أكثر التمارين فاعلية لضربة قوية وسريعة

العالم الحديث خطير وعديم الرحمة. من أجل البقاء فيه ، يوصى بمعرفة أساسيات الدفاع عن النفس ، والتركيبات البسيطة من اللكمات والركلات. يحاول بعض الناس تعلم طريقتين من ثلاث تقنيات تعتمد على نفس النوع من الضربات الهجومية ، وهذا هو سبب ضعف الفعالية. يقول المحترفون إنه لتحقيق نتيجة جيدة في الفن الدفاعي ، تحتاج إلى تطوير السرعة وخفة الحركة وضبط النفس. الضربات هي آخر شيء مفيد.

تمارين اللكم - لماذا؟

من الممكن أن يلعب رد الفعل الوقائي دورًا ويساعد الشخص على الهروب في موقف خطير. ومع ذلك ، بدون الإعداد المناسب ، يمكن أن تضر الإجراءات التي ستذهب للدفاع بالجسم. أي أنه بدون المعرفة والمهارات ، لن يلعب معسكر التأثير خلال المواقف المتوترة الدور الأفضل. لذلك ، يجب على الشخص أن يعرف تقنية الدفاع عن النفس المبتذلة. ماذا وكيف نفعل في المواقف الخطرة المختلفة. مع كفاءة أفعاله ، سيكون الشخص آمنًا قدر الإمكان ، سواء لنفسه أو للآخرين الذين لا ينبعثون من أي خطر. من أجل عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وليس لتوظيف مدربي المصارعة ، يوصى بإتقان بعض الأساليب البسيطة لللكم.

من الأسهل توجيه الضربة الحادة بقبضات اليد ، ويمكن للشخص القيام بذلك دون تحضير ، ولكن بسبب الحمل الحاد على العضلات ، هناك إمكانية لسحبها أو تمزيقها أو طرقها. لذلك ، فإن المعرفة بالتكنولوجيا ضرورية. لأدنى حد من الضرر.

القواعد الأساسية لللكم

1. تحتاج إلى الوقوف على أرجل منحنية قليلاً. يتم دفع أحدهما للأمام قليلاً لتحقيق التوازن.
2. يجب تصغير الجسم بالكامل في الفضاء. أي ، قم بطي ذراعيك بحيث تغطي الساعدين المنطقة من البطن ، وتغطي القبضة المرتفعة الوجه. غالبًا ما يظهر هذا الوضع في الملاكمين. من الضروري أن يكون الجسم مبسطًا قدر الإمكان في حالة المراوغة. إذا كان هناك أي شيء ، فإن رد الفعل الوقائي سيساعد.
3. أثناء الدفاع ، يجب إرخاء الذراعين قليلاً. الضرب بالعضلات المتوترة أكبر بكثير وأكثر خطورة.
4. أثناء الضربة ، من الضروري نقل وزنك إلى الساق الداعمة الممتدة ، وإجراء تأرجح كبير ، مع تركيز كل الطاقة الحركية في اليد في نفس الوقت.

إذا كنت ، لدفاعك عن نفسك ، لا تنوي إلحاق ضرر كبير بالعدو ، الشخص السيئ ، بينما تلمس قبضتك جسم العدو ، اسحب يدك بسرعة ، لتصبح في وضع دفاعي. لن تسمح هذه الطريقة فقط بحماية المهاجم من الإصابات الخطيرة ، ولكن قبضة المدافع نفسه لن تتضرر بشدة.

إذا تجاوز التهديد جميع الحدود ، فمن الضروري أثناء الإضراب تعويض وزنك ومحاولة الدفع بقبضة اليد. هذا يلحق ضررًا كبيرًا بالعدو ، وفي بعض الحالات ، يمكنك كسر العظام وكسر عضلات العدو. نعم ، سيكون الضرر الذي يلحق بقبضة اليد أكثر خطورة (احمرار ، كسر في العظام ، تشققات ، أحيانًا كسور في عظام الأصابع).

يفهم الكثير من الناس أنه من غير الحكمة الاعتماد على رد الفعل الدفاعي في المواقف الحرجة. يمكن أن تتسبب الإجراءات في هذه الحالة في أضرار جسيمة ، وفي بعض الأحيان بسبب ذلك ، يصاب الشخص بإصابات خطيرة.

لذلك ، من الضروري تعلم كيفية الهجوم بشكل صحيح ، واللكم بسرعة ودقة. ثم سيتم تقليل مخاطر معاناة نفسك إلى الحد الأدنى من المؤشرات.

الضربة القوية والدقيقة هي مفتاح الدفاع الناجح

يدعي جميع المقاتلين الذين يدا بيد تقريبًا أن التقنيات والتقنيات مطلوبة فقط للدفاع. تم تأكيد ذلك مرارًا وتكرارًا من خلال الكتب والأفلام. والجوهر واضح جدا. إذا استخدم الأشخاص ذوو المهارات في القتال اليدوي معرفتهم الخاصة لأغراض أخرى ، فسيكون هناك العديد من الوفيات والحوادث. هذه المعرفة خطيرة ، وبالتالي ، فإن استخدامها محدود للغاية. أثناء التدريب ، يبدأ عدد كبير من المدربين بحقيقة أن استخدام اللكمات لأغراض شريرة يعد جريمة. يتم تنفيذ هذا الفكر طوال فترة الدراسة بأكملها.

وللحصول على أقصى قدر من الكفاءة ، يقول المدربون إن ضربة واحدة دقيقة وقوية كافية لهزيمة الشرير. من أجل ضرب هذه الضربة بشكل صحيح ، يتم إنشاء الدورات التدريبية والتدريبات والأساليب الأخرى. نعم ، بغض النظر عن مدى قد يبدو مبتذلاً - قتال ، قتال بقبضة اليد يستمر حتى ضربة واحدة دقيقة.

يقضي الناس سنوات في التدريب لصقل مهارة إلقاء ضربة واحدة من هذا القبيل. لكن الأمر لا يبدأ بذلك. لكي تكون الضربة قوية وسريعة ودقيقة ، عليك قضاء الكثير من الوقت. لنتحدث عن التمارين التي ستساعدك على الاقتراب قليلاً من هذا الهدف العزيز.

أفضل تمارين لكمة قوية وسريعة

نادرًا ما يتم الجمع بين القوة والسرعة في حركة يد واحدة ، مما يؤدي غالبًا إلى ضربات قوية وبطيئة أو سريعة وضعيفة. لذلك ، في بداية التدريب ، من الضروري القيام بتمارين تهدف إلى السرعة والقوة ، ولكن بشكل منفصل. أي ، قم بأداء تمرين واحد ، مع التركيز على القوة ، والتمرين الثاني على السرعة. هناك أيضًا طريقة للتدريب أثناء النهار ، عندما يدفع الشخص لا تمرينًا واحدًا لكل نقطة من النقاط الحيوية ، ولكن يدفع طوال اليوم. أي ، سننظر في التمارين التي ستساعد على تطوير السرعة ، ثم القوة.

تمارين الركلة عالية السرعة

التمرين 1 - "Sledgehammer - chain"

في بداية التمرين ، يجب أن تدرك أنه أثناء الإضراب ، يكون هناك توتر في القبضة فقط. يجب إرخاء باقي الذراع. وهكذا ، يتم تشكيل قصة رمزية بمطرقة ثقيلة وسلسلة. المطرقة هي القبضة والسلسلة هي بقية الذراع. أثناء التمرين ، تحتاج إلى تعلم كيفية إجهاد اليد فقط. هذا يقلل من الضغط على الكتفين والساعدين ، وبالتالي يقلل من خطر شد العضلات.

يتم تنفيذ هذا التمرين حتى لا يعمل تأثير "سلسلة المطرقة" على مستوى العقل الباطن. أي أثناء تدريب الضربات المباشرة ، يقوم الجسم بالفعل بتصحيح هذه الحالة ، وهذا ما يسمى بذاكرة العضلات. يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام أبسط الضربات المباشرة. من المهم أن يتركز الاسترخاء منذ البداية في الكتفين من أجل زيادة كفاءة التمرين. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، قم بالزفير أثناء كل ضربة.

• بعد أداء التمرين ، يجب الشعور بعدم الراحة (التعب والألم) في مفاصل الكوع ؛
• تطبيع التنفس. يظهر التحمل.
• الأيدي قادرة على تحمل ضغوط أكثر حدة.

• يتم تنفيذ الضربة بأكتاف متوترة ؛
• في لحظة التأثير ، يأخذ الشخص نفسًا.

التمرين 2 - "تمرين الضغط مع التصفيق"

من المعروف أن تمارين الضغط هي واحدة من أكثر التمارين تنوعًا وفائدة للجسم. ليس فقط من أجل سرعة اللكم. إضافة عنصر آخر إليها - القطن. من الخارج تبدو بسيطة. أثناء تمديد الذراعين ، يتم عمل رعشة قوية للأعلى ، بسبب قفز الجسم قليلاً (الربيع) ، وفي هذه اللحظة تحتاج إلى إجراء تصفيق صغير أمام الصدر. يساعد هذا في زيادة سرعة حركة الذراع بالكامل ، حيث تشارك جميع عضلاته في العملية.

تحتاج إلى إجراء التمرين بعدة طرق ، ثلاث مرات في اليوم. بعد أن لم يعد الضغط باستخدام هذه الطريقة صعبًا ، يوصى بإضافة قطن آخر. سيتم ذلك بكلتا يديه على الصدر. أي أثناء مد الذراعين ، أولاً نصفق بأيدينا أمامنا ، ثم بكلتا يدينا على الصدر. سيساعد هذا العنصر الجديد في زيادة التنسيق بين كلتا اليدين. لذلك ، أثناء الضربات ، يتم إنشاء سلسلة متصلة على فترات منتظمة.

• زيادة الحمل على الجهاز التنفسي.
• تعمل الأيدي بشكل أكثر انسجامًا ؛
• كل شيء يحدث على المستوى الميكانيكي ، أي ليست هناك حاجة للتحكم في حركات الدماغ.

• اقفز على الفور إلى تمرين أكثر صعوبة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
• ضربات قاسية جدا على الصدر.

التمرين 3 - "الضغط مع الدوران"

لا تبتعد كثيرًا عن تمرين الضغط. التمرين التالي أصعب بكثير من التمارين المذكورة أعلاه. يدعي معظم الرياضيين أن طريقة تطوير سرعة اليد هذه تتفوق على الشد المختلف للحديد أو الوقفات باستخدام الكمثرى. الحقيقة هي أنه أثناء عمليات الدفع ، تحتاج كل ثلاث إلى أربع مرات إلى دفع الأرض قدر الإمكان وإجراء دوران كامل واحد بمقدار 360 درجة ، وفي نفس الوقت العودة إلى وضع البداية. من الخارج يبدو الأمر بسيطًا ، لكن في الواقع ...

في حوالي 95٪ من الحالات ، كانت المحاولات الأولى غير ناجحة. هذا التمرين يحمِّل يدي الشخص قدر الإمكان. الهدف الرئيسي: تعليم كيفية إجهاد وإرخاء يديك. سيسمح لك ذلك ببذل أقل جهد أثناء الضرب وإراحة يديك خلال لحظات الراحة هذه.

• الوصول إلى السرعة القصوى للإنسان ؛
• تنسيق الحركة
• القدرة على منح يديك قسطا من الراحة أثناء القتال.

• الإعداد غير الكافي (الإحماء ، تمارين أخرى أقل صعوبة) ؛
• مخاطر إتلاف الفرشاة.

التمرين 4 - "رمي كرة ثقيلة"

في جميع صالات الألعاب الرياضية تقريبًا ، توجد كرات ذات مظهر عادي محشوة بالرمل أو مواد أخرى. غالبًا ما يتراوح وزنهم بين 5 و 8 كيلوغرامات. هذه الكرات رائعة لتنمية عضلات الذراع ، وسرعة رد الفعل والقدرة على التحمل. نأخذ واحدة من هذه الكرة ، ونقف في رف على بعد متر ونصف إلى مترين من الحائط ، ونحاول رميها بحيث تطير مرة أخرى. هذا التمرين عالمي لأنه مناسب للقوة أيضًا.

• القدرة على تنسيق السرعة مع الطاقة ؛
• تنمية القدرة على التحمل.

• الرغبة في القذف أكثر فأكثر ، مما يؤدي إلى الإصابة والإرهاق السريع ؛
• الرغبة في البدء بأثقل كرة.

التمرين 5 - "رفع المستوى للأمام"

يؤكد هذا التمرين على السرعة والقوة في نقطة معينة. من الضروري اختيار شريط لنفسك ، وغالبًا ما لا يزيد وزنه عن 15 كجم. خذها أمامك مع ثني مرفقيك. مع إبقاء الشريط بالقرب من ذقنك ، اتخذ موقفًا مناسبًا. ثم ، بحركات حادة بشكل مستقيم ، ارفع البار بحيث يكون أعلى بقليل من الرأس. يشرك هذا التمرين جميع مناطق عضلات ذراعيك ، وينشط القدرة على التحمل ، ويساعدك على تعلم التنفس.

• أقصى قدر من تحمل الضخ ؛
• حتى التنفس.

• المبالغة في تقدير قوتك (باستخدام قضيب ثقيل جدًا) ؛
• زيادة نسبة الإصابات الناتجة عن ممارسة الرياضة بشكل غير لائق.

تمرن لضربة قوية

بعد ذلك ، سوف ينتقل إلى القوة. في هذه الحالة ، سيكون كل شيء أسهل بكثير ، لأن أي تمارين قوة يمكن أن تزيد من قوة الضربة.لا تنس أيضًا أن التمرينين اللذين نظرنا فيهما - الرابع والخامس ، يمكن أيضًا عزوهما.

دعنا نلقي نظرة على بعض التمارين الأخرى الأكثر فعالية في زيادة قوة التثقيب.

تمرين واحد - "سحب الشريط الأفقي لأعلى"

من الصعب البدء في تدريب اللكم إذا كان الشخص غير قادر على رفع وزنه. لذلك ، سيكون التمرين الأول هو السحب. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية وتنوعًا ، والتي كان يوقرها جميع الأساتذة. كل هذه القطع الحديدية ، الفطائر التي يبلغ وزنها 50 كيلوغرامًا هي ما يسمى بـ "التباهي للزوار". سيخبرك مدرب متمرس أن أسهل طريقة لتدريب القوة هي باستخدام شريط أفقي. يكفي تعيين حدك الخاص في الوقت الحالي ، وتطويره ، بإضافة واحد آخر إلى الحد الأقصى لعدد عمليات السحب كل خمسة إلى ستة أيام.

• تطور غير محدود تقريبًا للقوة والقدرة على التحمل ، بسبب تقنية إضافة واحدة إلى أفضل نتيجة ؛
• سهولة التنفيذ. يمكن إجراء عمليات السحب في أي مكان يوجد به شريط أو شيء مشابه له.

• بسبب التطور الطويل (النتيجة ملحوظة بعد وقت طويل) ، يتخلى الكثيرون عن هذا العمل ، معتبرين أنه عديم الفائدة ؛
• لا يوجد شد على الساقين (إذا لم يحدث السحب مع تثبيت الاسم بزاوية).

التمرين 2 - "الحانات"

حارس أسطوري آخر. بسبب حقيقة أن الحمل الرئيسي يقع على اليدين ، يحدث تطور كبير في القوة. يوصى بأداء ليس فقط عمليات الدفع على القضبان غير المستوية ، ولكن أيضًا الحيل المختلفة. سيسمح لك ذلك بالحصول على نتيجة جيدة في فترة قصيرة نسبيًا.

• يتم ضخ الطاقة في أسرع وقت ممكن ؛
• جميع مناطق عضلات الذراعين متورطة.

• صعوبة في اختيار البرنامج.
• خطر شد عضلات الساعد بقوة.

التمرين 3 - "ضربات على كيس الملاكمة" اثنان "

يهدف هذا التمرين إلى توجيه ضربتين قويتين بحد أقصى إلى نقطة واحدة من الحقيبة ، ودفعها بعيدًا عنك قدر الإمكان. من المهم إجراء هذا التمرين مع مدرب يمكنه تنظيم حركات الساقين والذراعين ، حيث يبدأ الدافع للضربة بالساق الداعمة وينتهي بالضربة الثانية المفروضة. من الواضح أن هذا التمرين يتم إجراؤه في نهاية التمرين ، عندما يتم تدفئة الجسم واسترخائه قدر الإمكان. من الضروري أيضًا إصابة نفس النقطة بكلتا اليدين اليسرى واليمنى. هذا يطور الدقة. الاختراق ، على الفور تقريبًا بضربتين على الكيس ، هو "اثنان". هذا العنصر هو أساس معظم تقنيات الملاكمة والكيك بوكسينغ.

• مزيج من القوة والدقة والتحمل والسرعة لتقديم ضربة صحيحة وفعالة ؛
• تشترك جميع عضلات الجسم تقريبًا ، بدءًا من الساقين.

• ضربات متفرقة على الحقيبة.
• خطر الإصابة.

هذه التمارين رائعة للمساعدة في تنمية شخصية قادرة على استخدام ضربة قوية وسريعة. لكن هذا سيتطلب الكثير من العمل. تذكر: لم يتمكن أي بطل من تحقيق النتيجة المرجوة في المرة الأولى. كل شيء يتحقق من خلال التدريب والرغبة والسعي لتحقيق الهدف.