Kedudukan buku terbaik mengenai sukan dan pemakanan pada tahun 2020

Di dunia sekarang, kebanyakan orang ingin menjalani gaya hidup sihat. Seseorang masuk untuk bersukan, seseorang makan dengan betul, dan seseorang berusaha untuk memperluas cakerawala mereka. Semua aspek ini memberi kesan yang baik terhadap kualiti hidup. Kami akan membincangkan di bawah mengenai buku mengenai sukan dan pemakanan yang sesuai untuk dibaca.

Mengapa anda perlu bersukan?

Melakukan sukan bermaksud latihan biasa, sekitar 2-3 kali seminggu sekurang-kurangnya satu jam. Aktiviti inilah yang akan memberi manfaat kepada tubuh, yang terdiri daripada:

1. Promosi kesihatan. Sistem kardiovaskular diperkuat (sukan adalah agen profilaksis yang sangat baik untuk banyak penyakit).
2. Melawan berat badan berlebihan. Senaman yang kerap pada badan akan membantu menyingkirkan simpanan lemak. Sukan kekuatan menyimpan lemak untuk digunakan untuk tenaga. Selain itu, korset berotot berkembang, yang hasilnya membolehkan anda mendapatkan kelegaan badan yang cantik.
   
3. Sikap positif dan mood yang baik (melawan keletihan kronik). Latihan meningkatkan simpanan tenaga. Semasa pelajaran, lebih banyak oksigen dibekalkan, yang memungkinkan seseorang merasa kencang dan mood yang baik sepanjang hari.
   
4. Mimpi baik. Dengan senaman fizikal yang kerap, sistem saraf diperkuat, dan daya tahan terhadap keadaan tertekan dikembangkan. Tidur selalu bertambah baik selepas tekanan pada badan.
5. Harga diri meningkat. Semasa latihan, bentuk badan berubah menjadi lebih baik, ia menjadi lebih sempurna. Oleh itu, seseorang mencapai cita-cita. Ini meningkatkan keyakinan diri, yang akan berguna bukan hanya dalam sukan, tetapi juga dalam kehidupan seharian.
6. Ketahanan. Aktiviti fizikal meningkatkan daya tahan badan. Ini akan membolehkan anda berjalan lebih banyak, melakukan tanpa lif, membawa beg runcit dan banyak lagi.
7. Peningkatan aktiviti otak. Semasa latihan, jumlah darah yang beredar meningkat, sehingga lebih banyak darah (dan oksigen) mengalir ke otak, dan fungsinya bertambah baik. Peningkatan aktiviti otak menyebabkan peningkatan kewaspadaan mental.

Mengapa anda perlu makan dengan betul?

Bagi sesetengah orang, PP adalah cara hidup, tetapi bagi sesetengahnya, ia adalah pengaruh moden. Tetapi sebenarnya, dengan mematuhi peraturan asas diet yang sihat, anda dapat meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.

1. Penurunan jumlah lemak badan;
2. Mendapatkan jisim otot;
3. Mengekalkan bentuk badan (pengambilan kalori setiap hari);
4. Memperkukuhkan imuniti;
5. Pencernaan yang sangat baik. Sekiranya PP diperhatikan, tidak akan ada masalah dengan saluran gastrointestinal, kerana keseimbangan lemak / protein / karbohidrat akan dihormati;
6. Mimpi baik. Sekiranya anda mengikuti peraturan pengambilan makanan (waktu), maka tidak akan ada masalah untuk tidur. Tidak akan ada perasaan tidur pada waktu kenyang;
7. Memperbaiki keadaan kulit. Ungkapannya sempurna di sini - kita adalah apa yang kita makan. Bagaimanapun, semua makanan ringan menimbulkan ruam, kemerahan dan ketidaksempurnaan lain pada kulit;
8. Lebih mudah memulihkan badan setelah kejutan serius (latihan, penyakit).

Pemakanan yang betul adalah jaminan kesejahteraan dan kesihatan yang baik.

Siapa dan apa yang akan membantu anda mula menjalani gaya hidup sihat?

Untuk menjalani gaya hidup sihat, anda mesti mengikuti beberapa prinsip.

1. Bergerak secara aktif (pergerakan adalah kehidupan);
2. Berusaha untuk mendapatkan pengetahuan baru mengenai kesihatan anda;
3. Makan makanan yang sihat;
4. Membersihkan dan menguatkan badan anda;
5. Memupuk pemikiran sihat dan mengembangkan kemahuan;
6. Berusaha untuk mendapatkan pengetahuan baru mengenai kesihatan anda.

Sekiranya tidak mungkin mengikuti kursus khusus mengenai PP atau meminta bantuan pelatih peribadi, maka sangat mungkin untuk mengkaji masalah ini secara bebas. Pada masa ini, terdapat banyak literatur yang berguna bukan di rak kedai buku atau di Internet.

Buku terbaik mengenai pemakanan dan sukan.

Sekiranya seseorang berada di awal jalan menuju gaya hidup yang sihat, maka dia perlu membiasakan diri dengan buku-buku yang paling popular mengenai topik ini.

# Tekan badan. Bina kebahagiaan dengan tangan anda sendiri

Pengarang - Natalia Davydova. Dia adalah blogger dan jurulatih kecergasan yang terkenal.

Teknik yang diuji oleh ratusan ribu peserta maraton #pressbody. Naik dan turun, kesilapan dan pencapaian, "sebelum" dan "selepas" - di antara ribuan jalan menuju kebahagiaan, pembaca akan menemui kisah kejayaannya sendiri. Buku ini adalah untuk mereka yang bertekad untuk mengubah kehidupan mereka dan menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri.

Buku ini merangkumi semua aspek dalam bentuk: bermain sukan, pemakanan yang betul, sikap mental dan sikap terhadap kehidupan. Cerita ini terbahagi kepada beberapa blok (minggu latihan), masing-masing memberikan maklumat khusus mengenai latihan yang diperlukan dan senarai makanan yang dibenarkan.

Ditulis dalam bahasa yang difahami untuk setiap orang.

Penulis mendakwa bahawa setelah membaca dan mengikuti semua cadangannya, setiap orang dapat memiliki akhbar timbul yang ideal dalam tiga bulan.

Dikeluarkan - 02/21/2019 dalam hardcover Rusia.

Sekatan umur - dari 16 tahun.

Harga di kedai buku adalah kira-kira 1000 rubel, dalam versi elektronik kira-kira 500 rubel.

• Bahasa persembahan yang jelas;
• Program latihan yang sangat baik;
• Boleh dimuat turun dari Internet.

• Sekatan umur.

 

Ini bukan mengenai kalori. Bagaimana untuk tidak bergantung pada diet, tidak melelahkan diri dengan kecergasan, berada dalam keadaan hebat dan hidup lebih baik

Dihantar oleh Jonathan Baylor. Dia adalah pelatih penurunan berat badan peribadi.

Diterbitkan pada tahun 2014.

Diterjemahkan ke bahasa Rusia pada tahun 2015.

Sekatan umur - dari 12 tahun.

Pengarang dalam bukunya telah mengumpulkan banyak maklumat berguna dan diperlukan untuk orang yang berlebihan berat badan. Halaman mengandungi kertas putih, kajian penyelidikan, dan banyak lagi.

Buku ini menerangkan kaedah penurunan berat badan intelektual, yang membantu mengurangkan berat badan tanpa rasa tidak selesa, serta memulihkan aktiviti mental dan fizikal. Seseorang tidak perlu menghabiskan dirinya dengan terus menghitung kalori (habis dan habis), dia tidak perlu mengikuti diet yang ketat, tetapi dia perlu ... membaca buku karya D. Baylor.

Harga di kedai buku adalah sekitar 500 rubel, ia tidak diterbitkan dalam versi elektronik.

• Tidak ada cara untuk membeli versi elektronik buku;
• Banyak maklumat di halaman buku;
• Teknik ini diterangkan secara terperinci;
• Terdapat nasihat bukan sahaja mengenai pemakanan, tetapi juga nasihat psikologi.

• Hanya boleh dibaca dari usia 12 tahun.

Rahsia Makmal Pemakanan.Ilmu penurunan berat badan, mitos tentang kemahuan dan faedah diet

Dihantar oleh Tracey Mann. Dia adalah PhD dalam bidang Psikologi di Universiti Stanford.

Dikeluarkan tahun 2017 dalam hardcover.

Sekatan umur - dari 18 tahun.

"Diet tidak berfungsi. Ya. Saya menyatakan ini. Mungkin anda dijangka akan mendengar sesuatu yang lain, tetapi saya menulis buku ini untuk memberitahu anda kebenaran ilmiah tanpa hiasan. " Tracy Mann

Dalam buku itu, penulis menerangkan secara terperinci mengapa diet tidak berfungsi, dia bergantung pada pengalaman dan penyelidikannya sendiri. Mann mengatakan berusaha untuk mengurangkan berat badan kepada norma popular berbahaya bagi kesihatan. Anda perlu mematuhi berat badan di mana selesa menjalani gaya hidup aktif.

Di halaman, pembaca akan menemui petua yang diperlukan mengenai cara memulakan jalan untuk menurunkan berat badan dan bagaimana mengekalkan hasil yang diinginkan untuk jangka masa yang panjang.

Buku ini tidak berakhlak dan ditulis dengan cara yang menyenangkan dan mesra. Tracy Mann dengan kelucuan yang baik bercakap tentang bagaimana bentuknya, berpisah dengan kompleks dan penyesalan, mencari keharmonian dalaman dan menjadi orang positif yang berpuas hati dengan dirinya sendiri.

Harga di kedai buku adalah kira-kira 500 rubel. Buku ini tidak dijual dalam format audio dan elektronik.

• Buku ini ditulis dalam bahasa yang mudah dan difahami;
• Penceritaan dilakukan dengan humor, tanpa moral;
• Buku ini boleh didapati dengan mudah di kedai buku atau dipesan secara dalam talian.

• Sekatan umur dari 18 tahun.

Cara berhenti makan khayalan ketika perut kosong

Penulisnya ialah Julianna Pliskina. Dia adalah pakar # 1 di ruang media mengenai pemakanan sihat dan gaya hidup sihat di Rusia, penyampai TV, pengarang buku terlaris, pengusaha ibu, dan jurulatih kesihatan.

Dikeluarkan pada tahun 2016.

Sekatan umur - tidak.

Peliknya, buku ini tergolong dalam genre kuliner, tetapi mengandungi dan membantah mitos mengenai produk yang paling popular. Contohnya - telur, roti, garam, gula, susu, produk tenusu, keju, kopi, wain. Penulis memberikan nasihat praktikal untuk memilih produk di rak di pasar raya, untuk menggabungkan produk semasa memasak, dan berkongsi resipi mudah dan mudah difahami. Hidangan inilah yang membolehkan anda mengikuti peraturan pemakanan yang betul.

Setiap halaman mengandungi jumlah maksimum maklumat, tetapi tidak disajikan dalam teks, tetapi dengan contoh ilustrasi. Buku ini mengandungi ilustrasi dan infografik yang berwarna-warni.

Harga dalam penutup tebal adalah kira-kira 550 rubel, dalam format majalah - kira-kira 300 rubel, dalam versi elektronik - kira-kira 400 rubel.

• Teks minimum, maklumat maksimum;
• Gambar terang;
• Resipi langkah demi langkah dengan foto;
• Ditulis dalam bahasa yang jelas;
• Sesuai untuk mana-mana orang (tanpa mengira jantina dan usia).

• Tidak.

Biokimia dalam amalan sukan

Pengarang - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Ia dikeluarkan pada 19 April 2018.

Sekatan umur - tidak.

Di halaman buku itu ditulis dengan bahasa yang jelas dan mudah diakses mengenai kawalan biokimia semasa proses latihan dan pertandingan. Setiap orang yang bersukan, setelah membaca buku ini, dapat mengawal beban yang dibenarkan di badan mereka secara bebas.

Penulis juga memberi nasihat mengenai pemulihan dari kecederaan dan memberikan contoh pemakanan yang baik.

Membaca "Biokimia dalam Latihan Sukan" akan berguna untuk atlet, jurulatih atau doktor pemula.

Harga untuk buku ini sekitar 600 rubel, ia tidak diterbitkan dalam versi elektronik.

• Ditulis dengan jelas;
• Nasihat berguna untuk sukan dan pemakanan;
• Sesuai untuk pembaca yang luas.

• Tidak ada buku dalam format audio dan elektronik.

Berapa yang anda mahukan? Psikologi keunggulan minda berbanding badan

Dihantar oleh Mat Fitzgerald. Seorang penulis terkenal mengenai sukan ketahanan dan pemakanan sukan.

Dikeluarkan pada tahun 2018.

Sekatan umur - dari 16 tahun.

Fikiran adalah atlet.

Buku ini ditulis dalam bahasa yang dapat difahami, mula membacanya tidak akan menjadi kenyataan, ia berdasarkan psikologi sukan.Keseluruhan penceritaan berdasarkan kisah para atlet terkenal, mengenai naik turunnya mereka, mengenai kemenangan dan kesilapan.

Sesuai untuk membaca untuk semua orang, baik atlet pemula dan profesional atau mereka yang hanya bersukan untuk hasilnya sendiri. Pelatih dan pengajar kecergasan harus memberi perhatian kepada pengarang ini. Bagaimanapun, dia memberi nasihat tentang bagaimana mencapai hasil maksimum dalam sukan tanpa kekerasan moral terhadap seseorang.

Penulis mendakwa bahawa semua kemenangan terbesar dicapai bukan kerana kekuatan fizikal, tetapi otak. Dengan pertolongannya seseorang dapat mengawal tubuhnya, kemampuannya semasa latihan dan bekerja secara maksimum semasa pertandingan.

Mat menggunakan contoh untuk menunjukkan bagaimana faktor psikologi mempengaruhi daya tahan tubuh.

Harga di kedai buku adalah sekitar 750 rubel, dalam versi elektronik sekitar 350 rubel.

• Mudah dibaca;
• Mengandungi kisah benar atlet hebat;
• Buku yang sangat baik mengenai psikologi, psikologi sukan;
• Mudah didapati di internet.

• Sukar dijumpai di rak kedai buku.

 

Diet Juara. Lima prinsip pemakanan untuk atlet terbaik

Dihantar oleh Mat Fitzgerald.

Dikeluarkan pada tahun 2017.

Genre - kecergasan, makanan sihat.

Sekatan umur - dari 12 tahun.

Makan semuanya;
Makan makanan berkualiti;
Makan lebih banyak karbohidrat
Makan secukupnya;
Makan mengikut ciri anda sendiri.

Berdasarkan wawancara dengan atlet terkenal dan penyelidikan saintifik terkini, penulis menawarkan rancangan pemakanan yang boleh diikuti oleh sesiapa sahaja (ya, 5 peraturan ini sangat penting untuk atlet ketahanan, tetapi ia sesuai untuk semua orang).

Penulis dalam buku ini menerangkan lima peraturan asas dalam pemakanan untuk atlet profesional, tetapi memberi tumpuan kepada fakta bahawa ia sesuai untuk setiap orang.

Mat menulis bahawa dengan melakukan senaman secara berkala, seseorang membakar lebih banyak kalori daripada pada hari-hari biasa dan pada masa seperti itu anda perlu makan makanan yang betul, dan bukan sampah (makanan segera).

Kajian makmal boleh didapati di halaman buku sebagai keberkesanan peraturan ini.

Buku ini akan membantu semua orang membina rantai makanan yang betul - diet terlebih dahulu, makanan tambahan kemudian.

Sesiapa sahaja boleh membaca buku ini (atlet, orang yang menjalani gaya hidup sihat, atlet amatur, orang yang berlebihan berat badan).

Harga buku dalam versi elektronik ialah sekitar 250 rubel, dan di kedai buku - 1000 rubel.

• Penulis adalah pakar sukan terkenal;
• Mudah dan cepat dibaca;
• Mengumpulkan peraturan asas untuk pemakanan;
• Anda boleh memuat turun buku dengan mudah dari Internet.

• Sekatan umur;
• Tidak semua kedai buku dapat dijumpai.

Sesiapa yang mahu mendapatkan maklumat yang mereka perlukan dalam buku. Mereka tersedia untuk semua orang, perkara utama adalah mencari masa dan keinginan untuk ini. Bagaimanapun, pemakanan dan sukan yang betul bermaksud kesihatan yang baik, kesihatan yang baik, keperibadian yang baik dan tidur yang nyenyak. Jangan mengabaikan kesihatan anda!