ترتيب أفضل تطبيقات التمارين المنزلية لعام 2020

أصبحت أنشطة الرقص والرياضة في المنزل شائعة ، مما يساعد على الحفاظ على اللياقة والاسترخاء والتعافي من المواقف العصيبة. بالنظر إلى تصنيف أفضل تطبيقات التمارين المنزلية لعام 2020 ، يمكنك اختيار المجمع الأكثر ملاءمة وملاءمة.

أنواع الأنشطة

هناك عدة أنواع من التمارين التي لها هدف محدد:

1. تقوية ، زيادة كتلة العضلات - كمال الأجسام ، نوع القوة.
2. إنقاص الوزن - إنقاص الوزن واستعادة قوة العضلات.
3. تعزيز الصحة - استعادة حركة المفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية.
4. تحسين قدرة الجسم على التحمل.

الأحمال

هناك نوعان من الأحمال:

1. الهوائية - انخفاض النشاط البدني لفترة طويلة (المشي والجري والرقص) ، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحافظ على الحالة العامة.
2. اللاهوائية - تمرين عالي الكثافة لفترة قصيرة من 10 إلى 90 ثانية (الجري السريع ، الحد الأقصى لعدد القرفصاء في 10 ثوانٍ) ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من القدرة على التحمل.

HIIT (من English HIIT "التدريب الفاصل عالي الكثافة") - تدريب متقطع عالي الكثافة. يمثل مجموعة (مدتها من 10 إلى 15 دقيقة) ، تتكون من سباقات السرعة لمدة 10-15 ثانية ، والراحة 40-45 ثانية. تمارين بديلة - القلب والقوة.

تتمثل مزايا HIIT في إنقاص الوزن بسرعة وزيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية لمدة 15-20 دقيقة أخرى بعد انتهاء التمرين. لا ينصح باستخدام HIIT للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

تطبيقات الهاتف الجوال

يقدم المطورون أنواعًا مختلفة من النشاط البدني.

صحافة

فهي تساعد على رفع الضغط ، وتمارين العضلات ، وصنع "مكعبات" ، معدة مسطحة. مناسب للرجال والنساء.

يتم استخدام التمارين: المقص ، التواء ، رفع الساق ، الدراجة. عدد التكرارات 8-20 ، التكرار 2-3 مرات في الأسبوع.

بلانك

أسانا - وضعية اليوجا ، وضعية مريحة ومستقرة للجسم. عندما يتم بشكل صحيح:

• يحسن حالة عضلات الظهر والذراعين والعنق وأسفل الظهر.
• يقوي أعضاء البطن وعضلات البطن.
• يصحح الموقف
• جيد للجهاز التنفسي.
• يساعد على الاسترخاء في المواقف العصيبة.

موانع الاستعمال: تفاقم الأمراض المزمنة ، الحمل ، متلازمة النفق الرسغي ، أمراض العيون.

التنفيذ الأول - 15-20 ثانية ، مما يزيد الوقت كل يوم بمقدار 5-10 ثوانٍ.

اللياقه البدنيه

الترجمة من الإنجليزية "to fit" - to match. مجموعة من التمارين البدنية ، الأكل الصحي ، أسلوب الحياة الصحي.

هناك عدة أنواع من اللياقة البدنية:

1. أيروبيكس.
2. اللياقة - اليوجا.
3. بيلاتيس.
4. تمتد.

أيروبيكس

يتم الجمع بين تقنيات الإطالة والجراحة التجميلية وقواعد التنفس. المرافقة الموسيقية (إيقاع واضح) ، حركات الرقص (اللاتينية ، الأفرو) تستخدم بنشاط.

يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويحافظ على الجسم كله في حالة جيدة.

التمارين الرياضية المائية - القيام بتمارين في الماء (بركة ، بحيرة ذات قاع مسطح). تزيد مقاومة الماء من الحمل واستهلاك الطاقة.

اللياقة - اليوجا

المناهج الديناميكية والثابتة المتناوبة. يتم استخدام ممارسات التنفس بنشاط - kumbhaka (حبس النفس أثناء الاستنشاق والزفير) ، rechaka (الزفير) ، puraka (الاستنشاق).

فعال في المواقف العصيبة والاضطرابات النفسية.

بيلاتيس

ميزة البرنامج هي ترتيب معين من التمارين التي يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة. يتم التحكم في عملية التنفس وتوتر عضلات البطن. يساعد على تحسين تنسيق الحركات والوضعية الصحيحة (يتم تقوية مشد العضلات).

معدات الرياضة

تم تطوير مجمعات التمارين للمنزل بمعدات خاصة أو بدون معدات (تمارين الضغط ، وتمارين القلب - باستخدام وزن جسمك).

الوزن الإضافي (الوزن)

يتم استخدامه كحمل إضافي عند إجراء التمارين الأساسية على الذراعين والساقين و abs (القوة ، وتسليط الضوء على الراحة). كلما زاد وزن الجهاز ، كلما زاد الحمل ، زادت فعالية التقنيات.

تستخدم الأوزان ، اجراس صماء، الحديد ، الأوزان على الذراعين والساقين. هناك نماذج قابلة للطي من الدمبل ، والحديد ، والتي يمكن تعديلها (منصات ذات أوزان مختلفة) ، تشغل مساحة صغيرة.

ميدبول (من "كرة الطب" الإنجليزية - كرة طبية) - كرة قطرها 33-35 سم الطبقة الخارجية من الجلد والمطاط الكثيف والنايلون. الحشو الداخلي - جل ، رمل ، نشارة. الوزن - من 1 إلى 20 كجم. يتم استخدامه في برامج إعادة التأهيل بعد الإصابات والسكتات الدماغية والرياضات الاحترافية (الملاكمين وكمال الأجسام).

المقاومة المساعدة

يزداد الحمل بسبب المقاومة الإضافية ، اعتمادًا على كثافة المادة (المطاط). الأربطة المرنة ، عصابات المقاومة (أنبوبي ، للصدر) ، الأربطة المرنة للياقة البدنية. يتم استخدامها في مقاربات القوة والتمدد وتمرين الذراعين والساقين والظهر ولياقة الوركين والأرداف. إنها تشغل مساحة صغيرة ، ويمكن أخذها معك ، وهي رخيصة الثمن.

وقفة دعم)

يتم استخدامها لتطوير التنسيق والتوازن وتعقيد التقنيات البسيطة.

تخصيص: السجاد ، والدرج ، المنصات ، كرة القدم ، bosu ، مفصلات TRX.

كرة القدم هي كرة مطاطية قطرها 40-95 سم وتستخدم في برامج العلاج الوظيفي للأطفال من سن مبكرة والبالغين (التعافي والاضطرابات العصبية). الرياضة - مجمعات للنساء الحوامل ، برامج بيلاتيس ، HIIT.

BOSU (من الإنجليزية "كلا الجانبين" - استخدام كلا الجانبين) هي منصة عالمية. يساعد على التوازن أثناء ممارسة الرياضة. منظر عام - قمة الكرة على قاعدة مسطحة.

حلقات TRX (تمارين المقاومة الكلية للجسم - تمارين لمقاومة الجسم الكاملة) - حبال نايلون ، مع حلقات للساقين ، مقابض مستديرة لراحة اليد. الطول قابل للتعديل. هناك نوعان من السحابات - باب (يستخدم بدون دعامات ثابتة) ، معلق - متصل بجذع شجرة ، عمود. الوزن الإجمالي - 450-1000 جرام القدرة على ممارسة الرياضة في المنزل ، في الشارع ، في صالة الألعاب الرياضية.

بالنسبة للتدريبات المنزلية ، يتم استخدام الأقراص المنزلقة (حركات الانزلاق - تقوية المناطق الداخلية للفخذين والذراعين) وحبال القفز والقرص الدوار. يمكن شراء المعدات الرياضية من متاجر اللياقة البدنية والمتاجر عبر الإنترنت.

قواعد تجريب المنزل

للحصول على النتيجة المرجوة ، يجب أن تمتثل للمتطلبات:

• قبل بدء التدريبات ، اختيار مجمع - استشارة أخصائي (مدرب لياقة بدنية ، طبيب أسرة ، طبيب قلب) ؛
• اختيار الفصول المناسبة - المدة ومستوى الصعوبة ؛
• وجود ملابس ومعدات مريحة (حصيرة ، وأربطة لياقة بدنية ، وأوزان) ؛
• تسخين خفيف قبل البدء ؛
• تعديل التغذية - زيادة في الأطعمة البروتينية والخضروات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة ؛
• توازن الماء - لا يقل حجم الماء النظيف عن 1.5 لتر ؛
• التنفس الصحيح - قواعد الشهيق العميق والزفير ؛
• لا ألم ، مزاج جيد.

اختيار التطبيق

يتم اختيار تطبيقات الهاتف المحمول وفقًا لخصائصها:

• الامتثال لمعايير الهاتف المحمول - النوع ، إصدار نظام التشغيل ؛
• الحجم (ميغا بايت) - مساحة خالية متاحة ؛
• توفير الهدف المنشود - إنقاص الوزن ، رسم الضغط ؛
• راحة الواجهة - قائمة واضحة ، تعليمات فيديو ؛
• الشعبية (عدد التنزيلات) ، وتوافر المراجعات ؛
• الدفع - دفع مجاني لفئات معينة.

يتم توفير عدد كبير من التطبيقات من قبل المطورين الرسميين للهواتف المحمولة ، وخيارات الامتثال لنظام التشغيل (iOS ، Andoid).

ترتيب أفضل تطبيقات التمارين المنزلية لعام 2020

تستند مراجعة التطبيقات الشائعة إلى التعليقات الواردة من المستخدمين وأصحاب الهواتف الذكية وأجهزة iPhone. معايير الاختيار الرئيسية هي قيمة التقييم (أكثر من 4.8 على نظام من 5 نقاط) ، عدد المراجعات ، التنزيلات (متجر التطبيقات ، Google Play).

لنظام iOS

5th Fitness 24: تمرين منزلي

الشركة المصنعة - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE، LTD.

IOS 11.0 و watchOS 6.0 أو أحدث. متوافق مع أجهزة iPhone و iPad و iPod touch.

الميزات:

1. تخصص كل منطقة من الجسم (الذراعين والساقين والأرداف والبطن).
2. تعليمات التنفيذ الصحيحة (رسوم متحركة ، فيديو).
3. تتبع الديناميات في التقويم (معلمات الوزن والحجم).
4. التزامن مع Apple Health (HealthKit).
5. زيادة الأحمال.

الحجم - 98.4 ميجا بايت. هناك اشتراكات مدفوعة - أسبوعية ، شهرية ، سنوية.

• واجهة سهلة الاستخدام؛
• التعليمات (الرسوم المتحركة ، الفيديو) ؛
• باستخدام تطبيق Apple Watch ؛
• مزامنة Apple Health ؛
• مجانا.

• باللغة الإنجليزية فقط.

4th Fit30: تمارين مجانية

البائع - SmoothMobile، LLC.

إصدار IOS 11.2 والأحدث. التوافق مع iPhone و iPad و iPod touch.

فئات العروض:

1. HIIT - تدريب متقطع عالي الكثافة.
2. مجمع لمدة 30 يومًا.
3. دروس فيديو لكل درس.
4. مدة النهج اليومي 7 دقائق.
5. زيادة تدريجية في الحمل.
6. القدرة على مشاركة المعلومات عبر Facebook.

الحجم - 59.7 ميجا بايت. يدعم 23 لغة. هناك مشتريات داخل التطبيق: "اكتملت جميع التدريبات" ، "جميع المهام" ، "جلسات القلب HIIT".

قبل بدء الدراسة ، يوصى باستشارة أخصائي - طبيب أسرة ، طبيب قلب.

• واجهة بسيطة
• دعم الفيديو
• لا توجد أجهزة إضافية مطلوبة ؛
• التواصل مع الشبكات الاجتماعية ؛
• مجانا.

• يجب شراء المزيد من المعلومات ؛
• الوحدة الرئيسية هي النساء.

المركز الثالث في المنزل

مزود - TAKALOGY TECHNOLOGY.

إصدار IOS 9.0 والأحدث. التوافق مع iPhone و iPad و iPod touch.

يقدم وظائف:

1. تمرين 5 مجموعات عضلية.
2. الذراعين (العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات الساعد) - 30 جلسة.
3. الصدر - السحب ، الضغط ، التمدد.
4. عضلات البطن (العضلات العلوية والسفلية والمائلة).
5. الساقين.
6. ظهر الأكتاف.
7. مدة الدروس 10-15 دقيقة في اليوم.
8. اختيار مستوى الصعوبة سهل ومتوسط ​​وصعب.
9. التزامن مع "صحة أبل" - حساب السعرات الحرارية ، الديناميكيات.
10. مراجعة الفيديو ثلاثي الأبعاد.

الحجم - 119.8 ميجا بايت. هناك نسخة مدفوعة (تدفع شهريًا ، سنويًا).

• اختيار كبير حسب المستوى ، مجموعات العضلات ؛
• لا توجد معدات إضافية مطلوبة ؛
• تعليمات الفيديو
• ديناميات فقدان الوزن والسعرات الحرارية.
• مناسب للرجال والنساء.

• الانجليزية فقط.

المركز الثاني التدريبات اليومية - اللياقة البدنية

المطور - Daily Workout Apps، LLC.

إصدار IOS 11.0 والأحدث. متوافق - iPhone و iPad و iPod touch. آبل.

فئات العروض:

1. أكثر من 100 تمرين.
2. تطوير مجموعات عضلية معينة - 10 خيارات ، مدة 5-10 دقائق.
3. تمارين عشوائية - كل المجموعات العضلية ، مدتها من 10 إلى 30 دقيقة.
4. عرض فيديو (دفق عبر الإنترنت ، غير متصل بالإنترنت).
5. مناسب للنساء والرجال.
6. التزامن مع تطبيق Health - حساب السعرات الحرارية.
7. الموقت ، التعليمات.

يدعم 34 لغة.

هناك نسخة مدفوعة - المزيد من التدريبات ، واستخدام المعدات الرياضية (الكرة ، والأجراس) ، والبيلاتس ، والتمدد ، وعدم الإعلان.

الحجم - 72.8 ميجا بايت.

• تصميم سهل الاستخدام
• التوقيت والمجمعات
• الموقت.
• التزامن.
• تعليمات الفيديو
• مجانا.

• إعلان.

1 ضع تمارين منزلية في 5 دقائق

المطور - Olson Applications Limited.

إصدار IOS 11.0 والأحدث. متوافق مع أجهزة iPhone و iPad و iPod touch.

فئات العروض:

1. 42 تمرينًا ، 12 جلسة.
2. ست مجموعات من الفصول - فقدان الوزن ، عضلات البطن ، الصدر والذراعين ، الساقين والأرداف ، بيلاتيس ، اليوغا
3. المدة - 5 دقائق.
4. تمارين متعددة - الجمع بين مجموعات مختلفة.
5. التفسيرات المتاحة للعملية.
6. الموقت - وقت الفصول والراحة.
7. هناك مشتريات مدفوعة داخل التطبيق - اشتراكات شهرية وسنوية.

مناسب كتمرين صباحي ، رجال ، نساء ، مستويات مختلفة (مبتدئين ، محترفين).

يدعم 12 لغة (الروسية ، الإيطالية ، الصينية - التقليدية ، المبسطة). الحجم - 166.3 ميجا بايت.

• قائمة مريحة
• شرح واضح؛
• مجموعة مستقلة من المجموعات
• وقت قصير؛
• الموقت.
• حضور اليوجا ، بيلاتيس.
• مجانا.

• حجم كبير.

لأجهزة الأندرويد

المركز الخامس تدريب في المنزل بدون معدات

التطوير - Hazard Studio (الولايات المتحدة الأمريكية).

إصدار أندرويد - 4.1 وما فوق.

وظيفي:

1. عدد التمارين أكثر من 100.
2. الرسوم المتحركة ثلاثية الأبعاد - تعليمات للتنفيذ الصحيح.
3. قم بالإحماء (15 دقيقة قبل البدء) ، وتمتد (10 دقائق بعد الفصل).
4. اختيار مستوى التدريب.
5. تتبع الوزن.
6. تذكير.
7. بناء الجسم.

الحجم - 31 ميجا بايت. مثبت - أكثر من مليون مرة.

• قائمة واضحة
• عدد كبير من التمارين
• برنامج بناء العضلات
• القدرة على ضبط الكمية والوقت ؛
• 3d الرسوم المتحركة؛
• مجانا.

• المرافقة الصوتية باللغة الروسية لا تعمل بشكل جيد ؛
• إعلان؛
• لا توجد مجمعات للكتفين والظهر.

المركز الرابع الأرداف في 30 يوم - تمارين للساقين والأرداف

البائع - Simple Design Ltd. ، المطور - Vistra Corporate Services Center (جزر فيرجن البريطانية).

إصدار أندرويد - 4.4 وما فوق.

الوظائف المتاحة:

1. تدريب ثلاث مجموعات عضلية - الفخذين والساقين والأرداف.
2. مدة الدرس الواحد 10 دقائق في اليوم.
3. مقاطع فيديو ، رسوم متحركة لكل تمرين.
4. تمارين جديدة كل يوم.
5. زيادة تدريجية في الحمل.
6. تذكير.
7. مستوى التدريب مبتدئ ، محترف.
8. نصيحة المدرب.
9. عد السعرات الحرارية ، تتبع الوزن.

الميزات: بدون المعدات الرياضية ، يتم استخدام وزن الجسم.

تمارين - الطعنات ، القرفصاء ، الطعنات الجانبية ، جسر الألوية.

الحجم - 13 ميجا بايت. مثبت - أكثر من 10 مليون مرة.

• واجهة واضحة
• تحميل تدريجي
• نصيحة يومية من مدرب ؛
• تعليمات الفيديو
• تذكير.
• عد السعرات الحرارية
• هناك أيام راحة
• مجانا.

• لا يوجد عد تنازلي صوتي
• إعلان.

المركز الثالث عضلات البطن في 30 يومًا - تمرين عضلات البطن

البائع والمطور - Leap Fitness Group ، SINGAPORE.

إصدار أندرويد - 4.4 وما فوق.

يوفر:

1. ثلاثة مستويات صعوبة - "إزالة دهون البطن" ، "الضغط على الحجر" ، "المكعبات".
2. برنامج لمدة 30 يومًا لكل مستوى.
3. زيادة تدريجية في الحمل ، وتمارين جديدة كل يوم.
4. تنفيذ فعال وآمن مع تلميحات (رسوم متحركة ، فيديو).
5. التذكيرات قابلة للتخصيص.
6. القدرة على تسجيل الدرس

تمارين شعبية: زاوية ، دراجة ، أرجوحة.

الحجم - 13 ميجا بايت. مثبت - أكثر من 50 مليون مرة.

• مناسبة لمختلف الناس ، ومستويات التدريب ؛
• اختيار البرنامج المناسب ؛
• تعليمات الفيديو
• مساعد صوت - العد التنازلي ، عدد الأساليب المكتملة ؛
• ضبط التكرارات
• مجانا.

• لا نصائح الاحماء
• لم يتم كتم صوت العد التنازلي للثواني.

المركز الثاني في تمارين بلانك: خطة مجانية لمدة 30 يومًا

البائع والمطور - Leap Fitness Group ، SINGAPORE.

أندرويد 4.4 وما فوق.

متاح:

1. ثلاثة مستويات من التدريب - مبتدئ ، متقدم ، متوسط.
2. أنواع مختلفة من الألواح الخشبية - بسيطة ، جانبية ، معكوسة ، راكعة.
3. خطة 30 يومًا - التخصيص الذاتي.
4. تذكير الإنجاز.
5. تعليمات مفصلة ، فيديو ، رسوم متحركة لكل نوع من أنواع الألواح الخشبية.
6. زيادة تدريجية في التعقيد ، المدة.
7. حساب تلقائي للكيلو جرام والسعرات الحرارية المفقودة.
8. مسار الصوت - التمثيل الصوتي للتنفيذ الصحيح ، النتيجة.
9. مؤقت الراحة قابل للتعديل - يمكنك التمديد والتخطي.

الحجم - 15 ميجا بايت. مثبت - أكثر من 5 ملايين مرة.

• واجهة سهلة الاستخدام؛
• اختيار مستوى الدخول
• مساعد صوت
• التعديل الذاتي للوقت
• تعليمات الفيديو للتنفيذ الصحيح ؛
• زيادة تدريجية في المدة والحمل ؛
• مجانا.

• الإعلان (بين الأساليب) ؛
• التوجيه الصوتي بلكنة.

المركز الأول مدربك: برامج تدريبية في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل

البائع - Timko Ilya ، رياضي ومدرب مع 20 عامًا من الخبرة. إصدار Android 5.1 أو أعلى. يوفر البرنامج:

1. برامج التدريب (للرجال ، النساء ، زيادة الوزن ، تخفيف الوزن ، تخفيف الوزن) - 150.
2. فيديو للتمرين (مشاهدة عبر الإنترنت ، غير متصل) - 250.
3. قائمة النظام الغذائي (مجموعة ، فقدان الوزن ، حساب حجم الجزء ، نظائر المنتج) - 20 خيارًا.
4. حاسبات اللياقة (اختيار أفضل المجمعات ، وحساب الحمل ، والتغذية اللازمة) - 20.
5. يوميات (تحرير ، مشاهدة تمارين) - 6 برامج.
6. آلة حاسبة حصرية "Trainer-Online" (اختيار مجاني للبرنامج لكل 20 معلمة).
7. ردود الفعل - يمكنك طرح سؤال شخصي ، يتم إرسال الإجابة إلى البريد.
8. معلومات مفيدة - مقالات من متخصصي اللياقة البدنية - 1000.
9. طلب برنامج فردي ، الوجبات الغذائية من المتخصصين هي وظيفة مدفوعة الأجر.

هناك مجمعات للحوامل والمصابين وفيديو لكل تمرين (عرض مباشر ، جانبي).

الحجم - 99 ميجا بايت. الإصدار الحالي هو 15.35. عدد التركيبات أكثر من 500000. يوجد موقع مشابه

• واجهة واضحة وسهلة الوصول ؛
• مجموعة واسعة من التمارين لأغراض مختلفة ؛
• قلة الإعلانات والاشتراكات.
• وصف مفصل للتنفيذ ؛
• خيارات القائمة الغذائية المختلفة ؛
• حاسبات.
• مجانا

• لا يوجد لا تجد.

انتاج |

سيساعدك تطبيق الهاتف المحمول للياقة البدنية والرياضة والرقص واليوغا في المنزل على الحفاظ على لياقتك ، وفقدان الوزن الزائد ، والبهجة ، وتوفير المال عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.