Labāko sporta un uztura grāmatu reitings 2020. gadā

Mūsdienu pasaulē lielākā daļa cilvēku vēlas dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Kāds nodarbojas ar sportu, kāds ēd pareizi, un kāds mēģina paplašināt savu redzesloku. Visi šie aspekti labvēlīgi ietekmē dzīves kvalitāti. Par to, kura grāmata par sportu un pareizu uzturu ir vērts lasīt, mēs runāsim tālāk.

Kāpēc jums ir nepieciešams sportot?

Iešana sportā nozīmē regulārus treniņus, apmēram 2-3 reizes nedēļā vismaz stundu. Tieši šīs aktivitātes nāk par labu ķermenim, kas sastāv no:

1. Veselības veicināšana. Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu (sports ir lielisks daudzu slimību profilaktisks līdzeklis).
2. Cīņa ar lieko svaru. Regulāri vingrinājumi uz ķermeņa palīdzēs atbrīvoties no tauku rezervēm. Sports liek uzkrātos taukus izmantot enerģijai. Turklāt attīstās muskuļu korsete, kas rezultātā ļauj iegūt skaistu ķermeņa reljefu.
   
3. Pozitīva attieksme un labs garastāvoklis (cīņa pret hronisku nogurumu). Vingrojumi palielina enerģijas uzkrāšanos. Nodarbības laikā tiek piegādāts vairāk skābekļa, kas ļauj personai visas dienas laikā justies tonizētam un ar labu garastāvokli.
   
4. Labs sapnis. Regulāri veicot fiziskas aktivitātes, tiek nostiprināta nervu sistēma, veidojas izturība pret stresa situācijām. Miegs vienmēr uzlabojas pēc stresa uz ķermeņa.
5. Paaugstinās pašnovērtējums. Treniņa laikā ķermeņa forma mainās uz labo pusi, tā kļūst pilnīgāka. Tādējādi cilvēks sasniedz ideālu. Tas palielina pašapziņu, kas noderēs ne tikai sportā, bet arī ikdienā.
6. Izturība. Fiziskās aktivitātes palielina ķermeņa izturību. Tas ļaus jums staigāt vairāk, iztikt bez lifta, nēsāt līdzi pārtikas preču somas un daudz ko citu.
7. Palielināta smadzeņu aktivitāte. Fiziskās slodzes laikā cirkulējošo asiņu daudzums palielinās, tādējādi smadzenēs ieplūst vairāk asiņu (un skābekļa), un to darbība uzlabojas. Smadzeņu aktivitātes palielināšanās izraisa garīgās modrības palielināšanos.

Kāpēc jums jāēd pareizi?

Dažiem PP ir dzīvesveids, bet dažiem tā ir moderna ietekme. Bet patiesībā, ievērojot veselīga uztura pamatnoteikumus, jūs varat ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti.

1. Ķermeņa tauku daudzuma samazināšanās;
2. Muskuļu masas palielināšana;
3. Ķermeņa formas uzturēšana (kaloriju daudzums dienā);
4. Imunitātes stiprināšana;
5. Lieliska gremošana. Ja tiek novērots PP, ar kuņģa un zarnu traktu nebūs problēmu, jo tiks ievērots tauku / olbaltumvielu / ogļhidrātu līdzsvars;
6. Labs sapnis. Ja jūs ievērojat (laika) ēdiena ņemšanas noteikumus, tad ar aizmigšanu nebūs problēmu. Nebūs miega sajūtas ar pilnu vēderu;
7. Ādas stāvokļa uzlabošana. Te izteiciens ir ideāls - mēs esam tas, ko mēs ēdam. Galu galā visa nevēlamā pārtika provocē izsitumus, apsārtumu un citas ādas nepilnības;
8. Ķermeni ir vieglāk atjaunot pēc nopietniem satricinājumiem (treniņi, slimības).

Pareiza uzturs ir labklājības un labas veselības garantija.

Kas un kas palīdzēs jums sākt veselīgu dzīvesveidu?

Lai dzīvotu veselīgi, jums jāievēro daži principi.

1. Aktīvi kustēties (kustība ir dzīve);
2. Centieties iegūt jaunas zināšanas par savu veselību;
3. Ēd veselīgu ēdienu;
4. Attīriet un stipriniet savu ķermeni;
5. Izkopt veselīgu domāšanu un attīstīt gribasspēku;
6. Centieties iegūt jaunas zināšanas par savu veselību.

Ja nav iespējams apmeklēt specializētos kursus par PP vai meklēt palīdzību no personīgā trenera, tad ir pilnīgi iespējams patstāvīgi izpētīt šo jautājumu. Pašlaik daudz noderīgas literatūras nav grāmatnīcu plauktos vai internetā.

Labākās grāmatas par uzturu un sportu.

Ja cilvēks ir pašā veselīga dzīvesveida ceļa sākumā, viņam jāiepazīstas ar populārākajām grāmatām par šo tēmu.

# Preses korpuss. Veidojiet laimi ar savām rokām

Autore - Natālija Davydova. Viņa ir labi pazīstama emuāru autore un fitnesa trenere.

Metode, kuru pārbaudīja simtiem tūkstošu maratona dalībnieku #pressbody. Pakāpieni, kritumi un sasniegumi, "pirms" un "pēc" - starp tūkstošiem ceļu uz laimi lasītājs atradīs pats savu veiksmes stāstu. Šī grāmata ir paredzēta tiem, kuri ir apņēmības pilni mainīt savu dzīvi un kļūt par savu labāko versiju.

Grāmata aptver visus formas uzlabošanas aspektus: sportu, pareizu uzturu, garīgo attieksmi un attieksmi pret dzīvi. Stāsts ir sadalīts blokos (apmācības nedēļas), no kuriem katrs sniedz specifisku informāciju par nepieciešamo apmācību un atļauto ēdienu sarakstu.

Rakstīts katram cilvēkam saprotamā valodā.

Autore apgalvo, ka pēc visu viņas ieteikumu izlasīšanas un ievērošanas ikviens trīs mēnešu laikā varēs iegūt ideālu reljefu.

Tas tika izlaists 2019. gada 21. februārī krievu valodā cietajos vākos.

Vecuma ierobežojums - no 16 gadu vecuma.

Grāmatnīcā cena ir aptuveni 1000 rubļu, elektroniskajā versijā - aptuveni 500 rubļu.

• Skaidra prezentācijas valoda;
• Izcila apmācības programma;
• Var lejupielādēt no interneta.

• Vecuma ierobežojumi.

 

Tas nav par kalorijām. Kā nav atkarīgs no diētām, nenogurdini sevi ar fizisko sagatavotību, esi lieliskā formā un dzīvo labāk

Ievietoja Džonatans Beilors. Viņš ir personīgais svara zaudēšanas treneris.

Publicēts 2014. gadā.

Tulkots krievu valodā 2015. gadā.

Vecuma ierobežojums - no 12 gadu vecuma.

Autors savā grāmatā ir savācis daudz noderīgas un nepieciešamas informācijas cilvēkiem ar lieko svaru. Lappusēs ir baltās grāmatas, pētījumi un daudz kas cits.

Grāmatā aprakstīta intelektuālā svara zaudēšanas metode, kas palīdz samazināt svaru bez diskomforta, kā arī atjaunot garīgo un fizisko aktivitāti. Cilvēkam nav nepieciešams sevi izsmelt, pastāvīgi skaitot kalorijas (patērētās un iztērētās), viņam nav jāievēro visstingrākās diētas, bet viņam ir ... jālasa D. Baylor grāmata.

Grāmatnīcās cena ir aptuveni 500 rubļu, tā netika publicēta elektroniskajā versijā.

• Nekādā veidā nevar nopirkt grāmatas elektronisko versiju;
• Daudz informācijas grāmatas lappusēs;
• Tehnika ir sīki aprakstīta;
• Ir padomi ne tikai par uzturu, bet arī psiholoģiski padomi.

• Lasīšanai pieejams tikai no 12 gadu vecuma.

Uztura laboratorijas noslēpumi.Svara zaudēšanas zinātne, gribasspēks un diētas mīti

Iesūtījis Treisijs Manns. Viņa ir psiholoģijas doktore Stenfordas universitātē.

Izlaists 2017. gads cietajos vākos.

Vecuma ierobežojums - no 18 gadu vecuma.

"Diētas nedarbojas. Jā. Es to paziņoju. Varbūt jūs domājāt dzirdēt kaut ko citu, bet es rakstu īstu grāmatu, lai pateiktu jums zinātnisko patiesību bez izskaistināšanas. " Treisija Manna

Grāmatā autore sīki izskaidro, kāpēc diētas nedarbojas, viņa paļaujas uz savu pieredzi un pētījumiem. Manns saka, ka centieni samazināt svaru līdz populārām normām ir bīstami veselībai. Ir jāievēro ķermeņa svars, pie kura ir ērti vadīt aktīvu dzīvesveidu.

Lappusēs lasītājs atradīs nepieciešamos padomus par to, kā sākt savu ceļu uz svara zaudēšanu un kā ilgstoši saglabāt vēlamo rezultātu.

Šajā grāmatā nav moralizēšanas, un tā ir rakstīta patīkami un draudzīgi. Treisija Manna ar labu humoru stāsta par to, kā iegūt formu, šķirties no kompleksiem un nožēlas, atrast iekšēju harmoniju un kļūt par pozitīvu cilvēku, kurš ir apmierināts ar sevi.

Grāmatnīcās cena ir aptuveni 500 rubļu. Grāmata netiek pārdota audio un elektroniskā formātā.

• Grāmata ir rakstīta vienkāršā un saprotamā valodā;
• Stāstījums tiek veikts ar humoru, nemoralizējot;
• Grāmatu ir viegli atrast grāmatnīcā vai pasūtīt tiešsaistē.

• Vecuma ierobežojumi no 18 gadiem.

Kā pārtraukt maldināt ēst tukšā dūšā

Autore ir Julianna Pliskina. Viņa ir # 1 eksperte plašsaziņas līdzekļu telpā par veselīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu Krievijā, TV vadītāja, pārdotāko grāmatu autore, uzņēmēja māte, labsajūtas trenere.

Izlaists 2016. gadā.

Vecuma ierobežojums - nē.

Dīvainā kārtā šī grāmata pieder kulinārijas žanram, taču tajā ir ietverti un atspēkoti mīti par populārākajiem produktiem. Piemēram - olas, maize, sāls, cukurs, piens, piena produkti, siers, kafija, vīns. Autore sniedz praktiskus padomus par produktu izvēli lielveikalu plauktos, par produktu apvienošanu gatavošanas laikā un dalās ar vienkāršām un saprotamām receptēm. Tieši šie ēdieni ļaus jums ievērot pareizas uztura noteikumus.

Katrā lappusē ir maksimālais informācijas apjoms, taču tā tiek parādīta nevis tekstā, bet gan ar ilustratīviem piemēriem. Grāmatā ir krāsainas ilustrācijas un infografikas.

Cena ar biezu vāku ir aptuveni 550 rubļu, žurnāla formātā - apmēram 300 rubļu, elektroniskā versijā - aptuveni 400 rubļu.

• Minimālais teksts, maksimālā informācija;
• Spilgtas bildes;
• Soli pa solim receptes ar fotogrāfijām;
• Rakstīts skaidrā valodā;
• Piemērots jebkurai personai (neatkarīgi no dzimuma un vecuma).

• Nē.

Bioķīmija sporta praksē

Autors - Ivans Lapšins, Oļegs Kulinenkovs.

Tas tika izlaists 2018. gada 19. aprīlī.

Vecuma ierobežojums - nē.

Grāmatas lappusēs skaidri un pieejamā valodā ir rakstīts par bioķīmisko kontroli treniņu un sacensību laikā. Katrs cilvēks, kurš nodarbojas ar sportu, pēc šīs grāmatas izlasīšanas varēs patstāvīgi kontrolēt ķermeņa pieļaujamo slodzi.

Autori arī sniedz padomus par atveseļošanos pēc traumām un sniedz labu uzturu.

Lasīšana "Bioķīmija sporta praksē" būs noderīga iesācējiem sportistiem, treneriem vai ārstiem.

Grāmatas cena ir aptuveni 600 rubļu, tā netika publicēta elektroniskajā versijā.

• Uzrakstīts skaidri;
• Noderīgi padomi par sportu un uzturu;
• Piemērots plašam lasītāju lokam.

• Nav grāmatas audio un elektroniskā formātā.

Cik jūs to vēlaties? Psiholoģija par prāta pārākumu pār ķermeni

Ievietoja Mats Ficdžeralds. Slavens rakstnieks par izturības sportu un sporta uzturu.

Izlaists 2018. gadā.

Vecuma ierobežojumi - no 16 gadu vecuma.

Prāts ir sportists.

Grāmata ir rakstīta saprotamā valodā, sākot to lasīt, neizrādās, ka tā iznāk, tās pamatā ir sporta psiholoģija.Viss stāsts ir balstīts uz slaveno sportistu stāstiem par viņu kāpumiem un kritumiem, uzvarām un kļūdām.

Piemērots lasīšanai visiem, gan iesācējiem, gan profesionāliem sportistiem vai tiem, kas vienkārši nodarbojas ar sportu sava rezultāta dēļ. Treneriem un fitnesa instruktoriem jāpievērš uzmanība šim autoram. Galu galā viņš sniedz padomus, kā sasniegt maksimālu rezultātu sportā bez morālas vardarbības pret cilvēku.

Autore apgalvo, ka visas lielākās uzvaras tika panāktas nevis pateicoties fiziskajam spēkam, bet gan smadzenēm. Tieši ar viņa palīdzību cilvēks sacensību laikā maksimāli kontrolē savu ķermeni, tā iespējas treniņu laikā un darbu.

Mat izmanto piemērus, lai parādītu, kā psiholoģiskie faktori ietekmē ķermeņa izturību.

Grāmatnīcā cena ir aptuveni 750 rubļu, elektroniskajā versijā - aptuveni 350 rubļu.

• Viegli lasāms;
• Satur patieso stāstu par izciliem sportistiem;
• Lieliska grāmata par psiholoģiju, sporta psiholoģiju;
• Viegli atrast internetā.

• Grūti atrast grāmatnīcu plauktos.

 

Čempionu diēta. Pieci uztura principi labākajiem sportistiem

Ievietoja Mats Ficdžeralds.

Izlaists 2017. gadā.

Žanrs - fitnesa, veselīga pārtika.

Vecuma ierobežojums - no 12 gadu vecuma.

Ēd visu;
Ēdiet kvalitatīvu pārtiku;
Ēd vairāk ogļhidrātu
Ēd pietiekami daudz;
Ēd atbilstoši savām īpašībām.

Balstoties uz intervijām ar slaveniem sportistiem un jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem, autors piedāvā uztura plānu, kuru ikviens var ievērot (jā, šie 5 noteikumi ir kritiski izturības sportistiem, taču tie ir piemēroti visiem).

Autore grāmatā apraksta piecus profesionālo sportistu uztura pamatnoteikumus, bet koncentrējas uz to, ka tie ir piemēroti ikvienam cilvēkam.

Mat raksta, ka, regulāri vingrojot, cilvēks sadedzina vairāk kaloriju nekā parastās dienās, un šādās reizēs jums jāēd pareizie ēdieni, nevis junk (ātrās ēdināšanas).

Laboratorijas pētījumus var atrast grāmatas lappusēs kā šo noteikumu efektivitāti.

Šī grāmata palīdzēs ikvienam izveidot pareizo pārtikas ķēdi - vispirms diētu, vēlāk papildinājumus.

Visi (sportisti, cilvēki, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu, amatieri, cilvēki ar lieko svaru) var izlasīt šo grāmatu.

Grāmatas cena elektroniskajā versijā ir aptuveni 250 rubļu, bet grāmatnīcās - 1000 rubļu.

• Autors ir slavens sporta eksperts;
• Viegli un ātri lasāms;
• Apkopoti uztura pamatnoteikumi;
• Grāmatu var viegli lejupielādēt no interneta.

• Vecuma ierobežojumi;
• Ne visas grāmatnīcas var atrast.

Ikviens, kurš vēlas, var atrast sev nepieciešamo informāciju grāmatās. Tie ir pieejami visiem, galvenais ir atrast laiku un vēlmi tam. Galu galā pareizs uzturs un sports nozīmē lielisku veselību, labu veselību, lielisku figūru un labu miegu. Neatstājiet novārtā savu veselību!