Kedudukan jenis kecergasan terbaik untuk 2020

Seseorang yang sihat, lincah, kuat dan fleksibel selalu dianggap berjaya. Keindahan badan, perkembangan fizikal yang betul, daya hidup yang tinggi, kemampuan untuk mengatasi beban daya tertentu - inilah kualiti yang diinginkan oleh semua orang. Kelas kecergasan akan membantu anda mendapatkannya.

Jenis aktiviti fizikal ini berasal dari Amerika Syarikat pada tahun 70an abad yang lalu. Pemerhatian tertentu dibuat terhadap kemampuan fizikal anak muda. Kesimpulan menunjukkan bahawa gaya hidup yang tidak menentu menyebabkan kelemahan kesihatan, kegemukan, perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal, pernafasan dan pencernaan.

Di dunia sekarang, kecergasan menjadi lebih daripada sekadar latihan fizikal. Ini adalah cara hidup yang merangkumi aktiviti fizikal, diet tertentu, cara berfikir.

Terdapat pelbagai destinasi yang dirancang untuk wanita dan lelaki. Terdapat latihan untuk kanak-kanak dan orang tua.

TOP 10 jenis kecergasan terbaik

Menurut hasil yang diinginkan, kelas telah dikembangkan dalam pelbagai arah:

• untuk penurunan berat badan;
• untuk meningkatkan daya hidup;
• untuk membina jisim otot;
• untuk memperbaiki angka;
• untuk mengembangkan fleksibiliti, dll.

Dalam artikel ini, anda dapat mengetahui jenis aktiviti yang ada dan menentukan jenis aktiviti yang paling sesuai, apa yang harus dicari ketika memilih kelab, studio atau gim.

Tempat ke-10: Bodyflex

Ini adalah latihan pernafasan yang dilakukan menggunakan diafragma. Penyedutan yang dalam dan perlahan, menahan dan menghembus nafas yang tajam, yang sepenuhnya mengalirkan udara dari paru-paru, membantu secara intensif memenuhi semua tisu badan dengan oksigen. Tindakan ini bergantian dengan regangan.

Bodyflex merangkumi tiga jenis latihan:

• isometrik: satu kumpulan otot;
• isotonik: beberapa kumpulan diregangkan pada masa yang sama;
• regangan: memberi kelonggaran selepas bersenam, pengembangan keanjalan.

Jenis kecergasan ini direka untuk wanita yang berlebihan berat badan dan tidak aktif.

• meningkatkan nada otot;
• membuang pound tambahan;
• peningkatan seluruh badan;
• ketika menurunkan berat badan, kulit tidak meregang;
• keanjalan ligamen meningkat;
• anda boleh berlatih di rumah.

• tidak dapat dikesan.

Tempat ke-9: CrossFit

Dicipta dan dikembangkan oleh American Greg Glassman. Intinya adalah untuk mengganti latihan dengan pergerakan fungsional yang berbeza, yang dilakukan pada kadar yang sangat kuat. Keseluruhan program ini bertujuan untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan, kelajuan reaksi.

Kami menggunakan simulator dan alat yang diambil dari sukan yang berbeza: barbel, dumbbells, tali, pendayung, tali lompat, dll.

Sesi di gim crossfit merangkumi pemanasan, kemudian belajar pergerakan baru. Seterusnya muncul "latihan seharian" utama, bahagian yang paling sengit. Pada akhir pelajaran, usaha untuk melakukan kesilapan dan penyampaian hasil yang dicapai dapat dilakukan untuk mengembangkan semangat kompetitif dalam sekumpulan atlet.

• kesediaan untuk sebarang situasi kehidupan;
• peningkatan kekuatan dan daya tahan;
• satu set jisim otot.

• disarankan untuk mengadakan latihan dengan tenaga pengajar;
• latihan fizikal asas diperlukan.

Tempat ke-8: Regangan

Ini adalah latihan yang melibatkan meregangkan otot, sendi dan ligamen. Regangan boleh digabungkan dengan jenis kecergasan lain.

Sesuai untuk menjaga badan untuk semua orang: kanak-kanak, orang dewasa dan orang tua.

• pengembangan fleksibiliti;
• pembentukan postur yang betul;
• melegakan ketegangan otot;
• meningkatkan daya hidup;
• menguatkan jantung, sistem pernafasan;
• sesuai walaupun untuk mereka yang berumur.

• sedikit beban kuasa, tidak akan membenarkan anda menurunkan berat badan;
• lebih baik digabungkan dengan latihan lain.

Tempat ke-7: yoga kecergasan

Gaya yoga klasik yang moden. Menyembuhkan badan, membantu mendapatkan ketenangan fikiran dan mood yang baik.

Pada masa ini, terdapat tiga pengubahsuaian utama:

• Ashtanga yoga - urutan asana tertentu dengan ligamen, memerlukan persiapan fizikal khas;
• yoga kekuatan - latihan khas untuk meningkatkan otot, fleksibiliti dan daya tahan,
• Bikram yoga atau "yoga panas" - asana dilakukan di dalam bilik dengan suhu udara sekitar 40 darjah dan kelembapan sekurang-kurangnya 40 peratus. Alat yang ampuh untuk menurunkan berat badan.

• peningkatan badan;
• ketenangan fikiran;
• meningkatkan fleksibiliti sendi dan ligamen;
• pengurangan lemak badan;
• pencegahan penyakit kronik;
• badan yang kuat dan sihat.

• latihan fizikal tertentu diperlukan;
• kelas dijalankan dengan tenaga pengajar;
• "Hot yoga" tidak digalakkan untuk orang yang lemah jantung dan paru-paru.

Tempat ke-6: Pilates

Jenis kecergasan ini tidak memerlukan persiapan terlebih dahulu. Semua pergerakan dilakukan dengan kadar yang perlahan. Pada masa yang sama, perlu untuk memantau pernafasan, yang melatih perhatian, meningkatkan aktiviti mental otak.

Pilates sesuai untuk mana-mana orang, tidak kira usia atau fizikal. Ia juga berguna untuk wanita hamil, bersiap untuk melahirkan anak dan tidak akan membahayakan bayi.

Latihan dirancang untuk menguatkan otot-otot di bahagian belakang dan perut anda, yang akan membantu anda membuang lemak berlebihan di kawasan tersebut.

• boleh digunakan untuk pemulihan selepas kecederaan;
• postur yang baik, perut kencang dan punggung yang kuat;
• pencegahan penyakit sendi;
• kekurangan beban fizikal;
• meningkatkan sosok dan mengekalkan kewanitaan;
• bentuk kecergasan paling selamat.

• untuk kelas anda memerlukan tikar khas dan pita elastik;
• penurunan berat badan agak perlahan.

Tempat ke-5: Callanetics

Ini adalah nama sistem latihan statik, di mana semua kumpulan otot secara bergantian tegang dan santai pada masa yang sama. Teknik ini membolehkan anda mencapai kesan yang diinginkan dengan cepat, selepas itu anda dapat mengurangkan jumlah sesi setiap minggu.

Callanetics dicipta dan dikembangkan oleh Callan Pinkey (USA) pada pertengahan abad ke-20. Dia berkeliling dunia berkali-kali dan memerhatikan teknik-teknik asli di pelbagai negara. Ketika Callan mengalami sakit belakang dan lutut, dia mencuba senaman tertentu. Selepas itu, otot menguat dan rasa sakit pada sendi hilang.

Semua tindakan berdasarkan yoga asana.

Oleh kerana semua pergerakan dilakukan dengan lancar dan perlahan, kecergasan jenis ini sama sekali tidak trauma.

• menguatkan korset otot;
• penghapusan kesakitan pada sendi;
• meningkatkan metabolisme;
• kelas boleh dijalankan di rumah;
• semua otot badan berfungsi.

• latihan fizikal tertentu diperlukan;
• jika anda mempunyai penyakit kardiovaskular, asma bronkial atau masalah besar pada tulang belakang, maka anda perlu berjumpa doktor.

Tempat ke-4: Bina badan

Trend ini ditubuhkan lebih dari satu abad yang lalu oleh Friedrich Wilhelm Müller. Sebagai seorang kanak-kanak, dia adalah anak lelaki lemah yang mengimpikan kekuatan dan kecantikan. Berkembang dan menyedari bahawa latihan fizikal yang menanggung berat badan dapat mengubah otot dan membentuk badan ke arah yang betul, dia mengembangkan satu latihan kekuatan. Apabila digabungkan dengan kemahiran pemakanan dan pemulihan tenaga tertentu, perubahan ketara pada garis besar rangka otot dapat dicapai.

• sejumlah besar tenaga dikeluarkan, yang membawa kepada penurunan berat badan yang cepat;
• badan yang cantik terbentuk;
• otot dan tulang dikuatkan;
• kerja saluran gastrointestinal bertambah baik.

• bersenam hanya di pusat kecergasan dengan pelatih;
• perbelanjaan tambahan diperlukan untuk makanan istimewa.

Tempat ke-3: Zumba

Kompleks kecergasan latihan dilakukan dengan iringan melodi Amerika Latin. Dicipta pada tahun 2001 oleh Alberto Perez, yang menggabungkan kelas kecergasan tradisional dengan gerakan tarian ke muzik kegemaran anda. Program ini dengan cepat menarik sebilangan besar orang di seluruh dunia. Kelas seperti pesta kecergasan.

Terdapat pelbagai jenis:

• "Zumba Gold" - latihan tarian yang dirancang untuk orang tua;
• "Zumba Toning" - pergerakan dengan berat dalam bentuk dumbbell kecil, serupa dengan maracas;
• Aqua Zumba - sekumpulan aktiviti di kolam renang;
• "Zumba Kids" - latihan untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 11 tahun;
• Zumba Sentao - program ketua;
• "Zumba Step" - gerakan tarian dilakukan dengan platform langkah.

• kelas menjadikan bentuk fizikal kembali normal;
• daya hidup meningkat;
• mood bertambah baik;
• terima kasih kepada banyak cabang, anda boleh memilih program untuk kanak-kanak dan orang dewasa dari pelbagai tempoh kehidupan.

• tidak ditemui.

Tempat ke-2: Senamrobik

Jenis kecergasan ini merangkumi berjalan kaki, melompat, berlari, senaman yang mengembangkan fleksibiliti. Populariti senamrobik telah menarik banyak orang yang telah mencipta pelbagai arah:

• aerobik air - kelas diadakan di dalam air, yang meningkatkan daya tahan dan memerlukan lebih banyak tekanan;
• senamrobik langkah - pergerakan tarian menggunakan platform langkah, yang menimbulkan beban pada otot-otot bahagian bawah kaki;
• aerobik fitball - bola kembung besar digunakan;
• senamrobik tarian;
• aerobik slaid - tikar elastik khas digunakan, yang membolehkan anda meluncur dengan sempurna di permukaannya;
• senamrobik langit - latihan dengan basikal senaman dengan tahap intensiti yang berbeza-beza dan banyak bidang lain.

Jenis kecergasan ini sesuai untuk semua orang.

• pengurangan berat;
• meningkatkan latar belakang emosi;
• koordinasi pergerakan;
• kelenturan dan keanjalan semua organ;
• kardiostimulasi.

• tidak sesuai untuk orang tertutup yang tidak mahu mengembangkan dan menjaga kesihatan mereka.

Tempat pertama: Membentuk

Latihan dengan muzik berirama. Kompleks ini dibuat untuk wanita paruh baya yang ingin menjaga tubuh mereka dalam keadaan baik dan memperbaiki bentuknya. Pergerakannya diatur dengan ketat dan dikembangkan untuk atlet secara individu sesuai dengan jenis perlembagaannya. Selepas setiap pelajaran, perbandingan dibuat dengan rujukan model pembentukannya.
Dengan melakukan kecergasan jenis ini, anda dapat meningkatkan dan mengurangkan jumlah tisu otot dan mengurangkan lemak badan.

Program membentuk lelaki juga sedang dikembangkan.

• ramai orang yang berfikiran sama;
• pengurangan berat;
• program individu dibuat khas untuk orang tertentu.

• kelas akan paling berkesan hanya di bawah pengawasan pelatih;
• anda mesti mematuhi rancangan itu dengan tegas.

Petua memilih bentuk kelas

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai jenis kecergasan yang harus dilakukan khusus untuk menurunkan berat badan, maka anda boleh memilih bodyflex, Pilates, zumba, aerobik.

Pembentukan, yoga, peregangan, kalanetik akan membantu menyembuhkan seluruh badan dan memperbaiki keadaan emosi.

Bentuk badan, crossfit, membentuk mengubah bentuk kedua-dua bahagian badan dan seluruh badan. Otot akan menjadi menonjol, daya hidup dan tenaga akan meningkat.

Pakaian apa yang sesuai untuk kecergasan?

Agar kelas dapat dijalankan dengan penuh keseronokan dan keselesaan yang paling besar, pengeluar pakaian sukan telah mengembangkan pelbagai barisan peralatan wanita dan lelaki, serta khusus untuk kanak-kanak dan remaja.

Cadangan pakar untuk pemilihan

• Sneaker khas harus dibeli untuk bilik latihan. Mereka mesti bernafas, ringan, dan mempunyai tapak yang fleksibel dan tahan lasak. Kasut mesti dipilih supaya sesuai di sekitar punggung dan pergelangan kaki.
• Untuk kanak-kanak perempuan, disarankan untuk membeli seluar dalam khas yang akan menyokong payudara dan mengurangkan beban pada tulang belakang semasa melakukan pergerakan yang kuat.
• Lebih baik memilih bukan kemeja-T, tetapi kemeja-T sehingga tidak ada yang mengganggu semasa bersenam. Ia juga membiarkan sendi bahu terbuka, kerana pergerakan yang betul mesti dipantau. Bahan dari mana pakaian atlet dijahit mesti menghilangkan kelembapan dan membiarkan udara masuk.
• Petua seterusnya berkaitan dengan legging. Mereka lebih senang memakai seluar pendek, kerana mereka dengan ketat melekatkan otot kaki, mengencangkannya, dan melakukan pencegahan urat varikos.
• Semasa latihan di simulator, begitu juga dengan dumbbell dan peralatan sukan lain, kulit tangan menjadi lebih kasar. Sarung tangan tanpa jari khas akan membantu melindunginya.
• Anda juga perlu membeli beg gim atau beg galas untuk menyimpan peralatan kecergasan anda. Ia mesti mempunyai beberapa jabatan di mana lebih mudah untuk mencari semua yang anda perlukan.

Pakaian dan aksesori kecergasan yang paling popular

Ini adalah jenama:

• ADIDAS (Jerman) adalah salah satu jenama paling terkenal di dunia;
• REEBOK (Jerman) - kualiti dan penampilan yang cantik menjadikan model syarikat ini sangat popular;
• UNDER ARMOR (USA) - pakaian yang diperbuat daripada serat dengan kesan antibakteria, menjauhkan kelembapan dari badan, sehingga sentiasa selesa;
• BONA FIDE (Rusia) - reka bentuk dan bantuan yang sangat baik dalam pembentukan badan;
• KEUNTUNGAN (Rusia) - pakaian premium berkualiti tinggi dan bergaya;
• SENZA RIVALI (Rusia) - produk asli yang terang, selesa, dengan harga purata dan ciri-ciri yang sangat baik.

Ulasan Kedai Pakaian Sukan Dalam Talian Terbaik pada tahun 2020

HARDFASHION - mempersembahkan pelbagai pakaian seragam untuk profesional kecergasan. Terdapat produk jenama paling terkenal yang memenuhi semua kriteria untuk memilih peralatan. Di kedai ini, mustahil untuk mencari barang palsu, tetapi anda harus mengeluarkan sejumlah besar.

FIT2U - pakar dalam produk Keuntungan syarikat Rusia. Pelbagai pilihan produk akan membuat anda berfikir dalam jangka masa panjang: mana yang lebih baik untuk dibeli. Pengilang domestik sering membentangkan produk barunya dengan harga dan kualiti yang berpatutan.

ART-SPORT - katalog mengandungi model pakaian dan kasut asli yang terang dan bergaya dengan fungsi yang baik. Terdapat bahagian penjualan dengan potongan harga yang besar. Anda juga boleh mendapatkan cadangan profesional untuk membantu menghilangkan kesilapan semasa memilih.

SPORTKULT - di kedai ini, anda boleh memesan pakaian dalam talian untuk sebarang sukan dari semua jenama terkenal. Terdapat ulasan pelanggan terbaik untuk laman web ini dengan navigasi yang jelas dan kemudahan penggunaan. Untuk pelanggan tetap, diskaun peribadi ada.

DECATHLON - senarai besar jenama bertaraf tinggi. Pakaian dan kasut untuk semua jenis sukan untuk wanita, lelaki, untuk pelajar sekolah dan orang-orang yang berumur. Terdapat kedua-dua jenama terkenal dan produk murah dari pengeluar domestik. Jualan bermusim ada. Perbezaan antara kedai adalah halaman produk eko yang benar-benar selamat untuk manusia dan alam semula jadi.

Kami bercakap mengenai jenis kecergasan dan ciri-ciri mereka. Masih memilih program yang paling sesuai dan di mana lebih baik membeli pakaian khusus. Semoga berjaya!