Ranking najlepszych rodzajów sprawności na 2020 rok

Osoba, która jest zdrowa, zwinna, silna i elastyczna zawsze była uważana za odnoszącą sukcesy. Piękno ciała, prawidłowy rozwój fizyczny, wysoka witalność, zdolność do pokonania określonego obciążenia siłowego - to cechy pożądane przez wszystkich ludzi. Zajęcia fitness pomogą Ci je zdobyć.

Ten rodzaj aktywności fizycznej powstał w Stanach Zjednoczonych w latach 70. ubiegłego wieku. Poczyniono pewne spostrzeżenia na temat możliwości fizycznych młodych ludzi. Wnioski pokazały, że siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia zdrowia, otyłości, rozwoju chorób układu mięśniowo-szkieletowego, układu oddechowego i pokarmowego.

We współczesnym świecie fitness stał się czymś więcej niż tylko ćwiczeniami fizycznymi. To styl życia, który obejmuje aktywność fizyczną, określoną dietę, sposób myślenia.

Istnieją różne miejsca docelowe przeznaczone zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Są ćwiczenia dla dzieci i osób starszych.

TOP 10 najlepszych rodzajów sprawności

Zgodnie z pożądanym wynikiem opracowywane są zajęcia w różnych kierunkach:

• do utraty wagi;
• podnieść witalność;
• budować masę mięśniową;
• poprawić sylwetkę;
• rozwijać elastyczność itp.

W tym artykule możesz dowiedzieć się, jakie rodzaje aktywności istnieją i określić, która najbardziej Ci odpowiada, na co zwrócić uwagę wybierając klub, studio czy siłownię.

10 miejsce: Bodyflex

Są to ćwiczenia oddechowe wykonywane za pomocą przepony. Głęboki, powolny wdech, wstrzymanie i ostry wydech, całkowicie wypierając powietrze z płuc, pomaga w intensywnym nasyceniu tlenem wszystkich tkanek organizmu. Te czynności przeplatają się z rozciąganiem.

Bodyflex obejmuje trzy rodzaje ćwiczeń:

• izometryczny: jedna grupa mięśni;
• izotoniczny: kilka grup jest rozciąganych w tym samym czasie;
• rozciąganie: dają rozluźnienie po wysiłku, rozwijają elastyczność.

Ten rodzaj fitnessu przeznaczony jest dla kobiet z nadwagą, prowadzących siedzący tryb życia.

• poprawa napięcia mięśniowego;
• wyrzucanie dodatkowych funtów;
• uzdrowienie całego ciała;
• przy odchudzaniu skóra nie rozciąga się;
• zwiększa się elastyczność więzadeł;
• możesz ćwiczyć w domu.

• niewykryty.

9 miejsce: CrossFit

Opracowany i opracowany przez Amerykanina Grega Glassmana. Najważniejsze jest naprzemienne wykonywanie ćwiczeń z różnymi ruchami funkcjonalnymi, które są wykonywane w bardzo intensywnym tempie. Cały program ma na celu rozwijanie wytrzymałości i siły, szybkości reakcji.

Korzystamy z symulatorów i narzędzi zaczerpniętych z różnych dyscyplin sportowych: sztangi, hantli, lin, stojaków wioślarskich, skakanek itp.

Sesja na siłowni crossfit obejmuje rozgrzewkę, a następnie naukę nowych ruchów. Dalej jest główny „trening dnia”, najbardziej intensywna część. Na koniec lekcji można popracować nad błędami i przedstawić osiągnięte wyniki, aby rozwinąć ducha rywalizacji w grupie sportowców.

• gotowość do wszelkich sytuacji życiowych;
• zwiększona siła i wytrzymałość;
• zestaw masy mięśniowej.

• wskazane jest przeprowadzenie szkolenia z instruktorem;
• wymagany jest podstawowy trening fizyczny.

8 miejsce: Rozciąganie

Są to ćwiczenia polegające na rozciąganiu mięśni, stawów i więzadeł. Rozciąganie można łączyć z innymi rodzajami sprawności.

Nadaje się do pielęgnacji ciała dla absolutnie każdego: dzieci, dorosłych i osób starszych.

• rozwój elastyczności;
• kształtowanie prawidłowej postawy;
• łagodzenie napięcia mięśni;
• poprawa witalności;
• wzmocnienie serca, układu oddechowego;
• nadaje się nawet dla osób starszych.

• kilka obciążeń mocy, nie pozwoli ci schudnąć;
• najlepiej w połączeniu z innymi ćwiczeniami.

7. miejsce: joga fitness

Współczesne pozory prawdziwej jogi klasycznej. Leczy organizm, pomaga odnaleźć spokój ducha i dobry nastrój.

Obecnie istnieją trzy główne modyfikacje:

• Ashtanga yoga - pewna sekwencja asan z więzadłami, wymaga specjalnego przygotowania fizycznego;
• power joga - specjalne ćwiczenia zwiększające mięśnie, elastyczność i wytrzymałość,
• Bikram yoga czyli „hot yoga” - asany wykonywane są w pomieszczeniu o temperaturze powietrza około 40 stopni i wilgotności co najmniej 40 procent. Potężne narzędzie do utraty wagi.

• poprawa sylwetki;
• Święty spokój;
• poprawa elastyczności stawów i więzadeł;
• redukcja tkanki tłuszczowej;
• zapobieganie chorobom przewlekłym;
• mocne, zdrowe ciało.

• wymagany jest określony trening fizyczny;
• zajęcia prowadzone są z instruktorem;
• „Gorąca joga” nie jest polecana osobom ze słabym sercem i płucami.

6 miejsce: Pilates

Ten rodzaj sprawności nie wymaga wcześniejszego przygotowania. Wszystkie ruchy wykonywane są w wolnym tempie. Jednocześnie konieczne jest monitorowanie oddechu, co ćwiczy uwagę, wzmaga aktywność umysłową mózgu.

Pilates jest odpowiedni dla każdej osoby, niezależnie od wieku i budowy ciała. Przydaje się również kobietom w ciąży, przygotowuje do porodu i nie zaszkodzi dziecku.

Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, co pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu w tych okolicach.

• może służyć do rehabilitacji po kontuzjach;
• dobra postawa, wzmocniony brzuch i mocne pośladki;
• zapobieganie chorobom stawów;
• brak fizycznego przeciążenia;
• poprawienie sylwetki i zachowanie kobiecości;
• najbezpieczniejsza forma fitnessu.

• na zajęcia potrzebujesz specjalnej maty i elastycznej taśmy;
• utrata masy ciała jest raczej powolna.

5 miejsce: Callanetics

Tak nazywa się system ćwiczeń statycznych, podczas których wszystkie grupy mięśni są naprzemiennie napięte i jednocześnie rozluźnione. Ta technika pozwala szybko osiągnąć pożądany efekt, po którym można zmniejszyć liczbę sesji w tygodniu.

Callanetics został wymyślony i opracowany przez Callan Pinkey (USA) w połowie XX wieku. Wielokrotnie podróżowała po świecie i obserwowała oryginalne techniki w różnych krajach. Kiedy Callan rozwinęły bóle pleców i kolan, próbowała pewnych ćwiczeń. Potem mięśnie się wzmocniły, a ból stawów zniknął.

Wszystkie działania oparte są na asanach jogi.

Ponieważ wszystkie ruchy są wykonywane płynnie i powoli, ten rodzaj sprawności wcale nie jest traumatyczny.

• wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
• usuwanie bólu stawów;
• poprawa metabolizmu;
• zajęcia można prowadzić w domu;
• wszystkie mięśnie ciała pracują.

• wymagany jest określony trening fizyczny;
• jeśli masz choroby sercowo-naczyniowe, astmę oskrzelową lub poważne problemy z kręgosłupem, musisz skonsultować się z lekarzem.

4 miejsce: Kulturystyka

Ten trend został zapoczątkowany ponad sto lat temu przez Friedricha Wilhelma Müllera. Jako dziecko był słabym chłopcem, który marzył o sile i pięknie. Dorastając i zdając sobie sprawę, że ćwiczenia z obciążeniem pomagają przekształcić mięśnie i kształtować ciało we właściwym kierunku, opracował zestaw ćwiczeń siłowych. W połączeniu ze specjalnymi umiejętnościami odżywiania i odzyskiwania energii można osiągnąć znaczące zmiany w zarysie szkieletu mięśniowego.

• zużywa się dużą ilość energii, co prowadzi do szybkiej utraty wagi;
• powstaje piękne ciało;
• wzmocnione mięśnie i kości;
• poprawia się praca przewodu pokarmowego.

• ćwiczyć tylko w siłowni z trenerem;
• dodatkowe wydatki są wymagane na specjalne posiłki.

3 miejsce: Zumba

Fitness kompleks ćwiczeń wykonywanych przy akompaniamencie melodii latynoamerykańskich. Wynaleziony w 2001 roku przez Alberto Pereza, który połączył tradycyjne zajęcia fitness z ruchami tanecznymi przy ulubionej muzyce. Ten program bardzo szybko przyciągnął ogromną liczbę ludzi na całym świecie. Zajęcia są jak imprezy fitness.

Istnieją takie odmiany:

• „Zumba Gold” - ćwiczenia taneczne przeznaczone dla osób starszych;
• „Zumba Toning” - ruchy z ciężarem w postaci małych hantli, podobne do marakasów;
• Aqua Zumba - zestaw zajęć w basenie;
• „Zumba Kids” - ćwiczenia dla dzieci w wieku od 4 do 11 lat;
• Zumba Sentao - program krzeseł;
• „Zumba Step” - ruchy taneczne wykonywane są na platformie schodowej.

• zajęcia przywracają fizyczny kształt do normy;
• wzrasta witalność;
• poprawia się nastrój;
• dzięki licznym oddziałom można wybrać program zarówno dla dzieci, jak i dorosłych w różnych okresach życia.

• nie znaleziono.

2 miejsce: Aerobik

Ten rodzaj sprawności obejmuje chodzenie, skakanie, bieganie, ćwiczenia rozwijające elastyczność. Popularność aerobiku przyciągnęła wiele osób, które wykreowały różne kierunki:

• aerobik wodny - zajęcia odbywają się w wodzie, co zwiększa odporność i wymaga większego stresu;
• step aerobik - ruchy taneczne z wykorzystaniem platformy krokowej, która obciąża mięśnie kończyn dolnych;
• aerobik fitball - używane są duże dmuchane piłki;
• aerobik taneczny;
• aerobik w poślizgu - stosowana jest specjalna elastyczna mata, która pozwala idealnie ślizgać się po jej powierzchni;
• sky-aerobik - ćwiczenia na rowerach stacjonarnych o różnym stopniu intensywności i wielu innych obszarach.

Ten rodzaj sprawności jest odpowiedni dla absolutnie wszystkich ludzi.

• utrata masy ciała;
• poprawę tła emocjonalnego;
• koordynacja ruchów;
• elastyczność i elastyczność wszystkich narządów;
• kardiostymulacja.

• nie nadaje się dla osób zamkniętych, które nie chcą się rozwijać i utrzymywać zdrowia.

1. miejsce: Kształtowanie

Ćwiczenia z muzyką rytmiczną. Kompleks został stworzony z myślą o kobietach w średnim wieku, które chcą zachować swoją sylwetkę w dobrej kondycji i poprawić jej kondycję. Ruchy są ściśle regulowane i opracowywane indywidualnie dla sportowca, zgodnie z typem jej budowy ciała. Po każdej lekcji dokonywane jest porównanie z odniesieniem do jej modelu kształtowania.
Uprawiając ten rodzaj ćwiczeń, można zarówno zwiększyć, jak i zmniejszyć objętość tkanki mięśniowej oraz zminimalizować tkankę tłuszczową.

Opracowywane są również programy modelowania męskiego.

• wielu podobnie myślących ludzi;
• redukcja wagi;
• program indywidualny jest tworzony specjalnie dla konkretnej osoby.

• zajęcia będą najbardziej efektywne tylko pod okiem trenera;
• musisz ściśle przestrzegać planu.

Wskazówki dotyczące wyboru formy zajęć

Jeśli masz pytanie o to, jaki rodzaj ćwiczeń uprawiać specjalnie dla utraty wagi, możesz wybrać bodyflex, pilates, zumba, aerobik.

Modelowanie, joga, stretching, callanetics pomogą wyleczyć całe ciało i poprawić stan emocjonalny.

Kulturystyka, crossfit, modelowanie zmieniają kształty zarówno poszczególnych partii ciała, jak i całego ciała. Mięśnie staną się wydatne, wzrośnie witalność i energia.

Jaki rodzaj odzieży nadaje się do fitnessu?

Aby zajęcia przebiegały z przyjemnością i jak największym komfortem, producenci odzieży sportowej opracowali różne linie wyposażenia damskiego i męskiego, a także specjalnie dla dzieci i młodzieży.

Zalecenia ekspertów dotyczące wyboru

• Do sali treningowej należy zakupić specjalne trampki. Muszą być przewiewne, lekkie oraz mieć elastyczną i sprężystą podeszwę. Buty należy dobrać tak, aby ściśle przylegały do ​​podbicia i kostki.
• W przypadku dziewczynek wskazane jest zakupienie specjalnej bielizny, która będzie podtrzymywać piersi i zmniejszać obciążenie kręgosłupa podczas intensywnych ruchów.
• Najlepiej jest wybrać nie koszulkę, ale koszulkę, aby nic nie przeszkadzało podczas ćwiczeń. Pozostawia również otwarty staw barkowy, którego prawidłowy ruch należy monitorować. Materiał, z którego uszyte są ubrania sportowca, musi koniecznie usuwać wilgoć i przepuszczać powietrze.
• Następna wskazówka dotyczy legginsów. Są lepsze od szortów, ponieważ ściśle przylegają do mięśni nóg, ujędrniają je i zapobiegają żylakom.
• Podczas treningu na symulatorach, a także z hantlami i innym sprzętem sportowym skóra dłoni staje się grubsza. W jej ochronie pomogą specjalne rękawiczki bez palców.
• Będziesz także musiał kupić torbę lub plecak na siłownię, aby przechowywać przybory fitness. Powinien mieć kilka działów, w których łatwiej będzie znaleźć wszystko, czego potrzebujesz.

Najpopularniejsza odzież i akcesoria fitness

Oto marki:

• ADIDAS (Niemcy) to jedna z najbardziej znanych marek na świecie;
• REEBOK (Niemcy) - doskonała jakość i piękny wygląd sprawiły, że modele tej firmy stały się bardzo popularne;
• UNDER ARMOUR (USA) - odzież wykonana z włókien o działaniu antybakteryjnym, odprowadza wilgoć z ciała, dzięki czemu jest zawsze wygodna;
• BONA FIDE (Rosja) - doskonały projekt i pomoc w modelowaniu sylwetki;
• PROFIT (Rosja) - wysokiej jakości, stylowa odzież premium;
• SENZA RIVALI (Rosja) - jasne, wygodne, oryginalne produkty o średniej cenie i doskonałych właściwościach.

Przegląd najlepszych internetowych sklepów z odzieżą sportową w 2020 roku

HARDFASHION - prezentuje różnorodne stroje dla profesjonalistów fitness. Istnieją produkty najbardziej znanych marek, które spełniają wszystkie kryteria wyboru sprzętu. W tym sklepie nie można natknąć się na podróbkę, ale będziesz musiał wydać znaczną kwotę.

FIT2U - specjalizuje się w produktach rosyjskiej firmy Profit. Szeroki wybór produktów sprawi, że długo zastanowisz się: który lepiej kupić. Krajowy producent dość często prezentuje swoje nowe produkty w przystępnej cenie i jakości.

ART-SPORT - katalog zawiera jasne, stylowe oryginalne modele ubrań i butów o dobrej funkcjonalności. Jest dział sprzedaży ze znacznymi rabatami. Możesz również znaleźć profesjonalne zalecenia, które pomogą wyeliminować błędy przy wyborze.

SPORTKULT - w tym sklepie możesz zamówić online ubrania do każdego sportu wszystkich znanych marek. Mamy najlepsze recenzje klientów na temat witryny z przejrzystą nawigacją i łatwością obsługi. Dla stałych klientów dostępne są indywidualne rabaty.

DECATHLON - duża lista wysoko ocenianych marek. Odzież i obuwie do wszelkiego rodzaju sportów dla kobiet, mężczyzn, uczniów i osób w wieku szkolnym. Istnieją zarówno znane marki, jak i niedrogie produkty krajowych producentów. Obowiązują wyprzedaże sezonowe. Różnica między sklepem polega na stronie z produktami ekologicznymi, które są całkowicie bezpieczne dla człowieka i przyrody.

Rozmawialiśmy o tym, jakie są rodzaje sprawności i jakie są ich cechy. Pozostaje wybrać najbardziej odpowiedni program i gdzie lepiej kupić specjalistyczną odzież. Powodzenia!