Stadium dan taman larian percuma terbaik di Yekaterinburg pada tahun 2020

Gaya hidup yang tidak menetap, ekologi yang buruk, diet yang tidak sihat mempunyai kesan buruk terhadap kesejahteraan, menyebabkan kegemukan dan masalah kesihatan. Aktiviti sukan yang kerap akan membantu memperbaiki keadaan, sementara tidak perlu membeli langganan ke bilik kecergasan terbaik di bandar. Terdapat cara yang lebih berpatutan dan berguna untuk berprestasi, yang boleh diatur di stadium percuma atau di taman di Yekaterinburg.

Setiap orang memikirkan sukan seperti ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya, kerana berlari tidak memerlukan peralatan atau ruang khas. Tetapi mengingati dan mempersiapkan beberapa perkara masih berbaloi. Maka akan lebih mudah untuk menghilangkan pemikiran untuk melepaskan segalanya, mengelakkan kecederaan dan menjaga sikap psikologi yang betul.

Memilih pakaian yang sesuai

Meninggalkan rumah pada waktu pagi, anda dapat melihat sehingga 5 pelari rata-rata dalam cuaca apa pun. Nampaknya sudah cukup untuk memakai baju olahraga, pelatih dan melancarkan beberapa lingkaran di sekitar blok. Mereka yang sudah lama tidak terlibat dalam sukan harus tahu di mana hendak bermula agar motivasi tidak hilang selepas perlumbaan pertama.

Pakaian itu terdiri daripada satu set pakaian, dipilih bergantung pada musim dan suhu di luar, kasut. Pada musim panas, pelari memakai seluar pendek dan kemeja-T, sementara pada musim sejuk mereka memakai baju sejuk, baju olahraga, sarung tangan dan topi. Sebilangan besar syarat dikenakan pada kasut, yang mestilah:

• ringan (kurang daripada 400 gram);
• dengan jari lentur;
• dengan tumit springy.

Perkara terakhir sangat penting kerana memudahkan pelajaran. Pemula, secara tidak sengaja, mula berlari dengan kasut yang tidak mempunyai tumit yang kenyal, yang menyebabkan sakit lutut. Untuk berlari anda mesti membeli kasut khas - ini satu-satunya pembaziran ketika melakukan sukan ini. Semasa memilih kasut, anda harus melompat ke dalamnya, gerakkan kaki anda. Akan lebih baik jika kasut itu satu ukuran lebih besar. Di mana dilarang sama sekali berlatih, ini adalah kasut basah, kasut atau kasut berjalan.

Penting untuk melihat terlebih dahulu tempat berlari dan membeli kasut untuk liputannya. Contohnya, jika liputannya:

• tanah, pilih kasut dengan tapak kaki yang padat, dilengkapi dengan mesh yang padat;
• Kasut larian lebuh raya dan trek yang sesuai dengan bantalan yang kuat dan bahagian atas jaring untuk mengelakkan berpeluh.

Pada musim sejuk, lebih baik memakai kasut yang diperbuat daripada bahan penghalau air, dan pada musim panas mereka boleh bernafas. Sokongan lengkungan dan insole mesti dikeluarkan dari dalamnya.

Seluar pendek hendaklah berada di atas lutut dan diikat dengan tali, tali elastik yang ketat. Sebaiknya pilih T-shirt yang dipasang dengan atau tanpa lengan pendek. Ia tidak boleh menyekat pergerakan tangan, tetapi membiarkan kulit bernafas. Elemen terakhir - disyorkan untuk memilih stoking pendek.

Dengan peralatan musim sejuk, sebaliknya berlaku - udara tidak boleh langsung menembusi kulit.Yang terbaik adalah berpakaian dalam tiga lapisan - bahagian atas tangki yang menyerap peluh. Turtleneck kedap udara dan pelindung angin agar anda tetap hangat. Untuk musim ini, kaus kaki dipilih bukan untuk panjang, tetapi untuk kemudahan. Keperluan sneaker tetap sama, tetapi ada kemungkinan untuk membeli kasut dengan tapak kaki bertabur yang akan meningkatkan daya tarikan pada permukaan yang licin.

Untuk berlari di musim sejuk, seluar jersi atau dengan bahagian dalam yang hangat sangat sesuai. Jaket olimpik atau bahagian atas lain hendaklah dengan lengan panjang dengan tali elastik, ditutup dengan leher. Pelari yang bercita-cita sering melupakan sarung tangan. Ini adalah sifat wajib peralatan musim sejuk, kerana banyak haba hilang melalui tangan semasa berlari. Kepala juga tidak boleh dibiarkan terbuka. Sekiranya topi tidak sesuai dengan keinginan anda, maka diganti dengan pembalut atau tudung dipakai dari atas.

Satu peraturan akan membantu anda memilih peralatan yang betul: pada suhu +15 dan ke atas, pakai seluar pendek dan kemeja-T, dan jika termometer menunjukkan +14 dan ke bawah, pakai seluar dan baju sejuk.

Bagaimana memulakan dan tidak berhenti berlari

Situasi yang paling biasa adalah ketika, diilhami oleh contoh rakan / rakan atau idola, seseorang memakai pakaian sukan, meninggalkan pintu masuk pada awal pagi dan bermula dengan kelajuan tinggi. Akibatnya, dia berhenti setelah 500 meter, berpusing dengan rasa sakit di sisinya dan memutuskan bahawa lari bukan sukannya.

Sebenarnya, aktiviti fizikal seperti ini sesuai untuk semua orang, anda hanya perlu bermula dengan betul. Jurulatih Amerika, Gordon Bakulis mengesyorkan banyak berjalan pada mulanya - selepas bekerja, pada hujung minggu. Peringkat seterusnya adalah berjalan dan berjalan perlahan. Pada kadar yang betul, pelari akan dapat bercakap. Sebaik sahaja pernafasan berhenti, anda perlu beralih ke berjalan kaki atau perlahan. Program senaman yang ideal adalah 3 kali seminggu. Secara beransur-ansur, bilangan mereka dapat ditingkatkan hingga 4-5 kali.

Pemanasan yang baik dapat membantu mengurangkan senaman anda dan mengurangkan risiko kecederaan. Ia juga diperlukan untuk menyalakan sistem neuromuskular dan mengirim isyarat ke otak untuk “siap berlari. Semasa pemanasan, cecair sinovial memanas, yang melincirkan sendi. Menyejukkan badan selepas latihan sama pentingnya.

Sekiranya anda berhenti secara tiba-tiba, anda boleh membahayakan sistem kardiovaskular. Oleh itu, disarankan untuk berjalan selama 5 minit sebelum dan selepas latihan. Dengarkan badan anda semasa bersenam. Sekiranya keletihan sudah dirasakan sebelum berakhirnya, maka program itu menjadi lebih rumit atau masuk akal untuk memendekkan latihan tepat pada waktunya.

Tempat dan peraturan asas berlari

Sekiranya anda menambahkan pelbagai aktiviti anda, mereka tidak akan pernah bosan. Berlari dan berjalan bersilih ganti bukan satu-satunya cara, tempat baru dapat dijumpai. Contohnya, ubah jalan kaki batu batu ke jalan kotoran di taman. Yang tidak boleh anda jalankan adalah aspal, kerana permukaannya sama sekali tidak menyerap hentakan kaki. Semasa anda berlari, kaki anda merasakan kekuatan hentaman sepenuhnya, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Berlari adalah kemampuan semula jadi seseorang, dia hanya perlu ingat bagaimana melakukannya dengan betul. Petua berikut akan membantu anda melakukan ini:

• luruskan punggung supaya pusat graviti tidak bergeser dan beban pada kaki tidak meningkat;
• letakkan kaki anda dari tumit hingga kaki;
• mengawal ketinggian lutut. Semakin tinggi pelari mengangkatnya, semakin banyak tenaga yang dibelanjakan;
• lengan yang bengkok di siku berada di bawah jantung. Kemudian beban di atasnya berkurang.

Semasa berlari, anda harus waspada, melihat kaki anda dan orang yang lewat. Pernafasan yang betul adalah kunci untuk mencapai hasil yang baik tanpa rasa sakit sampingan. Teknik yang dikenali dari sekolah, menghirup hidung, menghembus nafas melalui mulut, berfungsi dengan sempurna di sini.

Penyedutan harus lancar dan lebih lama, tetapi pernafasan harus dalam sehingga paru-paru kosong dengan udara 3-4 liter. Anda mesti bernafas dengan betul secara beransur-ansur. Pening dan menguap adalah perkara biasa bagi pemula sehingga mereka menguasai kemahiran ini.

Bagi pemula, lebih baik merancang program yang sedang berjalan - peruntukkan sejumlah masa untuk berjalan dan berlari, nyatakan jumlah giliran. Sebaik-baiknya, anda harus bermula dari sekitar 20-21 minit, di mana anda harus berlari 7 kali selama 1 dan berjalan selama 2 minit.

Stadium dan taman larian percuma terbaik di Yekaterinburg

Selain pakaian dan motivasi yang selesa, joging pagi memerlukan pemandangan yang indah dan tidak ramai. Sekiranya anda mempunyai sedikit masa untuk latihan, dataran di dekat rumah juga sesuai. Bagi mereka yang berminat untuk mencari tempat baru, anda harus melihat lebih dekat lokasi berikut di Yekaterinburg.

City Pond Embankment - Youth Youth Embankment

Salah satu mercu tanda bandar dengan pemandangan pusat perniagaan yang indah. Perlu diingat bahawa ini adalah bulatan terbesar di Yekaterinburg. Panjangnya 4 km, jadi tanggul sangat sesuai untuk sesi latihan yang panjang. Anda boleh berlari di sini dalam apa jua musim: pada musim sejuk, perkhidmatan perbandaran menghilangkan salji dan ais, dan pencahayaan tidak akan membolehkan anda tersesat.

Para profesional telah lama menyukai tambak itu, jadi pada hari Sabtu pagi ia cukup sesak. Kelebihan tempat tersebut adalah kemampuan membeli air. Selain itu, anda tidak perlu membawa botol itu - banyak yang meninggalkannya di gerai sehingga pusingan berikutnya. Penjual sudah terbiasa dengan ini.

• peluang untuk bertemu pelari berpengalaman;
• pemanasan / penyejukan boleh dilakukan di gelanggang berhampiran Dynamo;
• tidak ada persimpangan dan jalan bawah.

• hanya sesuai untuk penduduk daerah "Tengah" dan "Vizovsky".

Taman "Green Grove"

Taman yang selesa dan dinikmati, di mana pada waktu pagi sukar bertemu orang yang berjalan dengan santai. Sebaliknya, terdapat banyak bangku tempat anda boleh berehat, dan terdapat kemudahan sukan untuk latihan tambahan.

Lingkaran terbesar sepanjang 1 km, dan medan cukup ringan, dengan sedikit perbezaan ketinggian. Taman ini sesuai untuk para amatur dan pemula untuk melatih. Anda boleh datang ke sini untuk menukar jalan aspal ke jalan yang tidak berturap. Taman ini terletak di daerah Leninsky.

• jejak khas untuk latihan;
• udara segar;
• berjoging boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari.

• mendapatkan dari bahagian lain di bandar bukanlah sesuatu yang mudah.

Taman Budaya dan Rehat Pusat. V. Mayakovsky

Tempat itu sendiri sangat terkenal dengan penduduk bandar yang datang ke sini hanya untuk bersantai. Antaranya ada yang mahu lari. Untuk ini, taman ini mempunyai jalan berturap dan jalan yang diletakkan di antara pokok. Pencinta kesendirian akan dapat mencari tempat yang tidak sesak. Pelbagai acara sukan, kelas kecergasan luar diadakan di sini, supaya semua orang akan menemui sesuatu yang baru untuk diri mereka sendiri.

• tempat tinggal;
• kehadiran sudut zoo, tarikan melampau;
• berdekatan dengan tarikan bandar yang lain.

• tidak ditemui.

Kompleks sukan "Dynamo"

Pangkalan ini sangat sesuai untuk bersiap untuk maraton dan berjalan jauh. Walaupun kompleks sukan lebih tertumpu pada biathlon, ada ruang yang cukup untuk semua orang. Jalannya selesa, beraspal. Pada masa yang sama, berjalan di sepanjang mereka, anda dapat mempersiapkan keturunan dan pendakian dengan sempurna. Ini sangat berguna bagi mereka yang memutuskan untuk menyertai maraton Eropah-Asia.

• pelepasan trek yang pelbagai;
• peluang untuk aktiviti tambahan.

• lokasi - bukan di pusat bandar;
• tidak sesuai untuk setiap hari latihan.

Pusat Sukan - Stadium Musim Sejuk Uralmash

Sekiranya anda memerlukan arena dengan lapisan khas untuk berlari, maka anda harus memperhatikan kompleks trek dan padang. Ia dibuka dari jam 8 pagi dan berfungsi sehingga 10 malam tanpa hujung minggu dan rehat. Penting untuk membiasakan diri dengan sekumpulan peraturan sebelum berkunjung agar tidak mendapat masalah. Mereka datang untuk bersenam di stadium dalam cuaca buruk atau pelari profesional yang bersiap sedia untuk pertandingan.

• pengaturan profesional;
• liputan berkualiti tinggi;
• aktiviti sukan tambahan.

Kekurangan:

• sesak, kerana atlet yang berbeza sentiasa hadir di arena.

Kelebihan dan keseronokan berlari

Tidak kira tempat mana yang digunakan untuk berlari - kawasan taman atau stadium, kerana dengan latihan yang kerap, dapat menguatkan sistem kardiovaskular, menguatkan dan mengembangkan hampir semua otot di badan.Pemula boleh memilih laluan mereka sendiri dengan menggunakan tanggul dan kebun di sebelah rumah.

Tidak tergesa-gesa untuk belajar berjalan dengan betul. Larangan utama adalah meningkatkan langkah atau jarak dari pelajaran pertama. Profesional mengesyorkan meningkatkannya sebanyak 10% setiap minggu. Berlari tidak akan bosan walaupun dalam hujan, jika menjadi kebiasaan dan dikaitkan dengan sesuatu yang menyenangkan.

Oleh itu, anda tidak boleh melupakan muzik - senarai main lagu kegemaran anda akan mengalihkan perhatian anda dari cuaca buruk. Anda boleh menggunakan masa joging anda dengan bijak dan mendengar buku audio yang telah lama menunggu. Cara lain untuk mempelbagaikan latihan anda adalah dengan memasukkan meditasi kesedaran. Ini bermaksud bahawa anda perlu mendengar badan, sensasi dan alam sekitar anda. Akibatnya, kita dapat memahami tempat mana yang lebih sesuai untuk berlari, dan kecepatan apa yang tidak boleh diambil.

Berjoging pagi mengajar anda untuk melakukan regimen, meningkatkan pengeluaran hormon kebahagiaan dan meningkatkan peredaran darah. Mereka juga menyumbang kepada perkembangan stamina fizikal dan penurunan berat badan. Tidak pernah terlambat untuk mula berlari pada usia berapa pun. Tidak kira apa yang difikirkan oleh pelari yang lebih berpengalaman! Perkara utama adalah bahawa pelajaran itu sesuai dengan keinginan dan dalam kekuatan seorang pemula.