وبعد ذلك انتشرت على نطاق واسع في أمريكا اللاتينية. حتى الآن ، وصلت الرقصة إلى بلدنا. على عكس الأنواع الأخرى ، فإن إيقاعها صعب وسريع ، لذا استعد للعرق في الفصل. يذهب الحمل الرئيسي إلى الوركين والأرداف وكذلك الساقين. وإذا كنت ترغب في ضخ كل أجزاء الجسم هذه ، فعليك اختيار هذه الرقصة الخاصة.لكن في الوقت نفسه ، يقارن كثير من الناس هذا النوع من الحمل بتدريب القلب. إذا كنت بحاجة إلى مشاعر مشرقة وإيجابية ، فهذا الخيار مناسب لك فقط.

• يجعل الجسم في حالة جيدة ؛
• ابتهج؛
• الرقص فعال.

• قد لا تكون مناسبة لبعض أنواع الناس.

التانغو الأرجنتيني

يتم تنفيذ هذه الرقصة فقط في أزواج وتحتوي على حركات واضحة وحادة. عادة ما تكون الموسيقى إيقاعية لأن الرقصة نشأت في بوينس آيريس وتم تصنيفها على أنها "أمريكا اللاتينية". يوجد اليوم 7 أنواع مختلفة من هذه الرقصة ، وهي تختلف في الإيقاع ، وتعقيد الخطوات ، والمنعطفات ، وكذلك درجة الاتصال بين الشركاء. تقدم العديد من مدارس الرقص الآن تعليم أي شخص هذا الرقص ، لأن الاتجاه شائع بشكل لا يصدق.

بالإضافة إلى حقيقة أن رقصة التانغو جميلة ، هناك أيضًا إحساس بالشفاء بمساعدة هذه الحركات. في كثير من الأحيان يفقد الراقصون وزنهم من الدروس الأولى ولا يلاحظون ذلك. الوزن الزائد هنا سوف يتداخل ببساطة مع الدعامات والدوران. يخفض التانغو القوي نفس كمية السعرات الحرارية التي يخفضها الجري. بالإضافة إلى ذلك ، يتطور التنسيق والانتباه ، وكل هذا يسمح لك بتناغم جميع العضلات. وإذا قررت الذهاب لدراسة مثل هذه الرقصات مع شريكك ، فسيؤدي ذلك إلى تقوية العلاقة ، وكذلك تعلم الثقة ببعضكما البعض.

• يحدث حرق الدهون بعد الجلسة الأولى.
• اكتساب مزاج لطيف
• لا توجد عناصر صعبة للرقص.

• أحتاج إلى شريك.

شريط بلاستيك للتخسيس

ستساعدك فصول الشريط البلاستيكي على إنقاص الوزن ، مع إعطاء الشكل الخاص بك المنحنيات والخطوط الجميلة اللازمة. بعد كل شيء ، لن يكون ضروريًا أبدًا إذا كنت ترغب في استعادة الشكل بعد الولادة أو التعامل مع الدهون المكروهة. ستتيح لك الأنشطة الرياضية التخلص من 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الجسم دائمًا في حالة جيدة ، مما يجعل من السهل التعامل مع المشاكل. وعندما تبدأ في ممارسة هذا النوع من الرقص باستمرار ، يمكنك شد جلدك ، وجعل العضلات مرنة ، وإزالة السيلوليت ، وكذلك إزالة سنتيمترات إضافية من أي جزء من الجسم.

تتمثل إحدى الميزات في أنك لا ترهق أبدًا ، لأن جسمك نفسه سيشعر عندما تحتاج إلى الراحة ومتى تلتقط السرعة. يعلم الجميع أن زيادة الوزن تأتي مصحوبة بالسعي للحصول على الراحة في الطعام. إنها مادة بلاستيكية تساعد على تطوير هرمونات السعادة التي ستحل محل بعض الوجبات.

• زيادة المناعة
• بداية أسلوب حياة صحي ؛
• الشعور بالإيقاع
• الشعور بجسدك
• تحرير؛
• الثقة بالنفس
• لا توجد وسيلة لكي يتعب الجسم.

• لا يوجد لا تجد.

الصلصا

هذا أسلوب رقص آخر سيسمح لك بفقدان الوزن. هناك الكثير من الجدل حول هذا الاتجاه ، لأن الكثيرين يتحدثون عن استحالة إنقاص الوزن بهذه الطريقة. ولكن لا تزال هناك أمثلة على حالات فقد فيها الناس الوزن أثناء الرقص. الصلصا هي رقصة نارية تأتي من أمريكا اللاتينية. الشيء هو أن الحمل سيساعد في محاربة الدهون في الجسم في جميع مناطق المشاكل.

لن ينجح إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم ، ولكن لا يزال بإمكانك خسارة بعض الوزن الزائد. يوجد اليوم العديد من الخيارات لفصول السالسا. يمكنك التدرب في المنزل أو في الاستوديو في أي وقت يناسبك. إذا قررت ممارسة هذه الرياضة بالذات ، فأنت بحاجة إلى البحث عن شريك. في بعض النوادي ، تمارس الرقصات بدون رجال ، فتؤدي إحدى النساء دور الذكر ، وتؤدي الثانية دور تتغير بعدها.

• يمكنك حرق 600 سعرة حرارية.
• رقص حارق
• مزاج رائع من الأداء.

• أحتاج إلى شريك.

بعض الميزات عند ممارسة الرقص

من بين الميزات الرئيسية التي ستساعدك أثناء عملية الرقص:

1. ملابس. الميزة الرئيسية ستكون أسلوبًا مجانيًا مع عناصر رياضية.يمكن أن تكون الملابس أي شيء على الإطلاق ، من السراويل القصيرة إلى السترات الطويلة. من الأفضل أن تأخذ الأحذية في شكل أحذية رياضية. يجب ألا تتداخل ملابسك مع أنشطتك ويجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تمتص كل الرطوبة ، بالإضافة إلى إجراء دوران جيد للهواء.
2. ليس لديهم قيود على العمر وحجم الجسم والجنس ومستوى التدريب.
3. تتيح البساطة والسهولة في العديد من اتجاهات الرقص لأي مبتدئ تعلم الرقص والالتحاق بمجموعة معينة في فترة زمنية قصيرة.
4. جميع أنواع الرقص تقريبًا ليست فقط طريقة لفقدان الوزن في الاستوديو ، ولكنها أيضًا طريقة جيدة لشد جسمك بالكامل وإعطائه أبعادًا جميلة بشكل لا يصدق.

كم يكلف الرقص؟

لا يمكن الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه ، لأن كل الاتجاهات ستكون مختلفة تمامًا من حيث السعر. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن دروس الرقص في القاعة ستكلف أكثر من الدروس في اتجاهات الشارع. متوسط ​​السعر حوالي 1500-2000 روبل لمدة شهر واحد.

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها؟

كل من الرقصات مختلفة في فعاليتها. يوضح الجدول أدناه معدلات حرق السعرات الحرارية لكل ساعة من التمارين المكثفة.