Najlepsze darmowe stadiony i parki do biegania w Jekaterynburgu w 2020 roku

Siedzący tryb życia, zła ekologia, niezdrowa dieta mają szkodliwy wpływ na samopoczucie, prowadzą do otyłości i problemów zdrowotnych. Regularne uprawianie sportu pomoże naprawić sytuację, a nie ma konieczności wykupywania abonamentu na najlepszą salę fitness w mieście. Istnieje tańszy i bardziej użyteczny sposób na poprawę kondycji - bieganie, które można zorganizować na bezpłatnych stadionach lub w parkach w Jekaterynburgu.

Każdy przynajmniej raz w życiu myśli o tym sporcie, bo bieganie nie wymaga specjalnego sprzętu ani przestrzeni. Ale warto pamiętać i przygotowywać się na pewne rzeczy. Wtedy łatwiej będzie odrzucić myśl o rezygnacji ze wszystkiego, uniknięciu kontuzji i utrzymaniu właściwej postawy psychologicznej.

Wybór odpowiednich ubrań

Wychodząc rano z domu, przy każdej pogodzie można zobaczyć średnio do 5 biegaczy. Wydaje się, że wystarczy założyć dres, trampki i owinąć kilka kółek wokół bloku. Ci, którzy od dawna nie uprawiali sportu, powinni wiedzieć, od czego zacząć, aby motywacja nie zniknęła po pierwszym biegu.

Strój składa się z kompletu ubrań dobieranych w zależności od pory roku i temperatury panującej na zewnątrz, trampek. Latem biegacze noszą szorty i koszulki, zimą spodnie dresowe, dres, rękawiczki i czapkę. Większość wymagań nakłada się na sneakersy, którymi muszą być:

• lekki (mniej niż 400 gramów);
• z wygiętym palcem;
• ze sprężystą piętą.

Ostatni punkt jest szczególnie ważny, ponieważ upraszcza lekcje. Początkujący przez pomyłkę zaczynają biegać w tenisówkach, które nie mają sprężystej pięty, co prowadzi do bólu kolan. Do biegania musisz kupić specjalne trampki - to jedyne marnotrawstwo podczas uprawiania tego sportu. Wybierając buty, warto w nie wskoczyć, ruszyć stopą. Będzie lepiej, jeśli trampki będą o jeden rozmiar większe. W których surowo zabrania się trenowania, jest to w mokrych tenisówkach, trampkach lub butach do chodzenia.

Ważne jest, aby wcześniej przyjrzeć się miejscu, w którym biegać i kupić buty do pokrycia. Na przykład, jeśli zakres ubezpieczenia wynosi:

• gleba, wybierz buty z gęstą podeszwą, wyposażone w gęstą siatkę;
• Dopasowane buty do biegania po drogach i torze z mocną amortyzacją i siateczkową cholewką zapobiegającą poceniu się.

Zimą lepiej nosić buty wykonane z wodoodpornego materiału, a latem oddychające. Należy z niego usunąć podbródek i wkładki.

Spodenki powinny sięgać powyżej kolan i mocować za pomocą sznurka, ciasnej gumki. Warto wybrać koszulkę z krótkim rękawem lub bez. Nie powinien ograniczać ruchów dłoni, ale powinien umożliwiać skórze oddychanie. Ostatni element - warto wybrać krótkie skarpetki.

W przypadku sprzętu zimowego jest odwrotnie - powietrze nie powinno wnikać bezpośrednio w skórę.Najlepiej ubierać się w trzy warstwy - bezrękawnik, który wchłania pot. Hermetyczny golf i wiatrówka zapewniające ciepło. W tym sezonie skarpetki są wybierane nie ze względu na długość, ale ze względu na wygodę. Wymagania dla sneakersów pozostają takie same, ale można kupić buty z nabijaną podeszwą, która poprawi przyczepność na śliskich nawierzchniach.

Do biegania zimą idealne są spodnie dżersejowe lub z ciepłą częścią wewnętrzną. Kurtka olimpijska lub jakikolwiek inny top powinien być z długim rękawem z gumką, zapinany na szyję. Początkujący biegacze często zapominają o rękawiczkach. To obowiązkowa cecha sprzętu zimowego, ponieważ podczas biegu przez ręce przechodzi bardzo dużo ciepła. Głowy również nie należy pozostawiać otwartej. Jeśli czapka nie przypadnie ci do gustu, zastępuje się ją bandażem lub zakłada się kaptur od góry.

W doborze odpowiedniego sprzętu pomoże Ci jedna zasada: w temperaturze +15 i wyższej zakładaj szorty i koszulkę, a jeśli termometr wskazuje +14 i mniej zakładaj spodnie i bluzę.

Jak zacząć i nie przerywać biegania

Najbardziej typowa sytuacja ma miejsce, gdy zainspirowana przykładem przyjaciela / przyjaciela lub idola, osoba zakłada dres, wychodzi wcześnie rano z wejścia i zaczyna z dużą prędkością. W rezultacie traci moc po 500 metrach, zwija się z bólu w boku i stwierdza, że ​​bieganie nie jest jego sportem.

W rzeczywistości ten rodzaj aktywności fizycznej jest odpowiedni dla każdego, wystarczy zacząć od razu. Amerykański trener Gordon Bakulis zaleca na początku dużo spacerów - po pracy, w weekendy. Kolejny etap to powolny bieg i spacer. W odpowiednim tempie biegacz będzie mógł mówić. Gdy tylko przestaniesz oddychać, musisz przejść na spacer lub zwolnić. Idealny program ćwiczeń to 3 razy w tygodniu. Stopniowo ich liczbę można zwiększyć nawet 4-5 razy.

Dobra rozgrzewka może ułatwić trening i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Konieczne jest również uruchomienie układu nerwowo-mięśniowego i wysłanie sygnału do mózgu, aby „był gotowy do biegu. Podczas rozgrzewki płyn stawowy nagrzewa się, co smaruje stawy. Równie ważne jest ochłonięcie po treningu.

Nagłe zatrzymanie może spowodować uszkodzenie układu sercowo-naczyniowego. Dlatego zaleca się chodzenie przez 5 minut przed i po treningu. Podczas ćwiczeń słuchaj swojego ciała. Jeśli zmęczenie jest już odczuwalne przed jego zakończeniem, to program okazał się trudniejszy lub warto skrócić trening w czasie.

Miejsca i podstawowe zasady biegania

Jeśli urozmaicisz swoje zajęcia, nigdy się nie nudzą. Naprzemienne bieganie i chodzenie to nie jedyny sposób, można znaleźć nowe miejsca. Na przykład zmień brukowane chodniki na polne ścieżki w parku. Nie powinieneś biegać po asfalcie, ponieważ nawierzchnia absolutnie nie absorbuje uderzenia stopy. Podczas biegu nogi odczuwają pełną siłę uderzenia, co może prowadzić do kontuzji.

Bieganie jest wrodzoną zdolnością człowieka, musi tylko pamiętać, jak to zrobić dobrze. Poniższe wskazówki pomogą Ci to zrobić:

• trzymaj plecy prosto, aby środek ciężkości się nie przesunął, a obciążenie nóg nie wzrosło;
• połóż stopę od pięty do palców;
• kontrolować wysokość kolan. Im wyżej biegacz je unosi, tym więcej energii jest zużywane;
• ramiona zgięte w łokciu są poniżej serca. Następnie obciążenie na nim maleje.

Podczas biegu należy zachować czujność, patrzeć na stopy i przechodniów. Prawidłowe oddychanie jest kluczem do osiągnięcia dobrych wyników bez bólu bocznego. Znana ze szkoły technika wdechu przez nos, wydech przez usta sprawdza się tutaj doskonale.

Wdech powinien być płynny i dłuższy, ale wydech głęboki, aby płuca były opróżniane na 3-4 litry powietrza. Będziesz musiał stopniowo oddychać prawidłowo. Zawroty głowy i ziewanie są normalne dla początkujących, dopóki nie opanują tej umiejętności.

Dla początkujących lepiej jest sporządzić program biegowy - przeznaczyć określoną ilość czasu na chodzenie i bieganie, wskazać liczbę naprzemienności. Najlepiej zacząć od około 20-21 minut, gdzie trzeba biec 7 razy na 1 i chodzić przez 2 minuty.

Najlepsze darmowe stadiony i parki w Jekaterynburgu

Oprócz wygodnego ubrania i motywacji poranny jogging wymaga malowniczego widoku i braku tłumów. Jeśli masz za mało czasu na trening, odpowiednie są również place przy domu. Osoby zainteresowane odkrywaniem nowych miejsc powinny przyjrzeć się bliżej następującym lokalizacjom w Jekaterynburgu.

City Pond Embankment - Working Youth Embankment

Jedna z wizytówek miasta ze wspaniałym widokiem na centrum biznesowe. Należy pamiętać, że jest to największy krąg w Jekaterynburgu. Jego długość wynosi 4 km, więc nasyp idealnie nadaje się na długie treningi. Można tu biegać o każdej porze roku: zimą służby miejskie usuwają śnieg i lód, a oświetlenie nie pozwoli się zgubić.

Nabrzeże od dawna lubi profesjonaliści, dlatego w sobotni poranek jest dość zatłoczony. Zaletą tego miejsca jest możliwość zakupu wody. Ponadto nie musisz nosić butelki ze sobą - wielu zostawia ją w straganie do następnej rundy. Sprzedawcy są już do tego przyzwyczajeni.

• możliwość poznania doświadczonych biegaczy;
• rozgrzewkę / uspokojenie można przeprowadzić na korcie w pobliżu Dynamo;
• nie ma skrzyżowań i przejść podziemnych.

• jest wygodny tylko dla mieszkańców dzielnic centralnej i Vizovsky.

Park „Green Grove”

Przytulny i uszlachetniony park, w którym rano trudno spotkać spacerujących bezczynnie ludzi. Z drugiej strony jest wiele ławek, na których można odpocząć, a także zaplecze sportowe do dodatkowych ćwiczeń.

Największe koło ma 1 km długości, a teren jest dość lekki, z niewielkimi różnicami wzniesień. Park jest wygodny do trenowania dla amatorów i początkujących. Możesz tu przyjechać, aby zmienić drogi asfaltowe na nieutwardzone. Park znajduje się w dzielnicy Leninsky.

• specjalny szlak do treningu;
• świeże powietrze;
• jogging można uprawiać o dowolnej porze dnia.

• dotarcie z innych części miasta nie jest łatwe.

Centralny Park Kultury i Wypoczynku. V. Majakowski

Samo miejsce jest bardzo popularne wśród mieszczan, którzy przyjeżdżają tu tylko po to, by odpocząć. Wśród nich są tacy, którzy chcą biegać. W tym celu park ma utwardzone ścieżki i ścieżki ułożone między drzewami. Miłośnicy samotności będą mogli znaleźć niezatłoczone miejsca. Odbywają się tu różne imprezy sportowe, zajęcia fitness na świeżym powietrzu, aby każdy odkrył coś nowego.

• żywotność;
• obecność kącika zoologicznego, ekstremalne atrakcje;
• bliskość innych atrakcji miasta.

• nie znaleziono.

Kompleks sportowy „Dynamo”

Baza doskonale sprawdza się podczas przygotowań do maratonu i biegania na długich dystansach. Pomimo tego, że kompleks sportowy bardziej koncentruje się na biathlonie, jest wystarczająco dużo miejsca dla każdego. Ścieżki są wygodne, asfaltowe. Jednocześnie biegając po nich możesz doskonale przygotować się do zjazdów i podjazdów. Będzie to szczególnie przydatne dla osób decydujących się na udział w maratonie Europa-Azja.

• urozmaicona rzeźba torów;
• możliwości dodatkowych zajęć.

• lokalizacja - nie w centrum miasta;
• nie nadaje się na każdy dzień treningu.

Centrum Lekkoatletyczne - Uralmash Winter Stadium

Jeśli potrzebujesz areny ze specjalną powłoką do biegania, powinieneś zwrócić uwagę na kompleks lekkoatletyczny. Otwiera się od 8 rano i działa do 22 bez weekendów i przerw. Ważne jest, aby przed wizytą zapoznać się z zestawem zasad, aby nie wpaść w kłopoty. Przychodzą poćwiczyć na stadionie przy złej pogodzie lub zawodowi biegacze przygotowujący się do zawodów.

• profesjonalna aranżacja;
• wysokiej jakości pokrycie;
• dodatkowe zajęcia sportowe.

Niedogodności:

• zatłoczone, ponieważ na arenie stale obecni są różni sportowcy.

Korzyści i przyjemność z biegania

Nie ma znaczenia, jakie miejsce jest używane do biegania - park czy stadion, ponieważ przy regularnych treningach możliwe będzie wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, wzmocnienie i rozwój prawie wszystkich mięśni ciała.Początkujący mogą wybrać własną trasę, korzystając z nasypów i ogrodów obok domu.

Nie ma pośpiechu, aby nauczyć się poprawnie biegać. Głównym zakazem jest zwiększanie tempa lub odległości od pierwszej lekcji. Specjaliści zalecają zwiększanie ich co tydzień o 10%. Bieganie nie znudzi się nawet w deszczu, jeśli stanie się nawykiem i kojarzy się z czymś przyjemnym.

Dlatego nie można zapominać o muzyce - playlista Twoich ulubionych utworów odwróci Twoją uwagę od każdej złej pogody. Możesz mądrze wykorzystać czas biegania i słuchać audiobooków, które czekały na skrzydłach. Innym sposobem urozmaicenia treningu jest włączenie medytacji uważności. Oznacza to, że musisz słuchać swojego ciała, doznań i otaczającej przyrody. Dzięki temu będzie można zrozumieć, które miejsca są bardziej odpowiednie do biegania, a jakiego tempa nie należy przyjmować.

Poranny jogging uczy reżimu, zwiększa produkcję hormonu szczęścia i poprawia krążenie krwi. Przyczyniają się również do rozwoju wytrzymałości fizycznej i utraty wagi. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć biegać w każdym wieku. Nie ma znaczenia, co myślą bardziej doświadczeni biegacze! Najważniejsze jest to, że lekcja jest zgodna z upodobaniami i możliwościami początkującego.