Labāko fitnesa veidu rangs 2020. gadam

Persona, kurai ir laba veselība, veikls, spēcīgs un elastīgs, vienmēr tiek uzskatīta par veiksmīgu. Ķermeņa skaistums, pareiza fiziskā attīstība, augsta vitalitāte, spēja pārvarēt noteiktu spēka slodzi - tās ir īpašības, kuras ir vēlamas visiem cilvēkiem. Fitnesa nodarbības palīdzēs jums tās iegūt.

Šis fiziskās aktivitātes veids radās Amerikas Savienotajās Valstīs pagājušā gadsimta 70. gados. Tika veikti daži novērojumi par jauniešu fiziskajām iespējām. Secinājumi parādīja, ka mazkustīgs dzīvesveids noved pie veselības, aptaukošanās, muskuļu un skeleta sistēmas, elpošanas un gremošanas orgānu slimību attīstības pavājināšanās.

Mūsdienu pasaulē fitness ir kļuvis vairāk nekā tikai fizisks vingrinājums. Tas ir dzīvesveids, kas ietver fiziskas aktivitātes, noteiktu diētu, domāšanas veidu.

Ir dažādi galamērķi, kas paredzēti gan sievietēm, gan vīriešiem. Ir vingrinājumi bērniem un veciem cilvēkiem.

Labāko fitnesa veidu TOP 10

Atbilstoši vēlamajam rezultātam klases ir izstrādātas dažādos virzienos:

• svara zaudēšanai;
• paaugstināt vitalitāti;
• veidot muskuļu masu;
• uzlabot skaitli;
• attīstīt elastību utt.

Šajā rakstā varat uzzināt, kādi aktivitāšu veidi pastāv, un noteikt vislabāk piemēroto, ko meklēt, izvēloties klubu, studiju vai sporta zāli.

10. vieta: Bodyflex

Tie ir elpošanas vingrinājumi, kas veikti, izmantojot diafragmu. Dziļa, lēna ieelpošana, turēšana un asa izelpošana, pilnībā izstumjot gaisu no plaušām, palīdz intensīvi piesātināt visus ķermeņa audus ar skābekli. Šīs darbības mijas ar stiepšanos.

Bodyflex ietver trīs veidu vingrinājumus:

• izometriski: viena muskuļu grupa;
• izotonisks: vienlaikus tiek izstieptas vairākas grupas;
• stiepšanās: dodiet relaksāciju pēc fiziskās slodzes, elastības attīstību.

Šis fitnesa veids ir paredzēts sievietēm ar lieko svaru, mazkustīgu.

• muskuļu tonusa uzlabošana;
• lieko mārciņu dempings;
• visa ķermeņa uzlabošana;
• zaudējot svaru, āda neizstiepjas;
• palielinās saišu elastība;
• jūs varat praktizēt mājās.

• nav atklāts.

9. vieta: CrossFit

Iecerējis un izstrādājis amerikānis Gregs Glassmans. Apakšējā līnija ir pārmaiņus vingrinājumi ar dažādām funkcionālām kustībām, kas tiek veikti ļoti intensīvā tempā. Visa programma ir vērsta uz izturības un spēka, reakcijas ātruma attīstīšanu.

Mēs izmantojam simulatorus un instrumentus, kas ņemti no dažādiem sporta veidiem: stieņi, hanteles, virves, airu statīvi, lecējtroses utt.

Sesija crossfit sporta zālē ietver iesildīšanos, pēc tam jaunu kustību apgūšanu. Tālāk seko galvenais "dienas treniņš", visintensīvākā daļa. Nodarbības beigās var veikt darbu pie kļūdām un prezentēt sasniegtos rezultātus, lai sportistu grupā attīstītu konkurences garu.

• gatavība jebkurām dzīves situācijām;
• palielināts spēks un izturība;
• muskuļu masas kopums.

• ieteicams vadīt apmācību ar instruktoru;
• nepieciešama pamata fiziskā sagatavotība.

8. vieta: Stiepšanās

Tie ir vingrinājumi, kas saistīti ar muskuļu, locītavu un saišu stiepšanu. Stiepšanos var kombinēt ar citiem fitnesa veidiem.

Piemērots ķermeņa uzturēšanai pilnīgi visiem: bērniem, pieaugušajiem un veciem cilvēkiem.

• elastības attīstība;
• pareizas stājas veidošanās;
• muskuļu spriedzes mazināšana;
• vitalitātes uzlabošana;
• sirds, elpošanas sistēmas nostiprināšana;
• piemērots pat gados vecākiem cilvēkiem.

• maz enerģijas slodzes, neļaus zaudēt svaru;
• vēlams apvienot ar citiem vingrinājumiem.

7. vieta: Fitnesa joga

Mūsdienu patiesās klasiskās jogas šķietamība. Dziedina ķermeni, palīdz atrast dvēseles mieru un labu garastāvokli.

Pašlaik ir trīs galvenās modifikācijas:

• Aštanga joga - noteikta asānu secība ar saitēm, prasa īpašu fizisko sagatavotību;
• spēka joga - īpaši vingrinājumi muskuļu, lokanības un izturības palielināšanai,
• Bikrama joga jeb "karstā joga" - asanas tiek veiktas telpā, kuras gaisa temperatūra ir aptuveni 40 grādi un gaisa mitrums ir vismaz 40 procenti. Spēcīgs līdzeklis svara zaudēšanai.

• ķermeņa uzlabošana;
• mierīgs prāts;
• locītavu un saišu elastības uzlabošana;
• ķermeņa tauku samazināšana;
• hronisku slimību profilakse;
• spēcīgs, veselīgs ķermenis.

• nepieciešama noteikta fiziskā sagatavotība;
• nodarbības tiek vadītas ar instruktoru;
• "Karstā joga" nav ieteicama cilvēkiem ar vāju sirdi un plaušām.

6. vieta: Pilates

Šim fitnesa veidam nav nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās. Visas kustības tiek veiktas lēnā tempā. Tajā pašā laikā ir jāuzrauga elpošana, kas trenē uzmanību, uzlabo smadzeņu garīgo aktivitāti.

Pilates ir piemērots jebkurai personai neatkarīgi no vecuma un ķermeņa uzbūves. Tas ir noderīgs arī grūtniecēm, sagatavo dzemdībām un nekaitēs mazulim.

Vingrojumi ir paredzēti muguras un vēdera muskuļu nostiprināšanai, kas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem šajās vietās.

• var izmantot rehabilitācijai pēc traumām;
• laba stāja, tonizēts kuņģis un spēcīga sēžamvieta;
• locītavu slimību profilakse;
• fiziskas pārslodzes trūkums;
• figūras uzlabošana un sievišķības saglabāšana;
• drošākais fitnesa veids.

• nodarbībām jums ir nepieciešams īpašs paklājs un elastīga lente;
• svara zudums ir diezgan lēns.

5. vieta: Kalanētika

Tas ir statisko vingrinājumu sistēmas nosaukums, kura laikā visas muskuļu grupas ir pārmaiņus saspringtas un vienlaikus atvieglinātas. Šis paņēmiens ļauj ātri sasniegt vēlamo efektu, pēc kura jūs varat samazināt sesiju skaitu nedēļā.

Kalanētiku 20. gadsimta vidū izgudroja un izstrādāja Kallans Pinkijs (ASV). Viņa daudzkārt apceļoja pasauli un dažādās valstīs novēroja oriģinālos paņēmienus. Kad Kalanai parādījās muguras un ceļa sāpes, viņa izmēģināja noteiktus vingrinājumus. Pēc tam muskuļi nostiprinājās, un sāpes locītavās pazuda.

Visu darbību pamatā ir jogas asanas.

Tā kā visas kustības tiek veiktas vienmērīgi un lēni, šis fitnesa veids nebūt nav traumatisks.

• muskuļu korsetes stiprināšana;
• sāpju noņemšana locītavās;
• vielmaiņas uzlabošana;
• nodarbības var veikt mājās;
• strādā visi ķermeņa muskuļi.

• nepieciešama noteikta fiziskā sagatavotība;
• ja Jums ir sirds un asinsvadu slimības, bronhiālā astma vai lielas mugurkaula problēmas, tad jākonsultējas ar ārstu.

4. vieta: Kultūrisms

Šo tendenci pirms gadsimta dibināja Frīdrihs Vilhelms Mīlers. Bērnībā viņš bija vājš zēns, kurš sapņoja par spēku un skaistumu. Pieaugot un saprotot, ka vingrinājumi, kas nes svaru, palīdz pārveidot muskuļus un veidot ķermeni pareizajā virzienā, viņš izstrādāja spēka treniņu komplektu. Kopā ar īpašām uztura un enerģijas atjaunošanas prasmēm var panākt būtiskas izmaiņas muskuļu skeleta kontūrās.

• tiek iztērēts liels enerģijas daudzums, kas izraisa ātru svara zudumu;
• veidojas skaists ķermenis;
• muskuļi un kauli tiek nostiprināti;
• uzlabojas kuņģa-zarnu trakta darbs.

• trenēties tikai fitnesa centrā ar treneri;
• īpašām maltītēm nepieciešami papildu izdevumi.

3. vieta: Zumba

Vingrojumu fitnesa komplekss, kas veikts Latīņamerikas melodiju pavadījumā. Izgudroja 2001. gadā Alberto Peress, kurš apvienoja tradicionālās fitnesa nodarbības ar deju kustībām jūsu iecienītās mūzikas pavadījumā. Šī programma ļoti ātri piesaistīja milzīgu cilvēku skaitu visā pasaulē. Nodarbības ir kā fitnesa ballītes.

Ir šādas šķirnes:

• "Zumba Gold" - deju vingrinājumi, kas paredzēti vecāka gadagājuma cilvēkiem;
• "Zumba Toning" - kustības ar svaru mazu hanteles formā, līdzīgas marakām;
• Aqua Zumba - aktivitāšu kopums baseinā;
• "Zumba Kids" - vingrinājumi bērniem no 4 līdz 11 gadu vecumam;
• Zumba Sentao - krēslu programma;
• "Zumba Step" - deju kustības tiek veiktas ar pakāpienu platformu.

• klases atjauno fizisko formu normālā stāvoklī;
• vitalitāte paaugstinās;
• uzlabojas garastāvoklis;
• pateicoties daudzajām filiālēm, jūs varat izvēlēties programmu gan bērniem, gan pieaugušajiem ar dažādiem dzīves periodiem.

• nav atrasts.

2. vieta: Aerobika

Šis fitnesa veids ietver pastaigas, lekt, skriešanu, vingrinājumus, kas attīsta elastību. Aerobikas popularitāte ir piesaistījusi daudzus cilvēkus, kuri ir izveidojuši dažādus virzienus:

• ūdens aerobika - nodarbības notiek ūdenī, kas palielina pretestību un prasa lielāku stresu;
• stepa aerobika - deju kustības, izmantojot stepa platformu, kas rada slodzi uz apakšējo ekstremitāšu muskuļiem;
• fitbola aerobika - tiek izmantotas lielas piepūšamās bumbas;
• deju aerobika;
• slaidu aerobika - tiek izmantots īpašs elastīgs paklājs, kas ļauj perfekti slīdēt pa tā virsmu;
• debesu aerobika - vingrošana uz velotrenažieriem ar dažādu intensitātes pakāpi un daudzās citās jomās.

Šis fitnesa veids ir piemērots absolūti visiem cilvēkiem.

• svara zudums;
• emocionālā fona uzlabošana;
• kustību koordinēšana;
• visu orgānu elastība un elastība;
• kardiostimulācija.

• nav piemērots slēgtiem cilvēkiem, kuri nevēlas attīstīt un uzturēt savu veselību.

1. vieta: Formēšana

Vingrinājumi ar ritmisku mūziku. Komplekss tika izveidots pusmūža sievietēm, kuras vēlas uzturēt savu ķermeni labā formā un uzlabot tā formu. Kustības ir stingri reglamentētas un tiek izstrādātas sportistei individuāli, atbilstoši viņas uzbūves tipam. Pēc katras nodarbības tiek veikts salīdzinājums ar atsauci uz tās veidošanas modeli.
Veicot šāda veida fitnesu, jūs varat gan palielināt, gan samazināt muskuļu audu apjomu un samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Tiek izstrādātas arī vīriešu veidošanas programmas.

• daudzi līdzīgi domājoši cilvēki;
• svara samazināšana;
• individuāla programma tiek veidota tieši konkrētai personai.

• nodarbības būs visefektīvākās tikai trenera uzraudzībā;
• jums stingri jāievēro plāns.

Padomi nodarbību formas izvēlei

Ja jums ir jautājums par to, kāda veida fitnesa nodarboties tieši ar svara zaudēšanu, varat izvēlēties bodyflex, Pilates, zumba, aerobiku.

Formēšana, joga, stiepšanās, kalanētika palīdzēs dziedēt visu ķermeni un uzlabot emocionālo stāvokli.

Kultūrisms, crossfit, veidošana pārveido gan atsevišķu ķermeņa daļu, gan visa ķermeņa formas. Muskuļi kļūs pamanāmi, palielināsies vitalitāte un enerģija.

Kāds apģērbs ir piemērots fitnesam?

Lai nodarbības noritētu ar prieku un vislielāko komfortu, sporta apģērbu ražotāji ir izstrādājuši dažādas sieviešu un vīriešu ekipējuma līnijas, kā arī īpaši paredzētas bērniem un pusaudžiem.

Ekspertu ieteikumi atlasei

• Mācību telpai jāiegādājas īpašas kedas. Tiem jābūt elpojošiem, viegliem un ar elastīgu un elastīgu zoli. Apavi ir jāizvēlas tā, lai tie būtu cieši pieguļ ap pakaļpusi un potīti.
• Meitenēm ir ieteicams iegādāties īpašu apakšveļu, kas intensīvu kustību laikā atbalstīs krūtis un samazinās mugurkaula slodzi.
• Vēlams izvēlēties nevis T-kreklu, bet T-kreklu, lai vingrinājumu laikā nekas netraucētu. Tas arī atstāj pleca locītavu atvērtu, kuras pareizai kustībai ir jāuzrauga. Materiālam, no kura tiek šūti sportista apģērbi, obligāti jānoņem mitrums un jāļauj gaisam iziet cauri.
• Nākamais padoms ir par legingiem. Tie ir vēlamāki nekā šorti, jo tie cieši pieguļ kāju muskuļiem, tos tonizē un veic varikozu vēnu profilaksi.
• Treniņu laikā uz simulatoriem, kā arī ar hantelēm un citu sporta aprīkojumu roku āda kļūst rupjāka. Īpaši cimdi bez pirkstiem palīdzēs to aizsargāt.
• Jums būs jāiegādājas arī sporta soma vai mugursoma, lai uzglabātu fitnesa piederumus. Tam vajadzētu būt vairākām nodaļām, kurās būs vieglāk atrast visu nepieciešamo.

Populārākie fitnesa apģērbi un aksesuāri

Šie ir zīmoli:

• ADIDAS (Vācija) ir viens no slavenākajiem zīmoliem pasaulē;
• REEBOK (Vācija) - izcila kvalitāte un skaists izskats padarīja šīs firmas modeļus ļoti populārus;
• APKARS (ASV) - apģērbs, kas izgatavots no šķiedrām ar antibakteriālu iedarbību, novada mitrumu no ķermeņa, tāpēc tas vienmēr ir ērti;
• BONA FIDE (Krievija) - lielisks dizains un palīdzība ķermeņa veidošanā;
• PROFIT (Krievija) - augstas kvalitātes, stilīgs premium klases apģērbs;
• SENZA RIVALI (Krievija) - spilgti, ērti, oriģināli izstrādājumi ar vidējo cenu un izcilām īpašībām.

Pārskats par labākajiem tiešsaistes sporta apģērbu veikaliem 2020. gadā

HARDFASHION - piedāvā dažādas formas tērpus fitnesa profesionāļiem. Ir slavenāko zīmolu produkti, kas atbilst visiem aprīkojuma izvēles kritērijiem. Šajā veikalā nav iespējams paklupt uz viltojumu, bet jums būs jāiztērē ievērojama summa.

FIT2U - specializējas Krievijas uzņēmuma Profit produktos. Plaša produktu izvēle liks ilgi domāt: kuru labāk pirkt. Vietējais ražotājs diezgan bieži prezentē savus jaunos produktus par pieņemamu cenu un kvalitāti.

ART-SPORT - katalogā ir spilgti, stilīgi oriģināli apģērbu un apavu modeļi ar labu funkcionalitāti. Ir pārdošanas sadaļa ar ievērojamām atlaidēm. Jūs varat arī atrast profesionālus ieteikumus, kas palīdzēs novērst kļūdas, izvēloties.

SPORTKULT - šajā veikalā jūs varat tiešsaistē pasūtīt apģērbu jebkuram visu slavenu zīmolu sporta veidam. Mums ir vislabākās klientu atsauksmes par vietni ar skaidru navigāciju un ērtu lietošanu. Pastāvīgajiem klientiem ir pieejamas personiskās atlaides.

DECATHLON - liels saraksts ar augsti novērtētiem zīmoliem. Apģērbi un apavi visu veidu sporta veidiem sievietēm, vīriešiem, skolēniem un vecuma cilvēkiem. Ir gan labi pazīstami zīmoli, gan lēti vietējo ražotāju produkti. Spēkā ir sezonas izpārdošana. Atšķirība starp veikalu ir ekoloģisko produktu lapa, kas ir absolūti droša cilvēkiem un dabai.

Mēs runājām par to, kādi ir fitnesa veidi un kādas ir to īpašības. Atliek izvēlēties piemērotāko programmu un vietu, kur labāk iegādāties specializētu apģērbu. Veiksmi!