أفضل أماكن الركض في سوتشي عام 2020

إذا كنت تبحث عن الركض لفترة طويلة ، فإن الصيف هو الوقت المناسب لبدء نمط حياتك الصحي. من أين تبدأ الركض وأين يمكنك القيام به في منتجع مدينة سوتشي - ستخبرك هذه المقالة بكل شيء.

فوائد الجري

• تنشيط جميع أجزاء الجسم ، وخاصةً المفاصل والأربطة والقلب والدورة الدموية ؛
• تطوير القدرة على التحمل.
• التخلص من الوزن الزائد (مع التغذية السليمة) ؛
• تحسين الدورة الدموية وتجديد الخلايا ، ونتيجة لذلك - زيادة القوة والحيوية ؛
• تحفيز عملية تكون الدم.
• زيادة المناعة
• تقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية.
• زيادة مستوى الأكسجين في الدم وإمداد الأعضاء به ، بما في ذلك الدماغ ، مما يؤثر على القدرة على حل المشكلات العقلية بسهولة أكبر ؛
• يوجد في الدم زيادة في الإندورفين (ما يسمى ب "هرمون السعادة") ، مما يحسن المزاج ويعطي الشعور بالسعادة ، ويساعد على محاربة التوتر.

نصائح للمبتدئين

1. الأماكن المناسبة للركض هي الحدائق والساحات والحقول والملاعب. إذا لم تكن هذه على مسافة قريبة ، فحاول الابتعاد قدر الإمكان عن الطريق لاستنشاق غازات عادم أقل. من غير المرغوب فيه الجري على الأسفلت من أجل تجنب إصابات المفاصل ، فالخيار الأفضل هو المسارات الخاصة.
2. يمكنك أيضًا ممارسة رياضة الجري في الشتاء. من المهم اختيار الأحذية المناسبة - يجب أن تكون مجانية وليست زلقة - وعدم نسيان الملابس ذات الطبقات. خيار جيد هو ملعب خارجي أو منتزه به مسارات ترابية. إذا كانت مغطاة بالثلج قليلاً ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة طفيفة في حمل الطاقة. الركض في الشارع ليس ممنوعا ، الشيء الرئيسي هو أن الأسفلت غير مغطى بالجليد أو الثلج. أيضًا ، في الشتاء أو الطقس السيئ ، يمكنك الذهاب إلى ساحة ألعاب القوى الداخلية. هناك طريقة أخرى لحل مشكلة المطر أو درجات الحرارة المنخفضة وعدم التخلي عن التدريب وهي الذهاب إلى نادٍ رياضي والتمرن على جهاز جري خاص.
3. يُعتقد أن الركض في الصباح هو الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. وقت التدريب الأمثل هو من 6:30 إلى 7:30. ولكن إذا لم تتمكن من القيام بذلك في الصباح أو كان من الصعب عليك الاستيقاظ مبكرًا ، فيمكنك الجري في فترة ما بعد الظهر أو المساء ، فالشيء الرئيسي هو بدء العملية.
4. بالنسبة للجري الصباحي ، سيكون عليك الاستيقاظ مبكرًا ، في البداية سيكون الأمر صعبًا. حاول ألا تسهر لوقت متأخر. بمرور الوقت ، يعتاد الجسم على النظام الجديد. لا تتسرع في بدء الركض فور الرفع: عضلاتك لم يتم تسخينها بعد ، مما قد يؤدي إلى إصابة. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الاستيقاظ والبدء في الجري حوالي 30 دقيقة.
5. ليست هناك حاجة لمحاولة الجري لأكبر عدد ممكن من الكيلومترات في اليوم الأول بقدر الإمكان: الإرهاق وآلام الركبة وزيادة معدل ضربات القلب لن يؤدي إلا إلى خيبة الأمل في الجري. ابدأ بمسافة قصيرة من 1 إلى 2 كم ، وإذا ظهر أقل إزعاج ، فامشي على الأقدام.
6. مدة التدريبات الأولى هي 15-20 دقيقة.إذا كان الجري صعبًا ، يمكنك البدء بالمشي بسرعة.
7. لا تحاول الوصول إلى أقصى سرعة تشغيل على الفور. إذا كنت تتنفس بسلاسة وسهولة ، فالسرعة مناسبة لك. معلمة مهمة أخرى هي صمت العملية. عندما تبدأ قدميك في الارتطام بالأرض ، فهذا دليل على ضعف امتصاص الصدمات للركبتين والعمود الفقري ، مع خطر الإصابة. من الأفضل أن يكون الجري "أكثر ليونة" ، وإن لم يكن سريعًا.
8. لا ينصح بالتدريبات اليومية للمبتدئين في الجري. ثلاث مرات في الأسبوع ستكون كافية. يمكنك تدريجياً زيادة عدد الأشواط وعدد الأميال التي قطعتها.
9. من المهم شراء أحذية رياضية جيدة ، مع مراعاة خصائص جسمك وهيكل قدمك ونوع التضاريس التي تخطط للجري عليها (رمل ، طرق وعرة ، جهاز المشي). من الأفضل شراء الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية. يجب أن تكون مريحة ولا تعيق تحركاتك.
10. راقب نبضك أثناء الجري: إذا شعرت أن قلبك ينبض بشكل أسرع ، فمن الأفضل أن تبطئ. في حرارة الصيف ، يجب أيضًا أن تكون منتبهًا جدًا لحالتك. يتوفر جهاز مخصص لمراقبة معدل ضربات القلب.
11. ما عليك سوى التنفس من أنفك أثناء الركض. إذا بدأ العداء في التنفس من خلال فمه ، فإن جسده يكون مثقلًا ويجب إكمال التمرين.
12. تحتاج إلى إنهاء الجري بخطوة هادئة من أجل التهدئة واستعادة التنفس ومعدل ضربات القلب.

أفضل أماكن الجري الحر في سوتشي

تقع مدينة سوتشي في إقليم كراسنودار على الساحل الشمالي الشرقي للبحر الأسود. تقع في منطقة شبه استوائية رطبة تتميز بشتاء دافئ وصيف حار رطب. متوسط ​​درجة الحرارة في الشتاء هو 7-9 درجة مئوية ، لذلك يمكن للركض أن يتدرب في أي موسم ، الشيء الرئيسي هو العثور على مكان للركض. بعد إنشاء بنية تحتية خاصة لدورة الألعاب الأولمبية الشتوية الثانية والعشرون في عام 2014 ، ظهرت مواقع جديدة للركض في المدينة. في هذا الاستعراض ، قمنا بتجميع طرق الجري الشائعة من أجلك.

الحدائق والساحات

الحديقة الأولمبية

الموقع: أدلر (منطقة سوتشي) ، سهل إيميريتينسكايا ، بالقرب من محطة سكة حديد أوليمبيك بارك.

طول الطريق 4.5 كم.

ساعات العمل: 8.00-24.00

بعد دورة الألعاب الأولمبية الشتوية 2014 ، تم نقلها إلى المدينة. مفتوح بحرية للجميع للمشي ومشاهدة العديد من مناطق الجذب. تبلغ مساحة الحديقة الأولمبية 200 هكتار. يوجد ملعب رياضي مجاني مع معدات اللياقة البدنية وملعب لكرة السلة وكرة القدم المصغرة في الهواء الطلق.

أثناء الركض ، يمكنك رؤية أشياء مثل:

• ملعب فيشت ، الذي استضاف افتتاح الدورة الثانية والعشرين للألعاب الأولمبية الشتوية ؛
• قصور الجليد "Bolshoi" و "Iceberg" ؛
• حلبة سباق سوتشي أوتودروم ؛
• متنزه سوتشي بارك.
• نوافير الغناء
• مجمع فندقي "بوجاتير" بني على طراز العصور الوسطى.

Terrenkur (مسار سوتشي الصحي)

طول الطريق: 5 كم.

هذه واحة طبيعية رائعة داخل المدينة ، تمتد على ساحل البحر ، بدءًا من الملعب. المجد لميتريفيلي وقبل ماتسيستا. تاريخ أصله مثير للاهتمام. ذات مرة كان هناك داشا من الأرستقراطيين وكبار الشخصيات الملكية. في الثلاثينيات. أصبحت منطقة المنتزه جزءًا من مسار التنزه الممهد. حولت النباتات والأشجار الغريبة (المغنوليا ، والنخيل ، والأوكالبتوس ، وأشجار السرو) المنطقة إلى غابة شبه استوائية.

على طول الممر توجد مقاعد وشرفات مريحة ، بالإضافة إلى لافتات عليها أسماء الأشجار وعلامات تشير إلى عدد الكيلومترات المقطوعة. في هذا المكان يمكنك الاسترخاء والاستمتاع بمناظر الطبيعة والبحر والركض.

أماكن أخرى مماثلة

• بارك "ريفيرا". تأسست عام 1898. تم زرع أكثر من 240 نوعًا من النباتات في أراضيها. تقع على مساحة 14.7 هكتار من الأراضي ، وتعتبر من أفضل الحدائق في المدينة.
• تشغل Frunze Park 2.7 هكتار. تتبع تاريخها منذ عام 1899. ساحة جميلة في وسط المدينة ، حيث توجد أزقة خضراء دافئة ومقاعد للاسترخاء ومعدات تمارين رياضية مجانية.
• ساحة كومسومولسكي ، أهدأ ساحة سوتشي وأكثرها هدوءًا.

السدود

سد نهر سوتشي

يقع في وسط المدينة.

طول الطريق 4 كم.

يتدفق نهر سوتشي إلى البحر الأسود.على طول الجسر ، الذي يبدأ بجوار متنزه ريفيرا ويمتد إلى مركز تسوق More Molla ، يمكنك الوصول إلى البحر أو ممارسة رياضة العدو.

أماكن الجذب القريبة

• ريفييرا بارك ، حيث يتم تقديم حوالي 240 نوعًا من النباتات المختلفة ، بالإضافة إلى حوض مائي ودولفيناريوم والعديد من أماكن الجذب وأماكن الترفيه.
• متحف تاريخ سوتشي.
• ميناء بحري.
• قاعة حفلات "مهرجان".

سدود أخرى

جسر Imeretinskaya

طول الطريق 5 كم.

تقع بين الحدود مع أبخازيا والميناء البحري. على جانب من الجسر ، مزين بالخضرة ، يوجد البحر ، ومن الجانب الآخر - المرافق الأولمبية. يتميز بأجمل خط ساحلي في سوتشي. هناك مسارات مع طلاء خاص.

جسر نهر مزيمتا

تقع في أدلر. يبلغ طول منطقة المشاة أكثر من 3 كم (من جسر السكة الحديد إلى مصب النهر). الجزء الشمالي مجاور لمربع ، ومروج خضراء وأحواض زهور. إن قلة السيارات تجعل هذه المنطقة مناسبة ليس فقط للركض ولكن أيضًا للمشي مع الأطفال.

سد البركة في الجادة الأولمبية

طول الطريق 1 كم.

بركة في زاوية شارع. تم تزيين Voskresenskaya و Olympic Avenue بمسار مرصوف بالحصى ، توجد على جوانبه مقاعد وفوانيس.

المجمعات الرياضية ونوادي الجري

يوجد في سوتشي العديد من المرافق الرياضية الحديثة التي تسمح بتدريب الرياضيين المحترفين والمسابقات. يقدم بعضها خدمة مدفوعة للعدائين. هناك أيضًا نوادي تعمل مع دروس مدفوعة ومجانية.

• المجمع الرياضي "الشباب"

الموقع: Adler، st. لينين ، 88.

ويشمل فندقين ونظام من المرافق الرياضية (بما في ذلك ملعب خارجي ، وملاعب كرة القدم بعشب صناعي وطبيعي ، ومضمار جري داخلي).

يتم تقديم خدمة الاشتراك للجمهور في الملعب ومسارات المضمار والميدان. 1 تمرين لمدة ساعتين في اليوم سيكلف شخص واحد 100 روبل.

• تشغيل نادي RunClub

أحد أكبر المجتمعات العاملة في المدينة مع ثلاثة أقسام في أجزاء مختلفة من المدينة. يتم إجراء تدريبات مجانية في المساء ، وفي كل يوم أحد أخير من الشهر يمكنك المشاركة في سباق تحكم على مسافات مختلفة على طول جسر Imeretinskaya.

• فريق سوتشي Scyranning

سيكون المجتمع ممتعًا لأولئك الذين يفضلون الجري عبر الريف في التضاريس الصعبة (الجبال والتلال والغابات). لا توجد قيود ، ولكن بالنسبة للتدريب الناجح ، فمن الأفضل أن يكون لديك بعض الخبرة في الجري. يقوم المشاركون بسباقات إلى البرج على جبل أخون ، وفي الصيف يركضون إلى شلالات أغورسكي على مسافة 5 كم. التدريبات مجانية.

• نادي "سبارتان مايل"

تقام دروس مجانية على شاطئ ريفييرا. تم اختيار قمة جبل أخون كهدف لسباق السيطرة.

• مدرسة الجري أحب الركض

يتم تعليم التلاميذ تقنيات الجري الفعالة والآمنة في مجموعات من حوالي 10 أشخاص. تقام الفصول في مدرسة الأطفال والشباب الرياضية رقم 1. يعتمد سعر التدريب على البرنامج المختار ويتراوح من 7000 إلى 10000 روبل.

منتجع تزلج "روزا خوتور"

الموقع: قرية إستوسادوك ، منطقة أدلر ، سوتشي.

إنه أكبر منتجع من هذا النوع في روسيا. في أي موسم ، يمكن للعائلة بأكملها قضاء بعض الوقت هنا. في الشتاء - اذهب للتزلج على المنحدرات في ممرات التزلج ذات المستوى العالمي ، في الصيف - انخرط في جميع أنواع الأنشطة الخارجية ، بما في ذلك ركوب الخيل والمشي لمسافات طويلة ، والقيام برحلات ذات طابع خاص ، والمشي لمسافات طويلة في الجبال ، وبالطبع الركض.

طرق الجري

• "سبعة". يقع على بعد 7 كم من Rosa Plateau. أنت بحاجة إلى الركض على طول طريق إسفلتي يرتفع تدريجياً وتحيط به مناظر طبيعية خلابة. يجب القيام بذلك في ضوء النهار ، وارتداء الملابس الرياضية ذات الألوان الزاهية ، حيث تتحرك السيارات على طول الطريق. في ظروف الرؤية السيئة ، لا يمكنك الخروج على الطريق. هذه المسافة مناسبة تمامًا للتدريبات القوية كثيفة الاستهلاك للطاقة وستكون موضع اهتمام الهواة ذوي الخبرة. يمكنك التغلب عليها بالركض في حوالي ساعة وقليل.
• طريق روزا خوتور الصحي.يقع هذا الطريق بطول 2.5 كم في منطقة غابات ، ويمر عبر الشلالات والجداول. سيكون موضع اهتمام هؤلاء السياح الذين ليس لديهم خبرة كبيرة في المشي في الجبال: الأجزاء الصعبة من الصعود مجهزة بخطوات. يتكون من ثلاث حلقات ذات أطوال مختلفة. لن يستغرق الركض على طول الحلقة الكبيرة (1970 م) أكثر من 25 دقيقة للأشخاص المدربين جيدًا.
• قاعة مدينة روزا - مجمع الطيور.طول الطريق: 4.2 كم باتجاه واحد.ستكون هذه المسافة جيدة للعدائين المبتدئين. يحدث في "بيئة حضرية". تحتاج إلى الجري على طول ضفة نهر متيمزا ، ثم عبور نهر لورا فوق الجسر ، والتحرك على طول الرصيف إلى مجمع Aviary.

لم يترك عقد الألعاب الأولمبية الشتوية مدينة سوتشي فقط ببنية تحتية متطورة ومنشآت رياضية ، حيث تقام مسابقات على المستوى الروسي والعالمي. الجو نفسه ، المليء بالرياضة ، يشجع على أسلوب حياة صحي ، يمكنك أن تبدأ به مع الركض ، حيث توجد أماكن لكل ذوق.