Pakaian lari terbaik untuk cuaca apa pun

Berlari adalah sukan yang paling popular di kalangan amatur. Ini bukan sahaja dapat mengekalkan bentuk fizikal yang baik, tetapi juga meningkatkan mood, meningkatkan daya hidup, dan mempengaruhi harga diri seseorang secara positif. Agar berjoging hanya menimbulkan emosi positif, hanya membawa kebaikan dan kesenangan, anda perlu memandang serius pilihan pakaian sukan. Nampaknya, mengapa anda tidak boleh berjoging dengan seluar dan sweater rumah anda? Di dalamnya sangat selesa untuk berbaring di sofa, dan mereka sama sekali tidak menghalang pergerakan. Inilah rahsia pakaian: tidak hanya selesa, tetapi juga melakukan fungsi seperti termoregulasi, pengurusan kelembapan, tetap bugar, dll.

Kriteria untuk memilih pakaian lari

Berlari adalah aktiviti sengit yang memerlukan penumpuan pada proses itu sendiri. Pakaian berlari yang betul bukan sahaja membuat pergerakan anda bebas, tetapi juga membolehkan anda mencapai hasil yang lebih baik. Agar semuanya seperti ini, semasa memilihnya, anda harus bergantung pada kriteria dan peraturan asas.

Musim mengikut musim

Peraturan pertama dan paling jelas ketika memilih peralatan lari anda adalah berpakaian untuk musim ini. Bergantung pada keadaan cuaca, pakaian harus menyediakan pelembapan kelembapan (pada musim panas) atau penyediaan kelembapan, agar tetap hangat (pada musim sejuk).

Bahan dan termoregulasi yang betul

Keutamaan harus diberikan kepada pakaian yang terbuat dari bahan sintetik (poliester, elastana, spandeks), yang dirancang khusus untuk tekanan yang kuat. Mereka menyerap, tetapi pada masa yang sama, menghilangkan kelembapan. Oleh itu, peluh menguap tanpa mengganggu pertukaran haba semula jadi dan pengudaraan udara. Pada musim panas, badan tidak terlalu panas, dan pada musim sejuk tetap panas; dalam kedua-dua keadaan, pakaian di badan tetap kering.

Ukuran pakaian

Kriteria penting yang harus dipertimbangkan ketika memilih pakaian untuk berlari adalah ukurannya. Konsep bahawa semakin bebas semakin baik tidak sesuai di sini. Sebaliknya, pakaian yang terlalu lebar hanya akan mengganggu berjalan. Ini berpusing, kaki saling melekat, yang hanya mengalihkan perhatian dari latihan. Pakaian ketat dapat membantu mengelakkan semua ini, tetapi mereka juga bukan pilihan terbaik. Faktanya adalah bahawa peralatan yang terlalu ketat menghalang pergerakan, dengan latihan yang kuat ia menggosok dan menyebabkan kerengsaan.Oleh itu, mari kita jelaskan: pakaian berjalan tidak boleh jatuh dari anda, tetapi juga harus satu ukuran lebih besar dari yang ketat.

Bra sukan

Bahagian pakaian wanita yang murni adalah bra sukan, atau pakaian sukan (bra). Kesalahpahaman yang paling kuat ialah anda boleh berlari dengan coli biasa, atau tanpanya. Walaupun payudara kecil memerlukan sokongan profesional semasa berlari. Terdapat tiga perkara utama yang perlu dipertimbangkan ketika memilih bra sukan:

• tali harus lebar, walaupun untuk dada terkecil (sekurang-kurangnya 2.5 cm);
• lebih baik memilih bahagian atas dengan cawan yang berasingan, tetapi mestilah bersaiz;
• Bra mestilah ketat dan cukup ketat untuk mengelakkan dada dilemparkan ke atas dan ke bawah semasa berlari.

Terdapat tiga darjah sokongan: lemah, sederhana dan kuat. Untuk berlari, pilih bra sukan dengan pegangan sederhana hingga kuat.

Untuk mengelakkan ketidakselesaan dan kekacauan semasa bersenam, penting untuk memilih bra dengan jahitan rata atau yang lancar. Kain, seperti semua pakaian sukan, harus bernafas dan menjauhi, menjadikan badan anda kering.

Kehadiran unsur reflektif

Sebilangan pelari telah memilih tempat kegemaran untuk berjoging - tepi jalan atau trek. Tetapi walaupun joging berlaku di dalam bandar, di kawasan taman atau di dekat rumah, lebih baik melindungi diri anda dan menjadikan diri anda kelihatan pada waktu senja dan gelap. Untuk melakukan ini, penting untuk meletakkan reflektor di bahagian depan dan belakang gear anda. Pada masa kini, banyak pengeluar pakaian sukan menyediakan mereka dengan tali reflektif yang sudah dijahit.

Semasa berbelanja pakaian lari, penting untuk memperhatikan keseluruhan kualitinya: jahitan harus rata dan tidak bersendi semasa latihan, bahannya harus ringan, dan pakaian itu sendiri tidak boleh besar. Untuk senaman intensiti tinggi, disarankan untuk memperhatikan pakaian mampatan.

Pakaian mampatan

Berjoging secara berkala dapat membantu anda tetap cergas, tapi sayangnya ada kelemahannya. Dalam jangka masa panjang, kaki berada dalam keadaan tegang, yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit vena dan pembengkakan. Untuk mengelakkan masalah ini, pakaian mampatan telah dikembangkan untuk atlet.

Pakaian mampatan adalah pakaian yang ketat. Kesan positif daripadanya disebabkan oleh pelbagai tahap mampatan oleh tisu saluran darah, otot dan anggota badan. Akibat tekanan yang diedarkan, pertukaran oksigen meningkat, produk pereputan kerja otot dilepaskan lebih cepat, dan aliran darah vena lebih cepat. Oleh itu, pakaian ini mengurangkan pembengkakan kaki setelah berlari, mencegah stasis darah (trombosis) dan meningkatkan koordinasi. Juga, pakaian mampatan mempunyai kesan positif terhadap pemulihan dari senaman. Di samping itu, ia dibuat dari bahan moden yang mempromosikan pengurusan kelembapan dan termoregulasi semasa berjalan.

Pakaian kompresi merangkumi kemeja-T, kemeja-T, celana dalam, baju ketat, celana pendek, celana ketat, legging, golf dan kaus kaki.

Pakaian musim panas

Musim panas adalah waktu yang paling selesa sepanjang tahun untuk berjoging: di luarnya hangat dan minimum pakaian diperlukan. Peralatan musim panas dalam versi rata-rata terdiri daripada komponen berikut:

• T-shirt / T-shirt (untuk lelaki);
• coli sukan (untuk wanita);
• seluar pendek / seluar ketat;
• stoking / stoking lutut;
• hiasan kepala.

Seperti disebutkan di atas, kemeja-T dan seluar pendek harus dibuat dari bahan sintetik dengan sisipan mesh. Mereka menjamin kelembapan yang baik, nafas dan ringan. Seluar dalam idealnya hendaklah lancar atau minimum jahitan. Stoking mesti sesuai dengan kaki, mempunyai sisipan khas di lengkungan kaki untuk sokongan tambahan, kaki yang diperkuat dan tumit yang diikat dengan kemas.

Stoking, seperti semua pakaian sukan, harus dibuat dari bahan hygroscopic dan bernafas. Kita tidak boleh melupakan hiasan kepala. Ini boleh dilambangkan dengan topi, visor, bandana, ikat kepala, dan lain-lain. Pakaian kepala, seperti pakaian lain untuk berjalan pada musim panas, tidak boleh berwarna gelap.Lebih baik memilih warna terang agar tidak meningkatkan risiko serangan panas semasa bersenam.

Pakaian berlari pada musim sejuk

Musim sejuk adalah tempoh paling kontroversial untuk dijalankan dari segi pemilihan peralatan. Di satu pihak, semasa berlari, pakaian mesti tetap hangat, di sisi lain, pakaian mesti mengeluarkan kelembapan berlebihan dari badan, membiarkannya kering. Hasil ini dicapai dengan peletakan set musim sejuk:

• lapisan (seluar dalam) pertama menghilangkan kelembapan dari badan. Ini adalah t-shirt lengan panjang, turtleneck, ketat. Pada suhu rendah, seluar dalam termal boleh digunakan untuk tujuan ini;
• lapisan kedua mengekalkan haba sambil terus memindahkan kelembapan ke lapisan ketiga. Ia boleh dilindungi batang kayu, jaket bulu, kaus, celana, seluar bertebat;
• lapisan ketiga adalah pelindung. Ia melindungi pelari dari angin, hujan, sejuk. Bergantung pada suhu udara, ini boleh menjadi pelindung angin, pakaian olahraga terlindung, sarung tangan (sebaiknya sarung tangan), topi dan selendang (penyangga).

Bergantung pada keadaan cuaca, lapisan-lapisan ini mungkin mengalami perubahan: lapisan tersebut mungkin lebih hangat, tetapi lapisan peralatan musim sejuk diperlukan.

Pakaian lari untuk musim bunga dan musim luruh

Sukar untuk mencari kit berjalan serba boleh pada musim bunga dan musim gugur. Cuaca yang berubah-ubah, hujan tiba-tiba dan hembusan angin pada bila-bila masa boleh mengganggu rancangan anda. Agar keadaan cuaca tidak menyesuaikan diri dengan jadual latihan anda, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan dalam pakaian musim bunga-musim gugur:

• set pelbagai lapisan untuk berjalan. Ketiga-tiga lapisan pakaian tetap dimodelkan pada musim sejuk yang ditetapkan pada musim bunga dan musim luruh, tetapi ia dipilih bergantung pada suhu udara;
• kehadiran mandatori angin wajib. Tidak ada baju sejuk atau baju sejuk yang akan melindungi anda dari angin dan hujan seperti jaket khas yang dibuat khas untuk cuaca seperti itu;
• jangan lupa tentang topi dan sarung tangan. Mereka akan lebih ringan dan lebih nipis daripada musim sejuk, tetapi mestilah wajib.

Mari kita perhatikan elemen asas kit berjalan semua cuaca dari jenama pakaian sukan yang paling dicari. Model yang dijelaskan di bawah ini disajikan dalam semua jenama dalam kategori harga yang hampir sama, sehingga harganya tidak menjadi faktor penentu ketika memilih syarikat tertentu. Setiap pengeluar mempunyai berbagai harga, dan dapat menghadirkan model bajet murah dan pakaian mewah.

Kraf

Craft adalah pengeluar peralatan sukan dan pakaian dalam termal Sweden. Kualiti, teknologi canggih dan reka bentuk yang bergaya adalah prinsip utama jenama ini.

Craft Active Run Tee

Harga: 1020 gosok.

T-shirt diperbuat daripada kain halus yang menyenangkan untuk disentuh. Baju ini dilengkapi dengan mesh elastik untuk pengurusan kelembapan dan pengudaraan yang lebih baik. Walaupun selepas menjalani latihan yang ketat, badan tetap kering. Komposisi: 100% poliester. Musim: Musim Bunga-Musim Panas.

• perlindungan matahari UPF 25+;
• sisipan mesh di kawasan yang berpeluh meningkat.

• tidak ditemui.

Seluar pendek Craft Breakaway 2-in-1

Harga: 2230 gosok.

Seluar dalam yang tebal menghasilkan kesan pemampatan tanpa menyekat kebebasan bergerak. Seluar pendek lebih lebar dan nipis untuk membolehkan peredaran udara. Pengudaraan diperbaiki dengan sisipan mesh, yang terletak di bahagian dalam dan luar. Perforasi membantu menyejukkan badan. Seluar pendek itu terdapat dalam tiga pilihan komposisi: poliester 95%, elastana 5%; poliester 92%, elastana 8%; poliester 90%, elastana 10%. Musim: musim bunga-musim panas.

• kering dengan cepat;
• seluar dalam sesuai dengan kemas dan tidak menghalang pergerakan;
• tali pinggang lebar;
• terdapat reflektor.

• tidak ditemui.

Longsleeve Craft Brilliant 2.0 halfzip

Harga: RUB 2560

Lengan panjang dengan pas di kain regangan lembut. Di kawasan ketiak - sisipan mesh. Zip bahagian bawah bust membolehkan anda menyesuaikan pengudaraan. Komposisi: 100% poliester. Musim: Musim Luruh-Musim Sejuk-Musim Bunga.

• ritsleting dengan pelindung dagu;
• banyak unsur reflektif;
• lubang untuk ibu jari di lengan;
• poket lengan;
• jahitan rata.

• tidak ditemui.

Tights Craft Mind Run

Harga: 2750 gosok.

Seluar ketat berlari mempunyai klasik, pas dan pas yang tidak menghalang pergerakan anda. Bahan regangan digunakan untuk menjahitnya, yang, selain kesan pemampatan, memberikan kelembapan yang baik. Komposisi: poliester 92%, elastana 8%. Musim: Musim Bunga-Musim Panas-Musim Gugur.

• ada poket berzip untuk kunci;
• jahitan rata;
• kering dengan cepat;
• tali pinggang digandakan dengan renda.

• tidak dikenali.

Lampu Panas Brilliant 2.0

Harga: 4420 gosok.

Seluar ketat ini diperbuat daripada poliester lembut dan disikat agar anda tetap hangat. Potongan mereka memberikan kebebasan bergerak maksimum. Bahan khas menyumbang kepada penyingkiran kelembapan yang cepat, kerana atlet dilindungi dari hipotermia atau terlalu panas. Komposisi: kain luar - 87% poliester, 13% elastana; lapisan - 90% poliester, 10% elastana; lapisan depan: 100% poliester; sisi terbalik: 100% poliuretana. Musim: Musim Luruh-Musim Sejuk.

• reflektor dari semua sisi;
• ada poket zip;
• ritsleting di bahagian bawah menjadikan pakaian lebih mudah.

• tidak ditemui.

Jacket Craft Urban Run Thermal Wind

Harga: 7100 gosok.

Jaket berlari direka untuk berjoging pada musim sejuk. Ia terbuat dari kain tahan angin, di samping itu, dada dan bahu ditutup dengan penebat poliester berlapis tiga dengan selaput, bahagian lengan, punggung dan pinggang dilindungi oleh bulu dalaman. Komposisi: 100% poliester; 87% Poliester, 13% Elastane; 100% poliuretana. Musim: musim sejuk.

• ritsleting sepanjang keseluruhan jaket;
• kolar berdiri yang diperbuat daripada kain pelembap kelembapan;
• manset lebar;
• kehadiran reflektor.

• mahal.

Seluar Craft Storm 2.0

Harga: 5270 gosok.

Asas seluar ini adalah bulu mikro dalaman yang selesa dan elastik di seluruh pakaian. Sisipan elastik tahan angin di bahagian depan, lumbar dan betis. Ritsleting sisi lutut menjadikan pemakaian lebih mudah. Komposisi: 100% poliester. Musim: musim sejuk.

• pemotongan anatomi;
• kehadiran reflektor;
• tali penarik tambahan pada tali pinggang.

• tidak ditemui.

Asics

Asics adalah pengeluar pakaian sukan Jepun. Pada masa ini ia adalah salah satu jenama yang paling dicari menggunakan pendekatan berteknologi tinggi untuk pakaian sukan.

ASICS SS TOP Berlari Teratas

Harga: 1290 gosok.

T-shirt ini diperbuat daripada kain teknikal yang memberikan kelembapan dan pengudaraan kelembapan maksimum. Kainnya cepat kering dan sangat elastik. Komposisi: 100% poliester. Musim: musim bunga-musim panas.

• jahitan rata;
• jalur reflektif di hadapan;
• tidak cacat selepas mencuci;
• panel belakang untuk pengudaraan tambahan.

• beberapa reflektor.

Seluar pendek ASICS 2-N-1 9IN PENDEK

Harga: 2490 gosok.

Seluar pendek boxer yang diperbuat daripada kain pelembap kelembapan menjadikan senaman selesa dan tidak bergerak. Serut di pinggang membolehkan anda menyesuaikan ukuran. Komposisi: 100% poliester. Musim: musim bunga-musim panas.

• ada poket rahsia untuk barang-barang kecil;
• terdapat reflektor;

• mahal.

Sukan Longsleeve LS HOODIE

Harga: 2390 gosok.

Lengan panjang sukan direka untuk berjalan dalam cuaca sejuk dan sejuk. Bahan teknologi mengatasi penyingkiran kelembapan dan mengekalkan haba. Badan: 88% Poliester, 12% Spandex. Musim: Musim Luruh-Musim Sejuk-Awal Musim Bunga.

• jahitan rata.

• tiada bahagian reflektif.

Stripe FW16 Ketat

Harga: 2300 gosok.

Seluar ketat terbuat dari jersi rajutan padat dengan sifat kelembapan. Fleksibel dan regangan pada kain menyokong otot dengan baik semasa bersenam. Badan: 84% Poliamida, 16% Elastane. Musim: musim bunga-musim panas-awal musim gugur.

• reka bentuk terang;
• poket zip;
• panel mesh di belakang lutut untuk pengudaraan.

• beberapa reflektor.

Running Tights 2018-19 Lite-Show Winter Tight Performance Black

Harga: 5490 gosok.

Ketat untuk berjalan dalam suhu beku.Mereka diperbuat daripada bahan tahan angin dan kelembapan. Mereka juga memberikan sokongan otot. Badan: 85% Poliester, 15% Spandex. Musim: musim sejuk.

• ritsleting di bahagian bawah kaki untuk memudahkan berpakaian;
• banyak reflektor;
• suam;
• keluarkan kelembapan dengan baik;
• mempunyai sifat mampatan.

• mahal.

Jaket Musim Sejuk Lite-Show Running Windbreaker

Harga RUB 5340

Jaket berlari bergaya dengan kolar berdiri dan lapisan bulu. Pemutus angin terbuat dari bahan bernafas yang dapat bernafas yang melindungi dengan sempurna dari angin, hujan dan sejuk. Komposisi: 100% poliester. Musim: Musim Luruh-Musim Sejuk.

• poket dengan ritsleting untuk barang kecil;
• reflektor;
• mudah;
• menahan banyak pencucian.

• tidak ditemui.

Nike

Nike adalah pengeluar pakaian sukan dan kasut Amerika. Pada tahun 2018 dinobatkan sebagai jenama termahal di kawasan ini. Musim: musim bunga-musim panas.

T-shirt lelaki Nike Running

Harga RUB 1500

Jersi berjalan dengan muat yang selesa yang membolehkan anda bergerak dengan bebas. Kain pelembap lembap menjadikan badan anda kering semasa bersenam.

• mesh kembali untuk pengudaraan;
• terdapat reflektor.

• tidak ditemui.

Seluar pendek sukan Seluar pendek Nike Men's 7 ″

Harga: 1890 gosok.

Seluar pendek yang longgar dengan kain peluh dengan lapisan dalaman untuk sokongan tambahan. Komposisi: 100% poliester. Musim: musim panas.

• poket dua sisi;
• tali pinggang dengan tali penarik.

• tidak ditemui

Seluar Dalam Nike Lelaki

Harga: 2990 gosok.

Seluar ketat dibuat dari kain khas yang menimbulkan kesan mampatan semasa berlari dan memberi sokongan pada otot. Selain itu, mereka menghilangkan kelembapan dan memberi keselesaan semasa latihan. Badan: 92% Poliester, 8% Elastane. Musim: Musim Bunga-Musim Panas-Musim Gugur.

• pemampatan sesuai;
• poket kalis air;
• ritsleting di bahagian bawah kaki untuk mudah diubah.

• tidak ditemui.

Nike Pemecah Angin

Harga: 5090 gosok.

Windbreaker berjalan dengan lurus dengan manset dan hem elastik. Diperbuat daripada tekstil padat dengan sifat tahan angin. Komposisi: 100% poliester. Musim: Musim Luruh-Musim Sejuk-Musim Bunga.

• tudung boleh laras;
• lapisan mesh.

• tiada reflektor;
• sifat kelembapan yang kurang dinyatakan.

Seluar Nike Shield Phenom

Harga: 5490 gosok.

Seluar berlapis mesh sesuai untuk berjalan dalam cuaca sejuk dan lembap. Kain lembut dan tahan kelembapan juga menghilangkan kelembapan. Kesesuaiannya diatur oleh tali elastik di pinggang. Komposisi: 87% Poliester, 13% Spandex; lapisan - 100% poliester. Musim: Musim Luruh-Musim Sejuk.

• kerah dengan ritsleting;
• tiga poket: dua sisi dan satu di belakang kelembapan;
• gusset mesh di bawah ritsleting untuk pengudaraan tambahan;
• terdapat reflektor.

• tidak ditemui.

Adidas

Adidas adalah perhatian Jerman yang mengkhususkan diri dalam pakaian sukan dan kasut. Inti kerjanya adalah konsep yang menggabungkan pelbagai teknologi yang memberikan keselesaan dan kemudahan setiap hari.

T-shirt SUPERNOVA REFLEKTIF Running

Harga: 1690 gosok.

T-shirt berlari ini dibuat dari kain yang cepat bernafas dan kering yang menyerap kelembapan dan haba yang berlebihan dari badan anda dengan cepat dan cekap. Badan: 100% poliester kitar semula. Musim: musim panas.

• sistem pantulan cahaya khas: sisipan tidak dapat dilihat pada siang hari, dan pada waktu malam mereka berwarna-warni dan dapat dilihat dari sudut mana pun;
• mengekalkan kesejukan maksimum walaupun dalam cuaca panas.

• tidak ditemui.

RESPON Larian Seluar Pendek

Harga: 1190 gosok.

Seluar pendek berlari dalam kain ringan dan halus dengan panel sisi mesh memberikan pengudaraan yang optimum dan keselesaan maksimum semasa anda berlari. Potongan klasik dan ringan memberikan kebebasan bergerak. Badan: 100% poliester kitar semula. Musim: musim panas.

• poket zip kalis air;
• terdapat perincian reflektif.

• tidak ditemui.

RESPON CLIMAWARM 1/4 ZIP Atas Lengan Panjang

Harga: 2390 gosok.

Lengan panjang dalam potongan klasik dengan kolar berdiri dibuat dengan gaya yang sedikit dipasang. Lengan panjang dengan potongan anatomi di siku, manset dengan celah untuk ibu jari. Badan: 56% Poliester, 38% Poliester Kitar Semula, 6% Elastane. Musim: Musim Luruh-Musim Sejuk.

• kain bertebat membolehkan anda berlatih dalam cuaca sejuk;
• menghilangkan kelembapan dengan baik;
• punggung memanjang;
• kunci ke bahagian tengah dada.

• tidak ditemui.

Tights RS LNG TIGHT M

Harga: 2570 gosok.

Ketat joging dibuat dari jersi dengan teknologi yang membuat anda tetap sejuk, walaupun dalam cuaca panas. Badan: 83% Poliester, 17% Elastane. Musim: musim bunga-musim panas.

• jahitan rata;
• ritsleting di bahagian bawah kaki.

• beberapa reflektor.

Prestasi Sequencials ClimaHeat Tights

Harga: 3190 gosok.

Seluar ketat yang hangat tidak sesuai dengan pergerakan. Tali elastik di pinggang memberikan kesegaran. Teknologi Climaheat memberikan pengekalan haba dengan pengurusan kelembapan yang baik. Badan: 82% Poliester, 18% Elastane. Musim: Musim Luruh-Musim Sejuk-Musim Bunga.

• poket zip di paha;
• ritsleting di pergelangan kaki.

• beberapa reflektor.

JAKET pemutus angin

Harga: 5390 gosok.

Windbreaker ini terbuat dari kain penghalau air dan tudung ribut akan memungkinkan dan lebih selesa untuk berlari dalam cuaca buruk. Perincian reflektif akan menjadikannya kelihatan dalam kegelapan. Badan: 88% Poliester, 12% Elastane. Musim: Musim Luruh-Musim Sejuk.

• poket kalis air;
• lengan dengan manset elastik;
• tudung dalam.

• tidak ditemui.

Kesimpulannya

Selain pakaian sukan untuk lari yang dibincangkan di atas, sebilangan besar jenama menawarkan. Ini adalah Under Armour, Puma, Umbro, Reebok dan banyak lagi. Semuanya berusaha untuk menjadikan pakaian mereka selesa dalam semua keadaan cuaca. Setiap pengeluar menggunakan teknologi inovatif untuk menghasilkan bahan dengan ciri yang lebih baik.

Sebagai tambahan kepada kemampuan pembuatannya, pakaian berjoging dari jenama terkenal menyenangkan dengan reka bentuk yang terang dan moden. Harus diingat bahawa setiap pengeluar terkenal menghasilkan bukan sahaja pakaian sukan lelaki tetapi juga wanita. Ada yang memperhatikan garis bayi. Di antara pelbagai jenis pakaian sukan yang dipersembahkan, setiap orang boleh memilih yang sesuai untuknya. Semasa membeli, penting untuk mengambil kira semua cadangan dan petua yang diberikan di atas.