أفضل ملاعب الجري المجانية والحدائق في فورونيج في عام 2020

الجري رياضة شائعة وفعالة للغاية تجذب انتباه عدد متزايد من الأشخاص كل يوم. الميزة التي لا جدال فيها في التدريب هي القدرة على الخروج ببساطة في الهواء الطلق بالزي الرياضي دون أي تكاليف مالية وتدريب احترافي. إذا كنت مقيمًا أو ضيفًا في فورونيج ، وكذلك من محبي هذه المنطقة ، فعليك بالتأكيد التعرف على أفضل ملاعب الجري المجانية والحدائق في فورونيج في عام 2020.

من أين نبدأ؟

كل شخص يفكر في ممارسة رياضة الجري في الصباح. إذا كانت هذه هي الجولة الأولى لك ، فلكي لا تتخلى عن كل شيء في غضون أسبوعين أو شهر (كما يحدث مع العديد من المبتدئين) ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك ، والاستعداد بكفاءة. لهذا السبب قررنا في هذا المقال ليس فقط التحدث عن أفضل ملاعب الجري المجانية والحدائق في فورونيج ، ولكن أيضًا لتقديم أقصى قدر من النصائح الفعالة للأشخاص الذين يرغبون في بدء مثل هذا التدريب. إذا كنت تمارس رياضة الجري من قبل ، فلن يؤلمك أبدًا تعزيز المعرفة ، وربما تعلم معلومات جديدة.

هناك 3 أسباب وراء توقف المبتدئين في كثير من الأحيان عن الجري:

1. جسدي - صعب جدا.
2. النفسية صعبة.
3. نفسية - نفسية - لا تطاق.

يبدو السبب الأخير في الحياة اليومية على النحو التالي: عندما تجري ، تبدأ في الشعور بألم في ساقيك وجانبك ، وبشكل عام يبدأ الجسم كله في الشعور بالألم. في هذا الصدد ، تبدأ الأفكار فورًا بالتبادر إلى الذهن لتترك كل شيء وتذهب لفعل شيء آخر "مفيد". في هذه اللحظة ، من المهم للغاية عدم الانهيار ، لذلك عليك أن تبدأ بشكل صحيح وأن تتبع ليس فقط المتطلبات المنسوبة إلى رفاهيتك الجسدية وتزويدك بمساعدة لا تقدر بثمن لتجنب الضرر ، ولكن أيضًا الحفاظ على مزاج عقلي جيد.

المشي كبداية

مثال نموذجي. ارتدِ ملابس رياضية أو أحذية أو قف على مضمار الجري أو امش بالخارج وابدأ في الجري بأسرع ما يمكن. في هذا الصدد ، يبدأ ضيق التنفس يزعجك بالفعل في النصف الأول من كيلومتر وتظهر الآلام في الجانب.

كيف؟ أي شخص لديه القدرة على أن يصبح عداء حقيقي. الجري هو مهارتنا الموروثة ، ما عليك سوى أن تتذكر كيفية الجري بشكل صحيح. يوصي Gordon Bakoulis ، مدرب مشهور من مدينة نيويورك ، بالبدء ببطء وزيادة سرعتك تدريجياً ، وأفضل طريقة هي أن تبدأ بالمشي المنتظم. عليك فقط المشي لوقت طويل والكثير. إذا كانت وتيرة الحياة الحديثة لا تسمح لك بالقيام بذلك في أيام الأسبوع ، فانتقل في عطلات نهاية الأسبوع.

بعد ذلك ، ابدأ الجري بوتيرة معتدلة للغاية ، مع تغيير المشي باستمرار إلى الجري والعكس صحيح. السرعة مطلوبة حتى تتمكن من التحدث أثناء التمرين بأكمله. بمجرد أن تشعر بضيق في التنفس ، أبطئ أو عد إلى المشي مرة أخرى.

الاحماء قبل الركض

يمكن للتمرين الرائع أن يجعل التمرين أسهل ، لذا يمكنك المشي بسهولة لمسافة أكبر وتقليل خطر الإصابة المحتملة إلى الحد الأدنى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية لا تنشط العضلات وتزيد من تدفق الدم فحسب ، بل إنها تنشط أيضًا الجهاز العصبي العضلي الذي يرسل أوامر من الرأس إلى العضلات للاستعداد للجري. في هذا الوقت ، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج إنزيمات تحرق الدهون بشكل استباقي والتي تسمح للجهاز الهوائي للإنسان بالعمل بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

أثناء التوقف ، يبرد جسم الإنسان بسرعة ، وتستأنف جميع أجهزة الجسم تدريجياً وتتحول إلى الوضع الطبيعي. وتجدر الإشارة إلى أن العثرة المفاجئة لها تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية. للتوقف بشكل صحيح ، يكفي بضع دقائق من المشي بعد الجري.

تشغيل الملاعب في فورونيج

خلال الحقبة السوفيتية ، كانت الملاعب مفتوحة دائمًا للجري الصباحية والمزيد. يمكن لكل شخص ممارسة رياضة الجري مجانًا ، ولكن للأسف الوضع اليوم مختلف تمامًا. فيما يلي حاولنا تجميع قائمة الملاعب الأكثر دقة حيث يمكن لسكان فورونيج الركض في الطقس السيئ وفي يوم صافٍ.

ملعب فاكيل

يقع في شارع. مارشاك ، 1 أ في المنطقة السوفيتية. تعمل هنا من 6 إلى 9 صباحًا ومن 19 إلى 21 ساعة.

هنا ينتظر المتسابقون مسارات بطبقة خاصة ، بالإضافة إلى قضبان أفقية. كل حلقة مفرغة في حالة ممتازة ، وفي الظلام في الملعب تكون الإضاءة مضاءة. لسوء الحظ ، فقط أولئك الذين يدرسون هنا من أجل المال يمكنهم الوصول إلى الروح. من بين عيوب سائقي السيارات عدم وجود مواقف للسيارات.

يُسمح بدخول الملعب فقط للأشخاص الذين يرتدون الزي الرياضي وبمرور. يمكن إصدارها من قبل أي عداء في شباك التذاكر في الملعب مجانًا. يتم إصدارها لمدة ثلاثة أشهر صيفية ، للحصول عليها تحتاج صورة 3 × 4 ، لا تحتاج إلى جواز سفرك معك.

الملعب له بعض القواعد. بطبيعة الحال ، يُحظر إلقاء القمامة ، ولا يُسمح للحيوانات الأليفة بعد بالركض. لذلك ، إذا كنت من محبي التدريب مع حيوانك الأليف ، فاحذر من أنه لن يُسمح لك بالدخول إلى الملعب.

• المطاحن مع طلاء خاص ؛
• قضبان أفقية؛
• إضاءة المساء.

• تتوفر الحمامات وغرف تغيير الملابس فقط لأولئك الذين يتدربون مقابل رسوم ؛
• ممنوع وقوف السيارات.

الملعب المركزي للنقابات

تقع في الشارع. طالب ، 17 عاما ، في وسط المدينة. ساعات العمل من 7 صباحا حتى 9 مساءا.

جميع المطاحن مرصوفة والسطح جيد. لا توجد معدات خاصة وقضبان وقضبان أفقية. في الليل يكون الملعب مضاء جيدا ويوجد نظام للمراقبة بالفيديو. مرة أخرى ، يُسمح للرياضيين المكفولين بغرفة تغيير الملابس والاستحمام.

بالنسبة لعشاق السيارات ، فإن الخبر السار هو أن هناك موقف سيارات يتسع لـ 50 مكانًا ، ولكن يجدر بنا أن نتذكر أنه من الصعب جدًا في النهار العثور على مكان مغادرة السيارة هنا ، لأن الموقف يمتلئ في الصباح. يذهبون للركض (وبما أن السطح من الأسفلت ، يمكنك أيضًا الذهاب للتزلج على الجليد) هنا مجانًا. ليست هناك حاجة لإصدار تصريح ، الشرط الوحيد هو الملابس الرياضية.

• ممرات الأسفلت
• إضاءة المساء
• هناك مراقبة بالفيديو.
• موقف سيارة.

• عدم وجود قضبان وعوارض أفقية وغيرها من المعدات ؛
• غرف التغيير والاستحمام متاحة فقط لأولئك الذين يتدربون مقابل رسوم.

ملعب لوكوموتيف "

يقع في شارع. ناريمانوف ، 2 ب (أوتروزكا ، مقاطعة جيليزنودوروجني)

الملعب به مسارات إسفلتية للجري. كلهم في حالة جيدة. للأسف ، لا توجد معدات رياضية ولا دش ولا غرف لتبديل الملابس. بالإضافة إلى عدم وجود إنارة في الملعب ، ولكن السيارات متوقفة أمامه دائمًا ، وهناك عدد كافٍ من الناس.

• ممرات الأسفلت
• يوجد موقف سيارات.

• لا توجد معدات رياضية
• لا توجد إضاءة
• لا يتم توفير الاستحمام وغرف تغيير الملابس.

ملعب "بوران"

تقع في الشارع.Tsiolkovsky ، 18/1 في منطقة Levoberezhny. هناك مطاحن مطاطية وقضبان أفقية. المسارات في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتوفر هنا ملعب تنس وملعب كرة قدم صغير. لا توجد أماكن لوقوف السيارات ، وكذلك غرف تغيير الملابس مع دشات.

• المطاحن مع طلاء خاص ؛
• ملاعب تنس وكرة قدم صغيرة.

• عدم وجود مواقف سيارات ودش وغرف لتبديل الملابس.

بالطبع ، هذه ليست قائمة كاملة من الملاعب المسموح بدخولها مجانًا ، حيث يمكن لسكان فورونيج الركض. الحقيقة هي أن بعض المواقع ، على سبيل المثال: ملعب تشيكا ، مغلق للتجديدات قبل كأس العالم لكرة القدم 2020.

الحدائق

هذا الحل هو خيار رائع للأشخاص الذين يحبون الاستمتاع بغناء الطيور وحفيف أوراق الشجر والجمال والهواء النقي بلا شك. في مناطق مختلفة من فورونيج ، توجد ساحات مريحة مثالية للتدريب المستقل. الركض في مثل هذه الأماكن دائمًا مريح وممتع. تدل الممارسة على أن الهواء النقي له تأثير إيجابي على جسم الإنسان ويشبع الدم بالكمية المطلوبة من الأكسجين.

بارك "الأشرعة القرمزية"

هنا ، لن يشعر سكان المدينة بالملل بالتأكيد ، نظرًا لأن عددًا كبيرًا من الملاعب الرياضية المختلفة مضمون للسماح لهم بالعثور على شيء للقيام به. على سبيل المثال ، غالبًا ما تُلعب كرة الطائرة الشاطئية في المنتزه بجوار ملعب لكرة القدم والعديد من معدات التمرينات الخارجية. هناك العديد من الأشجار والنباتات الأخرى ، والأزقة الواسعة المعبدة بألواح الرصف والإضافية (مع الرصيف الإسفلتي) ستكون طريقًا ممتازًا للركض.

• الكثير من المعدات الرياضية
• مسار أسفلت مصمم خصيصًا ؛
• جميل جدا.

• ربما لم يكونوا هنا.

المجمع الرياضي "الأولمبي"

مجمع الرياضة والترفيه "الأولمبي" هو المكان المفضل لدى غالبية سكان فورونيج. توجد مسارات أنيقة ومجهزة خصيصًا لعشاق التدريب وركوب الدراجات. يقع المجمع على أطراف المدينة ، وقد تم إنشاؤه على أساس منتجع للتزلج ، لذلك يوجد كل ما تحتاجه لمحبي الرياضات المختلفة. بالمناسبة ، هناك مكان للترشح حتى للمحترفين. هناك شيء يمكنك القيام به هنا حتى في فصل الشتاء ، وفي الطقس السيئ يمكنك زيارة المقهى المحلي.

• الكثير من المعدات الرياضية
• عدد كبير من الأنشطة المختلفة ؛
• المسارات المغلفة.

• لا يوجد لا تجد.

بارك "تانايس"

يقع في منطقة سوفيتسكي في شارع أوليكو دنديتش. بشكل عام ، تانيس هي مدينة قديمة كانت موجودة في القرن الثالث قبل الميلاد. إلى القرن الخامس. يربط نهر دون الحديقة بهذه المدينة. هنا هو متنزه الأطفال الوحيد الذي يضم مناطق جذب من أوقات الاتحاد السوفياتي. تشغل غابة الصنوبر معظم المنتزه ، وهناك مسارات ترابية حيث غالبًا ما يوجد متسابقون مع حيوانات أليفة.

• تقع في وسط المدينة.
• الكثير من المقاعد للراحة والهواء النقي ؛
• مقهى مريح حيث يمكنك الجلوس تحت المطر.

• معظم الحديقة غير مضاءة.

نصائح مفيدة للمبتدئين

آرثر ليديارد هو مدرب مشهور ورياضي غير النظرة إلى حياة الكثير من الناس ، ويقدم للمبتدئين التوصيات التالية:

1. لا تجعل تشغيلك منافسة. في المرحلة الأولية ، حدد الفرص الخاصة بك وتابعها. ابحث عن دوافع شخصية وشخصية للركض ، وتعلم الاستمتاع بها ، ولا تستمع إلى أي شخص إذا كنت تركض في مجموعة.
2. في المرحلة الأولية ، من المريح جدًا من الناحية النفسية وضع خطة للتدريب الخاص بك ، مع إيلاء المزيد من الاهتمام لوقت الطريق ، وليس بعده. النقطة الأكثر أهمية هي إلى أي مدى يمكنك الجري بصحة جيدة. حتى التمرين لمدة 5 دقائق للعدائين عديمي الخبرة سيكون 30 دقيقة من الركض الكامل في غضون أسبوعين.
3. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي مكتملًا للغاية ، فمن المنطقي تقليل جزء الأطعمة المكررة المشبعة جدًا بالدهون والمواد الحافظة. من الأفضل أن يشمل النظام الغذائي الحد الأقصى من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والحبوب والأسماك واللحوم (الخالية من الدهون).أيضًا ، لا تنس منتجات الحليب كامل الدسم والبقوليات والمكسرات. لا تجفف جسمك تحت أي ظرف من الظروف أثناء ممارسة الرياضة.
4. بالنسبة للمحترفين والهواة ، أو الأشخاص الذين يستعدون لسباق الماراثون الرياضي ، أوصت Lydyard بالتناوب بين الجري القصير والأخرى الطويلة جدًا.
5. يفقد أي رياضي في بعض الأحيان الحافز ، ويصبح الجري مملًا. في مثل هذه الحالات ، يوصي آرثر بالاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الجري الجماعي أو التأمل.

يساعد الجري عالي الجودة جسم الإنسان ، مما يساعد يوميًا في التغلب على الإجهاد والمهام الصعبة وغيرها من صعوبات الحياة ، والأهم من ذلك أنه يضمن لنا حياة متناغمة. لا تكن كسولاً ، ابدأ العمل على نفسك اليوم ، لأنه لا داعي للبحث عن الظروف المناسبة لذلك ، فورونيج بها العديد من الملاعب والمنتزهات الجيدة ، والتي وصفناها في هذا المقال.