ترتيب أفضل الكرياتين لعام 2020

في الوقت الحاضر ، يتم إيلاء المزيد والمزيد من الاهتمام لنمط حياة صحي يتضمن التغذية السليمة والتمارين الرياضية والتفكير الإيجابي. تشكيل جسم جميل والإنجازات الرياضية أصبحت هدفًا للكثيرين - من المراهقين إلى كبار السن. تلعب التغذية الرياضية دورًا مهمًا في تحقيقها. يعزز تناول البروتين والمكملات النشطة بيولوجيًا والكرياتين التقدم السريع في بناء العضلات وتقوية العظام. دعنا نتحدث عن أفضل الكرياتين أدناه.

مميزات وأنواع الكرياتين

يشارك حمض الكربوكسيل المحتوي على النيتروجين والذي يسمى الكرياتين بنشاط في استقلاب الطاقة. تناول الكرياتين لزيادة النشاط البدني وبناء كتلة العضلات. إن وجود الكرياتين في العضلات يوفر لهم حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP) ، مما يؤدي إلى تصحيح تقلص العضلات وزيادة القدرة على التحمل واحتباس الماء. خلال فترة الراحة ، لا تفرز كل المياه المتراكمة في الأنسجة العضلية ، مما يحافظ على كتلتها. التأثير مشابه للتحفيز بالهرمونات ، لكنه غير ضار.

يساهم استخدام الكرياتين في:

• تجديد أنسجة العضلات.
• تكوين هرمون النمو.
• تكوين العظام والأوتار.
• تقليل مستوى الهدم في العضلات.
• تحفيز استقلاب البروتين.
• سحب حمض اللاكتيك.
• يعطي ضخ جيد.

بسبب هذه الصفات ، يستخدم المكمل الغذائي على نطاق واسع لاكتساب كتلة العضلات في التغذية الرياضية.

مونوهيدرات هو النوع الأكثر شيوعًا من الكرياتين سريع الامتصاص. يمتصه الجسم بسرعة وفي العضلات. ومع ذلك ، بسبب القدرة على تهيج الأمعاء ، يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية من الجهاز الهضمي - الإسهال. لا يمكن تناوله لفترة طويلة دون انقطاع بسبب تأثير الإدمان.

نوع آخر من الكرياتين هو فوسفات الكرياتين. بتكلفة ، فهي أغلى من سابقتها ولا تسبب الإدمان. هذا النوع غير منتشر بين الرياضيين بسبب عدم القدرة على تراكم الماء في العضلات ، مما يقلل من التأثير البصري للتدريب ، على الرغم من أنه ينشط الأنسجة العضلية تمامًا وهو منتج آمن.

هناك العديد من أنواع الكرياتين التي لها نفس أحادي الهيدرات ، ولكن مع إضافات مختلفة من الأحماض العضوية.

كيف أختار الكرياتين؟

عندما يتم تحديد معايير الاختيار ، ما الذي يجب الانتباه إليه ، إذن ، أولاً وقبل كل شيء ، ينبغي مراعاة العوامل التالية:

• جودة. يجب أن نتذكر أن السعر المرتفع لا يساهم دائمًا في الجودة العالية ، لذلك يمكنك التركيز على المزيد من المنتجات ذات الميزانية المحدودة ؛
• شكل الافراج. يباع الكرياتين بأشكال مختلفة ، ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للشكل المسحوق. إنه أكثر أمانًا وأرخص تكلفة ؛
• مدة الصلاحية. المنتج منتهي الصلاحية يشكل خطرا على الجسم.
• يجب أن يكون هناك ذوق.
• يجب ألا تكون هناك رائحة ؛
• إذا كان الكرياتين في شكل مسحوق ، فيجب أن يذوب جيدًا ؛
• وظيفي.مصمم للرياضيين ومن المفترض أن يساعدهم على تحمل أحمال التدريب القصوى.

يمكنك اختيار الكرياتين مع نظام النقل. من أجل امتصاص الدواء بسرعة ، من الضروري إضافة مواد مضافة إلى الطعام ، تتكون من مواد خاصة ، ستساهم في الامتصاص السريع للكرياتين في أنسجة العضلات. يجب تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات ، مثل العصير أو البروتين.

يأتي الكرياتين بأربعة أشكال:

• كبسولات.
• سائل
• مسحوق؛
• حبوب الدواء.

المادة هي نفسها في كل مكان في العمل ، ولكن يمكنك الانتباه إلى شكل الإفراج. وفقًا للمشترين ، يسهل استخدام الكبسولات ، ويجب دائمًا تخفيف المسحوق في الماء ، لذلك نادرًا ما يتم أخذها في الرحلات. فقد الكرياتين السائل شعبيته بسبب يفقد خصائصه بسهولة أثناء التخزين.

تسعى أفضل الشركات المصنعة لتحسين منتجاتها كل عام.

مراجعة أفضل الكرياتين في عام 2020

تستند هذه المراجعة لأفضل الكرياتين إلى مراجعات العملاء وتحليل الرأي الطبي. يتم تحديد شعبية الأدوية المقدمة من خلال فعاليتها العالية والحد الأدنى من الآثار الجانبية.

مسحوق الكرياتين

يباع مسحوق الكرياتين كمونوهيدرات بتركيبة طبيعية وفريدة من نوعها. تكون جزيئات هذا المسحوق أصغر بعدة مرات من المستحضرات الأخرى المماثلة. بمجرد دخوله إلى جسم الإنسان ، يتحول إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، مما يساعد العضلات على الانقباض بسرعة. إذا تم تناوله بالنسب الصحيحة ، فسيؤثر بشكل كبير على العضلات وفعالية النشاط البدني.

توصيات للاستخدام:

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى صب ملعقة واحدة من الكرياتين في كوب من الماء أو العصير ، بحجم 300 مل. ثم يقلب جيدا بملعقة. من الضروري تناول ملعقة واحدة في الصباح وبعد الظهر والمساء لمدة 5 أيام حتى يتشبع الجسم بالكرياتين وتعتاد العضلات عليه. بعد ذلك ، يتم تناول المكمل فقط في نهاية التمرين وفي نفس الوقت مع مخفوق البروتين. يجب أن نتذكر أن المنتج لا يمكن أن يحل محل التغذية الجيدة ، لذا فإن الأمر يستحق الأكل بإحكام ووفقًا للنظام. لا تأخذ على معدة فارغة ، وإلا فقد يحدث ألم في المعدة والأمعاء ، وقد يرتفع الضغط. إذا ساءت الحالة الصحية بعد تناولها ، فمن الأفضل رفض استهلاكها. يمكن استخدامها للمبتدئين.

• لا رائحة ولا طعم لاذع.
• لايحتوي على مواد مضافة او مواد مالئة
• سعر منخفض؛
• تنوع في أشكال الإنتاج.

• احتباس الماء المفرط في الجسم.

مسحوق الكرياتين إكسبلود أوليمب

Creatine Xplode - يحتوي على 6 أشكال من الكرياتين ، ولا يحتوي على مونوهيدرات وكربوهيدرات. يزيد هذا المنتج من الأداء ويزيد من إنتاجية التدريب وكتلة العضلات ويقلل من التعب. عند تطبيقه ، يشعر بطعم لطيف. التركيبة الفريدة من نوعها تعمل على تحسين الطاقة والنشاط الابتنائي. تمكن مصنعو هذا المنتج من الجمع بين 6 مركبات من الكرياتين تعمل معًا بشكل مثالي. بعد تناول الطعام ، تشبع جزيئات الكرياتين الجسم ، وتلبية احتياجات الجسم فيما يتعلق بهذه المادة. تستهلك في الصباح وبعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات في فترة زمنية قصيرة.

توصيات للاستخدام:

أولاً ، تحتاج إلى خلط جزء واحد من الكرياتين بالماء ، بحجم 125 مل. يجب تناوله في الصباح وبعد التمرين. بعد التقليب ، قد تتشكل الرواسب ، لكن هذا لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على فعاليتها. هذا المنتج ليس بديلاً عن الطعام ، لذا يجب اتباع نظام غذائي. إذا حدث تدهور في الجسم بعد تناوله ، فيجب عليك رفض استخدامه.

• يتكون من ستة كرياتينات مختلفة ؛
• طعمه جيد؛
• يذوب تماما.
• السعر مقبول.

• غير معروف.

مسحوق كرياتين ميكرونيزيد

كرياتين آخر في شكل مسحوق. يذوب المسحوق تمامًا في أي سائل ويمتص في الجسم. من السهل أيضًا إضافته إلى مخفوقات البروتين ولن يغير نكهة المخفوق نفسه.

إنه أحد أفضل المكملات الغذائية للرياضيين.يحتوي على الكرياتين مونوهيدرات.

يتم امتصاص مسحوق الكرياتين الميكروني بسهولة واستيعابه في الجسم. يمر عبر الأمعاء البشرية ، ويتم توصيله على الفور إلى الأنسجة العضلية. هذا المنتج مخزّن وذو جودة عالية جدًا وطبيعي في تركيبته. عند إضافته إلى الماء أو العصير ، لا تتشكل أي ترسيب على قاع الكوب ، على عكس الكرياتينين الآخرين. يستخدم للشفاء السريع للجسم.

توصيات للاستخدام:

1 ملعقة صغيرة من الكرياتين أي حوالي 5 جرام تضاف إلى كوب ماء أو عصير 250 مل. ويمزج. يمكنك تناول 4 حصص في اليوم. يجدر استخدام الكرياتين في الإفطار والغداء والعشاء وقبل النوم. يتم استخدام 4 حصص لمدة 5 أيام ، تليها حصتان. في الأيام الخمسة الأولى ، تكون جميع أنسجة العضلات مشبعة ، مما يمنح الجسم وقتًا للتعود عليه. إذا شعرت بعدم الراحة بعد تناوله ، فعليك التوقف عن استخدامه.

• يتم الشعور بالتأثير بسرعة ؛
• سعر منخفض؛
• مع وظيفة التراكم في الجسم.

• لا يوجد لا تجد.

الكرياتين مونوهيدرات (التغذية النهائية)

الكرياتين مونوهيدرات مسحوق طبيعي من الكرياتين. يوفر أداءً عالياً ، ويزيد من القدرة على التحمل ونمو العضلات ، وكفاءة التدريب. يتم تخزينه بشكل جيد في الأنسجة العضلية ، ويزيد من كمية الطاقة التي ينتجها الجسم ، ويتحكم في استهلاك ATP ، وهذا يساعد العضلات على العمل بجدية أكبر. الكرياتين أحادي الهيدرات - قادر على زيادة القدرة على التحمل للرياضي بشكل كبير ، وهو ما يكفي من 20 جرامًا. مع التدريب المستمر ، فإنه يبني كتلة العضلات بسرعة. أثناء النشاط البدني ، يزيد بشكل كبير من عدد تقلصات العضلات. للحفاظ على الكرياتين في كتلة العضلات ، يجب أن تستهلك الكثير من الكربوهيدرات. تساهم الكربوهيدرات في الاحتفاظ بالمادة وتمنع تدميرها.

توصيات للاستخدام:

يجب استخدام ملعقة واحدة من الكرياتين مرتين في اليوم ، ويفضل في أي وقت ، على معدة فارغة. يجب تناوله في غضون 8 أسابيع. في الأسبوع الأول يجب أن تكون الجرعة 20 جرام في اليوم. الجرعة من 2-5 أسابيع: 10 جرام في اليوم. من 6-8 أسابيع - بدون كرياتين. إذا ظهرت أحاسيس غير مريحة ، فمن المستحسن إيقاف الدورة.

• سعر منخفض؛
• تكوين نوعي
• تأثير سريع
• مصنعة وفق المعايير الأوروبية.

• لا يوجد لا تجد.

الكرياتين مونوهيدرات (BioTech)

الكرياتين مونوهيدرات ضروري لحل المهام التالية:

• الرغبة في زيادة مستوى التحمل. أولئك. القدرة على رفع نفس الوزن 2 أو 3 مجموعات أكثر ؛
• التحمل يتبعه زيادة في القوة والعضلات.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل ، يمكن أن يساعدك الكرياتين. إنه قادر على الاحتفاظ بما يصل إلى 2 لتر من الماء في الجسم.

سيكون التأثير مرئيًا بالفعل بعد 7-10 أسابيع. سوف يتراكم الحمض في أنسجة العضلات ويشبعها بجزيئاتها. بعد امتصاص المكمل ، يخرج الماء من الجسم خلال يومين.

في الأساس ، يحصل الشخص على 2 جرام من الكرياتين يوميًا. يسعى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو اللياقة البدنية دائمًا إلى تحسين أدائهم ، لذا فهم بحاجة إلى المزيد من الكرياتين. لذلك ، فإن مكملات الكرياتين تساعدهم كثيرًا وتمنحهم القوة.

الكرياتين أحادي الهيدرات هو مونوهيدرات طبيعي مصمم لتحسين الأداء في التدريب لزيادة كتلة العضلات. هذا المنتج هو أحد أكثر الكرياتينات المتوفرة فائدة. يباع هذا الدواء في شكل مسحوق في مرطبانات من 100-1000 جم.

توصيات للاستخدام:

تحتاج أولاً إلى إضافة ملعقة واحدة من المادة إلى كوب من الماء ، بحجم 250-300 مل. تستمر الدورة من 7 إلى 10 أسابيع. في الأسبوع الأول ، يجب أن تستهلك 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا حتى تتمكن كتلة العضلات من امتصاص جزيئاتها. بعد ذلك ، يجب تناول 5 جرامات في اليوم بعد التمرين. إذا شعرت بعدم الراحة ، فإن الأمر يستحق التوقف عن الاستخدام.

• سعر منخفض؛
• كفاءة؛
• التوفر.

• من الممكن حدوث ألم في الجهاز الهضمي.

الكرياتين مونوهيدرات (سايتك التغذية)

يعتبر هذا المنتج متعدد الاستخدامات.مع استخدامه ، لا يحدث التعب لفترة طويلة بسبب تعزيز القدرة على التحمل اللاهوائي. لا توجد إضافات دخيلة فيه. في أغلب الأحيان ، يتم خلط هذا الكرياتين مع عصير الفاكهة لامتصاص الجسم بنسبة مائة بالمائة. إنه منتج آمن للاستهلاك خلال أقصى نشاط للعضلات. إذا تم إذابة الدواء في الماء العادي ، فسيلزم تناول سكر إضافي. لإراحة الجسم من الدواء ، يلزم الاستراحة.

توصيات للاستخدام:

• لحساب الجرعة المناسبة ، يجب أن تقسم وزنك على 3. الرقم الذي تم الحصول عليه هو الجرعة المثالية للشخص في الأسبوع الأول من الاستخدام ؛
• في الأيام التالية ، قسّم الرقم على 2 واستخدم جرعة تساوي هذا الرقم ، ولكن ليس أكثر ؛
• يجب تناول هذا المكمل بعد التدريب ، على معدة فارغة مع الكربوهيدرات ؛
• 400 مل يمثل الماء 5 غرام من الكرياتين ؛
• في وقت واحد ، لا يمكنك استخدام أكثر من 10 غرام.من المستحسن وضع جدول زمني للقبول ؛
• يجب مراعاة الجرعة بدقة ؛
• إنه ليس بديلاً عن الطعام المنتظم ، لذا يجب أن تأكل وفقًا لجدول زمني ووجبات منتظمة ؛
• إذا كان هناك موانع أو أصبح سيئًا فجأة بعد الاستخدام ، فعليك التوقف عن استخدامه.

• متوسط ​​السعر المقبول
• جودة عالية.

• طعم غير سار
• النتيجة غير مرئية على الفور.

بناء- HD

يساهم هذا الكرياتين في النمو السريع لمؤشرات القوة وزيادة كتلة العضلات واستعادة العضلات. لا يحتوي على ألوان صناعية أو مواد مضافة كالسكر بل يحتوي على مواد تزيد من قوة العضلات. يتمتع Build-HD بمذاق ممتاز ولا يشكل رواسب عند الذوبان. تم اختبار الكرياتين المركز في هذا المكمل منذ فترة طويلة من قبل الباحثين الذين أكدوا فعاليته. يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ونقل العناصر الغذائية ويزيد من نشاط خلايا الجسم. هذه الخصائص جعلتها واحدة من أكثرها شعبية من نوعها.

توصيات للاستخدام:

• حصة واحدة من الكرياتين مقابل 250 مل. ماء؛
• يجب تناول المادة بعد التدريب على معدة فارغة ؛
• إذا مر يوم واحد دون تدريب ، فيجب تناول المكمل في الصباح ؛
• يجب مراعاة الجرعة بدقة ؛
• يجب مراعاة النظام الغذائي ؛
• إذا شعرت بعدم الراحة ، فمن المستحسن التوقف عن استخدام الدواء.

• طعم لطيف
• كفاءة؛
• بأسعار معقولة، ميسور، متناول اليد.

• لا تذوب جيدًا دائمًا.

شرسة

قد لا يكون الحفاظ على التغذية السليمة وحده كافيًا لتحقيق أداء تمرين رائع. حتى إذا اتضح أنه يزيد من كفاءة التدريب ، فسيكون من الصعب جدًا الحفاظ عليه عند مستوى لائق. تم إنشاء Fierce لمثل هذه الحالات. يزيد من شدة تقلصات العضلات والقدرة على التحمل وكفاءة التدريب ويزيد من كتلة العضلات. يحتوي هذا الكرياتين على: حامض الستريك وفيتامين سي والمكسرات والحليب والكالسيوم والمغنيسيوم.

توصيات للاستخدام:

• 1 ملعقة من المسحوق 380 مل. ماء أو عصير
• يجب استخدامه قبل نصف ساعة من التدريب ، في الأيام العادية الأخرى الخالية من الرياضة - في أي وقت من اليوم ؛
• يمكن تعديل الطعم حسب كمية الماء ؛
• لا تستهلك أكثر من ملعقتين في اليوم ؛
• لا ينبغي أن تستهلك المنتجات المحتوية على الكافيين مع هذه المادة ؛
• يمكن تناول الدواء قبل 6 ساعات على الأقل من النوم ؛
• يجب مراعاة الجرعة بدقة ؛
• المنتج ليس بديلاً عن الطعام ، لذا يجب اتباع النظام الغذائي ؛
• في حالة حدوث ألم وانزعاج بعد التطبيق ، يجب التوقف عن الاستخدام.

• وجود مجموعة متنوعة من الأذواق.
• نمو العضلات السريع
• كفاءة.

• قد يظهر هطول الأمطار في الجزء السفلي من الزجاج.
• من الممكن حدوث تسرع القلب (زيادة معدل ضربات القلب) والدوخة.

قيد التوقيف

الكرياتين مفيد للرياضيين من جميع الأنواع ، باستثناء أولئك الذين يحتاجون إلى عضلات هزيلة. الملحق مفيد بشكل خاص لبناء العضلات في كمال الأجسام ورفع الأثقال.هذا منتج فعال إلى حد ما يساعد على بناء العضلات في وقت قصير ، ويعطي القوة ويزيد من القدرة على التحمل. تستخدم المادة لكل من الرياضة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، لا تنس أن الكرياتين مثل أي دواء يتم الحصول عليه صناعياً من الجسم ، سيعمل فقط مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بعد إنهاء مهنة رياضية ، يختفي التأثير الناتج ويعود الجسم إلى حالته الأصلية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للمكملات موانع. من أجل تجنب الأخطاء عند الاختيار وعدم الإضرار بصحتك ، يجب قراءة وصف المنتج وطرق استخدامه بعناية. ما هو الدواء الأفضل للشراء ، يمكن للمشتري فقط أن يقرر.