Classement des meilleurs livres sur le sport et la nutrition en 2020

Dans le monde d'aujourd'hui, la plupart des gens veulent mener une vie saine. Quelqu'un fait du sport, quelqu'un mange bien et quelqu'un essaie d'élargir ses horizons. Tous ces aspects ont un effet bénéfique sur la qualité de vie. Nous parlerons ci-dessous du livre sur le sport et une bonne nutrition qui mérite d'être lu.

Pourquoi avez-vous besoin de faire du sport?

Faire du sport signifie un entraînement régulier, environ 2 à 3 fois par semaine pendant au moins une heure. Ce sont ces activités qui profiteront au corps, qui consistent à:

1. Promotion de la santé. Le système cardiovasculaire est renforcé (le sport est une excellente mesure préventive pour de nombreuses maladies).
2. Lutter contre l'excès de poids. L'exercice régulier sur le corps aidera à se débarrasser des réserves de graisse. Les forces sportives emmagasinent de la graisse pour être utilisée pour l'énergie. De plus, un corset musclé se développe, ce qui vous permet d'obtenir un beau relief corporel.
   
3. Attitude positive et bonne humeur (lutte contre la fatigue chronique). L'exercice augmente le stockage d'énergie. Pendant la leçon, plus d'oxygène est fourni, ce qui permet à une personne de se sentir tonique et de bonne humeur tout au long de la journée.
   
4. Bon rêve. Avec une activité physique régulière, le système nerveux est renforcé et la résistance aux situations stressantes est développée. Le sommeil s'améliore toujours après un stress sur le corps.
5. L'estime de soi augmente. Pendant l'entraînement, la forme du corps change pour le mieux, elle devient plus parfaite. Ainsi, une personne atteint l'idéal. Cela augmente la confiance en soi, ce qui sera utile non seulement dans le sport, mais aussi dans la vie quotidienne.
6. Endurance. L'activité physique augmente l'endurance du corps. Cela vous permettra de marcher plus, de vous passer d'ascenseur, de transporter des sacs d'épicerie et bien plus encore.
7. Augmentation de l'activité cérébrale. Pendant l'exercice, le volume de sang en circulation augmente, donc plus de sang (et d'oxygène) s'écoule vers le cerveau et sa fonction s'améliore. Une augmentation de l'activité cérébrale entraîne une augmentation de la vigilance mentale.

Pourquoi avez-vous besoin de bien manger?

Pour certains, le PP est un mode de vie, mais pour certains, c'est une influence moderne. Mais en fait, en observant les règles de base d'une alimentation saine, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de vie.

1. Diminution de la quantité de graisse corporelle;
2. Gagner de la masse musculaire;
3. Maintenir la forme du corps (apport calorique par jour);
4. Renforcer l'immunité;
5. Excellente digestion. Si le PP est observé, il n'y aura aucun problème avec le tractus gastro-intestinal, car l'équilibre des graisses / protéines / glucides sera observé;
6. Bon rêve. Si vous suivez les règles pour prendre de la nourriture (à temps), il n'y aura aucun problème pour vous endormir. Il n'y aura pas de sensation de sommeil l'estomac plein;
7. Amélioration de l'état de la peau. L'expression est parfaite ici - nous sommes ce que nous mangeons. Après tout, toute la malbouffe provoque des éruptions cutanées, des rougeurs et d'autres imperfections sur la peau;
8. Il est plus facile de restaurer l'organisme après des chocs graves (entraînement, maladie).

Une bonne nutrition est un gage de bien-être et de bonne santé.

Qui et qu'est-ce qui vous aidera à adopter un mode de vie sain?

Afin de mener une vie saine, vous devez suivre certains principes.

1. Bougez activement (le mouvement est la vie);
2. Efforcez-vous d'acquérir de nouvelles connaissances sur votre santé;
3. Manger des aliments sains;
4. Nettoyez et renforcez votre corps;
5. Cultivez une pensée saine et développez la volonté;
6. Efforcez-vous d'acquérir de nouvelles connaissances sur votre santé.

S'il n'est pas possible d'assister à des cours spécialisés sur la PP ou de demander l'aide d'un entraîneur personnel, il est tout à fait possible d'étudier cette question de manière indépendante. Actuellement, il y a beaucoup de littérature utile qui ne soit pas sur les étagères des librairies ou sur Internet.

Les meilleurs livres sur la nutrition et le sport.

Si une personne est au tout début de son chemin vers un mode de vie sain, elle doit se familiariser avec les livres les plus populaires sur ce sujet.

# Corps de presse. Construisez le bonheur de vos propres mains

Auteur - Natalia Davydova. Elle est une blogueuse et une formatrice bien connue.

Une technique testée par des centaines de milliers de participants au marathon #pressbody. Des hauts et des bas, des erreurs et des réalisations, «avant» et «après» - parmi les milliers de routes vers le bonheur, le lecteur trouvera sa propre réussite. Ce livre s'adresse à ceux qui sont déterminés à changer leur vie et à devenir la meilleure version d'eux-mêmes.

Le livre couvre tous les aspects de la mise en forme: faire du sport, une bonne nutrition, une attitude mentale et une attitude face à la vie. L'histoire est divisée en blocs (semaines de formation), chacun fournissant des informations spécifiques sur la formation requise et une liste d'aliments autorisés.

Écrit dans un langage compréhensible pour chaque personne.

L'auteur affirme qu'après avoir lu et suivi toutes ses recommandations, tout le monde peut avoir une presse gaufrée idéale en trois mois.

Sortie - 21/02/2019 en couverture rigide russe.

Limite d'âge - à partir de 16 ans.

Le prix dans la librairie est d'environ 1000 roubles, dans la version électronique d'environ 500 roubles.

• Un langage clair de présentation;
• Excellent programme de formation;
• Peut être téléchargé sur Internet.

• Restrictions d'âge.

 

Ce n'est pas une question de calories. Comment ne pas dépendre des régimes, ne pas s'épuiser de forme physique, être en pleine forme et mieux vivre

Publié par Jonathan Baylor. Il est un entraîneur personnel de perte de poids.

Publié en 2014.

Traduit en russe en 2015.

Limite d'âge - à partir de 12 ans.

L'auteur de son livre a rassemblé de nombreuses informations utiles et nécessaires pour les personnes en surpoids. Les pages contiennent des livres blancs, des études de recherche, etc.

Le livre décrit la méthode de perte de poids intellectuelle, qui aide à réduire le poids sans inconfort, ainsi qu'à restaurer l'activité mentale et physique. Une personne n'a pas besoin de s'épuiser en comptant constamment les calories (consommées et dépensées), elle n'a pas besoin de suivre les régimes les plus stricts, mais elle a besoin de ... lire le livre de D. Baylor.

Le prix en librairie est d'environ 500 roubles, il n'a pas été publié en version électronique.

• Il n'y a aucun moyen d'acheter une version électronique du livre;
• Beaucoup d'informations sur les pages du livre;
• La technique est décrite en détail;
• Il y a des conseils non seulement sur la nutrition, mais aussi des conseils psychologiques.

• Disponible en lecture uniquement à partir de 12 ans.

Secrets de laboratoire de nutrition.Science de la perte de poids, mythes sur la volonté et les avantages d'un régime

Publié par Tracey Mann. Elle est titulaire d'un doctorat en psychologie à l'Université de Stanford.

Publié en 2017 en couverture rigide.

Limite d'âge - à partir de 18 ans.

«Les régimes ne fonctionnent pas. Oui. Je le déclare. Peut-être que tu t'attendais à entendre autre chose, mais j'écris un vrai livre pour te dire la vérité scientifique sans embellissement. " Tracy Mann

Dans le livre, l'auteur explique en détail pourquoi les régimes ne fonctionnent pas, elle s'appuie sur sa propre expérience et ses recherches. Mann dit que s'efforcer de réduire le poids selon les normes populaires est dangereux pour la santé. Il est nécessaire de respecter le poids corporel auquel il est confortable de mener une vie active.

Sur les pages, le lecteur trouvera les conseils nécessaires pour commencer votre chemin vers la perte de poids et comment maintenir le résultat souhaité pendant longtemps.

Ce livre est dépourvu de moralisation et est écrit de manière agréable et amicale. Tracy Mann parle avec bonne humeur de la façon de se mettre en forme, de se débarrasser des complexes et des remords, de trouver l'harmonie intérieure et de devenir une personne positive et satisfaite de soi.

Le prix en librairie est d'environ 500 roubles. Le livre n'est pas vendu au format audio et électronique.

• Le livre est écrit dans un langage simple et compréhensible;
• La narration se fait avec humour, sans moralisation;
• Le livre est facile à trouver dans une librairie ou à commander en ligne.

• Restrictions d'âge à partir de 18 ans.

Comment arrêter de manger des illusions à jeun

L'auteur est Julianna Pliskina. Elle est l'expert n ° 1 dans l'espace médiatique sur une alimentation saine et un mode de vie sain en Russie, présentatrice TV, auteure de livres à succès, mère-entrepreneuse, coach de bien-être.

Sorti en 2016.

Limite d'âge - non.

Curieusement, ce livre appartient au genre culinaire, mais il contient et réfute les mythes sur les produits les plus populaires. Par exemple - œufs, pain, sel, sucre, lait, produits laitiers, fromage, café, vin. L'auteur donne des conseils pratiques sur le choix des produits dans les rayons des supermarchés, sur la combinaison des produits lors de la cuisson, et partage des recettes simples et compréhensibles. Ce sont ces plats qui vous permettront de suivre les règles d'une bonne nutrition.

Chaque page contient le maximum d'informations, mais elles sont présentées non pas sous forme de texte, mais par des exemples illustratifs. Le livre contient des illustrations et des infographies colorées.

Le prix dans une couverture épaisse est d'environ 550 roubles, dans un format magazine - environ 300 roubles, dans une version électronique - environ 400 roubles.

• Texte minimum, informations maximales;
• Images lumineuses;
• Recettes étape par étape avec photos;
• Écrit dans un langage clair;
• Convient à toute personne (quel que soit son sexe et son âge).

• Ne pas.

Biochimie dans la pratique du sport

Auteur - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Il a été publié le 19 avril 2018.

Limite d'âge - non.

Sur les pages du livre, il est écrit dans un langage clair et accessible sur le contrôle biochimique pendant l'entraînement et la compétition. Toute personne qui fait du sport, après avoir lu ce livre, pourra contrôler indépendamment la charge autorisée sur son corps.

Les auteurs donnent également des conseils sur la guérison des blessures et fournissent des exemples de bonne nutrition.

La lecture de «Biochimie dans la pratique sportive» sera utile pour les athlètes novices, les entraîneurs ou les médecins.

Le prix du livre est d'environ 600 roubles, il n'a pas été publié en version électronique.

• Écrit clairement;
• Conseils utiles sur le sport et la nutrition;
• Convient à un large public.

• Il n'y a pas de livre au format audio et électronique.

Combien voulez-vous? Psychologie de la supériorité de l'esprit sur le corps

Publié par Mat Fitzgerald. Un écrivain renommé sur les sports d'endurance et la nutrition sportive.

Sorti en 2018.

Restrictions d'âge - à partir de 16 ans.

L'esprit est l'athlète.

Le livre est écrit dans un langage compréhensible, en commençant à lire, il ne se détache pas, il est basé sur la psychologie du sport.Toute la narration est basée sur les histoires d'athlètes célèbres, sur leurs hauts et leurs bas, sur les victoires et les erreurs.

Convient à la lecture pour tout le monde, aussi bien les athlètes débutants que professionnels ou ceux qui font du sport pour leur propre résultat. Les entraîneurs et les instructeurs de conditionnement physique doivent prêter attention à cet auteur. Après tout, il donne des conseils sur la façon d'obtenir des résultats maximums dans le sport sans violence morale contre une personne.

L'auteur affirme que toutes les plus grandes victoires ont été obtenues non pas grâce à la force physique, mais au cerveau. C'est avec son aide qu'une personne maîtrise son corps, ses capacités lors de l'entraînement et travaille au maximum lors des compétitions.

Mat utilise des exemples pour montrer comment les facteurs psychologiques affectent l'endurance du corps.

Le prix dans la librairie est d'environ 750 roubles, dans la version électronique d'environ 350 roubles.

• Facile à lire;
• Contient les histoires vraies de grands athlètes;
• Excellent livre sur la psychologie, la psychologie du sport;
• Facile à trouver sur Internet.

• Difficile à trouver sur les étagères des librairies.

 

Régime des champions. Cinq principes de nutrition pour les meilleurs athlètes

Publié par Mat Fitzgerald.

Sorti en 2017.

Genre - fitness, alimentation saine.

Limite d'âge - à partir de 12 ans.

Mange tout;
Mangez des aliments de qualité;
Mangez plus de glucides
Mangez suffisamment;
Mangez selon vos propres caractéristiques.

Sur la base d'entretiens avec des athlètes célèbres et des dernières recherches scientifiques, l'auteur propose un plan de nutrition que tout le monde peut suivre (oui, ces 5 règles sont essentielles pour les athlètes d'endurance, mais elles conviennent à tout le monde).

L'auteur du livre décrit cinq règles de base en matière de nutrition pour les athlètes professionnels, mais se concentre sur le fait qu'elles conviennent à tout le monde.

Mat écrit qu'avec de l'exercice régulier, une personne brûle plus de calories que les jours normaux et qu'à ces moments-là, vous devez manger les bons aliments et non la malbouffe (restauration rapide).

Des études de laboratoire peuvent être trouvées sur les pages du livre comme l'efficacité de ces règles.

Ce livre aidera tout le monde à construire la bonne chaîne alimentaire - régime alimentaire d'abord, suppléments plus tard.

Tout le monde (athlètes, personnes menant une vie saine, athlètes amateurs, personnes en surpoids) peut lire ce livre.

Le prix d'un livre en version électronique est d'environ 250 roubles et dans les librairies - 1000 roubles.

• L'auteur est un spécialiste du sport renommé;
• Facile et rapide à lire;
• Recueilli les règles de base pour la nutrition;
• Vous pouvez facilement télécharger le livre sur Internet.

• Restrictions d'âge;
• Toutes les librairies ne sont pas disponibles.

Quiconque le souhaite peut trouver les informations dont il a besoin dans les livres. Ils sont disponibles pour tout le monde, l'essentiel est de trouver le temps et l'envie pour cela. Après tout, une bonne nutrition et du sport signifie une excellente santé, une bonne santé, une belle silhouette et un bon sommeil. Ne négligez pas votre santé!