ما هي الرياضات التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن وشد قوامك؟

هناك ثلاث قواعد للحصول على العجاف وكبح النتيجة - التحفيز والتغذية والتمرين. في هذا ، من المهم أن نفهم نوع الرياضة التي ستحقق نتيجة جيدة وتسمح بالحفاظ على كل شيء لفترة طويلة. ليس كل شخص مستعدًا ليكون مثقلًا بالحمل الزائد ، لكن معظمنا يحلم بإزالة تلك الوزن الزائد. إن أسلوب الحياة الرياضي أو النشاط القليل سيحقق نتائج لأي جسم. ليس من الصعب فهم هذه المسألة.

أسباب ممارسة الرياضة

إنهم مختلفون ، لكن هناك أشياء مهمة:

• تنشط التمارين الرياضية عملية التمثيل الغذائي ، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
• يحدث اندفاع الأدرينالين أثناء التمرين ، فهو يساعد على تكسير الدهون.
• هرمون السعادة يحسن المزاج ، ويتم إطلاقه أثناء المجهود البدني.
• سيحرق البرنامج التدريبي المصمم بشكل صحيح ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في الساعة.
• لا تساعد التمارين الرياضية في إزالة الوزن الزائد فحسب ، بل تساعد أيضًا في شد الجلد وتحسين الصحة.

في نفس الوقت ، من المهم أن تفهم كم عليك أن تفعل؟ لكن عليك أولاً تحديد نوع التدريب الرياضي. سيسمح تنوعها للجميع بالعثور على مسار مناسب لأنفسهم وأن يكونوا نشطين. من السهل الوصول إلى الشكل المثالي والصحة الجيدة.

ما هي الأنشطة التي ستكون مفيدة؟

عندما يطرح السؤال ، ما هي الرياضة التي تفضلها ، عليك أن تقرر بنفسك ما يجب تصحيحه في الجسم. تساعد أحمال الطاقة على تقوية العضلات بشكل كامل وشد المؤخرة وإزالة المعدة. إذا تم التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فبمساعدة المشورة المختصة من المدرب ، ستأتي النتيجة بشكل أسرع. لا تفترض أنك ستحتاج إلى رفع الحديد.

القرفصاء ، القيمة المطلقة ، تمارين الضغط هي تمارين القوة. كل تمرين مفيد وفعال للجسم. كيف تبدأ؟ كل هذا يتوقف على مستوى الدافع والرغبة في التخلص من تلك الوزن الزائد. العضلات أثقل من الدهون ، لذلك يجب تصميم البرنامج وفقًا لخطورة المشكلة.

يتم إجراء تمارين القوة عادةً بعدة طرق ، مما يؤدي إلى النتيجة المرجوة. يتم إجراء استراحة قصيرة بينهما حتى لا تفرط العضلات. لا تنس أنه قبل البدء في أي أنشطة رياضية ، تحتاج إلى تسخين وتسخين كتلة العضلات. لا يتم تنفيذ أحمال الطاقة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.

ما نوع التدريبات التي ستساعدك على إنقاص الوزن؟

ما هو أفضل شيء تفعله للتخلص من الوزن الزائد؟ تنشأ مثل هذه الأسئلة ليس فقط لأولئك الذين يحتاجون إلى تصحيح أجسادهم ، ولكن أيضًا ببساطة تغيير نمط حياتهم. توجد طرق لذلك ليس من الصعب أن تختارها بنفسك. ليس من السهل على الكثيرين إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على حالة الجسم لفترة طويلة.

أي نشاط رياضي يفيد الجسم كله. يتم تقوية جهاز المناعة ، ويزول الوزن الزائد ، ويتم تنشيط جميع العمليات في الجسم.لم يتبق سوى شيء واحد ، لتختار العبء بنفسك حسب رغبتك وقدراتك.

التصنيف الرياضي

ستساعد الرياضة الجميع على تغيير صحتهم وتحسينها وقيادة أسلوب حياة نشط. تحليل كل نوع سيجعل من الممكن اتخاذ القرار الصحيح.

التمارين الرياضية ، ليس من السهل إزالة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لها تأثير إيجابي على الجسم كله. مثل هذا الخلاف مناسب للدراسة الذاتية. يمكنك القيام بكل شيء بمفردك أو شراء معلومات الفيديو. من خلال نهج منظم ، من السهل تحقيق النتائج المرجوة في وقت قصير. في هذه العملية ، يحدث معدل حركة معين ، مما يسمح بإنتاج الأكسجين الذي يحرق السعرات الحرارية.

تشمل الأنشطة الهوائية:

• الرقص.
• يركض.
• المشي السريع.
• التمارين الرياضية نفسها.

كل هذا يأتي بنتائج جيدة وتخلص سريعًا من الوزن الزائد. عندما يبدأ الأكسجين في الدخول بنشاط إلى الجسم ، يحدث ما يلي:

• تعمل أعضاء الجهاز التنفسي بنشاط أكبر.
• تصبح العضلات مرنة وقوية.
• تتحسن حالة الجهاز الدوري.
• ممارسة الوقاية من مرض السكري.
• يزول الإجهاد والتعب ، ويتم استعادة الحالة العصبية.

ليس من الصعب أن تقرر بشكل مستقل ما هي أولوية الشخص. للقيام بذلك ، سيتعين عليك الاستماع إلى جسدك أو استخدام نصيحة أحد المتخصصين. وأيضًا لا يمكنك الاستغناء عن فرصة عرض تصنيف الرياضات الشعبية وتحديد أيها أكثر ملاءمة.

سباحة.

إنها رياضة بسيطة وممتعة. في هذه العملية ، لا يزول الوزن الزائد فحسب ، بل يُشفى الجسم تمامًا. ولكن هناك ميزة واحدة - من الضروري الانخراط في مثل هذه الإجراءات لمدة نصف ساعة على الأقل. إذا قمنا بالتوازي مع الرياضات الأخرى ، فهذا الخيار لطيف وآمن. يجب أن يسبح الإنسان في خزان مفتوح أو مغلق ، أربع مرات في الأسبوع ، مع اتباع نظام غذائي ، فيتمكّن من التخلص من 7 كيلوغرامات من وزنه في الشهر.

فيديو عن فوائد السباحة:

• يجلب المتعة في عملية التدريب.
• لا يوجد الكثير من التوتر العضلي.
• الكيلوجرامات تختفي بسرعة.
• آلام الظهر تختفي.
• يتم تشكيل الموقف.
• يتم تدريب القدرة على التحمل.

• من الضروري البحث عن مسبح داخلي في الشتاء.
• تجريب لمدة نصف ساعة على الأقل.
• انتظام الزيارات.

المشي.

الحركة النشطة ليست مشيًا سهلًا ، ولكنها طريقة جيدة لفقدان الوزن. الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بشكل صحيح ، دون انتهاكات. هذا يتطلب اتخاذ ما لا يقل عن عشرة آلاف خطوة في اليوم ، ولكن لا تنس التغذية السليمة. إذا لم تكن هناك رغبة في حساب الخطوات ، فوفقًا للفاصل الزمني ، ستكون حوالي ساعة واحدة. تتم العملية نفسها بإيقاع وسرعة. في هذه اللحظة ، يتم الاهتمام بجميع عضلات الجسم ، فهي تشارك.

الجميع قادر على المشي في أي عمر. هذا لا يؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يفيد الجسم كله أيضًا. مناسب للشخص العصري الذي يقضي وقتًا أطول جالسًا في المكتب. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى الاستيقاظ مبكرًا والمشي إلى العمل ، ورياض الأطفال ، وإلى المتجر ، إلخ.

كيفية المشي بشكل صحيح لانقاص الوزن بالفيديو:

• ليس مهنة مؤلمة.
• يقوي الجسم كله.
• لا حاجة لملابس خاصة أو صالة ألعاب رياضية.

• الوزن الزائد لا يزول بسرعة.
• أنت لا تريد دائمًا الذهاب إلى الحديقة.

يركض.

يمكن أن يكون الأمر مختلفًا تمامًا ، لكن الركض سيساعد الجميع على التخلص من الوزن الزائد. من الجيد أن يسافر الشخص مسافات طويلة ويقوم بذلك بشكل منهجي. هناك خصوصية واحدة لهذا النوع من الرياضة ، يجب ألا تزيد المسافة بسرعة ، لأن المفاصل والعضلات مثقلة. وسيؤذي الأشخاص ذوي الوزن الزائد والعمر.

عند الذهاب للجري ، عليك الانتباه إلى ملابسك ، لأن الجسم يجب أن يتنفس. الأحذية مريحة ومناسبة لمثل هذه الأحداث. أيها المدرب ، في هذا الأمر سوف يطالبك بشكل أفضل من أي شخص آخر.

كيفية الجري بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن - بالفيديو:

• القدرة على التحمل تتطور.
• له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.
• تزداد دفاعات الكائن الحي بأكمله.

• الحمل الزائد له تأثير سلبي على المفاصل.
• تحتاج إلى اختيار الأحذية المناسبة.
• لديك مكان للركض.

على الرغم من الجوانب السلبية الصغيرة ، يتم استخدام هذا التدريب مع الدخن من قبل العديد من الناس. هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يرغبون في اتباع أسلوب حياة صحي في الصباح. لذلك ، فإن الجسم مشحون بالطاقة طوال اليوم.

ركوب الدراجات.

إنها رياضة بسيطة ولكنها مجزية. في هذه العملية ، يتم تقوية الأرداف وعضلات البطن والحوض ، ويتعلم الشخص التوازن. إن احتمال التخلص من الوزن الزائد بهذه الطريقة حقيقي ، لكن الحركات تحدث على الأقل 50-70 دقيقة.

• تقوية الجسم كله.
• اكتساب الإحساس بالتوازن.
• طريقة رائعة للالتفاف.

• تكلفة الدراجة.
• لا يوجد دائمًا مكان للقيام برحلات يومية.
• يستغرق الأمر ساعة واحدة على الأقل يوميًا للحصول على نتيجة جيدة.

تمرن في مركز للياقة البدنية أو النادي.

يعتقد الكثير من الناس أن هذا التدريب هو الأكثر فائدة ، حيث يتم اختيار برنامج لشخص ما ، ويبدأ العمل عليه ويبدأ الصراع مع الوزن الزائد. يقوم المدرب بعمل فردي مع كل زائر مما يجذب الانتباه.

• النهج الفردي للمشكلة.
• تخلص من الوزن الزائد بسرعة.

• سوف تضطر إلى الدفع مقابل الحصص.
• ليس كل شخص لديه الوقت الكافي لزيارة مركز اللياقة البدنية.
• موقعك.

كرة القدم.

هي رياضة نشطة تناسب النساء والرجال. يقول الرياضيون إن مثل هذه الرياضة لا تسمح فقط بإزالة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا بالحفاظ على الشكل الكامل في الشكل. مزاج إيجابي ، تهمة البهجة والمشاعر الإيجابية فقط.

• يعمل على الجسم كله.
• مزاج ايجابي.
• لا قيود.

• نحن بحاجة إلى فريق.
• هذا ليس مناسبًا للجميع.

تزلج.

إنها رياضة حديثة شائعة بين النشطاء. لأنه يساهم في خسارة الوزن الزائد. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يجب ألا تحيد عن التغذية السليمة.

خسارة الوزن ومقاطع الفيديو بالفيديو:

• تحسين تنسيق الحركة.
• تقوية العضلات.
• تختفي الجنيهات غير الضرورية.

• مطلوب بكرات وملابس واقية.
• الامتثال للنظام الغذائي ، وإلا فلن يتم الحصول على النتيجة.
• التزلج المنهجي.

التزحلق.

في الشتاء ، هذه طريقة جيدة للعمل على جسمك. عندما يحدث الركض كل يوم لمدة ساعة واحدة على الأقل ، يحدث فقدان للوزن بالإضافة إلى تقوية كاملة للجسم.

• تقوية عضلة القلب والتنفس.
• استعادة تنسيق الحركة.

• الرياضة الموسمية.
• طلب المعدات.
• دروس لا تقل عن 40 دقيقة لكل رحلة تزلج.
• لا يستطيع الجميع التعامل معها.

الرقص.

رياضة جيدة ، فهي تحسن المزاج ، وتجدد شباب الجسم ، وتزيل الوزن الزائد. هناك العديد من الاتجاهات المختلفة في الرقص الرياضي وسيجد الجميع اتجاهاتهم الخاصة. نتيجة لذلك ، يكتسب الشخص النعمة والأشكال المثالية لشخصيته.

• تحسين عمل الأعضاء الداخلية.
• تجديد.
• إنتاج هرمون السعادة.
• هناك اختيار بين أنواع الرقصات.
• الموقف الجميل.

• ابحث عن مدرب.
• زيارة الصالة الرياضية.

مثل هذه التدريبات تعطي دفعة إيجابية من الحيوية. تتطور الحساسية ومرونة الجسم ، وهذا هو الأمثل لكل امرأة.

مثال على إحماء رقص في الفيديو:

ممارسة الرياضة ليست بهذه السهولة. وفقًا للأشخاص الذين توصلوا إلى النتيجة ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة مع مدرب. لذلك ، سيتمكن الشخص ذو الخبرة من وضع برنامج فردي ، وفقًا لذلك ، فإن التخلص من الوزن الزائد سيحدث بشكل أسرع وأكثر كفاءة. لكن لا تنس أنه يجب الحفاظ على هذه النتيجة حتى لا تعود إلى وضع البداية.

أي نوع من الرياضة تختار؟ يجب على الجميع أن يقرر بنفسه ، مع مراعاة وقت الفراغ والقوة وجسده. تسير الرياضة وفقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة ، وحتى النظام الغذائي بالنسبة للبعض. يجب أن يكون لأي تدريب قواعد التوجيه والتنفيذ الخاصة به:

• الفصول منهجية وعلى الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.يحدث هذا على الأقل عشرين دقيقة في الوقت المناسب. لا تفرط في ذلك ، لأنه لن يفيدك.
• لا تنس أن الجسم ليس مستعدًا للتخلي عن الدهون. وفي أول عشرين دقيقة من كل تمرين ، يستهلك الكربوهيدرات. بعد فترة من نشاط الجسم ، تبدأ الدهون في الخروج. هذه المعلومات ضرورية لكل شخص.
• يبدأ التمرين بإحماء. سيستغرق ذلك من 10 إلى 15 دقيقة ، وسيتم تدفئة الجسم وسيكون جاهزًا تمامًا للشدة. يتم تنشيط الوظائف الوقائية للجسم بعد هذه التلاعبات. بدون الإحماء ، لا تأتي فوائد التدريب.

تصبح السباحة أو المشي السريع عملية إحماء قبل ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، تدابير تحضيرية أخرى للهاتف. النهج فردي. وجود الدافع والرغبة في التخلص من الوزن الزائد ، يصل الشخص إلى النتيجة في فترة زمنية قصيرة. كم يمكن أن تفقد الوزن؟ لكل فرد مزاياه الخاصة ويحقق المرتفعات. تعتبر الرياضة نشاطًا أساسيًا لأي شخص ، فهي تحافظ على الصحة وتسمح للجميع بالبقاء شبعًا طوال حياتهم.