أفضل ملاعب الجري المجانية والحدائق في سمارة عام 2020

بعد أيام رطبة طويلة من أوائل الربيع ، يأتي الطقس الدافئ الجيد أخيرًا ، حيث يكون من الجيد المشي والركض على أسفلت المدينة النظيف والجاف. تمتلئ الحدائق والساحات والملاعب بالعدائين المبتدئين والهواة والمحترفين الذين يخرجون لممارسة الجري في الصباح والمساء. الجري مفيد للصغار والكبار ، رجال ونساء ، وله تأثير إيجابي على الصحة ، ويساعد على إنقاص الوزن الزائد ، ويقوي الجسم ويجلب المتعة فقط. ولكن قبل الانضمام إلى المتسابقين ، يجب أن يتعلم سكان وضيوف سامارا كيفية الجري بشكل صحيح ومتى وأين.

نصيحه مهنيه

ستساعدك التوصيات من مدربي Samara على معرفة المزيد حول الجري المناسب:

1. من أين أبدا؟ بالنسبة للمبتدئين ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، ابدأ بالركض لمدة عشرين دقيقة مع استراحة لمدة خمس دقائق. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى مراقبة النبض والرفاهية العامة أثناء الجري لتجنب الحمل الزائد. قبل الجري في الطقس البارد ، شد عضلاتك لتجهيزها للحمل. عليك أن تتنفس من فمك بهدوء. لا ينصح بالجري أثناء نزلات البرد. أنت بحاجة إلى زيادة وقت الجري تدريجيًا ، ويجب ألا يزيد الركض عن ثلاث مرات في الأسبوع - حتى يعتاد الجسم على الحمل بسلاسة.
2. ماذا يحدث إذا أخطأت؟ اعتمادًا على نوع الحمل الموزع بشكل غير صحيح ، يظهر الألم في القدمين والركبتين والساقين وظهر الكعب.
3. هل يمكنني تناول الطعام قبل الركض؟ الجري على معدة ممتلئة أمر سيء ، لكن لا يمكنك إهمال الطعام أيضًا. الخيار الأفضل هو تناول موزة قبل الركض. اشرب الكثير من السوائل قبل التمرين وبعده.
4. ما الأحذية التي تحتاجها للجري؟ من الأفضل اختيار الأحذية ذات البطانة - سيساعد ذلك بشكل كبير في تقليل الضغط الناتج عن السطح الصلب من المفاصل والركبتين. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن أن تكون الأحذية متينة ومريحة دائمًا.
5. كيف تعمل بشكل صحيح على الأسفلت؟ للقيام بذلك ، من الضروري تحضير الجسم ، لأن الأسفلت ليس لطيفًا مثل جهاز الجري ، ومع الانتقال إليه ، غالبًا ما يحدث الألم في القدمين والركبتين. لذلك ، من الضروري البدء في الجري على الإسفلت بجولات صغيرة من أجل ضبط الجسم. من الأفضل تفضيل طريق ترابي على الأسفلت الصلب إذا كان من الممكن مغادرة المدينة.
6. أيهما أفضل - آلة الجري أم الأسفلت؟ كلا الخيارين لهما مزايا. جهاز المشي ليس منديًا أبدًا أو شديد الصلابة أو غير مستوٍ. يتم تقليل الضغط الواقع على الركبتين والمفاصل بسبب امتصاص الصدمات ، كما أن البرامج المدمجة تلغي الحاجة إلى مراقبة النبض ، بالإضافة إلى حساب استهلاك الطاقة. هذا خيار جيد للمواسم الباردة أو الرطبة. ومع ذلك ، فإن الجري في الهواء الطلق يوفر الهواء النقي ، والتصلب ، والأكسجين ، والتمارين الطبيعية المتغيرة.تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الجري على الأسفلت يختلف عن الجري على مسار مبلط أو مرصوف: الإسفلت دائمًا أكثر نعومة من البلاط.
7. متى وأين من الأفضل الجري؟ لا توجد قواعد هنا ، كل هذا يتوقف على الاحتياجات الفردية. شخص ما يحب الركض في مكان معين ، في وقت معين ، مناسب أو ممتع. لا يهم وقت الجري ، في الصباح أو في المساء - يجب أن تنسجم الفصول الدراسية مع جدول زمني شخصي وتترك وقتًا للاستجمام. الركض الصباحي ينشط ويحسن التمثيل الغذائي ، ويتيح لك الركض في المساء إيجاد وقت للاسترخاء ، وهو مفيد أيضًا لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

أماكن للركض في سامراء

هذه هي حدائق الضواحي والمدن والسدود والملاعب والمجمعات الرياضية. يمكنك الركض في أي مكان تريده ، ولكن هناك أماكن أكثر شهرة لهذا النشاط ، حيث يتجمع متسابقو Samara غالبًا. يمكن أن توفر سمارا العديد من الأماكن لممارسة الرياضة والركض.

ملعب لوكوموتيف "

تقع في شارع. Agibalova ، 7. كل شخص يريد ممارسة الرياضة ، الركض على المسارات ، يُسمح له بالدخول إلى الملعب ، بالإضافة إلى ذلك ، توجد هنا المدرسة الروسية الأولى للجري والتدريب الوظيفي "Run studio" ، التي تجمع بين الجري واللياقة البدنية. يتم اختيار البرامج التدريبية بشكل فردي بدقة ، مع مراعاة الحالة البدنية وخصائص الكائن الحي وموانع الاستعمال. توظف مدرسة Run Studio الجارية مدربين محترفين يقدمون التدريب وإجراء التدريبات والتمارين والندوات والفصول الرئيسية.

السمة الرئيسية لهذه المدارس هي نهج شامل يسمح لك بالاستعداد التدريجي للجري ، فضلاً عن إجراء فصول إعادة التأهيل والتكيف اللازمة لأولئك الذين عانوا من إصابة أو لم يتدربوا لفترة طويلة.

يقوم فريق Run studio بإجراء سباقات صغيرة وكبيرة ، وينظم سباقات الماراثون على مستوى المدينة.

جسر سامارا

إنه مكان جميل يجتمع فيه سكان المدينة والرياضيون وعشاق أسلوب الحياة الصحي. ينقسم الجسر إلى أربعة أجزاء وينحدر بتراساته إلى نهر الفولغا. هذا هو "جهاز الجري" الأطول والأكثر اتساعًا - يبلغ طوله 5 كيلومترات تقريبًا. بفضل هذا ، يمكنك الركض بحرية دون خوف من إزعاج المارة. أثناء الجري ، يمكنك الاستمتاع بالمناظر الجميلة والنوافير والمعالم السياحية ، والتي يوجد منها عدد غير قليل - شاهدة Ladya ونصب Sukhov وغيرها الكثير. هذا مكان رائع لقضاء بعض الوقت أو التنزه أو الجري. ممرات المشاة مرصوفة بالبلاط ، بالإضافة إلى أن السد مجهز بمسارات للدراجات وملاعب رياضية وشواطئ مجهزة.

من آراء النزلاء والمقيمين بالمدينة:

“يحتل جسر سامارا المرتبة الثانية بعد ضفاف بطرسبورغ. في هذا المكان ، من الجيد أن تأخذ قسطًا من الراحة بعيدًا عن الزحام والضجيج ، هنا يمكنك أن تجد الترفيه لكل الأذواق "

"أول ما يلفت انتباهك هو النظافة والنظام! مكان رائع للاسترخاء أو ركوب الدراجة أو الجري مع الأصدقاء في الصباح أو في المساء "

“شاطئ رائع مع ملاعب رياضية مجهزة! الجسر مثالي لممارسة الرياضة والمشي والمواعدة ".

جسر سامراء القديم

تمتد من شارع Vilonovskaya إلى محطة River ، وجاذبيتها الرئيسية هي نافورة Samara. يبلغ طوله كيلومترين ، وهو مكان مناسب للتدريب الرياضي والركض في الصباح والمساء. ممرات المشاة المريحة واسعة بما يكفي لعدم إزعاج سكان البلدة الذين يتجولون.

حديقة يوري جاجارين للثقافة والترفيه

هناك العديد من المتنزهات الجميلة في سامارا التي تعتبر رائعة للركض - الهواء النقي والطبيعة النابضة بالحياة ليس لهما تأثير إيجابي على الصحة فحسب ، بل يمنحك أيضًا مزاجًا جيدًا. حديقة يوري جاجارين للثقافة والترفيه هي واحدة من هذه الأماكن. إنه مصمم بقنوات مائية وبحيرة بالبجع ، وهناك أيضًا عوامل جذب في الحديقة. تمنحك الحديقة الفرصة لترتيب ليس فقط جولة مفيدة وممتعة. تحتوي هذه الحديقة أيضًا على ملاعب رياضية مجهزة ، وتبلغ المساحة الخضراء للحديقة بأكملها 34 هكتارًا.تقع الحديقة في شارع. الجيش السوفيتي 181B وهو مفتوح للزيارات على مدار الساعة ، مما يسمح لك بالركض فيه عندما يكون ذلك مناسبًا أو ممتعًا.

بحيرات فورونيج

هذا مكان تاريخي كان بمثابة مثوى حتى قبل الثورة. تشكل البحيرات وبساتين البلوط والحدائق المحيطة تكوينًا خلابًا يتيح لك الاستمتاع بهذه الزاوية الملونة من الطبيعة. تبلغ المساحة الإجمالية للمنطقة الخضراء للحديقة 18 هكتارًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تفتخر Voronezh Lakes بساحة رياضية مجهزة جيدًا - ملعب SKA ، الذي تم بناؤه عام 1958 ، وهو حاليًا مجمع رياضي حديث. يستضيف هذا المكان دروس اليوغا ومجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية. يمكن ممارسة الركض في العديد من المسارات ، وهو أكثر فائدة من الجري على الإسفلت الصلب أو الأحجار المرصوفة بالحصى أو بلاط المدينة. تقع الحديقة في ستارا زاغورا ، 167 ب.

حديقة ستروكوفسكي

تقع هذه الحديقة في وسط المدينة ، وهي تحظى بشعبية كبيرة بين العدائين - طرق الحديقة مستقيمة وواسعة ، والعديد من المنحدرات والسلالم مزينة بالمناظر الطبيعية ومجهزة. الحديقة غنية بأسرة الزهور وأحواض الزهور والمقاعد المريحة وشرفات المراقبة والأجنحة والأشكال المعمارية والنوافير ؛ وهناك أيضًا مغارة حقيقية في الحديقة.

هذه الحديقة مُعتنى بها جيدًا ، وتبلغ مساحتها 11 هكتارًا ، مما يسمح لك بالركض على العديد من مسارات المتنزهات ، فضلاً عن ممارسة الرياضات الأخرى - غالبًا ما تُقام العديد من الأحداث الرياضية في حديقة ستروكوفسكي. الحديقة مفتوحة للجمهور على مدار الساعة ، وتقع في منطقة Leninsky في شارع Krasnoarmeyskaya ، 2 أ.

فيكتوري بارك

الاسم الكامل هو حديقة الثقافة والترفيه التي سميت على اسم الذكرى الثلاثين للنصر ؛ هذا المكان مثالي للركض. تحتوي الحديقة على العديد من الأزقة المريحة المحاطة بأشجار الزيزفون. كل منهم يؤدي إلى عامل الجذب الرئيسي للحديقة - الشعلة واللهب الأبدي. تضم الحديقة أيضًا ألعاب ركوب للأطفال وعجلة فيريس ، وهي واحدة من أطول الدول في البلاد. يمكنك الركض في الحديقة على ممرات المشاة ، وكذلك على ممرات أكثر ليونة. الحديقة مفتوحة للزيارات على مدار الساعة وتقع في 90 شارع Aerodromnaya.

حديقة ميتالورجستس

اسمها الآخر هو الحديقة التي سميت بعد 50 عامًا من أكتوبر. تبلغ مساحتها 18 هكتارًا ، وهي منطقة خضراء واسعة بها بحيرة ونافورة في وسط المنتزه. ميزة خاصة للحديقة هي التقسيم المواضيعي إلى مناطق مختلفة - على سبيل المثال ، مساحة منفصلة للأحداث والحفلات الموسيقية. وبالتالي ، فإن الركض في هذه الحديقة لن يتعارض مع أولئك الذين يأتون للتمشية أو الاسترخاء أو حضور حدث أو آخر. تقع الحديقة في حي كيروف في 39 حارة طشقند وهي مفتوحة للزوار على مدار الساعة.

ششورز بارك

بقعة أخرى للركض لطيفة. توجد هذه الحديقة الكبيرة والمحفوظة جيدًا منذ عام 1953. يحتوي على مسارات مرصوفة ومكسوة بالبلاط ، ولكن يمكن للعدائين أيضًا اختيار مسارات في المنطقة الخضراء بين الأشجار لمساراتهم. بالإضافة إلى كل شيء ، تحتوي الحديقة على مناطق جذب وأزقة مريحة للمشي والاسترخاء. عنوان الحديقة هو Zheleznodorozhny District، Sportivnaya Street، 19. يمكنك الركض فيها في أي وقت مناسب من اليوم.

حديقة الصداقة

الحديقة الواقعة في منطقة سوفيتسكي في سامارا تحتل مساحة كبيرة إلى حد ما - حوالي 14 هكتارًا. تحظى بشعبية كبيرة بين سكان المدينة وتشتهر بترتيبات الزهور الجميلة والمروج. في فصل الشتاء ، تفتح ساحة كبيرة للتزلج على الجليد في الحديقة. كما تم تجهيز الحديقة بملعب بسطح ناعم وملعب رياضي ومنطقة جمباز. في وسط الحديقة يوجد مبنى المركز الثقافي والترفيهي "12 كرسي". بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في المنتزه مركز لتأجير المعدات الرياضية ، لذلك يحظى هذا المكان بشعبية كبيرة بين الرياضيين وعشاق الرياضة وأنماط الحياة الصحية.

هنا يمكنك الركض في كل من المناطق الرياضية المجهزة بشكل خاص ، وببساطة على طول الممرات الإسفلتية والمسارات المروعة في الحديقة.ومن الجدير بالذكر أيضًا أنها تستضيف أحداث الركض الكبرى والتزلج في الشتاء. يقع فريندشيب بارك في المنطقة السوفيتية في 118 شارع جاجارين وهو مفتوح على مدار الساعة.

قصر الرياضة طيار

تم بناء قصر الرياضة في سامارا التابع لمصنع الطيران (قصر ألعاب القوى) في عام 1972 ، وهو اليوم ساحة ألعاب القوى الرئيسية في المنطقة. تقع في 101 Fizkulturnaya Street ، وتوفر فرصة لممارسة أي نوع من ألعاب القوى ، حيث أنها مجهزة بكل ما تحتاجه. هذه حمامات للرياضات المائية - السباحة والتجديف والتجديف بالكاياك وطاولات التنس والملاعب وميدان الرماية للرماية الرياضية وملاعب للتمارين الرياضية مع قضيب حديد وحلقة ملاكمة.

بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز قصر الرياضة بأحواض استحمام ودشات ومكاتب طبية فنلندية. تقام هنا الأحداث الرياضية في المدينة والأحداث الرياضية الإقليمية ، لذا فإن قصر الرياضة مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، بما في ذلك الركض ، بشكل احترافي. إلى جانب ذلك ، فهو أحد الخيارات الجيدة للركض في الطقس السيئ أو خلال موسم البرد. يفتح قصر الرياضة يوميًا من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 10 مساءً.

استاد دينامو

إنها منشأة رياضية كبيرة تجذب انتباه الرياضيين وهواة العدائين في جميع أنحاء المدينة. يضم الملعب ملعب كرة قدم بمساحة 7000 متر مربع ، ويتسع لثلاثة آلاف شخص ، وقطاع لألعاب القوى ، وملعب تنس ، وملعب كرة طائرة ، ومسارات للجري ، بطول 500 متر مربع.

إنها مركز حقيقي للحركة ونمط حياة صحي ؛ فهي تستضيف الأحداث والمسابقات الرياضية ، وبطولات كرة القدم ليس فقط في المدينة ، ولكن أيضًا على مستوى روسيا بالكامل. وفي المنشآت الرياضية في هذا الاستاد ، يخضع موظفو هياكل السلطة ووكالات إنفاذ القانون في منطقة سامارا للتدريب البدني. يقع ملعب دينامو في 97 شارع ليف تولستوي وهو مفتوح على مدار الساعة.

ماراثون سمارة. يتم تنظيم هذا الحدث من قبل قسم التربية البدنية والرياضة في منطقة سامارا ، واتحاد ألعاب القوى الإقليمي في سامارا ومدرسة Run Studio الجارية.

يمكن للمبتدئين والهواة ومحترفي الجري بسهولة العثور على أكثر الأماكن ملاءمةً وإمتاعًا للركض: هذه هي مسارات العديد من حدائق وساحات المدينة في سمارة ، ومسارات الحدائق الريفية المشجرة المجهزة بطلاء خاص من دروشكي للملاعب والمجمعات الرياضية ، فضلاً عن الشوارع والسدود الفسيحة الجميلة. هذه المدينة الجميلة.