Visefektīvākie vingrinājumi spēcīgai un ātrai štancēšanai

Mūsdienu pasaule ir bīstama un nežēlīga. Lai tajā izdzīvotu, ieteicams zināt pašaizsardzības pamatus, vienkāršas sitienu un sitienu kombinācijas. Daži cilvēki mēģina iemācīties pāris trīs paņēmienus, kuru pamatā ir tāda paša veida uzbrukums, tāpēc efektivitāte ir maza. Profesionāļi saka, ka, lai sasniegtu labu rezultātu aizsardzības mākslā, jāattīsta ātrums, veiklība un atturība. Triecieni ir pēdējā lieta, kas noder

Štancēšanas vingrinājumi - kāpēc?

Iespējams, ka aizsargrefleksam būs nozīme un tas palīdzēs cilvēkam izbēgt bīstamā situācijā. Tomēr bez pienācīgas sagatavošanās darbības, kas tiks veiktas aizsardzībā, var kaitēt ķermenim. Tas ir, bez zināšanām un prasmēm afekta nometne saspringtas situācijas gadījumā nespēlēs labāko lomu. Tāpēc personai jāzina par banālas pašaizsardzības tehniku. Ko un kā darīt dažādās bīstamās situācijās. Ar savas rīcības kompetenci cilvēks būs pēc iespējas drošāks gan pats sev, gan citiem, kas nerada nekādas briesmas. Lai neapmeklētu sporta zāli, nevis algotu cīņas trenerus, ieteicams apgūt dažus vienkāršus sitiena paņēmienus.

Visvieglāk ir izdarīt asu triecienu ar dūrēm, un cilvēks to spēj bez sagatavošanās, taču asas muskuļu slodzes dēļ ir iespēja tos pavilkt, saplēst vai samest. Tāpēc zināšanas par tehnoloģijām ir nepieciešamas. Par minimālu kaitējumu.

Štancēšanas pamatnoteikumi

1. Jums jāstāv uz nedaudz saliektām kājām. Viens tiek nedaudz virzīts uz priekšu līdzsvara nodrošināšanai.
2. Kosmosā ir jāsamazina viss ķermenis. Tas ir, salieciet rokas tā, lai apakšdelmi aptvertu zonu no vēdera, un paceltās dūres - seju. Šī poza visbiežāk redzama bokseros. Tas ir nepieciešams, lai izvairīšanās gadījumā ķermenis būtu pēc iespējas racionalizētāks. Ja kas, palīdzēs aizsargreflekss.
3. Aizsardzības laikā rokām jābūt nedaudz atslābinātām. Sasitot saspringtus muskuļus, tas ir daudz lielāks un bīstamāks.
4. Streika laikā ir jāpārnes savs svars uz izstiepto atbalsta kāju, jāveic lielas šūpoles, vienlaikus koncentrējot visu kinētisko enerģiju rokā.

Ja, lai aizstāvētu sevi, jūs nedomājat nodarīt lielu kaitējumu ienaidniekam, ļaunprātīgais, kamēr jūsu dūri pieskaras ienaidnieka ķermenim, ātri atvelciet savu roku, nonākot aizsardzības pozā. Šī metode ļaus ne tikai pasargāt uzbrucēju no smagiem ievainojumiem, bet paša aizsarga dūres netiks nopietni bojātas.

Ja draudi pārsniedz visas robežas, tad streika laikā ir nepieciešams kompensēt savu svaru un mēģināt izstumt ar dūri. Tas nodara lielu kaitējumu ienaidniekam, un dažos gadījumos jūs varat salauzt kaulus, salauzt ienaidnieka muskuļus. Jā, dūres bojājums būs nopietnāks (apsārtums, izsisti kauli, plaisas, dažreiz pirkstu kaulu lūzumi).

Daudzi cilvēki saprot, ka kritiskās situācijās nav prātīgi paļauties uz aizsardzības refleksu. Darbības šādā stāvoklī var nodarīt lielu kaitējumu, un dažreiz tā dēļ cilvēks gūst smagas traumas.

Tāpēc ir jāiemācās pareizi uzbrukt, ātri un precīzi iesist. Tad risks ciest sevi tiks samazināts līdz minimāliem rādītājiem.

Spēcīgs un precīzs sitiens ir veiksmīgas aizsardzības atslēga

Gandrīz visi roku rokā esošie kaujinieki apgalvo, ka paņēmieni un paņēmieni nepieciešami tikai aizsardzībai. To vairākkārt ir apstiprinājušas grāmatas un filmas. Un būtība ir ļoti skaidra. Ja cilvēki, kuriem ir prasmes roku cīņā, izmantotu savas zināšanas citiem mērķiem, būtu daudz vairāk nāves gadījumu un nelaimes gadījumu. Šīs zināšanas ir bīstamas, tāpēc to izmantošana ir ļoti ierobežota. Apmācības laikā liels skaits treneru sākas ar faktu, ka noziegums ir izmantot sitienus ļauniem mērķiem. Šī doma tiek izplatīta visā studiju kursā.

Un, lai panāktu maksimālu efektivitāti, treneri saka, ka, lai pieveiktu ļaundari, pietiek ar vienu precīzu un spēcīgu sitienu. Lai pareizi izdarītu šo sitienu, tiek izveidoti kursi, apmācības un citas metodes. Jā, lai cik tas izklausītos īsti - cīņa, cīņa ar dūrēm ilgst vienu precīzu sitienu.

Lai pilnveidotu prasmi iemest vienu šādu triecienu, cilvēki gadiem ilgi pavada treniņus. Bet tas nesākas ar to. Lai trieciens būtu spēcīgs, ātrs un precīzs, jums jāpavada daudz laika. Parunāsim par vingrinājumiem, kas palīdzēs jums nedaudz pietuvoties šim lolotajam mērķim.

Labākie vingrinājumi spēcīgam un ātram sitienam

Spēks un ātrums reti tiek apvienoti vienā rokas kustībā, kā rezultātā bieži notiek spēcīgi, lēni vai ātri, vāji. Tāpēc apmācības sākumā ir jāveic vingrinājumi, kas vērsti uz ātrumu un spēku, bet atsevišķi. Tas ir, veiciet vienu vingrinājumu, koncentrējoties uz spēku, bet otro - uz ātrumu. Ir arī dienas apmācības metode, kad cilvēks maksā nevis vienu vingrinājumu katram trāpījuma punktam, bet gan visu dienu. Tas ir, mēs apsvērsim vingrinājumus, kas palīdzēs attīstīt ātrumu un pēc tam spēku.

Ātrgaitas sitiena vingrinājumi

1. vingrinājums - "Ragana - ķēde"

Pašā apmācības sākumā jums jāapzinās, ka streika laikā spriedze ir tikai dūrē. Pārējā roka ir jāatlaiž. Tādējādi tiek izveidota alegorija ar ķēdi un ķēdi. Ķīlis ir dūri un ķēde ir pārējā roka. Vingrinājuma laikā jums jāiemācās sasprindzināt tikai roku. Tas samazina stresu uz pleciem un apakšdelmiem, tādējādi samazinot muskuļu vilkšanas risku.

Šis vingrinājums tiek veikts līdz brīdim, kad "Sledgehammer - chain" ietekme nedarbosies zemapziņas līmenī. Tas ir, tiešo streiku apmācības laikā ķermenis pats jau labo šo stāvokli, tā ir tā saucamā muskuļu atmiņa. Šis vingrinājums tiek veikts, izmantojot vienkāršākos tiešos sitienus. Ir svarīgi, lai jau pašā sākumā relaksācija koncentrētos plecos, lai palielinātu vingrinājuma efektivitāti. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, katra sitiena laikā jums ir jāizelpo.

• Pēc vingrinājuma veikšanas elkoņa locītavās jājūt diskomforts (nogurums, sāpes);
• Elpošanas normalizēšana. Parādās izturība;
• Rokas spēj izturēt intensīvāku stresu.

• Trieciens tiek veikts ar saspringtiem pleciem;
• Trieciena brīdī cilvēks elpo.

2. vingrinājums - "Atspiešanās ar plaukstām"

Ir zināms, ka atspiešanās ir viens no daudzpusīgākajiem un izdevīgākajiem ķermeņa vingrinājumiem. Ne tikai štancēšanas ātruma dēļ. Pievienojot tam vēl vienu elementu - kokvilnu. No ārpuses tas izskatās vienkārši. Ieroču pagarināšanas laikā tiek veikts spēcīgs parauts uz augšu, kura dēļ ķermenis nedaudz lec (pavasarī), un šajā brīdī jums jāveic neliela plauksta krūtīs. Tas palīdz palielināt visas rokas kustības ātrumu, jo visi tās muskuļi ir iesaistīti šajā procesā.

Jums jāveic vingrinājums vairākās pieejās, trīs reizes dienā. Pēc tam, kad push-ups ar šo metodi vairs nav grūti, ieteicams pievienot vēl vienu kokvilnu. Tas tiks darīts ar abām rokām pāri krūtīm. Tas ir, roku izstiepšanas laikā vispirms mēs plaukšķinām priekšā un pēc tam arī ar abām rokām uz krūtīm. Šis jaunais elements palīdzēs palielināt abu roku koordināciju. Lai streiku laikā regulāri izveidotu nepārtrauktu ķēdi.

• Palielināta elpošanas sistēmas slodze;
• Rokas strādā harmoniskāk;
• Viss notiek mehāniskā līmenī, tas ir, nav nepieciešams kontrolēt smadzeņu kustības.

• Uzreiz pāriet uz sarežģītāku vingrinājumu. Tas var izraisīt traumas.
• Pārāk spēcīgi sitieni uz krūtīm.

3. vingrinājums - "Push-up ar pagriezienu"

Nekļūstiet pārāk tālu no atspiešanās. Nākamais vingrinājums ir daudz grūtāks nekā iepriekš minētie. Lielākā daļa sportistu apgalvo, ka šī rokas ātruma attīstīšanas metode ir pārāka par dažādu stieņu vai stieņu vilkšanu ar bumbieru. Fakts ir tāds, ka atspiešanās laikā ik pēc trim līdz četrām reizēm jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk izstumt no grīdas un veikt vienu pilnu 360 grādu pagriezienu un tajā pašā laikā atgriezties sākuma stāvoklī. No ārpuses tas izskatās vienkārši, bet patiesībā ...

Gandrīz 95% gadījumu pirmie mēģinājumi ir neveiksmīgi. Šis vingrinājums maksimāli noslogo cilvēka rokas. Galvenais mērķis: iemācīt sasprindzināt un atslābināt rokas. Tas ļaus streikošanas laikā pielikt minimālu piepūli un šajos atpūtas brīžos ļaus rokām atpūsties.

• Sasniegt maksimālo ātrumu personai;
• Kustību koordinēšana;
• Spēja dot rokām atpūtu cīņas laikā.

• Nepietiekama sagatavošanās (iesildīšanās, citi mazāk grūti vingrinājumi);
• Birstes sabojāšanas risks.

4. vingrinājums - "Svērtas bumbas mešana"

Gandrīz visās sporta zālēs ir parasta izskata bumbiņas, kas pildītas ar smiltīm vai citiem materiāliem. Visbiežāk tie sver no 5 līdz 8 kilogramiem. Šīs bumbas lieliski palīdz attīstīt roku muskuļus, to reakcijas ātrumu un izturību. Mēs paņemam vienu šādu bumbu, stāvam statīvā pusotru līdz divus metrus no sienas un mēģinām to iemest tā, lai tā aizlidotu. Šis vingrinājums ir universāls, jo ir piemērots arī spēkam.

• Spēja koordinēt ātrumu ar jaudu;
• Izturības attīstība.

• Vēlme mest vairāk un tālāk, kas izraisa traumas un ātru nogurumu;
• Vēlme sākt ar smagāko bumbu.

5. vingrinājums - "Bāra pacelšana uz priekšu"

Šis vingrinājums uzsver gan ātrumu, gan spēku noteiktā brīdī. Jums pašam jāizvēlas stienis, kas parasti nav smagāks par 15 kilogramiem. Paņemiet to sev priekšā ar saliektiem elkoņiem. Turot stieni tuvu zodam, ieņemiet pareizu nostāju. Tad ar asām kustībām taisni uz augšu paceliet stieni tā, lai tas būtu vismaz nedaudz augstāks par galvu. Šis vingrinājums iesaista visas muskuļu zonas jūsu rokās, aktivizē izturību un palīdz elpot.

• Maksimālā sūknēšanas izturība;
• Vienmērīga elpošana.

• Sava spēka pārvērtēšana (izmantojot pārāk smagu stieni);
• Palielināts traumu procents nepareizas fiziskās slodzes dēļ.

Vingrinājums smagi skartam

Tālāk pāriet uz spēku. Šajā gadījumā viss būs daudz vieglāk, jo visi spēka vingrinājumi var palielināt sitiena spēku.Neaizmirstiet arī, ka var attiecināt arī uz diviem vingrinājumiem, kurus esam apsvēruši - ceturto un piekto.

Apskatīsim vēl dažus vingrinājumus, kas visefektīvāk palielina štancēšanas jaudu.

1 vingrinājums - "Paceļšana uz augšu uz horizontālās joslas"

Ir grūti sākt štancēšanas apmācību, ja persona nespēj pacelt savu svaru. Tāpēc pirmais vingrinājums būs pievilkšanās. Šī ir viena no efektīvākajām un daudzpusīgākajām metodēm, kuru cienīja visi meistari. Visas šīs stienis, pankūkas 50 kilogramu masā ir tā saucamā "apmeklētāju izrādīšana". Pieredzējis treneris jums pateiks, ka vienkāršākais spēka trenēšanas veids ir horizontāla josla. Pietiek noteikt savu limitu pašreizējā brīdī un attīstīt to, ik pēc piecām līdz sešām dienām maksimālajam pievilkšanās skaitam pievienojot vēl vienu.

• Gandrīz neierobežota spēka un izturības attīstība, pateicoties paņēmienam, kā tādu pievienot savam labākajam rezultātam;
• Īstenošanas vienkāršība. Jūs varat veikt pievilkšanās jebkurā vietā, kur jums ir bārs vai kaut kas tam līdzīgs.

• Garās attīstības dēļ (rezultāts ir pamanāms pēc ilgāka laika) daudzi atsakās no šī biznesa, uzskatot to par nederīgu;
• Uz kājām nav spriedzes (ja pievilkšanās nenotiek, nom turot leņķī).

2. vingrinājums - "Bāri"

Vēl viens leģendārs atlecējs. Sakarā ar to, ka galvenā slodze krīt uz rokām, notiek ievērojama spēka attīstība. Uz nelīdzenajiem stieņiem ieteicams veikt ne tikai atspiešanos, bet arī dažādus trikus. Tas ļaus jums iegūt labu rezultātu salīdzinoši īsā laika posmā.

• Jauda tiek sūknēta pēc iespējas ātrāk;
• Tiek iesaistīti visi roku muskuļu laukumi.

• Grūtības izvēlēties programmu;
• Apakšdelma muskulatūras spēcīgas vilkšanas risks.

3. vingrinājums - "Streiki pret boksa maisu" divi "

Šis vingrinājums ir vērsts uz divu maksimāli spēcīgu sitienu veikšanu vienā maisa punktā, virzot to pēc iespējas tālāk no sevis. Ir svarīgi veikt šo vingrinājumu ar treneri, kurš var regulēt kāju un roku kustības, jo streika impulss sākas ar atbalsta kāju un beidzas ar otro uzlikto streiku. Ir skaidrs, ka šis vingrinājums tiek veikts treniņa beigās, kad ķermenis pēc iespējas tiek sasildīts un atslābināts. Tāpat ir obligāti jāsit viens un tas pats punkts ar kreiso un labo roku. Tas attīsta precizitāti. Iespiešanās, gandrīz uzreiz ar diviem sitieniem uz somas, ir "divi". Šis elements ir vairumā boksa un kikboksa tehniku ​​centrā.

• Spēka, precizitātes, izturības un ātruma kombinācija pareiza un kompetenta trieciena veikšanai;
• Ir iesaistīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi, sākot ar kājām.

• Izkliedēti sitieni uz maisu;
• Traumu risks.

Šie vingrinājumi lieliski palīdz izkopt personību, kas spēj izmantot spēcīgu un ātru triecienu. Bet tas prasīs daudz darba. Atcerieties: neviens čempions nevarēja sasniegt vēlamo rezultātu pirmo reizi. Viss tiek sasniegts, trenējoties, vēloties un tiekoties pēc mērķa.