Labākie bezmaksas skriešanas stadioni un parki Jekaterinburgā 2020. gadā

Mazkustīgs dzīvesveids, slikta ekoloģija, neveselīgs uzturs nelabvēlīgi ietekmē pašsajūtu, izraisa aptaukošanos un veselības problēmas. Regulāri sporta veidi palīdzēs labot situāciju, savukārt nav nepieciešams iegādāties abonementu labākajai fitnesa telpai pilsētā. Ir vairāk pieejamu un noderīgu veidu, kā iegūt formu - skriešana, kuru var organizēt bezmaksas stadionos vai parkos Jekaterinburgā.

Katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē domā par šāda veida sportu, jo skriešanai nav vajadzīgs īpašs aprīkojums vai vieta. Bet atcerēties un sagatavoties dažām lietām joprojām ir tā vērts. Tad būs vieglāk aizdzīt domu atteikties no visa, izvairīties no traumām un saglabāt pareizu psiholoģisko attieksmi.

Pareiza apģērba izvēle

No rīta izejot no mājas, vidēji jebkuros laika apstākļos var redzēt līdz pat 5 skrējējiem. Šķiet, ka pietiek uzvilkt sporta tērpu, trenažierus un apvilkt pāris apļus ap bloku. Tiem, kas ilgu laiku nav nodarbojušies ar sportu, būtu jāzina, kur sākt, lai motivācija nepazustu pēc pirmā brauciena.

Apģērbs sastāv no drēbju komplekta, kas izvēlēts atkarībā no sezonas un temperatūras ārā, čības. Vasarā skrējēji valkā šorti un T-kreklus, savukārt ziemā - treniņbikses, sporta tērpu, cimdus un cepuri. Lielākā daļa prasību tiek noteiktas čības, kurām jābūt:

• gaisma (mazāka par 400 gramiem);
• ar saliektu pirkstu;
• ar atsperīgu papēdi.

Pēdējais punkts ir īpaši svarīgs, jo tas vienkāršo stundas. Iesācēji kļūdas dēļ sāk skriet kedās, kurām nav atsperīga papēža, kas noved pie sāpēm ceļos. Skriešanai ir jāpērk īpašas čības - tas ir vienīgais atkritums, nodarbojoties ar šo sporta veidu. Izvēloties kurpes, jums vajadzētu tajā ielēkt, pārvietot kāju. Būs labāk, ja kedas būs par vienu izmēru lielākas. Kuros ir stingri aizliegts praktizēt, tas ir mitros sporta apavos, kedās vai pastaigu apavos.

Ir svarīgi iepriekš meklēt vietu, kur skriet, un iegādāties apavus tās pārklājumam. Piemēram, ja pārklājums ir:

• augsne, izvēlieties kurpes ar blīvu zoli, kas aprīkota ar blīvu sietu;
• Šosejas un sliežu ceļa skriešanas apavi ar spēcīgu amortizāciju un sietu augšdaļu, lai kājas nesvīst.

Ziemā labāk valkāt apavus, kas izgatavoti no ūdeni atgrūdoša materiāla, bet vasarā - elpojošus. No tā ir jānoņem arkas balsts un zolītes.

Šortiem jābūt virs ceļa un jānostiprina ar auklu, stingru elastīgo joslu. Ieteicams izvēlēties T-kreklu, kas aprīkots ar īsu piedurkni vai bez tā. Tam nevajadzētu ierobežot roku kustības, bet tai jāļauj ādai elpot. Pēdējais elements - ieteicams izvēlēties īsas zeķes.

Ar ziemas aprīkojumu ir tieši otrādi - gaisam nevajadzētu tieši iekļūt ādā.Vislabāk ir ģērbties trīs kārtās - tvertnes augšdaļā, kas absorbē sviedrus. Gaisa necaurlaidīgs kakla kakls un vējjaka, lai jūs sasildītu. Šajā sezonā zeķes tiek izvēlētas nevis pēc garuma, bet gan ērtības labad. Prasības skriešanas apaviem paliek nemainīgas, taču ir iespējams iegādāties apavus ar smailām zolēm, kas uzlabos saķeri ar slidenu virsmu.

Skriešanai ziemā ir ideāli piemērotas trikotāžas bikses vai ar siltu iekšējo daļu. Olimpiskajai jakai vai jebkurai citai augšdaļai jābūt ar garu piedurkni ar elastīgu joslu, aizvērtu ar kaklu. Tieksminieki skrējēji bieži aizmirst par cimdiem. Tas ir obligāts ziemas aprīkojuma atribūts, jo skriešanas laikā caur rokām tiek zaudēts daudz siltuma. Arī galvu nedrīkst atstāt vaļā. Ja cepure jums nepatīk, tad to aizstāj ar pārsēju vai no augšas tiek uzlikta kapuce.

Viens noteikums palīdzēs jums izvēlēties pareizo aprīkojumu: temperatūrā +15 un augstāk valkājiet šorti un T-kreklu, un, ja termometra rādījums ir +14 un zemāk, valkājiet bikses un sporta kreklu.

Kā sākt un nepamest skriešanu

Tipiskākā situācija ir tad, kad, iedvesmojoties no drauga / drauga vai elka piemēra, cilvēks uzvelk sporta tērpu, agri no rīta atstāj ieeju un sāk ar lielu ātrumu. Rezultātā viņš pēc 500 metriem izplūst, izlocās no sāpēm sānos un nolemj, ka skriešana nav viņa sports.

Faktiski šāda veida fiziskās aktivitātes ir piemērotas visiem, jums vienkārši jāsāk pareizi. Amerikāņu treneris Gordons Bakulis sākumā iesaka daudz staigāt - pēc darba, nedēļas nogalēs. Nākamais posms ir lēns skrējiens un pastaiga. Pareizā tempā skrējējs varēs runāt. Tiklīdz elpošana apstājas, jums jāpārslēdzas uz staigāšanu vai jābremzē. Ideāla treniņu programma ir 3 reizes nedēļā. Pakāpeniski to skaitu var palielināt līdz 4-5 reizēm.

Laba iesildīšanās var palīdzēt atvieglot treniņu un samazināt traumu risku. Tas ir nepieciešams arī, lai iedarbinātu neiromuskulāro sistēmu un nosūtītu smadzenēm signālu, lai “būtu gatavs darboties. Iesildīšanās laikā sinoviālais šķidrums sasilst, kas ieeļļo locītavas. Atdzišana pēc treniņa ir vienlīdz svarīga.

Pēkšņi pārtraucot, jūs varat kaitēt sirds un asinsvadu sistēmai. Tāpēc pirms un pēc treniņa ieteicams staigāt 5 minūtes. Vingrojot klausieties savu ķermeni. Ja nogurums jau ir jūtams pirms tā beigām, tad programma izrādījās grūtāka vai ir jēga savlaicīgi saīsināt apmācību.

Skriešanas vietas un pamatnoteikumi

Ja savām aktivitātēm pievienosiet dažādību, tās nekad nebūs garlaicīgi. Mainīga skriešana un staigāšana nav vienīgais veids, var atrast jaunas vietas. Piemēram, parkā nomainiet bruģakmens ietves uz netīrumiem. Uz ko nevajadzētu skriet, ir asfalts, jo virsma absolūti neuzsūc pēdas triecienu. Skrienot, kājas izjūt visu trieciena spēku, kas var izraisīt traumas.

Skriešana ir cilvēka iedzimta spēja, viņam vienkārši jāatceras, kā to izdarīt pareizi. Šie padomi palīdzēs jums to izdarīt:

• turiet muguru taisnu, lai smaguma centrs nepārbīdītos un kāju slodze nepalielinātos;
• ielieciet kāju no papēža līdz kājām;
• kontrolēt ceļgalu augstumu. Jo augstāk skrējējs tos paceļ, jo vairāk enerģijas tiek tērēts;
• elkoņā saliektās rokas atrodas zem sirds. Tad slodze uz to samazinās.

Skrienot, jums jābūt piesardzīgam, jāskatās uz kājām un garāmgājējiem. Pareiza elpošana ir atslēga labu rezultātu sasniegšanai bez sāpēm sānos. Šeit lieliski darbojas tehnika, kas pazīstama no skolas, ieelpojot caur degunu, izelpojot caur muti.

Ieelpošanai jābūt vienmērīgai un ilgākai, bet izelpai jābūt dziļai, lai plaušas būtu tukšas ar 3-4 litriem gaisa. Jums būs pareizi elpot pakāpeniski. Reibonis un žāvāšanās ir normāli iesācējiem, līdz viņi apgūst šo prasmi.

Iesācējiem labāk sastādīt skriešanas programmu - piešķirt noteiktu laiku staigāšanai un skriešanai, norādīt pārmaiņu skaitu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sākt no apmēram 20-21 minūtēm, kur jums ir jāskrien 7 reizes 1 un staigāt 2 minūtes.

Labākie bezmaksas skriešanas stadioni un parki Jekaterinburgā

Papildus ērtam apģērbam un motivācijai rīta skriešanai ir nepieciešams gleznains skats un nav pūļu. Ja jums ir pārāk maz laika apmācībai, ir piemēroti arī laukumi pie mājas. Tiem, kurus interesē jaunu vietu atklāšana, ir vērts tuvāk aplūkot šādas Jekaterinburgas vietas.

Pilsētas dīķa krastmala - strādājošu jauniešu krastmala

Viens no pilsētas orientieriem ar lielisku skatu uz biznesa centru. Jāatceras, ka tas ir lielākais aplis Jekaterinburgā. Tās garums ir 4 km, tāpēc uzbērums ir ideāli piemērots garām treniņu nodarbībām. Šeit var skriet jebkurā gadalaikā: ziemā pašvaldības dienesti novāc sniegu un ledu, un apgaismojums neļaus apmaldīties.

Profesionāļiem jau sen patīk krastmala, tāpēc sestdienas rītā tas ir diezgan pārpildīts. Vietas priekšrocība ir spēja nopirkt ūdeni. Turklāt pudele nav jāņem līdzi - daudzi to atstāj letiņā līdz nākamajai kārtai. Pārdevēji pie tā jau ir pieraduši.

• iespēja satikt pieredzējušus skrējējus;
• iesildīšanos / atdzišanu var veikt laukumā pie Dinamo;
• nav krustojumu un pazemes ceļu.

• ērti tikai "Centrālā" un "Vizovska" rajona iedzīvotājiem.

Parks "Green Grove"

Mājīgs un nemierīgs parks, kur no rīta grūti sastapt cilvēkus, kas staigā dīkā. No otras puses, ir daudz soliņu, uz kuriem var atpūsties, un ir sporta iespējas papildu vingrinājumiem.

Lielākais aplis ir 1 km garš, un reljefs ir diezgan viegls, ar nelielām augstuma atšķirībām. Parks ir ērts apmācībai amatieriem un iesācējiem. Jūs varat ierasties šeit, lai mainītu asfalta celiņus uz nefaltētiem ceļiem. Parks atrodas Ļeņinska rajonā.

• speciāla taka apmācībai;
• svaigs gaiss;
• skriešanu var veikt jebkurā diennakts laikā.

• nokļūt no citām pilsētas daļām nav viegli.

Centrālais kultūras un atpūtas parks. V. Majakovskis

Pati vieta ir ļoti populāra pilsētnieku vidū, kuri šeit ierodas tikai atpūsties. Viņu vidū ir arī tādi, kas vēlas skriet. Šim nolūkam parkā ir bruģēti celiņi un celiņi, kas ieklāti starp kokiem. Vienatnes cienītāji varēs atrast nepieblīvētas vietas. Šeit tiek rīkoti dažādi sporta pasākumi, fitnesa nodarbības brīvā dabā, lai ikviens sev atklātu ko jaunu.

• dzīvojamība;
• zoodārza stūra klātbūtne, ekstrēmas atrakcijas;
• tuvums citiem pilsētas apskates objektiem.

• nav atrasts.

Sporta komplekss "Dynamo"

Bāze ir lieliski piemērota, lai sagatavotos maratonam un skrietu garas distances. Neskatoties uz to, ka sporta komplekss ir vairāk vērsts uz biatlonu, vietas pietiek visiem. Ceļi ir ērti, asfaltēti. Tajā pašā laikā, skrienot pa tiem, jūs varat lieliski sagatavoties nobraucieniem un kāpumiem. Tas būs īpaši noderīgi tiem, kas nolemj piedalīties Eiropas un Āzijas maratonā.

• daudzveidīgs sliežu ceļa reljefs;
• papildu aktivitāšu iespējas.

• atrašanās vieta - nav pilsētas centrā;
• nav piemērots katrai apmācības dienai.

Vieglatlētikas centrs - Uralmash ziemas stadions

Ja skriešanai nepieciešama arēna ar īpašu pārklājumu, tad jāpievērš uzmanība vieglatlētikas kompleksam. Tas ir atvērts no pulksten 8:00 un darbojas līdz 22:00 bez nedēļas nogalēm un pārtraukumiem. Pirms apmeklējuma ir svarīgi iepazīties ar noteikumu kopumu, lai nenokļūtu nepatikšanās. Viņi nāk sliktos laika apstākļos trenēties stadionā vai profesionāliem skrējējiem, kuri gatavojas sacensībām.

• profesionāla vienošanās;
• augstas kvalitātes pārklājums;
• papildu sporta aktivitātes.

Trūkumi:

• pārpildīts, jo arēnā pastāvīgi atrodas dažādi sportisti.

Skriešanas priekšrocības un bauda

Nav svarīgi, kura vieta tiek izmantota skriešanai - parka zonā vai stadionā, jo regulāri treniņi stiprinās sirds un asinsvadu sistēmu, stiprinās un attīstīs gandrīz visus ķermeņa muskuļus.Iesācēji var izvēlēties savu maršrutu, izmantojot krastmalas un dārzus blakus mājai.

Nav jāsteidzas mācīties, kā pareizi skriet. Galvenais aizliegums ir palielināt tempu vai attālumu no pirmās sesijas. Profesionāļi iesaka tos palielināt par 10% katru nedēļu. Skriešana nebūs garlaicīga pat lietus laikā, ja tā kļūst par ieradumu un ir saistīta ar kaut ko patīkamu.

Tāpēc nevajadzētu aizmirst par mūziku - jūsu iecienīto dziesmu atskaņošanas saraksts novērsīs jūsu uzmanību no visiem sliktiem laika apstākļiem. Jūs varat saprātīgi izmantot skriešanas laiku un klausīties audiogrāmatas, kas gaida spārnos. Vēl viens veids, kā dažādot treniņu, ir apziņas meditācijas iekļaušana. Tas nozīmē, ka jums jāieklausās savā ķermenī, sajūtās un apkārtējā dabā. Rezultātā būs iespējams saprast, kuras vietas ir piemērotākas skriešanai, un kādu tempu nevajadzētu veikt.

Rīta skriešana iemāca režīmu, palielina laimes hormona veidošanos un uzlabo asinsriti. Viņi arī veicina fiziskās izturības attīstību un svara zudumu. Nekad nav par vēlu sākt skriet jebkurā vecumā. Nav svarīgi, ko domā pieredzējušākie skrējēji! Galvenais ir tas, ka nodarbība ir patika un iesācēja spēkos.