Sukan apa yang boleh anda lakukan dalam 30-35 tahun untuk menurunkan berat badan

Selepas 30 tahun, penurunan metabolisme bermula, dan seseorang mula kehilangan bentuknya yang lama. Deposit lemak jelek muncul, angka itu memperoleh bentuk yang tidak teratur kerana pound tambahan. Tetapi usia tiga puluh tahun bukanlah akhir hidup, dan pada usia ini mudah untuk membentuk badan melalui latihan dan sukan.

Di mana hendak bermula

Sebelum memulakan latihan, perlu memenuhi syarat berikut:

1. Pemeriksaan kesihatan. Pada usia tiga puluh tahun, beberapa penyakit sudah mulai dirasakan. Sebilangan daripadanya kronik sejak kecil, yang lain diperoleh dalam proses kehidupan. Oleh itu, sebelum memutuskan sebarang aktiviti sukan, perlu berjumpa dengan pakar rawatan. Langkah ini akan membantu anda memilih sukan yang tidak akan membahayakan badan anda. Dalam kes ini, anda tidak perlu takut dengan ujian yang ditetapkan atau prosedur rawatan khas. Sukan adalah perkara yang serius dan di bawah beban berat badan tidak tahan.
2. Jenis sukan. Semasa memilih sukan penurunan berat badan, anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor seperti masa latihan, tempat, tempoh latihan. Langkah ini akan membantu anda menyesuaikan masa untuk lawatan ke gim yang selesa. Adalah lebih baik untuk berlatih dengan tenang, tanpa berfikir bahawa selepas latihan, anda perlu mengikuti pertemuan perniagaan yang penting.
3. Tempat belajar. Terdapat beberapa gimnasium sekarang, tetapi bergantung kepada jenis sukan yang anda pilih, anda perlu mencari tempat untuk berlatih. Lebih baik jika kompleks sukan mempunyai ruang ganti dan pancuran mandian. Terutama jika pertubuhan sedemikian terletak jauh dari rumah.

Pilihan kumpulan sukan yang betul selepas 30 tahun adalah jaminan bukan hanya untuk sosok yang cantik, tetapi juga sumbangan yang signifikan terhadap kesihatan manusia di masa depan.

Jenis latihan

Kemudahan sukan moden menawarkan kategori sukan yang cukup untuk dipilih. Tetapi anda perlu tahu jenis latihan apa yang dapat memberikan hasil yang terbaik. Di antara sebilangan besar latihan yang berbeza, bidang berikut dapat dibezakan:

• Latihan kardio - jenis senaman ini tidak akan menimbulkan kesulitan kepada penghidap penyakit jantung. Ini akan memakan masa yang lama untuk menurunkan berat badan, tetapi sangat berbaloi. Latihan sedemikian akan menguatkan badan secara keseluruhan.
• Latihan Kekuatan - Aktiviti ini difokuskan untuk memanfaatkan sepenuhnya kekuatan anda. Tetapi proses menurunkan berat badan jauh lebih pantas kerana peningkatan otot. Angka itu mendapat kelegaan yang indah tanpa pound tambahan.

Pada prinsipnya, sukan apa pun boleh dibahagikan kepada kategori latihan yang ditentukan. Dan jurulatih yang baik akan sentiasa senang menolong dalam keadaan seperti ini.

Penting! Semasa memilih bentuk latihan, selalu maklumkan kepada pelatih mengenai keadaan kesihatan anda dan kehadiran penyakit. Ini akan membantu anda mengembangkan program latihan individu.

Video motivasi mengenai sukan selepas 30 tahun:

Berenang

Sukan yang indah yang boleh dilakukan sebagai keluarga. Berenang bukan sahaja dapat menurunkan berat badan dan membentuk bentuk badan, tetapi juga dapat menguatkan sistem imun dengan sempurna. Mengatasi ketahanan air ketika melakukan latihan fizikal bagi seorang wanita bukan hanya dapat menghilangkan selulit, tetapi juga menegangkan kulit yang kendur di kawasan yang bermasalah. Bagi seorang lelaki, berenang akan memberikan otot dan nada yang berterusan.

Pergi ke kolam renang 3 kali seminggu dan berenang selama kira-kira satu jam dapat membantu anda kehilangan hingga 1000 kalori, dengan syarat anda melakukan senaman yang kuat.

• berenang disediakan untuk orang yang mempunyai patologi jantung;
• anda boleh memulakan latihan tanpa persediaan terlebih dahulu;

• selsema mungkin berlaku pada musim sejuk;
• untuk memulakan latihan, anda memerlukan aksesori khas dalam bentuk pakaian renang dan topi renang;
• kehadiran klorin di dalam air kolam.

Kontraindikasi:

• berenang dilarang bagi orang yang mengalami alahan dan penyakit pernafasan.

10 sebab untuk berenang dalam video:

Lari

Berjoging di gim akan membuang lebihan simpanan dalam masa yang singkat. Lebih-lebih lagi, latihan jenis ini memungkinkan untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan semasa kelas. Untuk mengelakkan rasa tidak selesa, lebih baik memulakannya dengan nilai kelajuan rendah, terus meningkatkannya. Kelajuan bukanlah perkara utama dalam berlari. Faktor kerja di sini adalah intensiti dan masa latihan. Untuk pelajaran setengah jam, rata-rata, sehingga 500 kalori dibakar. Semasa melakukan latihan larian, disarankan untuk selalu menyimpan sebotol air bersama Anda untuk mengelakkan dehidrasi.

Berlari adalah sukan paling murah. Seseorang hanya perlu menjaga kasut yang selesa sehingga tidak ada masalah dengan pergelangan kaki.

• anda tidak perlu mengunjungi kompleks baru, anda boleh bersenam di jalan berhampiran rumah;
• pilihan masa latihan percuma;
• kesan pelangsingan cepat.

• beban berat pada sistem kardiovaskular;

Kontraindikasi:

• berjalan tidak dibenarkan untuk orang yang mempunyai patologi jantung dan paru-paru;
• anda tidak boleh terlibat dalam sukan seperti ini dengan trombophlebitis dan gangguan peredaran darah.

Klip video mengenai menjalankan fisiologi:

Crossfit

Program latihan CrossFit mempunyai hasil yang baik dalam memerangi kegemukan. Oleh kerana fokus pada bahagian badan yang bermasalah, latihan sukan seperti ini paling digemari oleh kanak-kanak perempuan. Walaupun terdapat program untuk semua peringkat umur dan jantina, malah ada latihan crossfit untuk wanita hamil.

Kelebihan utama kelas adalah pelbagai latihan semasa latihan, dan berkat kesannya pada kumpulan otot yang berlainan, tokoh itu memperoleh garis besar yang indah setelah sebulan latihan. Crossfit terdiri daripada unsur-unsur gimnastik, angkat tenaga, bina badan, atletik dan angkat berat, jadi orang yang tidak bersedia mungkin langsung tidak siap menghadapi beban tersebut. Orang-orang seperti itu harus berusaha untuk tidak mengambil hasil yang maksimum, semuanya harus dilakukan secara sederhana.

• Latihan CrossFit ditujukan kepada sosok yang cantik secara umum;
• pilihan peralatan, teknik pelaksanaan dan intensiti adalah secara individu;
• serba boleh.

• kemungkinan kecederaan, keseleo dan otot koyak;
• beban yang kuat pada sistem kardiovaskular.

Kontraindikasi:

• anda tidak boleh melakukan CrossFit untuk orang yang mempunyai penyakit jantung, artritis dan patologi otot.

Senamrobik

Aerobik - pergerakan aerobik dilakukan secara gabungan, ke irama muzik tertentu, yang mengatur dan mengekalkan irama latihan. Hasil penurunan berat badan tertinggi dapat diperoleh dengan kadar latihan yang tinggi. Senamrobik juga terdapat di rumah, dengan syarat anda mempunyai satu set latihan yang dipilih dengan betul.

Terdapat pelbagai jenis senamrobik, di mana setiap orang boleh memilih aktiviti untuk diri mereka sendiri. Jenis utama dan paling popular termasuk:

• senamrobik - langkah, sejenis latihan menggunakan platform yang meningkatkan beban semasa latihan pendakian;
• senaman aerobik air di dalam air. Oleh kerana daya tahan air, beban meningkat, tetapi otot jantung tidak menderita. Jenis senamrobik ini sesuai untuk wanita selepas melahirkan dan untuk orang yang berumur;
• Senamrobik basikal adalah alternatif yang sangat baik untuk berbasikal pada musim sejuk.

Dengan pelatih yang kompeten, latihan jenis ini akan dengan mudah mempersiapkan diri anda untuk berehat pada tahun 2020. Terdapat banyak jenis program aerobik dan jika anda mahu, anda selalu boleh memilih sesuatu untuk diri anda sendiri.

• sentiasa positif kerana ketepuan tisu badan dengan sejumlah besar oksigen;
• pelbagai jenis aktiviti;
• peluang untuk berlatih di rumah.

• senamrobik tidak tersedia untuk orang kurang upaya pendengaran.

Kontraindikasi:

• latihan aerobik dilarang untuk penyakit vaskular dan tulang belakang.

Berbasikal

Berbasikal adalah sukan lain yang boleh anda lakukan setelah 30 tahun. Berbasikal atau bersenam di simulator terutamanya tertumpu pada kehilangan kalori secara keseluruhan dan pembentukan badan yang lebih rendah. Satu senaman berlangsung sekurang-kurangnya satu jam. Selama ini, bergantung pada intensiti, anda boleh kehilangan hingga 700 kalori. Tetapi untuk hasil yang berpanjangan, anda perlu melakukannya setiap hari.

Oleh itu, lebih masuk akal untuk membeli basikal anda sendiri daripada pergi ke gim tujuh hari seminggu. Berbasikal masuk akal ketika menggabungkan aktiviti dengan jenis latihan lain, seperti senamrobik atau menari.

• berbasikal ditunjukkan apabila terdapat masalah di bahagian bawah gambar;
• ketersediaan;
• kenderaan sendiri.

• pada musim sejuk, kelas hanya boleh diadakan di gim;
• kemustahilan membetulkan bahagian atas rajah.

Kontraindikasi:

• berbasikal dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai masalah tulang dan penyakit tulang belakang.

Faedah berbasikal dalam video:

Menari

Sekiranya seseorang menganggap bahawa menari selepas tiga puluh adalah mustahil, maka dia sangat keliru. Hobi ini bukan sahaja membentuk postur yang indah dan mengencangkan otot-otot seluruh badan, tetapi juga memberi mood yang baik. Setelah aktif menghabiskan masa di sebuah kelab tarian, semua dalam satu hari anda akan kehilangan sekitar 400 kalori, dan berlatih hasil yang nyata akan muncul dalam sebulan. Lebih-lebih lagi, jenis aktiviti ini memberikan rahmat dan rasa puas.

Arahan kelab tarian sangat pelbagai dan, jika anda mahu, anda boleh memilih yang paling fokus untuk memperbaiki kecacatan badan. Tarian Oriental akan membantu membuang lebihan simpanan dari perut dan paha, dan bahagian tarian kecergasan dapat menggantikan senaman aerobik sepenuhnya.

• menari boleh dilakukan pada usia berapa pun;
• mood yang baik selepas latihan;
• meningkatkan rahmat, postur dan kelenturan.

• anda boleh berlatih menari di rumah, tetapi lebih berkesan untuk mengunjungi institusi khusus.

Kontraindikasi:

• hobi menari tidak mempunyai kontraindikasi, dengan syarat pilihan jenis dan muatan yang betul.

Berjalan

Sukan paling "belanjawan" adalah berjalan kaki. Sebilangan pengajar kecergasan malah membahaskan faedah berlanjutan. Berjalan 2 kilometer setiap hari dengan kadar kelajuan rata-rata sebulan, anda boleh menurunkan berat badan hingga 8 kilogram. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa mendaki badan jenuh dengan oksigen, dan ia diketahui sebagai yang terbaik melawan lemak.

Dari jenis ubat, anda boleh mencuba "Scandinavian walking". Untuk melakukan ini, anda perlu membeli tongkat khas, ia dijual di mana-mana kedai barang sukan. Semasa berlatih berjalan seperti itu, bukan sahaja kaki, tetapi juga bahagian atas badan terlibat dalam proses kerja, yang memberikan pengedaran pembakaran kalori.

• kelas boleh dimulakan tanpa tahap latihan tertentu;
• pencegahan penyakit sistem vaskular dan jantung;
• peningkatan daya tahan dan penurunan berat badan yang mudah.

• pembaziran masa;

Kontraindikasi:

• tidak ada kontraindikasi untuk berjalan, tetapi anda tidak boleh membebani badan semasa melakukan senaman.

Faedah berjalan dalam video:

Pengeluaran

Apa sahaja sukan yang dipilih untuk menurunkan berat badan, perkara utama adalah bersenam dengan keinginan dan ketekunan. 1-2 senaman tidak akan membantu menyihatkan badan untuk sepanjang tahun 2020, oleh itu, hobi untuk bersukan harus memasuki kehidupan seharian seseorang 3 - 4 kali seminggu.

Tetapi pada masa yang sama perlu diingat mengenai peraturan untuk mendapatkan sosok yang langsing, berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Diet. Adalah tidak wajar untuk membatasi diri dengan makanan ketika menghadiri kelab sukan, kerana badan memerlukan tenaga berganda. Tetapi anda harus mengurangkan makanan ringan, jika tidak, tidak ada gunanya berlatih.
2. Latihan. Anda tidak perlu terus bersenam, jika sesak nafas dan sakit otot muncul, berehat sebentar dan minum air. Lebih-lebih lagi, jika sensasi seperti itu berulang, pastikan untuk memberitahu jurulatih tentangnya.
3. Masa. Malangnya, tidak banyak orang dapat memilih jadual latihan yang sesuai. Tetapi jika seseorang mempunyai kemampuan bekerja yang tinggi pada waktu pagi, maka lebih baik mengunjungi gim di pagi hari, dan sebaliknya, "burung hantu" akan mendapat lebih banyak faedah pada waktu malam.
4. Pakaian. Bentuk yang selesa yang terbuat dari kain yang baik yang tidak menyekat pergerakan adalah sifat penting dari mana-mana senaman, juga berlaku untuk kasut.
5. Peralatan. Jangan tergesa-gesa untuk membeli peralatan khusus. Sangat mungkin untuk menggantinya dengan kaedah improvisasi untuk pertama kalinya. Tiba-tiba, jenis latihan tidak sesuai atau anda mahu menukar sukan.

Walau bagaimanapun, tanda tiga puluh tahun adalah masa ketika anda mula menjaga kesihatan dan tubuh anda. Semakin banyak perhatian diberikan kepada gaya hidup yang sihat, kemudian perubahan yang berkaitan dengan penuaan badan akan muncul. Tetapi jenis sukan apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan hanya bergantung pada anda!