Ranking najlepszych książek o sporcie i żywieniu w 2020 roku

W dzisiejszym świecie większość ludzi chce prowadzić zdrowy tryb życia. Ktoś uprawia sport, ktoś dobrze się odżywia, a ktoś próbuje poszerzyć swoje horyzonty. Wszystkie te aspekty mają korzystny wpływ na jakość życia. O tym, którą książkę o sporcie i prawidłowym odżywianiu warto przeczytać poniżej, porozmawiamy.

Dlaczego musisz uprawiać sport?

Uprawianie sportu oznacza regularne treningi, około 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę. To właśnie te czynności przyniosą korzyści ciału, które polegają na:

1. Promocja zdrowia. Wzmocniony zostaje układ sercowo-naczyniowy (sport to doskonały środek zapobiegawczy w przypadku wielu schorzeń).
2. Zwalczanie nadwagi. Regularne ćwiczenia na ciele pomogą pozbyć się rezerw tłuszczu. Siły sportowe gromadzą tłuszcz do wykorzystania na energię. Dodatkowo rozwija się umięśniony gorset, który w efekcie pozwala uzyskać piękną ulgę ciała.
   
3. Pozytywne nastawienie i dobry nastrój (walka z chronicznym zmęczeniem). Ćwiczenia zwiększają magazynowanie energii. Podczas lekcji dostarczane jest więcej tlenu, co pozwala czuć się wypoczętym i w dobrym nastroju przez cały dzień.
   
4. Dobry sen. Przy regularnym wysiłku fizycznym wzmacnia się układ nerwowy i rozwija odporność na stresujące sytuacje. Sen zawsze poprawia się po stresie na ciele.
5. Wzrasta samoocena. Podczas treningu sylwetka zmienia się na lepsze, staje się doskonalsza. W ten sposób człowiek osiąga ideał. Zwiększa to pewność siebie, co przyda się nie tylko w sporcie, ale także w życiu codziennym.
6. Wytrzymałość. Aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość organizmu. Pozwoli ci to chodzić więcej, obejść się bez windy, nosić torby z zakupami i wiele więcej.
7. Zwiększona aktywność mózgu. Podczas ćwiczeń zwiększa się objętość krążącej krwi, przez co do mózgu napływa więcej krwi (i tlenu), a jego funkcja poprawia się. Wzrost aktywności mózgu prowadzi do wzrostu czujności umysłowej.

Dlaczego musisz dobrze zjeść?

Dla niektórych PP to sposób na życie, ale dla niektórych to nowoczesny wpływ. Ale w rzeczywistości przestrzegając podstawowych zasad zdrowej diety, możesz znacznie poprawić jakość życia.

1. Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej;
2. Zdobywanie masy mięśniowej;
3. Utrzymanie sylwetki ciała (dzienne spożycie kalorii);
4. Wzmocnienie odporności;
5. Doskonałe trawienie. Jeśli obserwuje się PP, nie będzie problemów z przewodem pokarmowym, ponieważ zachowana będzie równowaga tłuszczów / białek / węglowodanów;
6. Dobry sen. Jeśli zastosujesz się do zasad przyjmowania (czasu) jedzenia, nie będzie problemów z zasypianiem. Nie będzie uczucia snu przy pełnym żołądku;
7. Poprawa stanu skóry. Tutaj wyrażenie jest idealne - jesteśmy tym, co jemy. W końcu wszystkie śmieciowe jedzenie wywołuje wysypki, zaczerwienienia i inne niedoskonałości skóry;
8. Po poważnych wstrząsach (trening, choroba) łatwiej jest przywrócić organizm do zdrowia.

Prawidłowe odżywianie to gwarancja dobrego samopoczucia i dobrego zdrowia.

Kto i co pomoże Ci rozpocząć zdrowy tryb życia?

Aby prowadzić zdrowy tryb życia, musisz przestrzegać pewnych zasad.

1. Aktywnie się poruszaj (ruch to życie);
2. Staraj się zdobyć nową wiedzę o swoim zdrowiu;
3. Jedz zdrowe jedzenie;
4. Oczyść i wzmocnij swoje ciało;
5. Pielęgnuj zdrowe myślenie i rozwijaj siłę woli;
6. Staraj się zdobyć nową wiedzę o swoim zdrowiu.

Jeśli nie można uczestniczyć w specjalistycznych kursach na temat PP lub szukać pomocy u trenera osobistego, całkiem możliwe jest samodzielne zbadanie tej kwestii. Obecnie na półkach księgarni czy w Internecie jest dużo przydatnej literatury.

Najlepsze książki o żywieniu i sporcie.

Jeśli ktoś jest na samym początku swojej drogi do zdrowego stylu życia, musi zapoznać się z najpopularniejszymi książkami na ten temat.

# Treść prasowa. Buduj szczęście własnymi rękami

Autor - Natalia Davydova. Jest znaną blogerką i trenerem fitness.

Technika przetestowana przez setki tysięcy uczestników maratonu #pressbody. Wzloty i upadki, błędy i osiągnięcia, „przed” i „po” - wśród tysięcy dróg do szczęścia czytelnik znajdzie własną historię sukcesu. Ta książka jest dla tych, którzy są zdeterminowani, aby zmienić swoje życie i stać się najlepszą wersją siebie.

Książka obejmuje wszystkie aspekty kształtowania sylwetki: uprawianie sportu, prawidłowe odżywianie, nastawienie psychiczne i stosunek do życia. Historia jest podzielona na bloki (tygodnie szkoleniowe), z których każdy zawiera szczegółowe informacje o wymaganym treningu oraz listę dozwolonych pokarmów.

Napisane zrozumiałym dla każdego języka językiem.

Autorka twierdzi, że po przeczytaniu i zastosowaniu się do wszystkich jej zaleceń, za trzy miesiące każdy będzie mógł mieć idealną prasę tłoczoną.

Wydany - 21.02.2019 w rosyjskiej twardej oprawie.

Ograniczenie wiekowe - od 16 lat.

Cena w księgarni to około 1000 rubli, w wersji elektronicznej około 500 rubli.

• Przejrzysty język prezentacji;
• Doskonały program szkoleniowy;
• Można pobrać z Internetu.

• Ograniczenia wiekowe.

 

Nie chodzi o kalorie. Jak nie polegać na dietach, nie męczyć się kondycją, być w świetnej formie i żyć lepiej

Wysłane przez Jonathana Baylora. Jest osobistym trenerem odchudzania.

Opublikowano w 2014 roku.

Przetłumaczone na język rosyjski w 2015 roku.

Ograniczenie wiekowe - od 12 lat.

Autor w swojej książce zebrał wiele przydatnych i niezbędnych informacji dla osób z nadwagą. Strony zawierają białe księgi, opracowania badawcze i nie tylko.

Książka opisuje metodę intelektualnego odchudzania, która pomaga zrzucić wagę bez dyskomfortu, a także przywrócić aktywność umysłową i fizyczną. Człowiek nie musi się męczyć ciągłym liczeniem kalorii (zużytych i wydanych), nie musi przestrzegać najostrzejszych diet, ale musi… przeczytać książkę D. Baylora.

Cena w księgarniach to około 500 rubli, nie została opublikowana w wersji elektronicznej.

• Nie ma możliwości zakupu elektronicznej wersji książki;
• Wiele informacji na stronach książki;
• Technika została szczegółowo opisana;
• Istnieją porady nie tylko dotyczące odżywiania, ale także porady psychologiczne.

• Dostępne do czytania tylko od 12 roku życia.

Sekrety laboratorium żywienia.Nauka o odchudzaniu, siła woli i mity dotyczące diety

Wysłane przez Tracey Mann. Jest doktorem psychologii na Uniwersytecie Stanforda.

Wydany 2017 w twardej oprawie.

Ograniczenie wiekowe - od 18 lat.

„Diety nie działają. Tak. Ja to stwierdzam. Może spodziewałeś się usłyszeć coś innego, ale ja piszę prawdziwą książkę, aby powiedzieć ci prawdę naukową bez upiększeń ”. Tracy Mann

W książce autorka szczegółowo wyjaśnia, dlaczego diety nie działają, opiera się na własnych doświadczeniach i badaniach. Mann mówi, że dążenie do redukcji masy ciała do popularnych norm jest niebezpieczne dla zdrowia. Konieczne jest trzymanie się masy ciała, przy której wygodnie jest prowadzić aktywny tryb życia.

Na stronach czytelnik znajdzie niezbędne wskazówki, jak rozpocząć swoją drogę do utraty wagi i jak długo utrzymać pożądany efekt.

Ta książka jest pozbawiona moralizowania i napisana w przyjemny i przyjazny sposób. Tracy Mann z dobrym humorem opowiada o tym, jak zadbać o formę, pozbyć się kompleksów i wyrzutów sumienia, znaleźć wewnętrzną harmonię i stać się pozytywną osobą, która jest z siebie zadowolona.

Cena w księgarniach to około 500 rubli. Książka nie jest sprzedawana w formacie audio i elektronicznym.

• Książka jest napisana prostym i zrozumiałym językiem;
• Narracja prowadzona jest z humorem, bez moralizowania;
• Książkę można łatwo znaleźć w księgarni lub zamówić dostawę online.

• Ograniczenia wiekowe od 18 lat.

Jak przestać jeść urojenia na pusty żołądek

Autorką jest Julianna Pliskina. Jest ekspertem nr 1 w przestrzeni medialnej zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia w Rosji, prezenterką telewizyjną, autorką bestsellerowych książek, matką-przedsiębiorcą, trenerem wellness.

Wydany w 2016 roku.

Ograniczenie wiekowe - nie.

Choć może się to wydawać dziwne, ta książka należy do gatunku kulinarnego, ale zawiera i obala mity o najpopularniejszych produktach. Na przykład - jajka, chleb, sól, cukier, mleko, nabiał, ser, kawa, wino. Autorka udziela praktycznych porad dotyczących doboru produktów na półkach supermarketów, łączenia produktów podczas gotowania, a także podaje proste i zrozumiałe przepisy. To właśnie te potrawy pozwolą Ci przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.

Każda strona zawiera maksymalną ilość informacji, ale nie jest ona prezentowana w tekście, ale w przykładach ilustracyjnych. Książka zawiera kolorowe ilustracje i infografiki.

Cena w grubej okładce to około 550 rubli, w formacie czasopisma - około 300 rubli, w wersji elektronicznej - około 400 rubli.

• Minimalny tekst, maksimum informacji;
• Jasne obrazy;
• Przepisy krok po kroku ze zdjęciami;
• Napisane jasnym językiem;
• Odpowiedni dla każdej osoby (bez względu na płeć i wiek).

• Nie.

Biochemia w praktyce sportowej

Autor - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Został wydany 19 kwietnia 2018 roku.

Ograniczenie wiekowe - nie.

Na kartach książki jest napisane jasnym i przystępnym językiem o kontroli biochemicznej podczas treningu i zawodów. Każda osoba uprawiająca sport po przeczytaniu tej książki będzie mogła samodzielnie kontrolować dopuszczalne obciążenie swojego ciała.

Autorzy udzielają również porad dotyczących powrotu do zdrowia po kontuzjach i podają przykłady dobrego odżywiania.

Czytanie „Biochemia w uprawianiu sportu” przyda się początkującym sportowcom, trenerom czy lekarzom.

Cena książki to około 600 rubli, nie została opublikowana w wersji elektronicznej.

• Napisane jasno;
• Pomocne porady dotyczące sportu i żywienia;
• Odpowiedni dla szerokiego grona odbiorców.

• Nie ma książki w formacie audio i elektronicznym.

Jak bardzo tego chcesz Psychologia wyższości umysłu nad ciałem

Wysłane przez Mat Fitzgerald. Znany pisarz zajmujący się sportami wytrzymałościowymi i żywieniem sportowym.

Wydany w 2018 roku.

Ograniczenia wiekowe - od 16 lat.

Umysł jest atletą.

Książka jest napisana zrozumiałym językiem, zaczynając ją czytać, okazuje się, że nie odpada, jest oparta na psychologii sportu.Cała narracja oparta jest na historiach znanych sportowców, ich wzlotach i upadkach, zwycięstwach i błędach.

Odpowiedni do czytania dla każdego, zarówno początkującego, jak i profesjonalnego sportowca lub dla tych, którzy po prostu uprawiają sport dla własnego wyniku. Trenerzy i instruktorzy fitness powinni zwrócić uwagę na tego autora. W końcu doradza, jak osiągnąć maksymalne wyniki w sporcie bez przemocy moralnej wobec człowieka.

Autor twierdzi, że wszystkie największe zwycięstwa osiągnięto nie dzięki sile fizycznej, ale dzięki mózgowi. To z jego pomocą człowiek kontroluje swoje ciało, jego możliwości podczas treningu i maksymalnie pracuje podczas zawodów.

Mat na podstawie przykładów pokazuje, jak czynniki psychologiczne wpływają na wytrzymałość organizmu.

Cena w księgarni to około 750 rubli, w wersji elektronicznej około 350 rubli.

• Łatwe do odczytania;
• Zawiera prawdziwe historie wielkich sportowców;
• Doskonała książka o psychologii, psychologii sportu;
• Łatwe do znalezienia w Internecie.

• Trudno znaleźć na półkach w księgarniach.

 

Dieta mistrzów. Pięć zasad żywienia najlepszych sportowców

Wysłane przez Mat Fitzgerald.

Wydany w 2017 roku.

Gatunek - fitness, zdrowa żywność.

Ograniczenie wiekowe - od 12 lat.

Jedz wszystko;
Jedz wysokiej jakości żywność;
Jedz więcej węglowodanów
Jedz wystarczająco;
Jedz według własnych cech.

Na podstawie wywiadów ze znanymi sportowcami i najnowszych badań naukowych autor przedstawia plan żywieniowy, którego każdy może przestrzegać (tak, te 5 zasad jest krytycznych dla sportowców wytrzymałościowych, ale są one odpowiednie dla każdego).

Autor w książce opisuje pięć podstawowych zasad żywienia profesjonalnych sportowców, ale zwraca uwagę na to, że są one odpowiednie dla każdego człowieka.

Mat pisze, że przy regularnych ćwiczeniach człowiek spala więcej kalorii niż w normalne dni i wtedy trzeba jeść odpowiednie potrawy, a nie śmieci (fast food).

Badania laboratoryjne można znaleźć na łamach książki jako skuteczność tych zasad.

Ta książka pomoże każdemu zbudować odpowiedni łańcuch pokarmowy - najpierw dieta, później suplementy.

Książkę może przeczytać każdy (sportowcy, osoby prowadzące zdrowy tryb życia, sportowcy amatorzy, osoby z nadwagą).

Cena książki w formie elektronicznej to około 250 rubli, aw księgarniach - 1000 rubli.

• Autor jest uznanym znawcą sportu;
• Łatwe i szybkie do odczytania;
• Zebrano podstawowe zasady żywienia;
• Książkę możesz łatwo pobrać z Internetu.

• Ograniczenia wiekowe;
• Nie wszystkie księgarnie można znaleźć.

Każdy, kto chce, może znaleźć potrzebne informacje w książkach. Są dostępne dla każdego, najważniejsze jest znalezienie na to czasu i chęci. W końcu prawidłowe odżywianie i sport to doskonałe zdrowie, dobre zdrowie, świetna sylwetka i dobry sen. Nie zaniedbuj swojego zdrowia!